maandag 31 maart 2014
zaterdag 29 maart 2014
In vorm?????
Ik lees dat er al renners in vorm zijn. Dat lijkt mij sterk na het nuttigen van een kop snert en tig Apfelstrudels. Maar goed het is te hopen dat ze volgend jaar ook al eind maart pieken dan komt het allemaal wel goed!
Vandaag deel 2 van een serie lange duurtrainingen. De vorige was al even geleden en ging moeizaam: 23km in 2.15 was het resultaat. Vandaag naar Diever waar een 28km op het programma stond. Kwa opbouw misschien iets te veel van het goede van 23 naar 28 maar ja afstanden van 25-26 zijn er niet. Dus ja toch maar ingeschreven en gestart.
Het was natuurlijk prachtig weer, ook om te fietsen. Als ik dan lees dat er iemand niet fietst omdat er teveel wind staat adviseer ik die persoon per ommegaande een ebike aan te schaffen.
Prachtig parcours vrijwel alleen door de bossen. Er zou om de 5km een verzorgingspost staan dus zelf niets meegenomen. Aan de ene kant bewust, aan de andere kant per ongeluk want ik had 1 gel meegenomen naar de start maar vlak voor de start helaas geen gel. Verloren dus al voor de start.
Maar elke nadeel hep z'n voordeel: nu konden we wat anders uitproberen onderweg: sportdrank en banaan en dat beviel ook wel. Geen maagproblemen oid en een banaan kun je ook wel lopend wegwerken.
Rustig gestart want ja geen idee hoe het zou gaan, mede door de hoge temperaturen en het glooienden parcours; jaja hoogtemeters gemaakt.
De 1e 15km in een groepje van 4 meegelopen. Onderweg na 5 en 10km alleen even gestopt voor de verzorgingspost. Het tempo ging langzamerhand wat omhoog bij de medestrijders en de volgende post was pas 8km verder zodat ik na ruim 16km even een dipje had. Na de post ging het weer beter. Rustig doorgelopen en aan het einde had ik ook nog wel wat over kwa conditie. Kwa fysiek was het wel zwaar: rug, heup, bovenbenen (en achteraf bleek een blauwe teen) maar het was te doen. Het zou ook raar zijn als het allemaal gemakkelijk ging.
Totaal 2 uur 39 nog wat en dat is nog net boven de 10 gemiddeld dus wel tevreden over deze lange langzame duurloop. Garmin geeft slechts 26km aan, en derhalve ook een lager gemiddelde, maar dat kwam omdat het geavanceerde apparaat onderweg 2x uitviel. En niet voor het eerst. De oplossing is dan een master reset: na het eerste piepje een knop loslaten en na het 2e piepje nog een knop. Bijzonder jammer dat het 2e piepje nooit komt....
Maar weer een mail verstuurd. Even afwachten maar anders maar een ander apparaat. Geen Polar en geen Garmin: wat zou er verder nog zijn?
Tot aan woensdag rust ivm bezoek aan chiropractor as maandag en dan zaterdag Condensloop.
In april even kijken naar een halve marathon. Zou Slach omme Mar kunnen worden in Burgum. Goede gelegenheid om de concurentie even te observeren.
http://connect.garmin.com/activity/469487503
Vandaag deel 2 van een serie lange duurtrainingen. De vorige was al even geleden en ging moeizaam: 23km in 2.15 was het resultaat. Vandaag naar Diever waar een 28km op het programma stond. Kwa opbouw misschien iets te veel van het goede van 23 naar 28 maar ja afstanden van 25-26 zijn er niet. Dus ja toch maar ingeschreven en gestart.
Het was natuurlijk prachtig weer, ook om te fietsen. Als ik dan lees dat er iemand niet fietst omdat er teveel wind staat adviseer ik die persoon per ommegaande een ebike aan te schaffen.
Prachtig parcours vrijwel alleen door de bossen. Er zou om de 5km een verzorgingspost staan dus zelf niets meegenomen. Aan de ene kant bewust, aan de andere kant per ongeluk want ik had 1 gel meegenomen naar de start maar vlak voor de start helaas geen gel. Verloren dus al voor de start.
Maar elke nadeel hep z'n voordeel: nu konden we wat anders uitproberen onderweg: sportdrank en banaan en dat beviel ook wel. Geen maagproblemen oid en een banaan kun je ook wel lopend wegwerken.
Rustig gestart want ja geen idee hoe het zou gaan, mede door de hoge temperaturen en het glooienden parcours; jaja hoogtemeters gemaakt.
