Meer plaatjes

Direkt na de start:

Giro 2013

Deze etappe bied volgend jaar kansen om een Giro dagje mee te pakken: Passo San Pellegrino nog bekend van 2008 lijkt me een mooie plek:

Uitlopen in Boksum

Vandaag verstandig gedaan door niet de 10,4km te gaan lopen maar de 5km. Zo dicht bij huis moet je eigenlijk wel meedoen en daarom voor de 5km gekozen. Behoorlijk konstant kunnen lopen zonder problemen.

http://connect.garmin.com/activity/228328582

Komende zaterdag naar de Hurdrindei in Kubaard; we proberen daar 14,5km te lopen.

Plaatjes van Joure vandaag

Jouster Merkeloop

Vandaag naar Joure te lopen; na de rugproblemen van afgelopen week had ik de 10 Engelse Mijlen uit mijn hoofd gezet en vond ik 12km eigenlijk al te lang. Maar goed toch maar proberen. Wel de rug was geen probleem maar er was toch weer een bepaalde uitstraling naar de benen (in het verleden met fietsen ook wel eens gehad) waardoor het stijf en vreemd aanvoelde.
Derhalve erg rustig aan gestart, de langzaamste openingskilometer ooit, en maar zien. Het bleef de hele loop voor het gevoel een moeizaam verhaal. Het parcours was mooi maar pittig met stukken onverhard in het bos en 2x een heel lang viadukt en de laatste km's behoorlijk wat wind tegen.
Uiteindelijk viel de tijd na een trage start met 1.06.20 nog erg mee en toch weer zo rond de 11/uur. Dat was dus nog een meevaller.
Nu kijken hoe het herstel gaat want morgen thuiswedstrijd in Boksum, de enige loop waar ik wandelend naar toe kan.

http://connect.garmin.com/activity/227949977

Schrik in de benen

Het was raar wakker worden maandagnacht; heel veel last van de rug. Wist niet hoe te liggen zonder last. Van slapen kwam niet veel meer. Overdag hetzelfde, kon niet liggen, zitten  en zelfs met lopen last. Hetzelfde gevoel als jaren terug toen ik uiteindelijk in een revalidatietrajekt terecht kwam. Een deja vu gevoel en de schrik in de benen. Gebruik gemaakt van het bad en dat gaf een half uur verlichting. Rode lamp, bestaan die dingen nog tegenwoordig? van de zolder en ook dat gaf steeds kort verlichting.

Maar op tijd naar bed en zowaar toch nog wat slaap kunnen pakken en een stuk minder last. Vanmorgen viel het zelfs erg mee. Had een (laatste) afspraak bij m'n bijna ex-werkgever en zowaar een dik half uur op een stoel kunnen zitten. Twijfel wel of niet rust pakken vandaag. Toch besloten zo langzaam mogelijk een kort stukje te (hard) lopen om te zien of er reaktie komt. Mogelijkheid om bij Ritsumasyl af te slaan=3km of verder lopen richting Marssum=5km. Het is het laatste geworden, 5km in een zo langzaam mogelijk tempo( wel een laagte pr!). Nu is het afwachten hoe de reaktie is. Eerst maar weer in bad!

http://connect.garmin.com/activity/227081637

Giro finish in de Dolomieten

Op zaterdag 25 mei finished de Giro bergop op de Tre Cime di Laveredo:

Dat valt op de reisdag terug vanuit de Dolomieten naar huis na de Marcialongo en Dolomieten week. Eens kijken of we er 1 dagje aan vast kunnen plakken.

Giro 2013 promo

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Pmhd0jjZwWM

Tour 2013

De presentatie van het Tour schema 2013 duurt nog even maar daar hoeven we natuurlijk niet op te wachten.

In principe komen op het programma:
9e etappe zondag 7 juli Tourmalet-Soular-Spandelles of Portets d Aspet,Peyresourde, Aspin
16e etappe maandag 15 juli finish op de Mont Ventoux! Er gaan ook geruchten over een klimtijdrit.
18e etappe donderdag 18 juli dubbele beklimming van de Alpe d'Huez!! Col d'Ornon-Alp-Col de Sarenne en nog een keer de Alp.
19e etappe vrijdag 19 juli finish bergop in Le Grand Bornand
20 etappe zaterdag 20 juli ergens bij Annecy tijdrit

Ventoux en Alp zijn altijd mooi om te zien. Maar even afwachten of het uit komt.

45km in 8 dagen

Uiteraard nog nooit eerder zoveel km in zo weinig dagen gelopen. De 10 van vandaag ging redelijk alhoewel de laatste km wat moeizamer ging. Maar wederom rond het halve marathon gemiddelde van 11km/uur kunnen lopen. Nu eerst even wat rust, woensdag even intervallen, dan weer 2 dagen rust en dan dit weekend Jouster Merke 12km (of zal ik toch 16 doen?) en zondag Boksum. Loop ik zaterdag toch 16 dan zal Boskum 5km worden denk ik als uitlooptraining.

http://connect.garmin.com/activity/225852453

Los lopen

De bedoeling was vandaag interval te doen maar de benen waren nog  niet geheel hersteld van woensdag zodat we er maar een rondje vuilnisbelt in D2 (gewenste halve marathon tempo) van gemaakt hebben. Derhalve 7km met 11,1 gem en daar niet ontevreden over want het voelde minder aan. Net met werken nog een km of 7 afgelegd en derhalve morgen maar een echte rustdag. Zondag maar even kijken hoe er dan voor staan. Wat wel zeker is: na het lopen banken tijdens het WK wielrennen!

http://connect.garmin.com/activity/225177782

Giro 2013 naar Frankrijk

Giro-rit eindigt bovenop Col du Galibier

ROME -  De 15e etappe van de Ronde van Italië eindigt zondag 19 mei op de mythische Col du Galibier, traditioneel één van de scherprechters in de Ronde van Frankrijk. Het Giro-peloton zal op die dag de befaamde Franse berg vanaf de noordkant beklimmen. Nooit eerder in de geschiedenis van het wielrennen eindigde een etappe bovenop de Galibier nadat de renners de col vanaf de noordzijde benaderden.

