Toch nog een succesje geboekt

Windracht 7 en ik ben al een paar dagen niet fit dus was fietsen geen optie. De bedoeling was eerst nog een lange afstand te lopen in de Groene Ster maar het voelde niet geweldig aan vandaag daarom maar een rondje vuilnisbelt gelopen vandaag van 7km. Het ging nog wel aardig ondanks de zeer harde wind.

Het inhalen van een fietser tegen de wind was vandaag het hoogtepunt alhoewel die fietser daar vermoedelijk anders over denkt. As zaterdag Leeuwarden-Marsum-Leeuwarden deels over 1 van mijn trainingsparcoursen. 10km is dan de bedoeling.

http://connect.garmin.com/activity/267666128

Bijna gefietst

Er stond vanmorgen dan eindelijk weer eens een fietstraining op het programma. Het leek mooi weer, graad of 6, zon, wel wind maar geen storm. Maar helaas de wegen waren wit uitgeslagen dus niet het risico genomen.
Vanmiddag pas om half 4 weer thuis en toen was de zon al weg. Derhalve op het gemak maar even een kort rondje van 6km gelopen. Eindelijk weer eens zonder handschoenen en muts.

http://connect.garmin.com/activity/267020181

Wat foto's van Tzum

Min 2, windkracht 5 en sneeuw

Dat waren de omstandigheden vandaag in Tzum. Het voelde dan ook bar koud aan. Ondanks de weersomstandigheden toch weer 260 man/vrouw aan de start waarvan een deel de halve marathon liep. Respekt want de omstandigheden werden aan het eind steeds zwaarder.
De kantine van vv Tzum bleef tot vlak voor het startsignaal aardig vol vanwege de koude. Zelf gekozen voor de 10,2km. Vorig jaar onder perefekte omstandigheden 50 nog wat gelopen maar dat zat er vandaag zeker niet in.
Niet top fit, wat hoesten en proesten dus de verwachtingen waren laag gespannen. Eerste stuk was zwaar met wind tegen maar het middenstuk ging lekker voor de wind ondanks wat stijve kuiten.
Laatste km's terug naar Tzum waren weer zwaar: wind tegen en sneeuw. Uiteindelijk viel de tijd nog enigzins mee met 54.47.

http://connect.garmin.com/activity/266027389

En na aflloop ziet er dan zo uit:

Even loslopen

Vandaag niet op de fiets; het was min 3, min 4, wat wind en geen zon. Wat mij betreft te koud en gister ook al totaal verkleumd op het werk. En aangezien ik wat stijve kuiten had maar een kort rondje van 5km gelopen. Zo langzaam mogelijk en dat lukte is bijna een half uur. Wegen waren prima te lopen.

http://connect.garmin.com/activity/265186543

Nu wachten op de regen en het regenjack opzoeken voor volgende week.

Rustdag

Weinig mogelijkheden momenteel. Misschien kunnen we morgen nog een blokje lopen. Derhalve ook vandaag een rustdag.

Er doken nog wat plaatjes op van diverse lopen van vorig jaar:

Opzouten met de winter

Nou ik hoop dat de winterliefhebbers nu hun zin hebben: weinig ijs, veel te harde wind icm kou om zowel te schaatsen of te fietsen en met het witte goud op komst wordt het helemaal niets meer. Dus zsm warm water aub.

Geen keus dus en daarom vanmorgen vroeg naar St Anna Parochie gereden voor de trimloop daar. Zonder hoge verwachtingen want het werd gister toch weer later dan gepland op een feestje en daaraan voorafgaand hielp de kantine van de sporthal ook niet echt.

Maar het viel allemaal nogal mee en het ging eigenlijk best wel goed. Alleen het stuk tussen Berlikum en St Anna Parochie was erg zwaar tegen de harde/koude wind in. En koud was het met min4,5graad en windkr 5-6. Maar in de laatste 3km nog genoeg over om een behoorlijke versnelling te plaatsen en uiteindelijk tevreden met precies een uur over 11,1km.

http://connect.garmin.com/activity/263996616

Ik hoop de komende week toch 1 keer op de fiets te kunnen maar ik betwijfel of dat gaat lukken gezien de weersvooruitzichten. Als dat niet lukt gaan we nog 2x lopen en op zaterdag staan we aan de start in Tzum.

Fietsen of schaatsen deel 2

Wel het werd lopen. Het was nogal koud met een behoorlijke wind en geen zon. Geen omstandigheden voor mij om te gaan fietsen of zere poten op te lopen.
Derhalve vandaag maar op het gemak een rondje van 7km gelopen. Op het gevoel zonder Garmin. Het liep heel behoorlijk.