De 1e 15km in een groepje van 4 meegelopen. Onderweg na 5 en 10km alleen even gestopt voor de verzorgingspost. Het tempo ging langzamerhand wat omhoog bij de medestrijders en de volgende post was pas 8km verder zodat ik na ruim 16km even een dipje had. Na de post ging het weer beter. Rustig doorgelopen en aan het einde had ik ook nog wel wat over kwa conditie. Kwa fysiek was het wel zwaar: rug, heup, bovenbenen (en achteraf bleek een blauwe teen) maar het was te doen. Het zou ook raar zijn als het allemaal gemakkelijk ging.
Totaal 2 uur 39 nog wat en dat is nog net boven de 10 gemiddeld dus wel tevreden over deze lange langzame duurloop. Garmin geeft slechts 26km aan, en derhalve ook een lager gemiddelde, maar dat kwam omdat het geavanceerde apparaat onderweg 2x uitviel. En niet voor het eerst. De oplossing is dan een master reset: na het eerste piepje een knop loslaten en na het 2e piepje nog een knop. Bijzonder jammer dat het 2e piepje nooit komt....
Maar weer een mail verstuurd. Even afwachten maar anders maar een ander apparaat. Geen Polar en geen Garmin: wat zou er verder nog zijn?
Tot aan woensdag rust ivm bezoek aan chiropractor as maandag en dan zaterdag Condensloop.
In april even kijken naar een halve marathon. Zou Slach omme Mar kunnen worden in Burgum. Goede gelegenheid om de concurentie even te observeren.
http://connect.garmin.com/activity/469487503
woensdag 26 maart 2014
Opvallend lekker weer
De berichten waren niet best, de buienradar zo mogelijk nog minder. Maar opvallend: slechts een paar druppen bij vertrek en verder zonnig en weinig wind. Er zou in principe zelfs door mooi weer fietsers kunnen worden gefietst.
Ikzelf hield het op 7km zo langzaam mogelijk lopen met na elke km 20sec rust. Niet zo ingewikkeld en dus hoefde de Garmin ook niet in aktie te komen dus die bleef thuis. Bekend rondje van 7km aldus op het gemak gelopen in het aangename weer.
Voor as zaterdag voorspellen ze korte broek/korte mouwen weer!
Ikzelf hield het op 7km zo langzaam mogelijk lopen met na elke km 20sec rust. Niet zo ingewikkeld en dus hoefde de Garmin ook niet in aktie te komen dus die bleef thuis. Bekend rondje van 7km aldus op het gemak gelopen in het aangename weer.
Voor as zaterdag voorspellen ze korte broek/korte mouwen weer!
dinsdag 25 maart 2014
Volle bak training
De hersteltrainingen van gister hadden hun werk goed gedaan want vandaag erg fit. Eerst gewerkt en daarna nog even een rondje in het mooie weer. De wind kwam uit een hele andere hoek dan gister. Eerste deel hetzelfde gereden als gister en eerst 1e door Blessum gereden:
Bij Hoptille gaan we langs het water naar Baard en nog steeds lekker voor de wind peddelend; zon kwam er ook weer wat meer bij:
We kunnen het fietspad langs het water blijven volgen langs Oosterlittens om uiteindelijk in Winsum uit te komen:
Steeds meer zon en lekker zo te fietsen. Wind trok wel wat aan maar werd nooit meer dan 3-4 zodat ook tegen de wind gewoon doorgereden kon worden. Via Dronrijp komen we uit op het laatste stuk langs het van Harinxmakanaal weer naar huis:
Ondanks de slechts 26km was het wel een volle bak training want ik kwam solo met ongeveer hetzelfde gemiddelde thuis als een groep afgelopen zaterdag. Ben bang dat er wat hersteltrainingen in moeten de komende week...
Toch wel lekker even een blokje fietsen als de zon schijnt en het niet stormt. Morgen zeker niet fietsen want het wordt snertweer met natte sneeuw dus rustige looptraining op het programma.
Hier pakken we lekker voor de wind het betonpad naar Hoptille:
Toch wel lekker even een blokje fietsen als de zon schijnt en het niet stormt. Morgen zeker niet fietsen want het wordt snertweer met natte sneeuw dus rustige looptraining op het programma.
maandag 24 maart 2014
Nieuwe trend?
Ik lees op diverse blogs alleen maar over hersteltrainingen. De eerste vraag is dan waarvan? Het seizoen is net begonnen, er is nog geen echte rit gereden door sommigen en bij anderen komt het gemiddelde maar net boven de 23 in een groepsrit. Dus ja dat kun je onmogelijk inspanningen noemen.
