Rustig proberen

na de trieste loop op zaterdag en de vermoeidheid erna gister dan maar Boksum overgeslagen en vandaag weer geprobeerd. En dat liep verder prima. Wel besloten om er een rustig en kort rondje van te maken zonder interval en het liep goed over 6km. Mss kunnen we dan woensdag weer lange duur gaan doen.

http://connect.garmin.com/activity/383659504

  De finishfoto van Joure en nee het was geen Koninginnedag!

                        Onderweg zelfs bergop.

Te intensief volgens de Garmin

en dat zou zomaar kunnen. Zeer slechte benen, een te snelle start, eerst een aflopend km schema, daarna een oplopend km schema en daarna weer een aflopend km schema. Oftewel het was het niet vandaag tijdens de JousterMerkeloop over 10km. De eindtijd viel dan nog mee, zeker als je in ogenschouw neemt dat het ruim 4km vol de wind tegen was na zo'n 4km.
Nieuwe route daar in Joure en daar was niets mis mee. Mooie paden langs het water alleen jammer dat start/finish niet meer in het centrum is. Maar goed de deelname is zo gegroeid dat dat helaas niet meer haalbaar is.
Deze week 31km en ik geloof niet dat ik dat eerder in een week heb gelopen en nog maar net weer aan het lopen zullen wel de oorzaak zijn van een niet meewerkend fysiek vandaag. Morgen is Boksum maar dat zal em wel niet worden na het Freeze festival vanavond/nacht ben ik bang...

Het wijndieet werpt zijn vruchten af daar kan geen Sonja Bakker tegenop:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2

http://connect.garmin.com/activity/382326310#

Dubbelslag

Er stond vandaag een korte intervaltraining op het programma en morgen in Gorredijk een 4 EM (6,4km)  Maar het liep wel aardig vandaag dus eea samengevoegd en morgen dus een rustdag.

Het werd uiteindelijk 11km en dat was sinds februari geleden dat ik meer dan 10km had gelopen. Onderweg nog 5 korte versnellingen van 1min met steeds 1 min herstel. Zaterdag naar Joure voor 10km.

http://connect.garmin.com/activity/381101101

Verder loopt het herfstoffensief naar wens:vorige week  van 72,5kg  naar 71,6kg (gemiddelde over een week ivm groot jojo effekt). Ik hoop dit door te kunnen trekken zodat we in 2015 weer scherp staan met 62kg.
In principe gaat het anders!

Rustige duur

Het was vandaag nog mooi weer en blijkbaar vonden de fietsers dat ook want ik kwam horden racefietsers tegen en een enkele atb-er. En bij die racefietsers was een Klasbak. De sterkste van de Procee brothers dit jaar was al bezig met 2015. Hij deed even uit de doeken hoe het aanvalsplan eruit ging zien. Ik kan uiteraard geen mededelingen doen over deze vertrouwelijke info.

Enfin na bijgepraat te zijn mijn weg vervolgd en op het gemak de 10km volgemaakt. Moet nog even wennen fysiek 3x per week lopen maar conditioneel is het geen enkel probleem. Ik had ook met gemak nog een paar km erbij kunnen lopen. Maar omdat we in principe aan opbouw doen het bij 10km gelaten. Vervolg op woensdag. Dan weer intervallen. Zaterdag dan de 10km op de Jouster Merke en mss zondag de 10 van Boksum maar dat zou ook 5km kunnen worden.

http://connect.garmin.com/activity/379359469

Trainen

althans daar leek het op vandaag. Vandaag de 1e , korte, interval training en er zullen nog vele volgen denk ik. Net als bij het fietsen vind ik dat de leukste trainingen. Je hoeft dan niet van die lange trainingen te doen om toch lekker en nuttig te trainen.
Vandaag 6km met 5x1min tempo afgewisseld met 1 minuut heeel rustig. Ging lekker. Zondag dan weer duurtraining.

http://connect.garmin.com/activity/378369555

Rustige duur

Vandaag een rustig duurloopje van 8km. Meer om weer te wennen aan 3/4x per week te lopen. Ook was het niet verstandig na de tempoloop van zondag weer een snelle training te doen. Het liep verder wel ok, was goed hersteld van afgelopen zondag. Onderweg tussen Ritsumasyl en Marsum vermoedelijk een gesprongen waterleiding. De slootkant was al weggespoeld en de weg zat er aan te komen. Maar ja ik heb geen mobiel bij me als ik hardloop dus eerst nog maar 6km lopen en dan eventueel maar bellen. Maar toen ik op de terugweg was vanaf Leeuwarden zag ik al een politie wagen staan en was eea afgezet met pilonnen.

