LSD

en dan geen trip want daar heb ik geen ervaring mee en dat wil ik graag zo houden. Nee staat voor Long Slow Distance. Dat was dus de bedoeling. In eerste instantie het Weidum-Zwette rondjevan 14km  maar de start was dermate belabberd dat voor de zekerheid werd gekozen voor de lusjesroute: mogelijkheid voor 7-10-12-14-16km. Het zou na een slechte start uiteindelijk op 12,4km uitkomen in zowaar nog een PR.

Boksum-Hijlaarderhoek, betonpad terug naar Marsum-Boksumerdyk-Leeuwarden-Ljochtewei-It Holt-Ritsumasyl-Deinum. Uiteindelijk ging het nog redelijk in het wel erg natte weer. As zaterdag Ronde van Ried: vermoedelijk weer 12km.

http://connect.garmin.com/activity/409346451

Soms is er geen biet van te snappen

Vandaag gewacht tot half 2 ivm de vele buien die vanaf zee kwamen overdrijven. Ofschoon er nog steeds buien aankwamen volgens de buienradar toch maar vertrokken en zowaar geheel droog gehouden.

De start was aarzelend want het voelde niet geweldig aan kwa benen. En de 1e 4km van de route, omgekeerde Marsum/veeroostersroute, bleef dat zo. Ik had er dus niet veel fiducie in dat het intervallen nog iets zou worden. Toch maar begonnen met serie 1 en hoe is het dan mogelijk dat liep top. Zodanig dat er uiteindelijk een serie van 7*1/1 gelopen werd. En dat had ik toch echt niet gedacht in het begin. Maar goed dit hebben we maar weer. Afstand uieindelijk 6,8km.

http://connect.garmin.com/activity/408656026

Woensdag duurtraining hoop ik.

Klimmen in Friesland

Vandaag voor het eerst sinds 6 september, toen nog met lekker 30 graden, gefietst. Op de Atb weliswaar maar toch. Is eigenlijk bedoeld als hersteltarining en als dat goed bevalt kan dat vaker. Ook even wat andere spieren gebruiken of wat afwisseling kan ook geen kwaad. Veel km's gaat het niet opleveren want we hebben het hier over een uurtje. Vandaag konden er daarom 21km worden bijgeschreven. MAAR: voor het eerst in Friesland konden er serieuze hoogtemeters worden bijgeschreven. Normaal staat dit bij mij standaard op nul maar daar komt nu verandering in.

Vandaag geen Garmin file omdat dat niet in het belang is van sommige concurentie. Gezien onderstaande percentage's kunnen ze beter niet weten waar het is want voor je weet zet een fotograaf een loper op de foto en daarvan circuleren er al genoeg op het web de laatste tijd.

Verder nog wat plaatjes van de Slachterin in Wommels gisteren:

 Er waren 389 deelnemers dus als je zoals ik achteraan(rechts in het rood) start valt er iets in te halen...

Slachterin Wommels

Alweer een nieuwe trend in het sportgebeuren: vroeg trainen. We proberen natuurlijk alles dus vanmorgen al om 10.00 uur in de auto naar Wommels voor de Slachterin. Vorig jaar hadden we daar nog een verdienstelijke 51min neergezet in de mist maar voor vandaag stond er een langzamere training op het programma. Ondanks dat nog wel een pr gescoord want voor de 2e keer de steile Slachtebrug bij Wommels beklommen.

Was prachtig weer, zon en weinig wind. Parcours was wat minder want grotendeels hetzelfde als van de Hurdrindei in Kubaard. Achteraan gestart en door de drukte was het in het begin lastig in te halen maar dat zorgde wel voor een rustige start. Na een km of 4 nog wel wat versneld maar verder op het gemak terug naar Wommels gelopen. Geen problemen ondervonden vandaag.

http://connect.garmin.com/activity/407594279

Verder wordt ik doodziek van de Nationale Postcode loterij; nooit win je wat en als je wilt afvallen sturen ze regelmatig een prijs: na de stroopwafels onlangs nu een chocoladeletter....

Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
week 43 70.9
week 44 70.5
week 45 70,5
week 46 70.4
week 47 70,6 voor straf niet naar de kantine vanmiddag

Breaking fietsnieuws

Nooit verwacht maar toch gekomen! Heuse cols in Friesland met Alpen stijgingspercentages. De borden staan er inmiddels en op bord 1 staat een stijging van 8% en op bord 2 een percentage van 7%!

Wellicht kunnen er zondag alvast wat hoogtemeters worden gemaakt onder het motto achterstand is dodelijk!

Het heeft even geduurd maar na de klapband in mei was er wat schade aan het zadel dus een nieuw zadel met dank aan de verzekering besteld. En eindelijk kwam ie ook nog binnen deze week:

Gelijk het schakelen even af laten stellen en dus is de fiets klaar voor het nieuwe seizoen!

De enkelproblemen waren verdwenen dus maar weer eens de nieuwe schoenen proberen. Omdat ik eigenlijk te lange afstanden loop om goed te wennen maar een extra training ingelast van 3km. Rondje Boksum opt gemak en nu afwachten wat het gevolg is. Morgen in Wommels weer op de oude schoenen.

Zware benen

Vandaag voor de 2e keer een training zonder rustdag ertussen. Vorige week 6km/5km, gister en vandaag werd het 7km/9km.
Het begon met zware benen. Het gevoel herkende ik na eerdere behandelingen bij de chiropractor. Ik dacht in het begon nog: als het zo doorgaat ga ik de bietenbrug op.
Het vreemde is dat het toch wel aardig liep kwa tijd. In ieder geval erg konstant muv van de 1e km (de muur van Deinum) alles tussen 5.30 en 5.37 over totaal 9,2km.
Maar op zich fysiek verder geen probleem met 2 dagen trainen achterelkaar dus dat bied perspektief voor de toekomst en omdat ik dit nog nooit eerder hardlopend had gedaan kunnen we toch spreken van een heus pr....

Zaterdag de klassieker: Slachterin in Wommels.

http://connect.garmin.com/activity/406659998

Soort van run bike run

Vandaag een soort run-bike-run. Eerst ruim 4km wandelen, daarna 7km fietsen en dan nog 7,1km hardlopen. Het voelde niet echt lekker bij het hardlopen mss agv de chiropractorbehandeling gister. Maar nog waarschijnlijker is de aanpassing in het eetpatroon gister geweest: ipv de normale voeding gekozen voor rode kool. Leermomentje dus.

Was helaas genoodzaakt in het donker te lopen dus NTFU gele hesje aan en een rood lampje mee. Langs de snelweg ging het nog wel maar op de levensgevaarlijke veeroostersroute zag je geen biet. Dat bleek ook wel want bij thuiskomst zat 1 schoen behoorlijk onder de modder.
Alles op gevoel gelopen want de Garmin was onleesbaar in het donker en het was mij niet bekend of er een lichtmogelijkheid is op het apparaat. Slecht 2x  een wat langere km tijd maar dat kwam door een tunnel en een brug. Verder wel konstant gelopen.

Nog nooit zo lang in het donker gelopen dus toch nog een pr. Morgen verder maar dan weer in het daglicht.

http://connect.garmin.com/activity/406346749

Genoeg fietskleding

Vandaag alles maar eens opruimen wat de fietskleding betreft. De stapel om te sorteren:

 

Je krijgt er elk jaar wel wat bij. Vermoedelijk komend seizoen maar 1 setje maar dat zal geen probleem geven want uit de stapel bleven 32 setjes en 14 losse shirts over:

Voorlopig kan de hele handel naar de zolder.

Testloop

Vanmorgen geen last van de enkels dus besloten om even een testloopje te doen. Moet er toch aan gaan wennen om 2 dagen achter elkaar te gaan lopen als ik 4 trainingen per week wil halen. Tevens kon dan de kantine van gister enigzins gecompenseerd worden.