De enige verklaring kan zijn dat het wegwerken van alle koffie en Apfelstrudels er toch ingehakt heeft.
Maar je moet alles uitproberen want je weet het nooit dus vandaag met een hersteltraining begonnen: 4km wandelen in het prachtige weer. Lekker zonnetje en nog weinig wind.
Op deze manier was ik prima hersteld voor de hersteltraining op de fiets; inmiddels wat minder zon en meer wind maar verder lekker weer: uurtje gereden en 26km bij kunnen schrijven. Wat zal ik morgen fit zijn.
Nog wat foto's van gister want vandaag liet de sd card het (tijdelijk) afweten.
De enige verklaring kan zijn dat het wegwerken van alle koffie en Apfelstrudels er toch ingehakt heeft.
Maar je moet alles uitproberen want je weet het nooit dus vandaag met een hersteltraining begonnen: 4km wandelen in het prachtige weer. Lekker zonnetje en nog weinig wind.
Op deze manier was ik prima hersteld voor de hersteltraining op de fiets; inmiddels wat minder zon en meer wind maar verder lekker weer: uurtje gereden en 26km bij kunnen schrijven. Wat zal ik morgen fit zijn.
Nog wat foto's van gister want vandaag liet de sd card het (tijdelijk) afweten.
zondag 23 maart 2014
Zo groen als snert
Elke zichzelf respekterende renner weet dat er in het wielrennen tradities zijn die je hoog moet houden. Zo begint voor de profs het klassiekerseizoen altijd met Milaan San Remo. De koersen ervoor zijn gewoon voorbereidingskoersen.
Bij de talentlozen beging het seizoen altijd met een tocht met snert na afloop. Meestal ook in combinatie met snertweer. Koffietochten met Apfelstrudels zijn voorbereidingstochten. Maar dan lees je weer dat iemand schijt heeft aan tradities (ook in dit geval kan snert aanbevolen worden trouwens). In het Duits zeggen ze dan Anfanger maar hier houden we het maar op groentje. Hoe dan ook een renner met een snertmentaliteit dan dan wel weer.
Dit weekend had ik zelf 2 mogelijkheden om tradities hoog te houden. Dat was dus kiezen want zelfs bij Sonja´s Apfelstrudeldieet is 2x snert wat teveel van het goede.
Vandaag dan maar aan de start in it Heidenskip voor de Oerpolderloop 14,2km. Prima weer maar een snertparcours. Alleen maar kale vlakten. Was niet zo erg want het was vandaag een trainingsdag dus hoefde ik niet om me heen te kijken slechts de Garmin steeds in de gaten te houden of het juiste tempo werd gelopen. Dat was nog lastiger dan gedacht maar dat noem ik dan maar trainingseffekt want het ging wat te snel in de tempoblokken. Maar verder liep het deze keer wel erg gemakkelijk dus al met al
lekker gelopen in het fraaie weer.
Planning Uitvoering
1-2km 12.00-12.20 12.00
km 3 05.30-05.40 05.16
km 4 05.30-05.40 05.17
km 5 05.30-05.40 05.34
km 6-8 18.00-18.30 18.13
km 09 05.30-05.40 05.21
km 10 05.30-05.40 05.24
km 11 05.30-05.40 05.19
km 12 06.00-06.10 05.57
km 13 05.50-06.00 05.41
km 14 05.50-06.00 05.50
http://connect.garmin.com/activity/466250098
Komende week alleen training op woensdag (mss morgen klein blokje fietsen) en dan zaterdag eerste echte test in Diever (minimaal 25-maximaal 28km)
Bij de talentlozen beging het seizoen altijd met een tocht met snert na afloop. Meestal ook in combinatie met snertweer. Koffietochten met Apfelstrudels zijn voorbereidingstochten. Maar dan lees je weer dat iemand schijt heeft aan tradities (ook in dit geval kan snert aanbevolen worden trouwens). In het Duits zeggen ze dan Anfanger maar hier houden we het maar op groentje. Hoe dan ook een renner met een snertmentaliteit dan dan wel weer.
Dit weekend had ik zelf 2 mogelijkheden om tradities hoog te houden. Dat was dus kiezen want zelfs bij Sonja´s Apfelstrudeldieet is 2x snert wat teveel van het goede.
Vandaag dan maar aan de start in it Heidenskip voor de Oerpolderloop 14,2km. Prima weer maar een snertparcours. Alleen maar kale vlakten. Was niet zo erg want het was vandaag een trainingsdag dus hoefde ik niet om me heen te kijken slechts de Garmin steeds in de gaten te houden of het juiste tempo werd gelopen. Dat was nog lastiger dan gedacht maar dat noem ik dan maar trainingseffekt want het ging wat te snel in de tempoblokken. Maar verder liep het deze keer wel erg gemakkelijk dus al met al
lekker gelopen in het fraaie weer.