De rit begint in het Italiaanse Cesana Torinese en leidt het peloton langs Susa en Val D'Arc naar Valloire, aan de voet van de Galibier, zo bevestigde Giro-directeur Michele Acquarone.
De Ronde van Italië 2013 gaat van start in Napels.

Ik vraag me wel af of de Galibier dan al open is; zo ja zullen het wel mooie sneeuwbeelden gaan opleveren!

Lange duurtraining na de buien

Het was vanmiddag een stuk beter weer dan vanmorgen toen de ene na de andere bui overtrok afgewisseld met de zon. Dat leverde dan wel weer mooie plaatjes op zoals hierboven is te zien.

Vanmiddag dan maar los; temperatuur was niet hoog, graad of 11-12 met nog een kans op een bui volgens de buienradar. Derhalve maar vertrokken in lange broek en jasje. Eerst een slag Boksum, Hylaarderhoek, gevolgd door de Boksumerdyk, langs spoor door Leeuwarden en bij het WTC weer het bekende pad langs het water naar Ritsumasyl en Deinum.
De eerste 10km liepen lekker; bewust sneller gelopen dan  normaal in lange trainingen en dat bevalt een stuk beter. 10km tijd was netjes met 53.56 (gewenst is <55min). De 13km was slechts 50sec langzamer dan afgelopen zondag in de Roekeloop. Laatste km's nog wel wat moeizamer maar dat mag dan ook. Tevreden over deze training mag ik wel zeggen. Zien of we er nog een 16 en 17km op het programma kunnen zetten de komende 2 weken. Komend weekend doe ik geen trimlopen maar zelf vrijdag een interval en zondag weer een lange training is de bedoeling.

http://connect.garmin.com/activity/224545590

O ja het bleek ook nog 7 minuten sneller te zijn dan eerder op de 15km....

Klaar voor het nieuwe fietsseizoen

Zojuist de Bianchi voorzien van de juiste wielen (Shamal) met Bianchi kleur Michelin bandjes. Tevens de winterfiets Pinarello voorzien van de winter (Khamsin) wielen met trekker banden (Conti GP 4 Seasons).

In principe zijn we klaar om weer te beginnen.

Wat plaatjes van vanmiddag

Vertrouwen tanken in Weidum

Voor het eerst sinds tijden weer een lekker een lange afstand gelopen. In Weidum bij de Roekeloop.Het was ook wel lekker loopweer met wel een aardig windje. Fijn de meeste tijd in een groepje gelopen waar steeds meer mensen uitvielen en uiteindelijk met 3 over: Willem en Anja van Zutphen. Willem was haas vandaag maar liet dat tegen het einde een km of 3 aan mij over en dat liep verder prima. Eens kijken of we dit vast kunnen houden in de nog wat langere afstanden.

http://connect.garmin.com/activity/223369535

We konden vandaag op de fiets naar de start (en terug):

Rondje lopen

Weer niet de beste benen maar toch maar even een kort rondje gelopen van 6km. De onzichtbare tegenstander was ook weer terug pff. Morgen rust en dan hopenlijk goede benen as zondag in Weidum.

http://connect.garmin.com/activity/222530763

13 graden

Was het verschil met afgelopen zondag; het liep derhalve een stuk beter vandaag. Bedoeling was rustig 7km te lopen zonder interval oid gewoon lekker lopen. Of dat zou lukken was even afwachten want ik voelde benen van zondag nog wel. Maar het viel allemaal erg mee, wel een wat te hoge hf maar verder lekker gelopen. Vrijdag nog een korte ronde met mss wat interval en dan zondag in Weidum Roekeloop 12km. Moet nu echt aan langere afstanden gaan werken.

http://connect.garmin.com/activity/221860375

Nog een paar plaatjes van de Auvergne vorige week

Na een jaar stilstand uiteraard kansloos verloren maar wel de hoogste score: 174!

In 2 dagen niet veel beklimmingen kunnen doen maar naast de Mure de Olloix, de Cote de St Nectaire toch nog een paar colletjes:

Bij deze laatste col voortijdig afgeslagen en derhalve niet over de top gegaan.

Paar plaatjes van Frankrijk

Het zijn er door omstandigheden niet veel geworden maar toch nog een paar;de eersten van Senlis waar we een overnachting hebben genomen:

Te veel van het goede?

De gebeurtenissen van afgelopen week gevolgd door ziekte was niet bevorderend voor een normale prestatie. De 28 graden deed de rest: zelfs een langzame 10km werd een martelgang. De slechtste 10km ooit. Maar goed het was dan wel weer een goede afzientraining....

Het was erg druk bij de Burgum Run; ik schat zo'n 900 deelnemers en ook veel publiek. Organisatie was top want voor 8 euro kreeg je naast de verzorgingsposten, verkeers regelaars, goody bag en een loopshirt.

http://connect.garmin.com/activity/220636639

Nog wat plaatjes: gelukkig zag Janke de fotografe me onderweg te laat dus geen aktiefoto en dat is ook maar beter vandaag...

                                         Janke de fotografe in de bloemetjes gezet!