Laatste training voor Berenloop halve marathon

Na een week rust vandaag weer even een rondje lopen. Positief was dat nek probleem geen invloed heeft op het lopen. Ook positief was dat het wel aardig liep met 11,2 gem. Iets minder is dat achillespees nog steeds gevoelig is ondanks week rust.
We gaan wel starten en dan zien we wel hoe ver we komen. Doelstelling 1 was en blijft uitlopen en doelstelling 2 <2 uur stellen we bij naar <2 uur en 10 minuten. Ook al gezien de weersvoorspellingen van windkr 7 en de moeizame voorbereiding. Geen idee hoe het parcours loopt dus afwachten in hoeverre de wind van grote invloed is.

Vrijdag nog even voorzichtig loslopen denk ik, km of 3-4 en dan moet het maar zondag

http://connect.garmin.com/activity/238844102

Blessure's zijn goed voor de economie

Als je dan toch even niets kunt doen dan maar vast voorbereiden op het nieuwe fietsseizoen door te investeren. Het eerst produkt noodgedwongen want de oogarts in het ziekenhuis vond lenzen niet meer verantwoord voor mij om te dragen. Het is een Swiss Eye geworden:

Het al eeuwen oude Agu Postbank jack (deze serie van jas en broek waren trouwens van fantastische kwaliteit) wordt vervangen door een nieuw jack van Sportful:

We zullen ook maar eens een schema gaan maken zodat we voor het eerst sinds 2009 weer wat gestruktureerd zullen gaan trainen. Wel buiten uiteraard.....

Elk nadeel hep zijn voordeel

Vanmorgen wakker geworden met erg veel pijn aan m'n nek. Opstaan was er een hele strijd en het bleek tot 11.20 bij elke beweging die ik maakte een verkramping die bepaald niet fijn aanvoelde, lees erg pijnlijk. Werken was geen optie vandaag dus vanmorgen al eerder afgemeld.
Om 11.20 was de maat eigenlijk wel vol; er blijft niet veel over als je niet kunt liggen, zitten staan of open....
Fysio gebeld en 5 min later was ik daar want er was een patient uitgevallen. Dat was dan voor mij een meevaller.

Het bleek dat er van achter het oor tot aan het borstbeen een spier loopt die het probleem veroorzaakt. Behandeling gekregen en ingetaped.
Autorijden was eigenlijk ook geen doen maar vooruit die paar 100m moet dan maar. In het begin weinig soelaas dus het was al wel heel snel duidelijk dat hardlopen vandaag zeker geen optie was. Vermoedelijk morgen ook niet zodat de voorbereiding op volgende week halve marathon niet helemaal goed verloopt.

Inmiddels 2 asperine's verder is het inmiddels vol te houden, dat is al wat. Vanavond dan maar wat vloeibare pijnstillers nemen.

O ja het voordeel in dit geval is: mijn achillespees en mijn lichaam krijgen nu wel rust..........

Nu hopen dat we kunnen slapen vannacht want natuurlijk zit die spier net aan de verkeerde kant.

Lopen

http://connect.garmin.com/activity/236651424

Vandaag maar weer eens geprobeerd na wat extra rustdagen welke wel nodig waren na de lange afstanden van de afgelopen weken. Het liep wel aardig en zonder problemen 11 int uur. Wat wel vervelend is dat de achillespees links steeds meer problemen geeft. Tijdens het lopen valt het wel mee maar daarna is het niet ok. Zal wel niet veel meer gaan lopen voor het halve marathon debuut volgende week zondag op Terschelling en hoop dat het niet erger wordt. We wachten het even af en mogelijk zaterdag nog 1 training in Workum 11 of 7km.

Laatste lange training voor de Berenloop

Was vandaag en dat spijt me niet want het is nog steeds niet mijn hobby van die enorme afstanden te lopen. Ook vandaag ging het weer moeizaam zonder volledig in te storten. Meegedaan aan de run Zuiderburen Loopt. Ingeschreven voor 15 maar vlak voor de start alvast 1 km gelopen. Hierna van start, best wel een leuk parcours en nooit geweten dat Zuiderburen zo groot is en mooie plekjes heeft was was nog nooit verder dan het begin geweest.
Over de brug langs water en de Waldwei richting Goutum, deel van de FVC loop door Goutum heen en hier de eerste verzorgingspost. Organisatie was zowiezo dik voor mekaar. Alle lof. Helaas waren er niet heel veel deelnemer op de langste afstand zodat ik alles alleen heb gelopen. Stond behoorlijk wat wind en er waren een aantal bruggen en viadukten te nemen. Na 11km kwam dan een stuk van 1,5km onverhard langs het kanaal en mini golfbaan. Dat was toch een beroerd stuk en niet echt egaal te noemen. Zwaar want ook erg nat.
Tot een km of 1,5 voor de finish nog een keer een lusje erbij gedaan en 1km voor de finish nog even naar Hempens en terug gelopen zodat ik uiteindelijk op totaal 18,2km uitkwam. Uiteraard de langste afstand ooit gelopen maar het beste was er wel af moet ik zeggen.