Planning Uitvoering
1-2km 12.00-12.20 12.00
km 3 05.30-05.40 05.16
km 4 05.30-05.40 05.17
km 5 05.30-05.40 05.34
km 6-8 18.00-18.30 18.13
km 09 05.30-05.40 05.21
km 10 05.30-05.40 05.24
km 11 05.30-05.40 05.19
km 12 06.00-06.10 05.57
km 13 05.50-06.00 05.41
km 14 05.50-06.00 05.50
http://connect.garmin.com/activity/466250098
Komende week alleen training op woensdag (mss morgen klein blokje fietsen) en dan zaterdag eerste echte test in Diever (minimaal 25-maximaal 28km)
vrijdag 21 maart 2014
Geen seconde droog
Wat een verschil met gister. Toen kon je lekker buiten zitten met 18gr, vandaag 6gr en regen. De handschoenen zouden bijna aan kunnen als je start.
Het komt niet vaak voor dat ik in de regen loop, volgens mij begin januari in Dokkum een bui en verder niet 1 keer. Maar vandaag was het geen seconde droog. Als je 1 keer warm bent is dat ook niet zo erg trouwens.
Vandaag al een training van volgende week gedaan want de reguliere training van dit weekend doe ik op zondag. Maandag dan maar een rustdag omdat ik vandaag al vooruit getraind heb. Volgende week zaterdag naar Diever voor 28km. Pff wat een klere eind maar goed het is wel een goede indicatie hoe we ervoor staan.
Vandaag 10km via Boksum,Hijlaarderhoek,Hijlaard,Hoptille,Blessum.
Planning Uitvoering
km 1-2/40sec 11.40-12.00 11.58
km 3-6/120sec 23.20-24.00 23.30
km 7 04.50-05.00 05.06 (teveel veeroosters)
km 8 05.10-05.20 05.15
km 9 05.30-05.40 05.39
km 10 06.00-06.10 05.52
http://connect.garmin.com/activity/464819055
Het komt niet vaak voor dat ik in de regen loop, volgens mij begin januari in Dokkum een bui en verder niet 1 keer. Maar vandaag was het geen seconde droog. Als je 1 keer warm bent is dat ook niet zo erg trouwens.
Vandaag al een training van volgende week gedaan want de reguliere training van dit weekend doe ik op zondag. Maandag dan maar een rustdag omdat ik vandaag al vooruit getraind heb. Volgende week zaterdag naar Diever voor 28km. Pff wat een klere eind maar goed het is wel een goede indicatie hoe we ervoor staan.
Vandaag 10km via Boksum,Hijlaarderhoek,Hijlaard,Hoptille,Blessum.
Planning Uitvoering
km 1-2/40sec 11.40-12.00 11.58
km 3-6/120sec 23.20-24.00 23.30
km 7 04.50-05.00 05.06 (teveel veeroosters)
km 8 05.10-05.20 05.15
km 9 05.30-05.40 05.39
km 10 06.00-06.10 05.52
http://connect.garmin.com/activity/464819055
woensdag 19 maart 2014
Hard werken
Bij vertrek gaf weerstation Leeuwarden aan dat de max windkr vandaag 6 was en toen ik terug kwam was de max windkr vandaag inmiddels 7. Dat was te merken want er stond een beste wind. Slecht voor laffe fietsers maar ook hard werken voor lopers. Vandaag voor het eerst moeite de geplande km tijden te lopen. Voor of tegenwind maakte vandaag wel een heel groot verschil. Verder liep het eigenlijk wel goed en zonder problemen 12km gelopen.
Planning uitvoering
km 1-2 11.40-12.00 11.50
km 3 05.30-05.40/40 05.21
km 4 05.30-05.40/40 05.28
km 5 05.30-05.40/40 05.32
km 6 05.10-05.20/40 05.07
km 7 05.10-05.20/40 05.22
km 8 05.30-05.40/40 05.31
km 9 05.30-05.40/40 05.37
km 10 05.30-05.40/40 05.27
km 11-12 12.00-12.20 12.10
Wellicht vrijdag de 3e training ipv zaterdag omdat er zaterdag niets te lopen is in de buurt. In dat geval wordt het ook nog de 14km Oerpolderloop in Heidenskip.
