Zone D2

dat hebben we nodig tijdens de beklimmingen van de Alpe d'Huez (of Croix du Fer/Glandon) en Mont Ventoux. Dus moeten we ook eens wat in die zone's gaan trainen. In eerste instantie had ik in het hoofd naar Teckenburg maar vanmorgen geen zin. Zowiezo geen zin om te fietsen vandaag.

Vandaar het alternatief: hardlopen. Je traint dan veel gemakkelijker in de hogere hf. Het is dus in 7km 1 lang D2 blok geworden van zo'n 38min. Behoudens de eerste km liep het ook weer eens lekker. Windje kwam goed van pas deze keer. Nog maar een uur en 20 minuten D2 erbij trainen voor de Ventoux....

http://connect.garmin.com/activity/350133470

Lekker

ging het vandaag; paar rustdagen en eindelijk eens een goede nacht gedraaid en vanmorgen topfit en dat bleek ook bij het fietsen: het ging heerlijk. Afgezien van de Pieter Weening Classic om uit te slapen en net voor de buien zelf dan op de fiets voor een rondje: Boksum-Weidum-Oosterwierum-Dearsum-Oosterlittens-Winsum-Franeker-Ritsumasyl-Leeuwarden-Ritsumasyl huis van 53km. Liep lekker en dat was mn aan de cadans te merken: zonder problemen rond de 100 in tegenstelling tot de vorige keren toen het rond de 90 zat.
http://connect.garmin.com/activity/348891130

                                          File bij Boksum?????

                                           File bij Boksum?????

                                         Begrafenis met paard en wagen bleek de oorzaak

                                         Zwettepad tussen Oosterwierum en Dearsum

                                         Wie kent het niet

                                          Jeu de Peloteplein Oosterlittens

                                       

                                          Skyline Oosterlittens

                                          Winsum

                                          Westerein

                                          Stationsbrug Franeker

                                          Salverderbrug Franeker

                                            Geen blauwe luchten vandaag bij Deinum

                                         van Harinxmakanaal tussen Deinum en Ritsumasyl

En bij thuiskomst was even later het zicht zo:

Iets minder warm gelukkig

Af en toe buien en bewolkt en slechts 21 graden was gewoon lekker voor de afwisseling. Daarom maar even een kort rondje lopen van 6km. Het ging niet geweldig maar ook niet slecht. Op het gemak gelopen zonder versnellingen. Morgen maar weer eens kijken. Mss een kort rondje fietsen of even intervallen.

http://connect.garmin.com/activity/348439665

Pff

Enigzins gesloopt gister. Eerst 4 uur lopen sjouwen in de hitte en toen was het beste er wel af. Had afgesproken om te fietsen in de avond en daarom me toch maar op de fiets gehesen. Het was zeg maar pap in de benen en het draaide echt niet. Vandaar dat het een kort ritje van 41km is geworden. Vandaag in ieder geval niet fietsen. Mss zaterdag hardlopen in Oude Willem.

http://connect.garmin.com/activity/347428859

Even een kort rondje

Alvorens te vertrekken eerst nog een Latte Machiato:

en daarna via Irnsum naar Grou onder en boven het Aquadukt langs:

om vervolgens deels langs het Prinses Margrietkanaal naar Akkrum te rijden:

Hier kwamen we nog een groot renner tegen te weten de winnaar van de Klasbak Trofee 2013 die nog even een rondje maakte alvorens naar het Skutsjesylen te gaan in de Veenhoop (wat volgens mij is afgelast trouwens). Gevolg van mooi weer, vakantie=veel boten en kom je regelmatig even stil te staan:

Na het verlaten van Akkrum krijg je al snel een enorme kuitenbijter en als je eenmaal de woeste hoogten van de Oude Schouw hebt bereikt krijg je dit uitzicht:

Via Irnsum en Poppenwier naar Dearsum en daar pakken we nog maar eens het nieuwe Zwettepad naar Oosterwierum en daarna richting Mantgum:

Slotakkoord via Weidum maakte 53km. Het was warm:

zodat onderstaande er wel inging:

http://connect.garmin.com/activity/346526840

In principe morgenavond weer een rondje.

Rustig ritje

Vandaag met een kennis uit Geldrop een rustig ritje gereden en net als woensdag langs het Snekermeer en langs de Zwette maar dan in omgekeerde richting. Was lekker fietsweer ondanks het ontbreken van de zon. Wind stond er wel maar was goed te doen. Lekker gefietst.

http://connect.garmin.com/activity/345247237

Nog steeds warm

Vreemd jaar; eerst is het maanden veel te koud om te fietsen nu is het eigenlijk te warm om te lopen. Vandaar even geen lange afstanden en slaan we Diever morgen over. De eerste 10km na gedwongen rust gaan we uitstellen tot eind augustus in Harlingen. Voorlopig gaan we zolang het mooi weer blijft voorrang geven aan het fietsen. Voor zowel morgen als zondag staat een rit op het programma. Wie weet kunnen we het "verloren" fietsseizoen nog wat glans geven op de Croix du Fer/Glandon, Alpe d'Huez, Mont Ventoux en Col du Rousset. Ws dan ook nog maar 1 of 2x afreizen naar Tecklenburg om nog wat klimtraining te gaan doen.

Om het lopen wel wat te onderhouden vandaag weer een kort loopje van 5km: http://connect.garmin.com/activity/344828331  met 5 versnellingen van 200meter erin verwerkt. Het liep duidelijk beter dan de afgelopen keren.

Vanmorgen ook nog een bezoek gebracht aan:

Het zag er prima uit op de foto's en er was voldoende bot aangemaakt volgens de chirurg dus hoeven we niet meer terug te komen.

Trainingsrit TC de Fietsfriezen

Gisteravond was dan de eerste echte trainingsrit van TC de Fietsfriezen. Er kwamen 8 man opdagen zodat er een mooi groepje gevormd kon worden. Was ook prachtig fietsweer. Gelukkig geen ego en haantjes in de groep zodat er lekker gefietst kon worden zonder gevaarlijke capriolen agv te hoge snelheden/cq vermoeide helden.
Ook kan je zo nog eens een praatje maken of een foto schieten. Mooi rondje vooral veel langs het water:
Goutum-Warga-Akkrum-Oudeschouw-Sneek-Dearsum-nieuwe fietspad langs de Zwette weer naar huis en stond er 70km op de teller.

http://connect.garmin.com/activity/344315762

Herstel/testritje

De dinsdagavond training werd door fietsmaat afgezegd omdat hij liever morgenavond met de TC de Fietsfriezen wilde. Daar had ik niets op tegen want dat lijkt me gezellig met een ploegje.

Maar omdat ik vandaag m'n fiets weer kon ophalen met  nieuwe groep:

vanavond toch maar even een testritje mede omdat ik met 2,5mm langere crancks ga rijden. Derhalve uurtje gereden langs Hoptille-Baard-Winsum:

 Het leek erop dat er niet veel wind stond vandaag maar de vlaggen stonden nog aardig strak. Op de Muur van Winsum de versnellingen uitgeprobeerd. Alleen het noodverzet bleek "aan te lopen" en aangezien ik dat verzet zeker nodig heb op de Ventoux moet dat nog even bijgesteld worden.

http://connect.garmin.com/activity/343542433

Eindelijk weer Campa en ook nog een Athena groep waarmee het ooit allemaal begon op mijn Concorde lang geleden.

Warm

Anderhalve week geleden nog in de sneeuw en met lange handschoenen in de weer en nu is het 24 graden. Het kontrast is groot. Eigenlijk ook te warm om te lopen. Maar toch maar even de schoenen aangedaan voor een rustige 5,5km.

http://connect.garmin.com/activity/342957008

Lekker gelopen!

In eerste instantie had ik een 9km in het hoofd maar omdat het steeds mooi weer is het ook wel zonde om minder te fietsen. Derhalve een kortere loop ingepland zodat er mogelijk morgen en dinsdag weer een fietsritje gemaakt kunnen worden.

Tevens wat afwisseling erin gedaan want die gewone langzame duurlopen vervelen snel. Daarom 5km gelopen met 10x100 versnelling met steeds 100m herstel. Dit liep heerlijk!

http://connect.garmin.com/activity/342222222

Dit soort trainingen is zowiezo goed om weer wat snelheid op te bouwen en ofschoon het gemiddelde nog steeds laag was toch alweer beter dan de afgelopen keren. Dat geeft weer wat vertrouwen.

Heerlijk fietsweer vandaag

Vandaag was het weer tijd voor 1 van de 2 fietstrainingen/week en het was prachtig weer ondanks dat het slechts 17-18 graden was. Maar af en toe zon en een gematigde wind maakte het prima uit te houden.

Met 3 man via Wartena:

richting Burgum en daarna Oostermeer-Skulenborch. Hier bleek een fietspad langs het Prinses Margrietkanaal te liggen:

Hierna werden de benen nog even getest op de Ieswei bij Jistrum door volle bak over de steentjes te rijden. Hierna passeerden we Noordbergum:

Vanaf hier naar Veenwouden-Veenwoudsterwal door het natuurgebied Butenfjild. Uiteindelijk via Giekerk naar Lekkum-Leeuwarden waar nog een tussenstop nodig was bij de Dokkumer Ee:

Na het Leeuwarder bos en Westeinde reden we wee naar huis en na 72km konden we tevreden afstappen. Ondanks niet de beste benen wel lekker gereden: http://connect.garmin.com/activity/341722729