Iets te enthousiast?

Weer een week training achter de rug. Ondanks het mindere weer toch nog wel kunnen doen. Wederom geen atb-en deze week en dat seizoen kan wel als geeindigd worden beschouwd ben ik bang gezien de, nog meer,  neerslag die nog gaat vallen.

Op maandag een rondje van 57km gefietst. Was in 1e instantie bedoeling langs het Snekermeer maar de wind was toch ongunstig. Daarom vanaf Oudeschouw doorgereden naar Akkrum en van daar uit naar Grou-Wartena-Goutum weer naar huis.

https://connect.garmin.com/modern/activity/964648825

Woensdag was het niet best weer dus maar een rondje hardlopen. Helaas ging dit erg slecht, last van onderrug en rechterbeen. Vanaf km 1 al en het derhalve bij slechts 4,5km gelaten. Vermoedelijk toch wat te enthousiast lange afstanden gelopen de afgelopen weken zonder fatsoenlijk op te bouwen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/966241498

Op donderdag was het prima weer en dus weer op de fiets. Krachttraining onderweg gedaan bij de tunnel naar Peins en verder op het gemak was langs het water gereden. Geen topdag maar het mooie weer maakte dat enigzins goed. Wel het bij slechts 51km gelaten.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/967160692

Op zaterdag stond de Slachterun op het programma in Wommels 10km. Maar het leek me verstandiger deze te skippen en zelf een korter rondje te lopen. Benen voelden nog niet goed aan dus eerst maar eens zien hoe het zou gaan. Uiteindelijk 6km gelopen en dat kon net zonder echte problemen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/967160692

Komende week veel baggerweer dus maar eens zien en anders wordt het een relatieve rustweek. Is misschien ook wel eens goed. Voor zaterdag dan de Ronde van Ried vanuit Franeker, 12 of 9 km. Ik denk dat de 9km mooi genoeg zal zijn.

Op weg naar de winter

De eerste winterse buien zijn gevallen dus het zal niet vreemd zijn dat het aantal fietstrainingen gaat afnemen tgv het hardlopen.
Voorspellingen waren erg slecht deze week maar maandag en dinsdag viel het erg mee. Wel een harde wind, zeker op maandag, maar dat heb ik opgelost door de rondjes taktiek. Steeds korte rondjes zodat je nooit langer dan 2-3km tegenwind hebt. Tevens ook nog een soort intervaltraining. En een bijkomend voordeel is dat je steeds vlakbij huis bent dus in het geval van buien snel thuis.

Op maandag 54km op die manier gereden met tussen door nog 4 x brug Ritsumasyl, 4 x aquadukt en nog eens 4x brug Ritsumasyl als krachttraining.

https://connect.garmin.com/modern/activity/958689032

Op dinsdag overdag prima weer, wat minder harde wind. Wederom de rondjes taktiek. Goed voor 50km.

https://connect.garmin.com/modern/activity/959493754

Op donderdagmiddag was het even droog maar wel weer een stormachtige wind. Derhalve de hardloopschoenen aan en een rondje van 7km gelopen. Het ging wel lekker. Mooie intervaltraining van gemaakt: 15 versnellingen van 1 min tot hoog D2/laag D3 met steeds 1 minuut D1 ertussen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/961111809

Op zaterdag was het eerst nog wel goed weer met zon maar na half 12 was het alleen maar buien. In VrouwenParochie meegedaan aan de Molenloop. Gestart met zon maar na 5km was dat wel over en kwam de ene bui na de andere naar beneden. Derhalve kwam het jack van Gore wel van pas en het niet koud gehad. Wel lekker gelopen. Pas aan het einde ging het wat moeizamer maar dat mag dan ook wel want dit jaar volgens mij niet verder dan 10km gelopen en gisteren was het 11.1. Uiteindelijk wel tevreden met 1 uur 02 minuten.

https://connect.garmin.com/modern/activity/962872433

Marderhoekloop Oudemirdum

Het was gister niet het mooiste weer maar toch was het beter dan vandaag. Gezien de stormachtige wind was het niet echt leuk hier op de open vlaktes te lopen maar was een bosachtig parcours in Oudemirdum een prima alternatief. Op weg naar Oudemirdum nog wel een bui maar na half 11 bleef het enkele uren droog. En van de wind weinig last in de prachtige omgeving.