Alternatief kan mogelijk eind zaterdagmorgen zelf een rondje Goutum worden.
http://connect.garmin.com/activity/463832548
Planning uitvoering
km 1-2 11.40-12.00 11.50
km 3 05.30-05.40/40 05.21
km 4 05.30-05.40/40 05.28
km 5 05.30-05.40/40 05.32
km 6 05.10-05.20/40 05.07
km 7 05.10-05.20/40 05.22
km 8 05.30-05.40/40 05.31
km 9 05.30-05.40/40 05.37
km 10 05.30-05.40/40 05.27
km 11-12 12.00-12.20 12.10
Wellicht vrijdag de 3e training ipv zaterdag omdat er zaterdag niets te lopen is in de buurt. In dat geval wordt het ook nog de 14km Oerpolderloop in Heidenskip.
Alternatief kan mogelijk eind zaterdagmorgen zelf een rondje Goutum worden.
http://connect.garmin.com/activity/463832548
maandag 17 maart 2014
Doorlopen
Vandaag weer een looptraining op het programma. Niet een lange gelukkig na zaterdag. 7km was het en dat was goed te doen vandaag. Liep ook wel aardig verder ondanks de harde wind.
Planning Uitvoering
km1-2 11.40-12.00 11.55
km 3 05.10-05.20/60sec 05.18
km 4 05.10-05.20/60sec 05.14
km 5 05.10-05.20 04.55 (iets te enthousiast)
km 6-7 12.00-12.20 12.00
Woensdag maar weer eens kijken.
http://connect.garmin.com/activity/462763254
Nog een finishfoto van afgelopen zaterdag:
Planning Uitvoering
km1-2 11.40-12.00 11.55
km 3 05.10-05.20/60sec 05.18
km 4 05.10-05.20/60sec 05.14
km 5 05.10-05.20 04.55 (iets te enthousiast)
km 6-7 12.00-12.20 12.00
Woensdag maar weer eens kijken.
http://connect.garmin.com/activity/462763254
Nog een finishfoto van afgelopen zaterdag:
zondag 16 maart 2014
zaterdag 15 maart 2014
Winst in Dokkum
We hebben em weer binnen de jaarlijkse overwinning. Deze keer in Dokkum op de 15km. Wel een beetje het Cambuur gevoel: slecht spelen maar toch 3 punten en zo was het vandaag ook. Het voelde niet goed, sterker nog moeizaam, maar toch de laatste 10km in 52.40 viel dan 100% mee.
Leuk parcours geheel door Dokkum, binnenstad, bolwerk en door parken. Goed geregeld allemaal. Nu wordt het tijd om even wat rust te nemen om de fysieke toestand te laten herstellen want de zware trainingen beginnen vermoedelijk z'n tol te eisen.
Maandag maar eens kijken hoe we ervoor staan.
http://connect.garmin.com/activity/461294589
De teller stond vanmiddag op 68,4kg en dat is slecht nieuws voor Sonja Bakker. Ik overweeg mijn succesvolle wijndieet op de markt te gaan brengen en die mevrouw, voor mij uit de categorie kwakzalvers, kan dan wel met pensioen gaan. Apfelstrudels hoe bedenkt ze het....
Leuk parcours geheel door Dokkum, binnenstad, bolwerk en door parken. Goed geregeld allemaal. Nu wordt het tijd om even wat rust te nemen om de fysieke toestand te laten herstellen want de zware trainingen beginnen vermoedelijk z'n tol te eisen.
Maandag maar eens kijken hoe we ervoor staan.
http://connect.garmin.com/activity/461294589
De teller stond vanmiddag op 68,4kg en dat is slecht nieuws voor Sonja Bakker. Ik overweeg mijn succesvolle wijndieet op de markt te gaan brengen en die mevrouw, voor mij uit de categorie kwakzalvers, kan dan wel met pensioen gaan. Apfelstrudels hoe bedenkt ze het....
woensdag 12 maart 2014
Tolles Wetter im Tecklenburg
Was ik een fietser geweest was ik op zeker vandaag naar Duitsland vertrokken om in het prachtige weer even 2000 hoogtemeters op te halen.
Maar dat komt mss deze zomer nog wel. Voorlopig doen we het zonder hoogtemeters. 10km stond op het programma en dat werd een rondje Aldlan. Heerlijk weer, korte broek, korte mouwen hoe is het mogelijk op 12 maart/
Planning uitvoering
km 1-2 11.40-12.00 11.53
km 3 06.00-06.10/40sec 06.00
km 4 05.30-05.40/40sec 05.29
km 5 04.50-05.00/40sec 04.57
km 6 06.00-06.10/40sec 05.52
km 7 05.30-05.40/40sec 05.27
km 8 04.50-05.00/40sec 04.59
km 9-10 12.00-12/20 12.06
http://connect.garmin.com/activity/459696890
Kijken of we as zaterdag een halve marathon kunnen lopen in Dokkum.
