Een soort triathlon

Als je de trainingen van gister en vandaag bij elkaar zet kom je zo ongeveer op een triathlon uit.

Gister dan begonnen met een heel rustig ritje met ome Jan die voor het eerst dit jaar op de fiets zat. Er was ook nog een mogelijkheid een langere rit met de club te doen maar helaas heb ik geen licht op de fiets om zo vroeg te vertrekken. Derhalve even gekeken op de buienradar en tot bijna13.00 zou het droog zijn. En deze keer zou de buienradar gelijk hebben.

Om kwart voor 11 vertrokken voor de anti wind route Burgum maar helaas bleek het erg veel zijwind te zijn zowel heen als terug. Nou ja was niet erg aangezien het toch erg rustig aan ging. Na 53km dan weer thuis en een minuut of 10 later dan de eerste bui.

https://www.strava.com/activities/354312163

Vandaag was het in het geheel geen fietsweer, het was en is bar en boos. Een blik op de buienradar leerde dat het rond 14.00 even droog zou zijn. Wel inmiddels kan ik vaststellen dat dit niet klopte. Fietsen was uiteraard geen optie en daarom maar even een klein blokje hardlopen. Op weg naar Boksum de eerste stortbui en gelijk zeiknat geworden. Schuilen onder het viadukt had dus ook geen nut meer en maar doorgelopen. Vanwege de regen wel wat in de buurt gebleven. En aangezien nat inmiddels erg nat was leek het hier en daar wel een zwembad. Geen droge draad meer aan het lichaam dus het leek net alsof ik uit het water kwam. De buien bleven komen en derhalve na 5km er maar een eind aan gemaakt.

Morgen een rustdag en mogelijk woensdag later op de dag droog genoeg voor een fietsrit. Hierna zou het weer beter weer worden. In principe dan.

https://www.strava.com/activities/355110265

Week 30

Na de inspanningen van afgelopen maandag in Duitsland eerst maar een rustdag. Op woensdag dan weer lopen; de benen bleken nog niet volledig hersteld. Het ging wat moeizaam maar desondanks weer een km langer als de vorige keer: totaal 6km.

https://www.strava.com/activities/351504395

Eerst maar weer een rustdag en dan op vrijdag een avondritje na het werk. Eens een keer geen storm, slechts wat lichte regen na zo'n 35km. Maar je werd er niet nat van en koud was het ook niet. Weggegaan voor 50km en 50km op het gemak is het geworden. Deze rit alvast gereden omdat de weersvoorspellingen voor de Pieter Weening Classic erg slecht waren. Achteraf bleek het vandaag tot laat in de middag prima weer te zijn. Jammer volgende keer (Woudentocht) dan maar in de herkansing.

https://www.strava.com/activities/353158224

Geen PWC dus vandaag en om de storm voor te blijven dan nog een een stukje hardlopen. 5km en die afstand is me te kort om deel te nemen aan de trimloop in Oude Willem bij Diever. Te ver rijden voor zo'n korte afstand. Wellicht volgende week daar de 8km proberen even afhankelijk van het weer. Op het gemak vandaag en het was nog vrij warm om te lopen. Positief is dat de mogelijkheden vergroot zijn om rondjes te lopen omdat de meeste werkzaamheden voor de Haak om Leeuwarden nu wel bijna gereed zijn.

https://www.strava.com/activities/353495550

Voorspellingen voor komende week, in ieder geval tot en met woensdag, zijn slecht muv morgen. Dat wordt dus morgen dan een fietsritje.

Beter laat dan nooit

Het was tot en met februari een perfekte voorbereiding maar na de wintersport ziek en een paar weken te slecht weer en het is eigenlijk niet meer goed gekomen. Onduidelijk hoe en wat maar eerst in Frankrijk was het nogal matig, mede door de warmte, en pas onlangs in Italie was er voor het eerst weer eens een goed gevoel. Niet de hele week, ook weer te warm, maar toch een paar dagen goed zoals op de Sella Ronda.
Afgelopen zaterdag ging het ook heel aardig maar het was even afwachten gisteren hoe het herstel zou zijn. Dat viel 100% mee en heerlijk gereden in het TeutoburgerWald.