Voor het eerst weer een 10km sinds maart de Condensloop. Was even afwachten hoe dat zou gaan want nog weinig gelopen na maart. Maar in zo'n trimloop gaat het toch altijd net even wat gemakkelijker dan alleen. Traditiegetrouw helemaal achteraan gestart:

Dat heeft dan als voordeel dat je zelf niet ingehaald wordt maar wel veel mensen voorbijgaat. Prachtige route

met zelfs een heuse heuvel:

De laatste 2km gingen wat moeizamer, onderrug en liezen, maar dat is niet vreemd met zo weinig training. Maar zeer tevreden met een tijd net boven de 55minuten.
Wel klaar voor Ameland en daar hopen we traditiegetrouw een prutser uit Ylst in het bos te kunnen inhalen en te begroeten: he Fucking Canadian!

Als het weer zo blijft as zaterdag dan maar de Molenloop in Vrouwenparochie 11,3km en ja dan nog maar 10km erbij dan....als het idd zo slecht blijft mss toch nog een halve marathon deze winter. Voorlopig is het: arme fietsers die de sportschool in moeten.

https://connect.garmin.com/modern/activity/956184998

Weersomslag

Het is even wennen maar helaas een einde van het mooie weer voorlopig. Het wordt dus weer puzzelen of nog wat te trainen. Maar elk nadeel hep z'n voordeel: kunnen we wat meer hardlopen.

Te beginnen vorige week vrijdag. Tijd voor een wat langere afstand ivm Adventure Run Ameland en omdat er ook nog intervaltraining op de fiets gepland stond er een intervaltraining hardlopend van gemaakt: 15 x halve minuut voluit met steeds een minuut rustig aan. Pittig maar wel een lekkere training. Kon mooi Schenkenschans voor het eerst sinds jaren weer omlopen (weer open) en kwam uit op een mooie afstand van 9km en prima afsluiting van een pittige week kwa training.

https://connect.garmin.com/modern/activity/948791442

Deze week is een relatieve rustweek dus pas op dinsdag weer even gelopen (geen fietsweer). Op het gemak 6,4km en het ging wel aardig.

https://connect.garmin.com/modern/activity/952918391

Woensdag donker weer en behoorlijk wind. En nog wat druppen. Derhalve een korte krachttraining van 25km met 10 x brug Ritsumasyl:

Na 5 keer even een rondje Schenkenschans tussendoor:

Nog even uitfietsen, wederom rondje Schenkenschans en dan weer naar huis:

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/952918391

Donderdag dan weer eens goed weer met uitzondering van een harde wind. Maar verder lekker weer met meest zon. Rondje Nijega-Burgum gereden. Niet de beste benen op de terugweg maar toch weer 60km bijschrijven:

https://connect.garmin.com/modern/activity/954537339

Tja als de weersvooruitzichten ziet zullen er in ieder geval geen lange duurtrainingen inzitten:

Dat wordt dan meer hardlopen; te beginnen morgen in Oudemirdum. 10,3km maar wel door de bossen. Ben benieuwd want sinds maart geen 10km meer gelopen.

Duurrit en 1 keer intervallen

Gister was het geweldig weer; tot liefst 14 graden, eindelijk zon en geen storm. Dus dan toch maar eens een langere rit van 3 en half uur. Route gemaakt op GPSies voor een rondje door de Friesche Wouden. Het was heerlijk fietsen en de omgeving rond Surhuizum/Harkema was prachtig. Uiteindelijk na 90km weer thuis. Mooie duurtraining.

https://www.strava.com/activities/425830808

Vandaag alweer goed weer en met de voorzichten die een stuk minder zijn vandaag dan gelijk ook maar de intervaltraining gedaan. Zou eigenlijk hardlopend moeten gebeuren maar zolang het nog fietsweer is toch maar zoveel mogelijk fietsen. Lopen zal de komende maanden vanzelf wel aan de beurt komen in dit klimaat. Vier keer D2 5min, 2minuten doortrekken naar D3 en 5 min herstel in D1. Derhalve alleen maar met tegenwind gereden ivm de hogere hf. Tot aan bijna Akkrum toe. Hierna omgedraaid en zelfde weg terug naar Reduzum en toen via de Zwette en Weidum weer naar huis. Lekker gereden en ook nog 47km bijschrijven. Zo te zien wordt de volgende training dan wel hardlopend en mogelijk geen atb rit as zaterdag. Alternatief is met de zondag groep ter plaatse.

https://www.strava.com/activities/426287522