Maar dat komt mss deze zomer nog wel. Voorlopig doen we het zonder hoogtemeters. 10km stond op het programma en dat werd een rondje Aldlan. Heerlijk weer, korte broek, korte mouwen hoe is het mogelijk op 12 maart/
Planning uitvoering
km 1-2 11.40-12.00 11.53
km 3 06.00-06.10/40sec 06.00
km 4 05.30-05.40/40sec 05.29
km 5 04.50-05.00/40sec 04.57
km 6 06.00-06.10/40sec 05.52
km 7 05.30-05.40/40sec 05.27
km 8 04.50-05.00/40sec 04.59
km 9-10 12.00-12/20 12.06
http://connect.garmin.com/activity/459696890
Kijken of we as zaterdag een halve marathon kunnen lopen in Dokkum.
maandag 10 maart 2014
Podium!
Na de eclatante overwinning vorig jaar in de Klaploperloop in Zuiderburen afgelopen zaterdag weer een podiumplek: 2e in de Ronde van St JacobiParochie over 14,2km en dat zonder volle bak te (kunnen) lopen:
1 Johan Zwerver 1:12:27
2 Henk Postma 1:15:05
3 Leo Versteeg 1:23.06
Jammer dat de uitslag pas later bekend is geworden zodat een huldiging er niet in zat. In principe is het seizoen alweer deels geslaagd.
Vandaag weer een training op het programma in het toen nog prachtige weer. 14 graden zon en weinig wind het was perfekt. Bij het inlopen nog wat stramme benen maar na 2km liep het prima. Conditioneel ben ik volgens mij beter dan de laatste jaren. Fysiek ben ik er nog niet zeker van of het allemaal gaat lukken richting marathon. Ik zou eerst op 1 april de knoop doorhakken maar omdat ik toch geen fietsdoelen heb ga ik eerst door met lopen tot in iig 1 mei en dan zien we wel verder. Over ruim 2 weken in Diever een eerste echte testcase. Ingeschreven voor de 28km met als doel minimaal 25km te lopen. Bij problemen wandel ik de laatste kms wel terug naar de finish.
Planning vandaag uitvoering
km 1-2 12.00-12.20 11.51
km 3 05.10-05.20/60sec rust 05.28
km 4 05.10-05.20/60sec rust 05.10
km 5 05.10-05.20/60sec rust 05.10
km 6 04.50-05.20/60sec rust 04.54
km 7 04.50-05.00/60sec rust 04.53
km 8-9 12.00-12.20 12.01
http://connect.garmin.com/activity/458527512
1 Johan Zwerver 1:12:27
2 Henk Postma 1:15:05
3 Leo Versteeg 1:23.06
Jammer dat de uitslag pas later bekend is geworden zodat een huldiging er niet in zat. In principe is het seizoen alweer deels geslaagd.
Vandaag weer een training op het programma in het toen nog prachtige weer. 14 graden zon en weinig wind het was perfekt. Bij het inlopen nog wat stramme benen maar na 2km liep het prima. Conditioneel ben ik volgens mij beter dan de laatste jaren. Fysiek ben ik er nog niet zeker van of het allemaal gaat lukken richting marathon. Ik zou eerst op 1 april de knoop doorhakken maar omdat ik toch geen fietsdoelen heb ga ik eerst door met lopen tot in iig 1 mei en dan zien we wel verder. Over ruim 2 weken in Diever een eerste echte testcase. Ingeschreven voor de 28km met als doel minimaal 25km te lopen. Bij problemen wandel ik de laatste kms wel terug naar de finish.
Planning vandaag uitvoering
km 1-2 12.00-12.20 11.51
km 3 05.10-05.20/60sec rust 05.28
km 4 05.10-05.20/60sec rust 05.10
km 5 05.10-05.20/60sec rust 05.10
km 6 04.50-05.20/60sec rust 04.54
km 7 04.50-05.00/60sec rust 04.53
km 8-9 12.00-12.20 12.01
http://connect.garmin.com/activity/458527512
zondag 9 maart 2014
Gefietst
17 graden en stijve benen van gister dus toch maar even op de fiets gesprongen als hersteltraining.