Nu afbouwen richting halve marathon op Terschelling over 2 weken. Ben benieuwd.

http://connect.garmin.com/activity/235157839

Opt gemak in de regen

Het was al lang geleden dat er in de regen werd gelopen, zo begin juli tijdens de Avondloop in Leeuwarden. Maar vanmorgen was het weer zover; het was niet mogelijk droog te lopen want het is nog niet droog geweest tot op heden. Eerst matige regen maar de stortbui halverwege deed de rest en uiteindelijk kwam ik na 5km weer zeiknat binnen.
Het was slechts even een rustig en kort rondje als opmaat voor de laatste lange training as weekend tbv de Berenloop op Terschelling begin november,

http://connect.garmin.com/activity/234575393

Uitlooptraining

Vandaag alleen even rustig uitlopen; in het zonnetje na de buien. Begin was nog wat moeizaam maar verder liep het wel ok. Nog niet volledig hersteld dat niet. Maar morgen naar de chiropractor en dan een paar dagen rust en dan hopen we zaterdag de laatste lange duurtraining te gaan doen op weg naar m'n eerste halve marathon 4 november op Terschelling.

http://connect.garmin.com/activity/233712477

Meer foto's van de Fytrisloop

Het jaar 2013

Het programma is in grote lijnen nu wel bekend. Het wordt al vroeg in het jaar regelmatig afreizen naar Tecklenburg eo want de Marcialonga is al vroeg in het seizoen en wel 25 mei.

Naast de klassiekers in het TeutoburgerWald, Tecklenburg Rundfahrt en TeutoburgerWaldtocht is de bedoeling ook om in april of mei een keer een rit te doen in de Ardennen. Mogelijk 28 april La Philippe Gilbert alwaar het noodverzet bijna de hele dag gebruikt kan gaan worden met o de Avister, Muur van Huy en Redoute en nog meer van dat zulk fraais.
Verder nog maar even zien wat voor ritten er zijn naast de thuiswedstrijden uiteraard.
Mocht ik in de gelegenheid zijn door de week te fietsen maken we er weer een echt fietsjaar van en zoniet dan zal het wel weer met minimale inspanning het maximale eruit halen worden icm hardlopen.

Op 23 mei dan de eerste keer naar Italie voor eerst een dagje Giro, dan de Marcialonga fietsen en dan nog even doorfietsen in Alta Badia. Datzelfde Alta Badia zit ik de laatste week van juni dan opnieuw met als afsluiting de Dolomieten Marathon. Gister startplekken kunnen regelen zodat er niet geloot hoeft te worden.

In de zomer zal het wel wat rustiger aan gaan maar 1e week september dan nog een weekje in de Drome met daarin de 1x in de 10 jaar beklimming van de Mont Ventoux. Na 1993 en 2003 wordt dit dus de 3e keer.
Hierna wordt het weer een paar maanden niet fietsen en alleen maar lopen.

De motivatie om meer te gaan fietsen komt langzamerhand weer terug. Bella Italia!

Afzien in de Wouden

Vandaag stond de Fytrisloop in Zwaagwesteinde op het programma. In een vorig leven, pak em beet 22 jaar geleden hier ook als eens gestart voor een 15km wat tot vorig jaar mijn langste afstand altijd was gebleven. Geen idee of het parcours hetzelfde was als toen; zeker is wel dat de start en finish toen niet op de skeelerbaan was want die bestond toen nog niet.

Ruim 200 man/vrouw aan de start en het was droog, wel fris met 8-9 graden maar gezien de vooruitzichten was droog al mooi en het bleef de hele loop droog dus dat was een meevaller. Heel mooi parcours met onverharde stukken, slechts 1 deel langs het spoor was slecht door de vele regen. Kon helaas het aanvangstempo niet vasthouden en de km tijden liepen gestaag op zonder in te storten. Wel last van bovenbenen, heupen en rug maar goed dat zou er bij horen volgens de kenners. Gestaag doorlopen was het parool en onderweg bij de 3 verzorgingsposten even rust pakken en drinken. Uiteindelijk na bijna 15 terug bij de skeelerbaan en besloten er toch nog maar een lusje tegen aan te gooien. Ofschoon het niet best ging had ik niet de illusie dat dit een volgende lange training beter zou gaan dus dan maar even langer afzien. Uiteindelijk na 17,4km over de finish en dat was dan ook weer gelijk de langste loop ooit. Ik vind het nogal wat 1 uur en 38 minuten lopen maar goed er zal binnenkort nog een klein half uur bij moeten komen.

Al met al een leuke loop, veel vrijwilligers en goede verzorging en dat voor 2,50. En aan de finish nog wat van een sponsor:

   Daar ga ik mijn ouders maar een plezier meedoen denk ik.

