Het regent nogal

Echt droog is het niet vandaag en wordt het zo te zien ook niet meer. Dus het alternatief is dan weer een extra looptraining. Helemaal niet erg want ik loop momenteel liever dan dan ik fiets. Zal ook wel met het weer te maken. Wat dat betreft is het tijd voor het voorjaar.

De fietstraining van afgelopen vrijdag nog wel wat in de benen maar na 15 minuten infietsen op de Tacx vertrokken. Omdat de actieradius steeds groter wordt vandaag via Boksum naar Jellum, richting Hijlaard en dan het binnenpad terug naar Boksum. Door het dorp heen weer binnendoor naar Deinum. Totaal 7,3km. Blokjes van 4,5,6,7 en 8 minuten gelopen wat totaal 30min maakt (het schema gaf aan 26 minuten maar omdat het regende icm de tegenwind ook het laatste deel terug naar huis hardlopende gedaan. Het doel van 30 minuten (5km) is dus gehaald en dat is een week 3 eerder dan gepland. Nu toe werken naar minder blokjes, en dus langere, en uiteindelijk dan 5km. Was gepland voor 11 mei maar heel voorzichting denk ik aan 9 april wanneer er op bekend terrein iets te doen is. Maar even zien of dat gaat lukken.

O ja wat het fietsen betreft: februari was een zeer matige maand met 373km. Dat is 246km minder dan 2010 en 437km minder dan 2009. Daar tegenover staat 2150 hoogtemeters en dat is dan weer 2150 meer dan 2010 en 1550 meer dan 2009.
Laten we het erop houden dat het nog geen juni is.

Apfelstrudel und Hohemeter

De Apfelstrudel en het uitzicht vanuit Zum Urberg.

Vandaag voor de 2e keer in de heuvels van het TeutoburgerWald. Opnieuw bleek dat er een aanzienlijk (trainings) verschil is met voorgaande jaren. Het klimmen gaat op zich wel maar niet zoals andere jaren. Ook wel begrijpelijk doordat er veel minder uren zijn gemaakt in vergelijking met andere jaren. Het uitbetalen komt dit seizoen wat later (hoop ik tenminste). Met een gemiddelde hf van 143 en een gemiddelde cadans van 82 werden in ruim 3 uur 1150 hoogtemeters overwonnen. Oa Kleeberg, Doreberg (deze keer weer gewoon open), Holperdorperstrasse, de klim naar Tecklenburg vanuit richting Ibbenbueren, Looserberg en nog wat van dat soort. De nieuwe route kende weer veel onbekende wegen; alleen het stuk bij Hassenberg oid dat is niet aan te raden vanwege de drukke en grotere wegen en alles vlak.

Mss zondag nog even wat uitfietsen of lopen. Volgende week weer winter begreep ik dus weer weinig km's op de fiets gok ik. Dat bied weer kansen voor het lopen. We zullen het zien.

Nog steeds koud

Het was wat mij betreft nog steeds geen fietsweer dus maar weer een rondje hardlopen. Het begon licht te sneeuwen en het was fris maar voor lopen was het goed te doen. Het liep eigenlijk ook best lekker; vandaag de serie 1x2/1, 1x3/2, 2x6/2 en 1x7 maakt totaal 24 minuten hardlopen met een gemiddelde hf van 131. Afstand 6,3km.
Had het idee dat ik nog veel langer had kunnen lopen maar toch maar het schema aangehouden.

As vrijdag maar weer eens fietsen en zondag maar even kijken wat het wordt of fietsen of lopen.

Van het fietsenfront het nieuws dat het toch de oorspronkelijk bestelde Bianchi (Celeste-wit) gaat worden. De levertijd zou nu 4 weken zijn. Dat is nog wel even af te wachten natuurlijk want er worden zaken gedaan met Italianen......

Brrrr

Vanwege de koude icm met de oostenwind windkr 5/6 vandaag de fietstraining vervangen door hardlopen. Die keuze was snel gemaakt. Een extra looptraining kan geen kwaad en aldus weer een week voorsprong op het schema naar mei toe. Zowiezo is hardlopen een mooi alternatief bij mindere weersomstandigheden en leuk om te doen; kost ook een stuk minder tijd.
Vandaag blokjes van 2/2, 3/2, 5/3, 5/3 en 5 gedaan. Als warming 15 minuten op de Tacx en 5 min inwandelen. Ging weer zonder problemen, totaal 5,5km en een avh hf van 134. Woensdag weer lopen is de bedoeling. Maar eens kijken of er ook nog een keer gefietst kan worden.

Bianchi of toch niet Bianchi?