Nou dat leek eerst niet zo uit de verf te komen met wind tegen naar Boksum. Pff wat een woei. Maar gelukkig na een km of 10 ging het beter. Op het gemak naar Grou gereden om daar even te kijken bij de Merenloop:
Terugweg lekker voor de wind weer naar huis en dat scheelde enorm. UIteindelijk nog wel lekker gefietst: 41km.
http://connect.garmin.com/activity/457855148
Nou dat leek eerst niet zo uit de verf te komen met wind tegen naar Boksum. Pff wat een woei. Maar gelukkig na een km of 10 ging het beter. Op het gemak naar Grou gereden om daar even te kijken bij de Merenloop:
http://connect.garmin.com/activity/457855148
zaterdag 8 maart 2014
Slagroom op een taart
Waar sommigen hier nogal nonchalant mee omgaan is dat voor mij niet aan de orde. Ik hoop dat mijn slagroom de finish zal worden op 21 juni. Tevens zal dan in principe een week later de voorbereiding beginnen voor 2015. Nog even informeren bij Jelmer over een maat S tenue.
Vandaag was het in principe mooi weer. Jammer dat er een groot deel van de dag sluierbewolking was zodat het geen weer was om buiten te zitten. Een geluk bij een ongeluk was dat de trimloop in St JacobiParochie pas om 16.00 zou starten. Toen was er wel volop zon zodat er voor het eerst in de korte broek en alleen 1 shirt kon worden gelopen.
Vandaag geen zin in `opdrachten` maar gewoon ruim 14km lopen zo rond de 5.30-km of langzamer. Dat lukte verder wel alhoewel het niet lekker liep bleven de tijden/km sneller dan 5.30. Uiteindelijk net binnen de 1.15 terug over ruim 14,1km dus nog wel tevreden.
Morgen de fietsbenen eens testen gezien de weersvoorspellingen dus een hersteltraining op de fiets moet erin kunnen zitten.
http://connect.garmin.com/activity/457132096
Vandaag was het in principe mooi weer. Jammer dat er een groot deel van de dag sluierbewolking was zodat het geen weer was om buiten te zitten. Een geluk bij een ongeluk was dat de trimloop in St JacobiParochie pas om 16.00 zou starten. Toen was er wel volop zon zodat er voor het eerst in de korte broek en alleen 1 shirt kon worden gelopen.
Vandaag geen zin in `opdrachten` maar gewoon ruim 14km lopen zo rond de 5.30-km of langzamer. Dat lukte verder wel alhoewel het niet lekker liep bleven de tijden/km sneller dan 5.30. Uiteindelijk net binnen de 1.15 terug over ruim 14,1km dus nog wel tevreden.
Morgen de fietsbenen eens testen gezien de weersvoorspellingen dus een hersteltraining op de fiets moet erin kunnen zitten.
http://connect.garmin.com/activity/457132096
woensdag 5 maart 2014
Vochtverlies
Dat was vermoedelijk de reden dat we vanmiddag de kaap van de 69 kilo even hebben kunnen passeren: 68,8kg. Ws ook de reden dat de laatste 4 van de 12km vanmiddag moeizaam gingen ondanks de aanwezigheid van 2 flesjes water. Teveel kleding in principe maar aangezien er rust in de training zat toch maar gekozen voor en jasje en dat was eigenlijk te warm vandaag. Het was wederom prachtig sportweer. Je zou bijna zin hebben om alsnog aan het fiets-seizoen te beginnen. Nou ja volgend jaar gaan we dat dan wel weer maximaal doen als de plannen allemaal doorgaan.
Voor vandaag:
Km 03 04.50-05.00/40sec 04.56
Km 04 05.10-05.20/40sec 05.10
Km 05 04.50-05.00/40sec 04.59
Km 6-12 38.30-39.10 38.47
http://connect.garmin.com/activity/455520575
Voor vandaag:
Planning:
Uitvoering
Km 01-02 11.40-12.00 12.02Km 03 04.50-05.00/40sec 04.56
Km 04 05.10-05.20/40sec 05.10
Km 05 04.50-05.00/40sec 04.59
Km 6-12 38.30-39.10 38.47
http://connect.garmin.com/activity/455520575
dinsdag 4 maart 2014
Geen excuus meer mogelijk voor fietsers
Tja een betere winter kwa voorbereiding op het fietsseizoen kun je je niet voorstellen; zeker als je het vergelijkt met vorig jaar. Ik hoop dat het komende winter net zo zal gaan.
Voor dit jaar: met zo'n voorbereiding rijd elke zichzelf fietser noemende sporter natuurlijk fluitend dik binnen de 2 uur de Ventoux op.