Bij aankomst bleek dat de parkeerautomaten zijn intrede hadden gedaan in Tecklenburg; gratis parkeren alleen nog bij het zwembad. Dus dan maar bij het zwembad geparkeerd.
De bekende route over de Kleeberg, Lienen, Holperdorperstrasse, Urberg, Dorenberg en een nieuwe route met wat klimwerk naar Hagen voor de koffie; gelukkig geen Apfelstrudels:

Na de koffie via de 3 traps raket van de Jagerberg verder. Weer wat nieuwe wegen richting Velpe en uiteindelijk bij de rotonde naar Tecklenburg uitgekomen. De gemakkelijk kant genomen en nog even een testje gedaan: met 24km/uur omhoog, hf 181. Eindelijk weer eens wat power icm hoge trapfrequentie. Die Froome heeft het goed afgekeken zullen we maar zeggen.
Had nog wel een lusje willen doen maar de medestrijders vonden het wel genoeg na 73km en 1121hoogtemeters.
Goed gevoel en wellicht de fijnste rit van het seizoen gereden.

https://www.strava.com/activities/350195393

Ronde Lauwersmeer

Het was al jaren geleden, ik dacht nog met de Govl fietsclub, dat ik een rondje Lauwersmeer had gereden. Dacht toen via Zwaagwesteinde langs het water oa naar Warfstermolen. Deze keer via Buitenpost en dat is toch wat minder omdat je langs de rijksweg rijd. Ook de terugweg was anders. Ik herinner me Driesum, Anjum,Damwoude ipv Holwerd-Stiens. Maar goed dat dan maar de volgende keer.

Het was nogal winderig en niet gunstig om eerst door de Wouden te gaan maar goed dat wilde men toch doen. In het begin niet de beste benen maar na de koffie ging het beter en de krachten waren goed verdeeld zodat ook het lange stuk vanaf Lauwersoog met wind tegen terug zonder problemen ging. Koffie met gebak in Lauwersoog:

Dat was prima geregeld door de ploegleider van dienst gisteren; ook nog een 2e bak koffie.

Het zat verder prima in de haven; was ook lekker fietsweer, jammer van de erg harde wind.

Op de terugweg passeerden we nog het oude vissersdorp Wierum;

Naast de harde wind waren ook al die hekken langs de zeedijk nog een opgave. Maar goed uiteindelijk na, net als vorige week, 123km weer thuis. Lekker gefietst, de Dolomieten trip heeft duidelijk geholpen. Morgen interval training en as zaterdag bij goed weer de Pieter Weening Classic. Nog een paar weken doorzetten met 21/22 augustus nog wat klimwerk in de Ardennen om dan het seizoen af te sluiten in de Alpen en bij, ja daar is ie weer, de Mont Ventoux.

https://www.strava.com/activities/348561689

Activiteiten deze week

Voornamelijk korte activiteiten deze week met mogelijk op zaterdag een wat langere duurtraining.

Op maandag heel erg rustig een blokje hardlopen; dat ging idd langzaam maar verder zonder problemen. 5,3km werd het:

https://www.strava.com/activities/345115247

Gisteravond na het eten nog even een kort rondje van 28km. Niet al te veel wind. Op het gemak rond gereden:

https://www.strava.com/activities/345970713

Vandaag was dan de bedoeling een 2 uur rit te doen maar het werd wat korter agv eerst motregen en later ietsje meer maar toen was ik zo goed als thuis. Ritje Franeker vv van 44km, ook weer op het gemak:

https://www.strava.com/activities/346454453

Rondje Bakkeveen

Na Italie is het dan weer moeilijk opladen om te gaan fietsen. Op vrijdag eerst maar even een kort rondje van 25km. Rustig aan maar toch de berm ingereden door een trut in een auto die met de mobiel in de weer was. Ik kwam ook nog van rechts. Wat een idioot ben je dan als je zonder te kijken (ook geen richting aangeven) een bocht neemt. Zelfs een sorry kon er niet af. Helaas was mijn basissnelheid te laag om er achter aan te gaan.