Rustig een blokje van 5km gelopen en dat ging prima en zonder problemen. Bij terugkomst enkels wel weer voelbaar maar dat moeten we morgen maar even verder aanzien.

http://connect.garmin.com/activity/405235726

Week totaal komt uit op 37,2km en dat ik een dik pr.

Bijna gefietst

nog steeds last van beide enkelzone's ; als dit zo doorgaat gaan de boosdoenes, de nieuwe schoenen, terug. Vandaar plan B vandaag: even een alternatieve training: rondje op de mountainbike mede omdat er niet heel veel wind stond.
Beide banden uiteraard leeg want sinds februari niet meer gebruikt. Normaal zeg je oppompen die handel en rijden. Maar helaas een vreemd ventiel. Waarschijnlijk een Amerikaans (Schrader?) ventiel. Om een lang verhaal kort te maken: geen enkele nippel was passend en er was in het geheel geen lucht in de banden te krijgen. Gewone fiets was geen keus want die moet eerst onderhoud hebben en de racefiets was al helemaal geen optie gezien de nog natte wegen.

Plan B werd dus weer plan A: op het gemak een kort rondje van 5,9km gelopen. Lopen zonder problemen, nu even afwachten hoe de enkels zich houden. En ook nog een pretje dus dat was nog weer mooi meegenomen.

http://connect.garmin.com/activity/404737448

Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
week 43 70.9
week 44 70.5
week 45 70,5
week 46 70.4

Morgen en maandag rustdag (maandag onderhoud bij de chiropractor) en dan dinsdag maar weer eens kijken.

Weer op de fiets

maar niet binnenkort. Vandaar ook dat ik mijn lidmaatschap van de fietsclub heb beeindigd. Als je toch niet fietst voorlopig ben je alleen maar sponsor en dan kan je beter jezelf sponsoren in dat geval.

Maar het fietsen is nog niet definitief over natuurlijk. Mogelijk zit er toch nog een cyclo in het vat eind volgend jaar:

                                  130km en 300hm maar er is ook 98km en 2000hm.
                                             Dat lijkt een waarschijnlijker scenario:

Eens kijken of dat allemaal nog gaat lukken kwa voorbereiding. Wel 1 voordeel is dat ik voor het eerst sinds ik fiets (1986) ws in de korte broek kan beginnen te trainen....

In 2015 wordt dan de eerste uitdaging de Gran Fondo Mont Ventoux: 170km en 3500hm.

Bij onvoldoende voorbereiding is er nog een noodscenario van 105km en 2500hm:

En dat is ook best een aardige uitdaging met de Mont Ventoux vanuit Bedoin in de route.

Tevens een mooie trainingsweek. Te mooi om er geen vervolg aan te geven. De Dolomieten Marathon lonkt derhalve. Maar voorlopig moet ik er nog niet aan denken om op de fiets te trainen en wordt het morgen gewoon weer een rondje hardlopen.

Doe mij maar een aquadukt

Ze zijn druk bezig met de Haak om Leeuwarden en het kan mij niet snel genoeg gaan. Ook vandaag weer direkt na vertrek: brug open. En ja hoor vlak voor thuiskomst: brug open. Nog even en die irritatie is weggenomen. Daarnaast is een aquadukt goed voor de hoogtemeters op de fiets. Nadeel is dan wel weer dat je die wannebee fietsers uit de sportschool wel vaker om de deur hebt.

Enfin zoals iemand ooit zei: elk nadeel heb z'n voordeel en vandaag leverde dat 3km extra op tijdens een lange duurtraining. Boodschap in Menaldum dus hardlopend daar naar toe en dezelfde weg terug maakte bijna 13km. En omdat de brug open stond niet gewacht maar omgelopen via Ritsumasyl waardoor het totaal uitkwam op 15,7. Een meevaller was dat ik nog nooit zo snel was geweest op deze afstand.