Bij sommigen kun je je nog wel afvragen wat ze doen: iemand is al maanden overtraind maar dat lijkt me logisch als de weg alleen maar omhoog loopt. Een ander heeft na een fietsbeurt nog slechts 1 keer iets gedaan, zal toch niet aan de beurt hebben gelegen?
Weer een ander zal binnenkort in Vermist worden behandeld want is afgelopen zomer naar het TeutoburgerWald vertrokken en nooit meer teruggekomen.
Als het zulk weer blijft ga ik in principe 1x fietsen in de trainingen inbouwen op vrijdag of zondag.
Vandaag even een extra training: op het gemak even 5km los gelopen in het mooie weer. O ja nog wel een fietser tegengekomen: in de auto...
http://connect.garmin.com/activity/454958932
Bij ViaData zijn ze goed bezig: een eigen fietsteam, sponsor en fietser bij KlasbakFietsTeam, Via Data Runners. Een 2 tal namen kom je bij alle varianten tegen; hoogste tijd voor het ViaData Synschroon zwemteam!
Inmiddels ook een eigen hardloopshirt besteld wat gebruikt gaat worden tijdens de Marathon Sneek:
Voor dit jaar: met zo'n voorbereiding rijd elke zichzelf fietser noemende sporter natuurlijk fluitend dik binnen de 2 uur de Ventoux op.
Bij sommigen kun je je nog wel afvragen wat ze doen: iemand is al maanden overtraind maar dat lijkt me logisch als de weg alleen maar omhoog loopt. Een ander heeft na een fietsbeurt nog slechts 1 keer iets gedaan, zal toch niet aan de beurt hebben gelegen?
Weer een ander zal binnenkort in Vermist worden behandeld want is afgelopen zomer naar het TeutoburgerWald vertrokken en nooit meer teruggekomen.
Als het zulk weer blijft ga ik in principe 1x fietsen in de trainingen inbouwen op vrijdag of zondag.
Vandaag even een extra training: op het gemak even 5km los gelopen in het mooie weer. O ja nog wel een fietser tegengekomen: in de auto...
http://connect.garmin.com/activity/454958932
Bij ViaData zijn ze goed bezig: een eigen fietsteam, sponsor en fietser bij KlasbakFietsTeam, Via Data Runners. Een 2 tal namen kom je bij alle varianten tegen; hoogste tijd voor het ViaData Synschroon zwemteam!
Inmiddels ook een eigen hardloopshirt besteld wat gebruikt gaat worden tijdens de Marathon Sneek:
Morgen maar weer een hardlooptraining in het mooie weer en wie weet kom ik nog ergens een fietser tegen in het blauw.
maandag 3 maart 2014
zondag 2 maart 2014
Geen mijlen maar kilometers
10 Engelse Mijlen bij Rondje Goutum van av Lionitas stond vandaag op het programma. Maar nog steeds verkouden en last van de keel. Dus vanmorgen in dubio wat te doen. Maar het zonnetje scheen en het was zo'n 8 graden zonder storm dus toch besloten te gaan. De mijlen werden omgekat naar kilometers zodat het getal gelijk bleef. Was weer druk zoals bij al die lopen van Lionitas, schat weer dik 400 deelnemers.
Weggegaan op 5.30/km zodat het uit moest komen op ongeveer 55 minuten. Het liep een stuk beter als vrijdag en eigenlijk ging het heel gemakkelijk. Zo gemakkelijk dat er achteraf wel een tijd <50minuten in had gezeten als ik vol was vertrokken. Maar dat zou vandaag niet verstandig zijn dus op het gemak naar 54.19 gelopen. En tevreden over hoe gemakkelijk het ging.
http://connect.garmin.com/activity/453730352
Voor komende week maar even zien; zowiezo woensdag lopen en voor zaterdag 2 opties: halve marathon in Haren of 10 Engelse Mijlen in St JacobiParochie eventueel icm Merenloop op zondag.
Weggegaan op 5.30/km zodat het uit moest komen op ongeveer 55 minuten. Het liep een stuk beter als vrijdag en eigenlijk ging het heel gemakkelijk. Zo gemakkelijk dat er achteraf wel een tijd <50minuten in had gezeten als ik vol was vertrokken. Maar dat zou vandaag niet verstandig zijn dus op het gemak naar 54.19 gelopen. En tevreden over hoe gemakkelijk het ging.
http://connect.garmin.com/activity/453730352
Voor komende week maar even zien; zowiezo woensdag lopen en voor zaterdag 2 opties: halve marathon in Haren of 10 Engelse Mijlen in St JacobiParochie eventueel icm Merenloop op zondag.
Abonneren op:
Posts (Atom)