Op zaterdag dan maar even met 10 anderen van Tc de Fietsfriezen een bakje koffie met gebak halen bij de voorzitter in Bakkeveen. Een beetje voorzitter heeft natuurlijk een buitenhuis en we noemen geen namen maar een dit jaar debuterende Klasbakrenner had een mooie route uitgezet richting Bakkeveen. Was niets mis mee want een mooie tocht door de Friesche Wouden. Helaas werd een bord waarop op stond dat de weg afgesloten genegeerd:

Maar je kon er echt niet langs. Dus terug. Ondanks dat er kwartier eerder al een bord Bakkeveen 5km stond even later een bord Bakkeveen 6km. Dat schiet lekker op. Maar goed even een stukje door het bos en we kwamen dan aan op It Hout in Bakkeveen:

Koffie en gebak, het was allemaal dik voor elkaar en het zat daar prima in het mooie weer.

Na de koffie dan weer op de terugweg:

Via oa Lippenhuizen, Gorredijk en een mooi pad vanaf Oldeboorn langs het water naar Nes. In Akkrum dan het pad naar het aquadukt naar Grou. In Grou was het voor mij mooi geweest en niet meer naar Leeuwarden maar via Irnsum, Weidum naar huis. Mooie rit en 123km kunnen bijschrijven. Voor herhaling vatbaar.

https://www.strava.com/activities/343671580

Onderstaande was wel verdiend en door het inzakkende vetpercentage kan het ook wel weer:

Nog even een "team"foto in Bakkeveen:

Vanaf nu ga ik ook proberen 1x per week hard te lopen om de komende weken alvast weer te wennen en te proberen weer een 10km in de benen te krijgen. Dat zou me dan in september van pas komen wanneer ik weer meer ga lopen. Waarschijnlijk ook een paar keer atb-en en even wat minder op de weg. Want 2016 is nog ver.

Dolomieten Marathon

Afgelopen zondag was het dan weer zover: m'n 7e deelname aan de Maratona dles Dolomites.

In 2003 was het mijn  1e hooggebergte week. Met 13kilo overgewicht wist ik toen de medio uit te rijden: 118km en 3195hm op de teller. Een geweldige ervaring. In 2004 met ongeveer hetzelfde overgewicht wederom de medio en maar liefst een kwartier sneller.
In 2005 dan met slechts 2 kilo overgewicht voor het eerst de langste route met de beruchte Passo Giau: 9,6km lang en 9,2km gemiddeld. Een mooie dag van gemaakt met een vriendin en na 9 uur en 36 minuten de finish gehaald: 142km en 4345hm(iets te optimistisch) gaf de , toen, Polar aan. In 2006 voor eigen kansen gegaan op wederom de langste afstand en 2 uur van de tijd afgereden: 7 uur en 36 minuten over 139km en 4180hm. Voor mij mijn beste prestatie ooit: ter vergelijk de absolute kopman van het Klasbakteam had dit jaar 7 uur 31 minuten.

In 2008 was het bloedheet en was ik te vermoeid vanwege te veel zware tochten in te korte tijd: Giro etappe, Marcialonga, Gent-Wevelgem, DreilanderGiro zodat ik het bij de korte afstand heb gelaten: 59km en 1760hoogtemeters. In 2013 tijdens de sneeuweditie helaas een sleutelbeenbreuk 4 weken voor de start en heb ik het Sella rondje en de Campolongo nog een keer gereden: 78km en 2283hoogtemeters.

Dit jaar dus weer een zeer warme editie: om 5 uur was het al 16 graden. Geen jasjes, beenstukken, handschoenen etc nodig. Slechts de armstukken mee naar de start.
Met nog 5 kilo overgewicht wel een kilotje lichter dan de Ventou week onlangs wel besloten voor maximaal de medio te gaan. Voor mij geen Giau onder deze omstandigheden. (was nog wel op tijd bij de splitsing om te kunnen kiezen).
De taktiek was als volgt: iets langzamer rijden dan de vorige dagen (je bent toch al vroeg in de middag binnen dus tijd zat), bij elke post stoppen voor 2 bidons met koud water en dan tevens 2 bekers te drinken. Dit alles om kramp te voorkomen of in de problemen te komen door de warmte want ja er zat nog een muurtje van 19% te wachten aan het einde.