De gevens van vandaag: http://connect.garmin.com/activity/232846077

Vandaag hardlopen in Zwaagwesteinde

Zou het er in de atletiek net zo aan toegaan als onderstaande?

Het is wat

Het kan verkeren

Het voelde vanmorgen erg slecht aan zowel benen als rug. Na een korte wandeling +/- 3km was het een stuk verbeterd. Derhalve na de buitjes toch maar een rondje Schenkenschans gelopen. Het liep eigenlijk onverwacht lekker en 11,3 gem kwam er uit met 37.12 en dat was ook nog 22 sec sneller dan de snelste 7km tot nu toe. Hoe is het mogelijk. Misschien kwam de motivatie ook wel doordat ik 2 ex-collega's tegen kwam die weer richting hun werk gingen en ik richting huis....

http://connect.garmin.com/activity/231979749

Uitlooptraining

http://connect.garmin.com/activity/231343332

Het was even afwachten na zaterdag hoe het zou gaan maar muv de eerste km ging het zonder problemen. Lekker gelopen in heerlijk weer met niet teveel wind. Voor de zekerheid het wel bij 5km gelaten. Met 11,2 gem zeer tevreden voor een uitlooptraining.Woensdag maar weer eens kijken.

Hersteltraining op de fiets

Maar niet op de racefiets. Op de gewone fiets een rondje gemaakt in het mooie weer ondanks de harde wind. Nog aardig wat racefietsers gezien oa diverse eenlingen van Frisia:

   Op de achtergrond de werkzaamheden tbv de Haak om Leeuwarden met onderstaand resultaat:

Weer een stuk natuurgebied verloren en ik ben benieuwd hoe de fietsroute's eruitkomen te zien want ik vermoed dat de Boksumerdyk zal verdwijnen. O ja 16km gereden.

Gefopt door de buienradar

Het was nogal nat vanmorgen en een groot buienfront kwam over. Zo rond 11 uur zou het mogelijk droog zijn tijdens de start van de Kubaarder Hurdrindei. Maar de buienradar gaf om 10.15 nog 2 buien aan die precies over Kubaard eo zouden gaan. Derhalve besloten niet te gaan voor de 14,5km maar vanmiddag zelf te gaan lopen. Om 11 uur kwam de zon door en een blik op de buienradar leerde dat de 2 aangekondigde buien nu ver onder Kubaard eo langs gingen.....

Nou ja vanmiddag was het prima loopweer, wel was de wind aangetrokken maar met het zonnetje erbij was het lekker. Het voelde niet goed aan vanmorgen dus maar een, nieuwe, route bedacht met mogelijkheden in te korten ipv een hele lange. Het ging wisselend, af en toe wel lekker, soms wat minder maar kon wel doorgaan. Slechts de laatste 2km gingen beduidend moeizamer maar dat mag dan ook wel want de teller stond uiteindelijk op een nieuw afstandsrecord van 17km. En gemiddelde viel ook nog mee met 10,3. Dus al met al wel tevreden en blij dat er eindelijk weer eens een lange afstand is gelopen. Proberen de komende weken voor 4 november nog 1 of 2x te doen.

http://connect.garmin.com/activity/230438706

Berenloop Terschelling

De tijd begint te dringen voor de Berenloop halve Marathon op Terschelling http://www.berenloopterschelling.nl op zondag 4 november en ik ben er nog lang niet klaar voor. Nog een paar keer 15km vermoedelijk en daar moeten we het dan mee doen. Het was eigenlijk de bedoeling een paar keer 17/18km te lopen maar de fysiek oa rug laat dit niet toe. We zullen zien wat er van komt maar een mogelijke tijd <2 uur lijkt me inmiddels onmogelijk. Fatsoenlijk uitlopen wordt het doel.Hoe dan ook we hebben wel een startnummer toegewezen gekregen: nummer 1503.

Gelopen zonder gps

Net als dinsdag een afspraak in Leeuwarden en terug gelopen. Nu rechtstreeks ivm weinig tijd. Gps wilde niet opstarten maar het zal zo'n 5,5km zijn geweest. Zaterdag maar wat langer in Kubaard.

Weer stukje lopen

Vanmorgen een afspraak in Leeuwarden en met de trein heengegaan zodat ik terug kon lopen. Met een een kleine omweg maakte dat 7,8km. Het ging niet slecht, ook niet geweldig maar viel niet tegen na het weekend. Ook lekker weer. Donderdag mss nog maar een keer.

http://connect.garmin.com/activity/229173843

Jouster Merke loop

Het was vandaag een lange dag van 7.15 vertrekken en 17.00 weer thuis. Het moet weer even wennen zullen we maar zeggen en derhalve vandaag zeker een rustdag.

Nog een plaatje van Joure afgelopen zaterdag: