Bike-run-bike

Omdat het fietsen op een heel laag pitje staat gister dan maar op de fiets naar de Doodloperloop in Hempens en uiteraard dan ook weer terug. Dat leverde 13km fietsen-5,15km hardlopen en 11 km fietsen. En onbedoeld ook nog een hoop KOM's op strava op wat direkt al kommentaar opleverde van diverse mensen. Tja mensen ik had de fiets-afstand alleen maar opgenomen om te weten hoe ver het was en ja met een hardloophorloge wat ik zou gebruiken bij de Doodloperloop. Waar mensen zich al druk over maken. Voor hun gemoedsrust de fietsfiles dan maar aangepast want dat blijkt te kunnen. Mooi.

Besloten om niet dezelfde fout te maken als in Lekkum in mei toen het met 12,4gemd wat te snel ging. Daarom deze keer rustig van start met de 1e 2km zo'n 10km/uur. Je kon ook niet inhalen op de smalle onverharde paden achter Hempens. Wel mooi daar trouwens. Tweede deel nog wat versneld en uiteindelijk ruim 28min over 5.15km. Wel lekker gelopen.

https://www.strava.com/activities/332187092

Clubrit

Gister met 20 man een clubrit gereden. Mooie gelegenheid toch nog eens een wat langere rit te maken wat er dit jaar door het weer weinig van is gekomen. Zo weinig dat ik de langste afstand van de Dolomieten Marathon vermoedelijk niet ga doen maar de medio afstand. Met heen en terug start/finish kom ik dan ook nog aan 118km met 3200 hoogtemeters en dat lijkt me zeker dit jaar wel voldoende:

Gister op het gemak meegepeddeld. In Heeg koffiepauze met het gebruikelijke gebak:

In Bolsward nog even een fotomoment bij een sponsor:

https://www.strava.com/activities/329160018

Ook even bij kunnen tanken met een flesje drank. Hierna via oa Kubaard over de Slachtedijk:

Bij Boksum direkt door naar huis gereden want het stuk naar Goutum voor de start had ik s'morgens al gereden. Uiteindelijk 109km op de teller.

https://www.strava.com/activities/329160020

Later nog even gekeken bij de halve marathon bij de Mar A thon in Sneek. Toch wel leuk dus mss komende winter toch nog maar eens wat meer trainingsvolume maken mbt hardlopen en wellicht dan nog eens een halve marathon. Eens kijken of we de 1.45 kaap nog kunnen slechten (pr is nu 1.48). Maar dat is voor later alhoewel as woensdag de Doodloperloop 5km op het programma staat. Verder wat rustig aan deze week ivm Italie.

In de herhaling

De bedoeling was vandaag een wat langere rit gezien de positieve weersberichten gisteravond. En het was liefst 17 graden en het voelde een stuk aangenamer aan dan eerder. Derhalve in de korte broek vertrokken maar binnen 1,5km bleek dat je ook van een warme kermis thuis kunt komen: het waaide een halve storm. Een zeer respektabel gemiddelde van 20,6 na 1,5km noopte mij op het strijdplan aan te passen en wederom een 2 uurs training te doen. Een herhaling van gister op een kleine aanpassing na richting Wartena-Fonejacht maar voor de km's maakte dit niets uit. Maar omdat de wind uit een compleet andere hoek waaide ook heel veel stukken wind schuin tegen op de anti wind route.

Nou ja ik ben der nu wel klaar mee. Morgen de hardloopschoenen weer aan. Voor het komend seizoen zal ik conform de mening van de sportarts alleen maar fietsen met fatsoenlijk weer en bij mindere omstandigheden interval training hardlopend doen.
Daarnaast ga ik geen lange zware tochten meer rijden zodat we de aanpassing in de training eerst uit kunnen proberen op kortere ritten. Dus geen Otztalers, Dolomieten Marathon oid volgend jaar. in principe dan.

https://www.strava.com/activities/327223244

Nog een paar plaatjes van onderweg:

Another 2 hours

Dertien graden bij vertrek en een frisse wind dus beenstukken en jasje maar weer aan. Dan maar weer gewoon 2 uur fietsen. Gekozen voor de anti wind route zuid om Burgum met een kleine aanpassing in Goutum:

Na Goutum niet via Warga maar via de Waldwei het fietspad naar Wartena. Hier kwam ik een Klasbak renner tegen Paul B:

Met hem het rondje over Burgum gereden tot aan de Drachtsterbrug. Hierna solo verder voor de laatste 7km oa langs het van Harinxmakanaal:

 

Gelukkig was er inmiddels steeds meer zon bijgekomen en de stevige wind wat afgenomen wat het wat gemakkelijker maakt. Na 2 uur dan weer thuis. 