Rond 6.50 over de startmat en vanaf La Villa op weg naar de Passo Campalongo:

 Ondanks een paar stukjes 10-11% niet al te zwaar maar wel erg druk. Met duizenden fietsers op het parcours (totaal 9300)is het dan nog erg druk in het begin. Zo druk dat het helemaal stil kwam te staan. Dus 1x voet aan de grond waarna het heel langzaam weer verder ging. Na de top de afdaling naar Arabba voor de klim van de Passo Pordoi. Een van de mooiste klimmen: in 33 haardspeldbochten met gematigde percentage's naar de top op 2239m:

Het liep wel aardig en de renners begonnen zich al redelijk te verspreiden zodat je overal zonder problemen door kon fietsen. Op de top maar de eerste gel naar binnen gewerkt alvorens af te dalen naar het begin van de Passo Sella:

Vanaf de afslag Pordoi is het dan nog ruim 5km klimmen naar de top op 2244m. Sella is een lastige klim met lange rechte stukken en pas op het einde nog wat haarspeldbochten. Maar deze keer liep het prima en zonder problemen naar boven gereden. Wel onderaan de eerste stop genomen bij de verzorgingspost.
De volgende hindernis is de Passo Gardena maar dat ik een gemakkelijke. Eerst een kort stukje klimmen vanaf Plan de Gralba, hierna gebruik gemaakt van de 2e verzorgingspost, stuk afdalen en daarna nog een paar haardspeldbochten naar de top:

En dan is het 9km afdalen naar de finish in Corvara en kun je kiezen tussen finish korte afstand of door voor de midden en/of lange afstand. Omdat het goed liep doorgegaan voor de middenafstand.

En dus weer de Passo Campalongo op; stuk rustiger dan eerder maar ook een stuk warmer. Op de top weer gebruik gemaakt van de verzorgingspost, ook een eigen gel genomen, en daarna afdalen naar Arabba en nu niet rechts naar de Pordoi maar links af meest afdalend naarde splitsing midden/lange afstand aan de voet van de Passo Falzerego. Ofschoon ik nog op tijd was om door te mogen voor de lange afstand was dat geen optie.

Dus linksaf,  de beklimming van de Passo Falzerego: een prachtige klim die in het laatste deel wat zwaarder wordt:

Maar ook deze hindernis werd zonder problemen genomen en op de top wederom een verzorgingspost. Wederom 2 bidons water en ook een beker cola. Nog even doorzetten want nog een km pittig klimmen naar de top van de Passo Valperola. Ook dat lukte en dan de afdaling in naar La Villa.
In La Villa stond er nog muur, sinds 2014 in het parcours, te wachten en het was wel mijn bedoeling deze fietsend te nemen en liefst zonder kramp. Op deze muur van 19% was tijdens een test eerder in de week het voorwiel van de grond gekomen. Beetje op reserve in de afdaling gereden en toen was het zover:

Mur dl Giat oftewel de Muur van de Kat:

Maar ondanks de vele lopers en afstappers zonder al te veel problemen naar boven gereden en in tegenstelling tot heel veel ander rijders zonder kramp. Het was een slachtveld in de laatste 2,5 naar de finish. Heel veel mensen aan de kant, rekken of zelfs lopen. Gelukkig bleef mij dit bespaard en rustig naar de finish gereden. Uiteraard een zeer langzame tijd, nog langzamer dan 2004 maar wel lekker gereden zonder problemen en daar was het me om te doen.

https://www.strava.com/activities/340577330

Incl rijden naar start en terug vanaf de finish: 117km en 3073hoogtemeters.

Volgen jaar 3 juli is ie weer en ook nu zeg dat het in principe mijn laatste keer was...