Ondanks last van de enkelzone, wat te wijten was aan de nieuwe schoenen en daarom vandaag weer op de oude gelopen ,begint het rode bieten dieet vruchten af te werpen. Het gaat steeds beter sinds ik elke dag rode bieten eet. Ik wacht nog even voordat ik dit in het peleton ga melden om de concurentie niet wijzer te maken.

Het positieve nieuws kan niet op want na de training gaf de weegschaal als 1e cijfer een 6....

http://connect.garmin.com/activity/403755710

Goede zaken gedaan

Allereerst voor een nieuw op internet circulerend klassement: het veeroosters klassement. Hiervoor kan ik vorige week 6 gelukte pogingen melden en ook vandaag weer 2 gelukte pogingen en dat maakt een 100% score over 8 pogingen tot nu toe.

Verder tevreden over het herstel van afgelopen zaterdag en daarom vandaag een intervaltraining afgelegd. Omdat het lekker liep ipv de geplande 6-7km er 10,6km van gemaakt en passent ook nog een pee erretje scorend. 8x2 min versnellen met steeds 2 minuten rustig lopen er tussen door.

Ook nog even een fabeltje de wereld uithelpen: bier zou niet goed voor sporters zijn; wel het tegendeel is het geval want na 2 doorzakavonden (donderdag en zaterdag) liep het de training erna meer dan voortreffelijk.

http://connect.garmin.com/activity/402883547

Ook lopen de voorbereidingen voor het fietsseizoen 2015 op rolletjes: trainingskamp eind aug 2014 is gepland en alsnog een hoogtestage in september 2014 zit in de planning om zo optimaal gerodeerd de wintertraining aan te vangen. Want in principe gaat het in 2015 anders!

Change of plans

Vandaag de planning gewijzigd. Bij mijn vorige werkgever zou dat nogal wat voeten in de aarde hebben gehad: change indienen, change coordinator (sommigen tegen wil en dank), change manager, change board en al was dies meer zij. In dat proces had ik vermoedelijk pas over 3 weken de loopschoenen kunnen aantrekken.....De burokratie ten voeten uit.

Gelukkig wordt ik zelf hierdoor niet gehinderd en vandaag afgezien van Oudemirdum. Hele week al niet topfit en vannacht slecht geslapen waardoor het mij duidelijk was dat er veel regen viel en dat het stormde. Aangezien Oudemirdum door de bossen gaat met vermoedelijk onverhard is de kansen op plassen en modder groot. Daarnaast nog 2 wedstrijden vandaag op de bank en een lastige vergadering in It Holt en er blijft weinig tijd over.
Daarom rond half 12 vanaf huis vertrokken voor een korte tempoloop.Gevoelsmatig begon die niet zo goed maar de km tijden waren wel ok. Ging eigenlijk steeds beter/sneller, snelste km tijden zelfs tegen de wind. Uiteindelijk pr op de 6km met maar liefst ruim 3 minuten verbeterd. Ook een mooie marge opgebouwd om de 10km onder de 50min te lopen. Dat moet dus binnenkort wel weer een keer lukken.
Week dus goed afgesloten.

http://connect.garmin.com/activity/401718210

 Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
week 43 70.9
week 44 70.5
week 45 70,5

Beetje jojo week maar vanmorgen toch nog een 70,2 op de schaal waardoor het gemiddelde over de week nog gelijk is gebleven

Graag gedaan Mark.

Vanmorgen eerst wat boodschappen de stad gedaan om de economie nog verder te stimuleren na aankoop van de loopschoenen onlangs. En wie liep ik tegen het lijf: jazeker onze Minister President Mark Rutte. De man die riep dat we moeten consumeren. Wel dat doe ik natuurlijk graag en ter ere van Mark vandaag speciaal een nieuw loopjack van Gore:

Heb natuurlijk wel wat loopjacks maar op een of andere manier zijn ze altijd te groot en dat wapperd nogal en aangezien het hier altijd waait kost dat gewoon seconden of minuten op langere afstanden. Daarnaast kan het raadzaam zijn met het oog op de toekomst alvast een maatje kleiner te nemen....

Vanmiddag na een plaatselijk stortbui (bv in Marssum was het droog gebleven) voor de wekelijkse rustige duurloop. Geen echt lange afstand vandaag omdat ik mogelijk zaterdag 16.1km loop in Oudemirdum welke dan in de avond weer kan worden afgebroken tijdens de jaarlijkse vergadering van Squadra Deinum in t'Holt.

De nieuwe lange afstandschoenen ook aan icm het nieuwe jack. Als we Mark niet hadden... Het zelfde rondje als maandag alleen in Marssum een klein stukje afgesneden bij het Poptaslot. Vanaf Marssum dan weer de gevaarlijke veeroostersroute richting het kanaal bij Deinum. Aan het eind van dit stuk zag ik volgens mij 3 Haaijma figuren op een mountainbike. Dit moet haast wel de pensionado of toe aan pensioen club van FTTC Stiens zijn. Erg lafjes bleven ze aan de overkant van het kanaal om door Deinum te rijden. Voor straf hebben ze het niet helemaal droog gehouden denk ik. Uiteindelijk 8,6km gelopen en het liep weer zonder problemen. Zowel schoenen als jack zaten erg lekker.

O ja PR met 1 seconde verbeterd...

http://connect.garmin.com/activity/400648106

Personliche Bestzeit

Vandaag besloten een gevaarlijk rondje te gaan lopen nl de fameuze veeroostersroute tussen Marssum en Deinum. Gelukkig weet elke ervaren sporter in Friesland dat je hier voorzichtig moet zijn want ze zijn altijd glad en derhalve is zo recht mogelijk die dingen oversteken het beste. Dat lukte vandaag prima tijdens een 8,6km lange intervaltraining.

En die training liep letterlijk voortreffelijk en erg lekker vandaar waarschijnlijk een PB. 6x 1.30/1.30 interval en helaas bij de 7e was de brugwachter zo vriendelijk om de bomen neer te laten net als je eraan komt. Hoorde laatst van een dorpsgenoot ook al dat de betreffende brugwachter dat leuk vind om te doen. Tja.
Maar goed even wachten en daarna nog zo'n 1,5km uitgelopen. Bijzonder lekker getraind in het mooie weer en dat had ik niet gedacht na gisteren: voorbeschouwing in Bar C, wedstrijd, nabeschouwing in Bar C en evalutie onder het eten in It Holt. Wel goed kunnen slapen trouwens. Woensdag weer.

http://connect.garmin.com/activity/399856801

Op weg naar maat S

Een belegger zou niet vrolijk worden van een dalende tendens maar een loper wel:
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
week 43 70.9
week 44 70.5

Per 1-1-2014 onder de 70 moet wel lukken denk ik.

Dit weekend is de Berenloop op Terschelling maar voror mij geen deelname want we spelen morgen thuis tegen Feyenoord en die wedstrijd wil je niet missen natuurlijk. Daarom vandaag zelf even een rondje van 8,5km gelopen want andere lopen waren er ook niet in de buurt. Toch nog wat zware benen dus maar op het gemak een rondje t Holt-Leeuwarden-Ritsumasyl-t Holt gelopen.

Gister een nieuwe hartslagband ontvangen van Garmin na 4x een toezegging dat ie verstuurd was. De vorige zat niet lekker en gaf schuurplekken. En ik was niet enige las ik op internet. Gister de connectie gemaakt met m'n Forerunner 610 en alles ok. Vandaag bij vertrek niks, nada. Ook niet na een paar keer proberen. Dan maar zonder hf, Kom ik thuis staat de Garmin de file via Ant al over te brengen naar Garmin connect terwijl ik nog in de hal sta en bij binnenkomst in de kamer begint de hf ook spontaan....

 http://connect.garmin.com/activity/398607177

Maandag maar weer eens kijken hoe de benen zin.