Morgen wordt het een hogere temperatuur maar mogelijk ook buien. Derhalve morgen maar even zien wat er mogelijk is. Zowiezo op tijd terug voor de Ronde van Zwitserland voor de loodzware finish bergop op de Rettenbach gletcher in Solden.

https://www.strava.com/activities/326518984

Winterstop

Als ik niet zou deelnemen aan de Dolomieten Marathon 4 juli zou ik een winterstop hebben ingevoerd. Het wordt steeds lastiger nog wat motivatie te vinden met 13 graden en een harde koude wind.
Met beenstukken aan het toch nog op kunnen brengen te vertrekken voor een rit van zo'n 2 uur.

Leuk is anders maar goed in het kader van de sneeuwrit in 2016 misschien ook wel weer een goede mentale training. Omdat het dus niet mooi weer was kon ik wel weer eens langs de Zwette want daar zou het dan ook niet druk zijn en dat klopte slechts 1 wandelaar gezien:

Na Boazum richting Reahus om daar af te slaan naar Oosterend:

 Vlak voorbij Oosterend zag ik een bord richting Skrok. Deze weg had ik nog nooit genomen en bleek uiteindelijk in een smal betonpad over te gaan:

 Ik had eigenlijk verwacht in Oosterlittens uit te komen maar het bleek naar Wommels te lopen. Voorbij Wommels dan weer een pad langs het water wat in Itens uitkwam:

Via Spannum, Winsum, Baijum ging het uiteindelijk via het betonpad van Hoptille naar Blessum. Uiteindelijk kwam de route precies op de vooraf geplande 2 uur uit. Morgen nieuwe kansen, daarna lijkt het baggerweer te worden.

https://www.strava.com/activities/325890587

Tussen de buien door

Het had geregend afgelopen nacht en dus waren hier en daar de wegen nat:

En de buienradar gaf aan tegen 12 uur buien en zo zag het er ook uit:

Derhalve even na 10 uur vertrokken voor een ritje van zo'n ander half uur.Beetje in de buurt blijven zodat ik bij mogelijke druppen snel thuis zou zijn. Hetzelfde rondje als afgelopen vrijdag gereden alleen was het nu wat frisser. 14 graden bij vertrek dus ook de beenstukken maar weer aan. Toen ik bijna weer thuis was nog steeds droog dus nog een kort lusje erbij gedaan via de nieuwe parallelweg naast de Haak om Leeuwarden:

Gelukkig is er inmiddels veel gereed en zijn de hardloopmogelijkheden ook weer toegenomen. Diverse nieuwe rondjes zijn nu mogelijk en dat is mooi voor de winter tzt.

Na 46km het dan maar voor gezien gehouden. Eigenlijk wel lekker gereden mede door een gematigde wind.
O ja: de buien vielen uiteindelijk helemaal niet...

De komende dag proberen elke dag een 2 uur te fietsen en dan as zaterdag nog een lange training als het weer meezit tenminste. Volgende week nog wat korte intervalletjes en dan gaan we op weg om weer een nieuw tenue op te halen:

https://www.strava.com/activities/325049183

Top weertje

Omdat het mij volstrekt onduidelijk is of er morgen ook clubmensen naar Gorredijk gaan voor 100km en er mogelijk buien gaan vallen besloten vandaag maar een rondje te doen en mogelijk morgenmiddag nog een keer. Heerlijk weer en voor de 2e keer in Nederland in de korte mouwen. Wind viel ook mee. Het is me wel duidelijk dat het verstandig is geweest niet voor de 3e keer in 5 dagen de Mont Ventoux op te gaan want nog wel last van vermoeidheid.

Derhalve handjes op het stuur voor een kort rondje van 41km.

Morgenmiddag maar weer even verder kijken.

https://www.strava.com/activities/323884790

Hersteltraining?

De bedoeling was 2 uur met de handjes op het stuur maar helaas windkr 6 (alweer of nog steeds). Ook bepaald geen zomer met max 17gr, frisse wind en begin van de middag nog bewolking. Later werd het iets aangenamer met de zon maar een shirt met lange mouwen was geen overbodige luxe zodat de tussenstand korte mouwen per 10 juni in Nederland nog steeds op 1 staat...

Klein blokje naar Franeker vv derhalve, goed voor 40km. Wat mij betreft mooi genoeg. Deze keer de route via Kingmatille genomen en derhalve met de pont.

Wellicht zaterdag de Fietsturfroute 100km maar dan moet het wel droog zijn.  Deze tocht heb ik nog nooit gereden. Anders vrijdag maar een blokje na het werk. Ze zeggen dat het dan 26 gr wordt, ik ben ben benieuwd.

https://www.strava.com/activities/322438010