Het blijkt dat je van hardlopen niet afvalt maar van fietsen des te meer. Inmiddels het streefgewicht van 1 febr ruim naar beneden gepasseerd en het doel van 1 maart is inmiddels in zicht. Nu nog wat doorfietsen als het weer meezit tenminste. Komende zondag 10km lopen in St Anna Parochie.

Fietsen of schaatsen

Waar anderen zich bezig houden met produkten om de prestatie's, zelfs indoor, te verbeteren http://www.zowerkthetlichaam.nl/1962/rode-bietensap-en-de-sportprestatie-te-verbeteren/

stond ikzelf voor de keuze vandaag fietsen of schaatsen. Schaatsen kon oa  in de polder bij Rijperkerk. Maar het was ook mooi weer met weinig wind en de wegen droog dus toch maar niet gekozen voor zere poten maar voor de fiets.

Via Oosterwierum over de Zwette waar nu wel ijs lag, alhoewel de watervogels hun best deden dit tegen te gaan:

Het zonnetje was er nog lekker bij en bij Dearsum sloegen we af richting Irnsum. Weilanden waren wel wit maar niet van de sneeuw gelukkig maar van de vorst:

Na Irnsum richting Grou en vanaf hier naar Wartena. Het werd kouder want er kwam bewolking opzetten:

Vanaf Wartena de gebruikelijke route naar huis en konden weer 46km worden bijgeschreven.

In de kou

Nadat de koploper uit Zuid Laren gister gedegradeerd was tot ex koploper moest dit nog even worden gevierd. Werd wel wat later (04.15uur) dan gepland en ook een bezoek aan een restaurant met een grote gele M lag niet in de bedoeling vooraf. Als je dan ook nog leest dat sommigen 3 duurtrainingen per week doen zat er vandaag maar 1 ding o ondanks de koude: 1,5 uur fietsen. Dat is dan ook wel gelukt. Was frisjes, vervelend koud windje en geen zon. Maar achteraf tevreden met 37km wat het weektotaal op 145 zet en dat is niet slecht voor januari.

Op de Zwette nog geen ijs te zien:

In de meeste sloten lag wel een laagje:

Fotos Be Quick loop

Rustige duurloop

http://connect.garmin.com/activity/260990503

Om het lopen wat bij te houden vandaag in Dokkum een rustige duurloop van ruim 10km. Dat rustige kwam prima uit de verf want de langzaamste loop ooit. Verder wel lekker gelopen in het mooie weer.  Zon en rond het vriespunt en weinig wind dus prima loopweer.

Motivatie

De beste motivatie om renners te werven voor de Homeride http://www.homeride.nl/  blijkt bovenstaand shirt te zijn. Omdat er diverse heeeeel graag zo'n shirt zouden willen hebben maar niet bereid zijn deze rit te rijden gaat men naar gemakkelijker alternatieven zoeken. En die is er en ook nog voor een goed doel! Er is zelfs een renner die na de 500km van Groningen naar Maastricht ook de terugreis op de fiets wil gaan doen.

Ik houd het voorlopig op een misschien deelname maar zal dan zeker niet de full monty van 500km gaan rijden. Zou zeer onverstandig zijn 2 weken voor de Dolomieten Marathon. We gaan nog even kijken hoe we dit gaan inkleden tzt.

Voor vandaag na de buien nog een kort ritje van 43km, gedeeltelijk samen met de Klasbak winnaar van 2011:

Via Hijlaard-Dronrijp-Peins-Ried langs de blikvaart (hier was ik nog nooit geweest) richting Stiens om bij de afslag naar Beetgumermolen elk onze weg te vervolgens. Via Marssum:

nog een paar hm en dan verder naar huis.Zaterdag naar Dokkum voor 10km hardlopen en daar zal het wel bij blijven deze week. En dan hopen op warm water buien na het weekend.

Nuovo percorsi Marcialonga

Marcialonga heeft een nieuw parcours gekregen, volgens mij agv werkzaamheden in de afdaling van de Passo di Rolle (vanaf de Passo di Valles) naar de finish in Predazzo.

Wat mij betreft prima want het oude had ik al gereden. Richting van Molina ook al een keer geweest maar daar linksaf afgeslagen voor de klim van de Passo Manghen  en nu gaan we rechtdoor om dan rechtsaf te slaan voor de klim naar Anterivo:

Hierna de Alpe di Pampeago en dat is even wat andere kost:

En daarna de lange klim van de Passo di Costalunga die ik daar 2x heb afgedaald (1x Marcialonga week 2008 en tijdens de Giro delle Dolomiti 2010) en dus nog nooit heb beklommen (wel van de andere kant):

Hierna afdalen naar Vigo di Fasso en terug naar Predazzo (14km) om over de finish te gaan en dan op voor de pasta party.