Vandaag een belletje van de fietsenzaak: ik ben je frame aan het opbouwen. Dat lijkt goed nieuws. Het slechte nieuws volgt dan: ik zie inmiddels dat ze een verkeerd frame hebben gestuurd....

Tja ik heb bewust voor de celeste/wit (linkerfoto)gekozen en niet voor de wit/celeste. Ik wordt maandag teruggebeld hoe nu verder. Met nog eens 3-4 maanden levertijd gaat het em niet meer worden dit jaar. Dan zien we na de zomer in september/oktober wel weer. Vooralsnog zoals het nu lijkt dus weer op de oude vertrouwde Pinarelo Paris(zie boven).

Fietsenmaker

Het was de bedoeling vandaag langs mijn fietsenmaker te rijden om de ketting te vervangen welke al enige tijd was overleden. Tevens kon er dan een nieuwe 29 pion op ipv de 25 pion in het kader van oa de Koppenberg op 1 mei en eventuele muren in en rond Tecklenburg. Helaas was het niet mogelijk dit af te spreken want er kon niet op gewacht worden en de fiets moest van te voren gebracht worden. Daar voelde ik eigenlijk niets voor want dat betekende 2 x heen en weer rijden en uiteindelijk dan niet kunnen fietsen vandaag.
Uiteindelijk een compromis: in het filiaal Leeuwarden kon het wel op mijn manier. Half 11 afgesproken dus op de fiets in de kou erheen. Pion en ketting vervangen in pak em beet 8-10 minuten. Prima. Dan de rekening: 126,90 Huh? Pion63,-, ketting 39 euro en maar liefst 25 euro werkloon. Dat laatste lijkt mij nogal aan de ruime kant voor 10 minuten werk....

Maar goed na betaling weer vertrokken en via de Groene Ster naar Burgum om vanaf daar lekker voor de wind weer naar huis te rijden. Door die behoorlijke wind voelde het vandaag wel erg koud aan.Uiteindelijk 53km, avh hf 128 en avg cad 96.

Wekelijkse hardlooprondje

Heerlijk weer vandaag; je zou bijna gaan fietsen. Het werd dus hardlopen, 6,1km. Het ging weer lekker en wederom geen blessure. Vandaag 2x2/2, 2x3/3, 1x4/4 en 1x5/5. Volgende week weer een klein stapje verder is de bedoeling tenzij het dit weekend slecht weer is; in dat geval wordt het een keer extra lopen.

Herstel

Vandaag niet de wekelijkse hardloopdag maar nav zondag maar een herstelrondje ingelast. Met w-w erbij 27km ,avg cad 96 en avg hf 124. Morgen dan maar weer proberen te lopen.

De eerste hoogtemeters nooit zo vroeg in het jaar

In het verleden werd er eerst wel 1 of 2 keer de Holterberg bezocht alvorens af te reizen naar het TeutoburgerWald maar dit jaar gaat het anders. Berichten waren goed voor vandaag en die kwamen ook uit: 9 graden en regelmatig zon waren uitstekend om een rondje te fietsen. Het zou wel een kort rondje worden want ik heb veel minder km's dan andere jaren. Oa de Kleeberg, Holperdorperstrasse, Doreberg en de steile klim naar de voetbalvelden werden beklommen.

Het verschil met andere jaren was wel merkbaar maar ook wel logisch gezien het vroege tijdstip in het jaar en de mindere trainingsvoorbereiding in vergelijking met andere jaren. Het bijhouden van het hardlopen kost km's en in november/december vrijwel niets gereden.
Regelmatig zag ik mijn medestrijders de Red Bull en Marinho dan ook van mij wegrijden. Sociaal als ze zijn wachten ze dan altijd verderop wel even. Ook weer gezellig Kaffee mit Apefelstrudel bij Zum Urrberg. Mannen bedankt voor deze plezierige dag. Inspannend was het maar ontspannend door de manier van rijden met elkaar des et meer. Uiteindelijk 64km met 1000hm afgelegd. Dit smaakt naar meer.

Cadans

Vandaag 2 uurtjes op het gemak rond gereden met de nadruk op hoge cadans. Dat het 2 uurtjes werd was niet gepland maar veroorzaakt door mezelf: als je repen en snelle jelle's klaar legt is het wel handig om ze ook mee te nemen...
Vanwege het snelle afnemen van het gewicht (inmiddels onder de 67 en dat was pas per 1 maart gepland) en dus geen eten meegenomen voor onderweg het maar bij 2 uurtjes gelaten op het gemak. Het komt hier niet vaak voor maar het waaide erg weinig, max windkr 2. Onderweg wat met hoge cadans gereden en dat resulteerde in een gemiddelde van 99. Boven de 100 had gekund maar in Franeker wat rondgereden met een lage cadans waardoor het gemiddelde wat negatief werd beinvloed. Maar best tevreden met 99. We kunnen weer 50km bijschrijven. Zondag de 1e hoogtemeters!!

We lopen nog

Het was vandaag toch prima weer ondanks de voorspellingen van Piet dat het vandaag wel eens wat nat zou kunnen zijn. Vandaag na het werk een rondje gelopen en het ging bijzonder lekker; totaal 5,4km in 42min waarvan 2x1, 2x2,2x3 en 1x4 hardlopen.
Gevoelsmatig had het nog wel veel langer gekund maar we nemen geen risico. Avg hf 120, max 148.
Het lijkt slecht weer te gaan worden tot en met zondag volgens Piet maar ja dat zegt niets natuurlijk.......
Vermoedelijk wordt er uitgeweken as zondag naar een andere traininglocatie.

Fiets mee naar werk=trainen

Zin: nee
Fit: nee
Fiets mee naar werk: ja

Dat is dan weer het voordeel; moet toch naar huis dus dan met een kleine omweg. Ondanks de toch weer harde wind was het lekker weer en uiteindelijk wel lekker gereden. Thee in Franeker en op de terugweg kwam ik nog een oud clubgenoot tegen, Cees Osinga, die bijna 20 jaar niet meer gefietst had naar eigen zeggen en dit jaar weer was begonnen. Het laatste stuk van Dronrijp tot aan bijna Marssum met hem opgefietst.
Geen bijzondere training: gewoon op het gemak 42km gereden zonder hartslagmeter en/of cadansmeter. Morgen in principe hardlopen (de dinsdag is normaal hardloopdag maar het zou morgen minder weer worden dus vandaag maar fietsen en morgen lopen).

Wat doe je met storm?

In ieder geval niet buiten fietsen;als het echt niet anders kan op de Tacx. Maar het goede antwoord is : hardlopen!
Eerst een kwartier warmfietsen op de Tacx en daarna snel naar buiten. Voor het eerst na de blessure(s) weer eens een 2e hardlooptraining in dezelfde week. En nog steeds blessurevrij dus het begint er wat op te lijken. We zitten inmiddels op 7 blokjes van 2 minuten afgewisseld met 2 min wandelen. Conditioneel levert dit natuurlijk niets op maar het is slechts bedoeld aan gewenning voor de fysiek.
Het was af en toe nog een hele klus om op de weg te blijven met windkr 6-7. Voor de wind was het dan weer erg genakkelijk. Uiteindelijk 37min weg, 4,8km afgelegd met een avh hf van 127.

Op zich lekker weer

Gezien de weersvoorspellingen de komende dagen vandaag maar wat eerder van het werk vertrokken om toch nog in ieder geval 1x te trainen deze week.

Het was kwa temperatuur vandaag prima: graadje of 5-6. De wind was was minder prima met een kracht 4 a 5. De route ging eerst voor de wind via Wartena-Burgum-Oostermeer naar Jistrum. Nog even de steentjes, strook van 2km, meegepakt en daarna begon dan de lange terugreis van zo'n 30km tegen de steeds harder wordende wind. Aan het einde was het beste er dan ook wel vanaf. Maar de hf bleef keurig in D1 muv 5 minuten. Gevoelsmatig was de cadans niet best tegen de wind maar het gemiddelde viel toch nog enigzins mee met 94. Avg hf was 139 en we konden uiteindelijk totaal 66km bijschrijven.

http://connect.garmin.com/activity/66433769

Gezien de berichten gok ik op lopen as zaterdag en vrijdag en zondag een rustdag.

Pokkenweer

Het was vandaag bijzonder vervelend weer; een redelijke harde erg koude wind icm een uiterst lage temperatuur en dan ook nog motregen.
Geen omstandigheden om te fietsen maar gelukkig was het de vaste dinsdag hardloopdag. Dan ben je niet weersafhankelijk. Derhalve de 4e keer en nu 1x1/1, 1x2/2 en 3x3/3. Ook nu ging het zonder problemen met een lage snelheid rondom Boksum.
Vrijdag maar even kijken; als het slecht weer is opnieuw hardlopen anders fietsen. Als het weer meezit, lees het is droog, dan as zondag de 1e hoogtemeters in het TeutoburgerWald.
Totaal 4km gelopen(hardlopen/wandelen) en 31minuten onderweg. Avg hf 126.