We gaan nu voor het eerst wat gestruktureerd trainen voor het lopen en dat is ook 1x per week een intervaltraining te beginnen as zaterdag want dan is er geen trimloop in de buurt s'morgens.

(Garmin geeft 7,4km aan vanwege te laat aanzetten...): http://connect.garmin.com/activity/377560973

Plaatjes Roekeloop van gisteren

	Tijd	7,3 kilometer	(zelf over 7km 34.38)
1	0:27:16		Albert van der Ziel	m		Berlikum
2	0:28:18		Simon Regnerus	m		Marrum
3	0:30:12		Douwe Jan Krol	m		Mantgum
4	0:31:05		Bart bij de Leij	m		Gorredijk
5	0:31:08		Edwin Keizer	m		Heerenveen
6	0:32:22		Wietse Veenstra	m		Mantgum
7	0:32:24		Fimke Hoekstra	v		Heerenveen
8	0:32:39		Peter Boersen	m		Leeuwarden
9	0:35:09		Femke Hemstra	v		Weidum
10	0:36:47		Henk Postma	m		Deinum
11	0:37:02		Assuerus Jorna	m		Deinum
12	0:37:07		Saakje Regnerus	v		Broeksterwoude
13	0:37:34		Sipko Hogendorp	m		Velserbroek
14	0:38:34		Wieke de Haan	v		Mantgum
15	0:38:36		Pieter van der Bij	m		Jirnsum
16	0:38:39		Djurre van der Schaaf	m		Oentsjerk
17	0:38:46		Rixt de Ruiter	v		Wytgaard
18	0:39:39		Pier Koopmans	m		Weidum
19	0:39:41		Aebe Haima	m		Weidum
20	0:39:42		Seian Mechelen	m		Weidum
21	0:39:47		Yme Kramer	m		Weidum
22	0:39:50		Peer de Bakker	m		Weidum
23	0:39:51		Marjolein Staal	v		Weidum
24	0:39:59		Willem Bijlsma	m		Weidum
25	0:41:14		Annelies de Jong	v		Wommels
26	0:41:33		Dennis Dijkstra	m		Lekkum
26	0:41:33		Marcel van Zutphen	m		Weidum
28	0:41:39		Luit-Jan Lukkes	m		Weidum
29	0:41:58		Roelie van der Ziel	v		Berlikum
30	0:42:12		Anneke Sijtsma	v		Leeuwarden
31	0:42:18		Anje Groen	v		Veenwouden
32	0:42:21		Epeus Jorritsma	m		Waaxens
33	0:42:24		Appie de Vries	m		Broek
34	0:42:26		Tineke Tjepkema	v		Franeker
35	0:42:46		Janna v.d. Wal	v		Oudega S.
35	0:42:46		Lina Pol	v		Leeuwarden
37	0:45:03		Thea de Vries	v		Deinum
38	0:45:17		Jitske Miedema	v		Itens
39	0:45:59		Thijs Hofstra	m		Wytgaard
40	0:46:10		Jan Tiede Bouma	m		Weidum
40	0:46:10		Tjitske Bouma	v		Amersfoort
42	0:46:16		Feikje van der Vegt	v		Weidum
43	0:46:33		Hiltsje Fopma	v		Wiuwert
44	0:47:12		Karin Vaartjes	v		Wytgaard
44	0:47:12		Fransien Mulder	v		Wytgaard
46	0:47:54		Marja Muller	v		Mantgum
47	0:48:06		Miriam Keuning-Dam	v		Wiuwert
47	0:48:06		Karin Douma	v		Wiuwert
49	0:48:20		Ruth van Zorge	v		Leeuwarden
49	0:48:20		Inge Kools	v		Leeuwarden
49	0:48:20		Herman Hoekstra	m		Goutum
52	0:48:54		Lies de Vries-Groen	v		Broek
53	0:50:00		Frank Imbens	m		Wirdum
54	0:50:08		Eva Imbens	v		Wirdum
55	0:52:05		Catrien Schade-Melein	v		Leeuwarden
56	0:54:13		Ruurdtje Anema	v		Weidum