Progressie

Het is meestal niet zo moeilijk progressie te boeken als je iets nieuws doet; zeker niet als er regelmaat in de training zit. Dat zit er nu eindelijk in bij mij en ik kan merken dat het snel beter gaat. Afgelopen dinsdag moeizaam de 1e 10km in 59.04 (10,2 gem) vandaag liep het erg soepel over dezelfde afstand: 54.00 (11,1 gem). De 1e km liep ik per ongeluk te snel in 5 min rond waar 5.30 gem over een km in eerste instantie de bedoeling was met enig verval zou ik dan op zo'n 57min moeten uitkomen. Dat verval viel nogal mee en dat is een goed teken ( de volgende 9km gingen ook in minder dan 5.30/km. (5.26) zodat er een mooie 54 min uitkwam.

Eerste doel alweer gehaald <55min. Nu eerst onder de 53, onder de 52, onder de 51 en uiteindelijk onder de 50. Maar dat laatste zal nog wel lastig worden. Misschien in oktober eens in een trimloop met goede weersomstandigheden. Zien we tzt wel.

Voorlopig gaan we door op de ingeslagen weg. Vermoedelijk woensdag weer een duurtraining en vrijdag of zaterdag tempotraining over 5 of 6km.

Vandaag ook maar ingeschreven voor de 7 Heuvelenloop in Nijmegen op 20 november. 23000 deelnemers.... Ben benieuwd hoe die 15km in de heuvels zullen gaan.

Vandaag de helft van dinsdag

De bedoeling was vandaag 5km maar dan in een hoger tempo dan de 10 van dinsdag. Dat lukte prima 11,8 tegen 10,2 gem dinsdag.
1ekm ging in 5.20, 2e in 5.10, 3e in 5.00, 4e in 5.04 en de laatste in 4.57 dus na een rustig begin een konstant tempo kunnen houden. Het liep eigenlijk best lekker. Zondag zal wel weer een duurtraning worden. Maar eens kijken hoe lang dat gaat worden.

Het was ruim 24 jaar geleden

Voor het eerst sinds de winter van 86-87 weer eens een 10km gelopen. En dat was niet de bedoeling; moe, niet fit nog niet hersteld van de vorige trainingen en erg druk op het werk.
Ziedaar de ideale situatie voor een rustdag. Maar morgen en overmorgen komt het niet goed uit dus na het werk toch maar de loopschoenen aangedaan. In 1e instantie voor een herstelloop van 3km, daarna besloten 5km te gaan lopen, daarna besloten de 7km route te doen, daarna de 8,5km om uiteindelijk 9km te gaan lopen. Het ging wel moeizaam maar gewoon erg langzaam lopen en doorzetten kwam ik op 9,5km uit. Toen besloten dan ook maar de 10 vol te maken....59minuten en 4 sec maakte een 10,2 gemid en dat kan nog net voor een lange duurtraining.
Maar nu toch echt 2 rustdagen. We liggen een maand voor op schema dus dat ziet er goed uit zo.

Bar en boos

Dat was het weer deze week en ook vandaag. De laatste training van een duurweek werd afgesloten met zo'n 8,5km in de stromende regen en storm. In totaal 28km deze week en dat is nog nooit eerder gehaald, ook niet in een vorig (hardloop) leven. Het ging wel aardig alleen tegen de zeer harde wind was het erg hard werken om uberhaupt nog vooruit te komen.

Volgende week eerst even een paar dagen rust denk ik om dan woensdag of donderdag de draad weer op te pakken. 8,5 of 9km staat dan op het programma. Met nog een week of 4 te gaan voor de trimlopen in Harlingen (of Sneek) en Britsum moet de 10km, relatief gemakkelijk zijn te halen mits ik blessurevrij blijf uiteraard.

Prachtige etappe

Voorafgaand aan het gevecht op de Telegraphe, Galibier en L'Alpe d'Huez na het werk nog even een rondje hardlopen. Ofschoon er nog steeds sprake was van enige vermoeidheid mede agv veel te weinig slaap de laatste tijd ging het toch erg soepel. Sterker nog het gemiddelde over de gelopen 5km lag alweer een stuk hoger dan eerder in de week: maandag 10,9, woensdag 11,1 en vandaag 11,5 en dat ondanks de zeer harde wind. 5km in 26.10. Zeer tevreden dus en zondag proberen nog een lange duurtraining van 7,5 of 8km te doen.
De Tour blijft spannend en zal pas morgen worden beslist in de tijdrit; Evans is nu de grote favoriet maar mss kunnen de Schlecks boven zichzelf uitstijgen; het is een soort Ardennen parcours dus niet vlak. Op een vlak parcours waren de Luxemburgers volkomen kansloos. Nu wordt het zwaar maar niet onmogelijk. De Tour wordt vermoedelijk beslist op seconden. Andy mag 57sec verliezen op onderstaand parcours:

Op naar de Alp

Zelf vandaag een rustdag en vanmiddag gekeken naar de prachtige etappe naar de top van de Galibier. Afwachten of er morgen nog een keer spektakel komt maar je zou zeggen van wel: de Schlecks moetn zowel Voeckler als Evans op (grote) achterstand zetten ivm de tijdrit.

Afstand weer iets vergroot

Vandaag niet al te fit dus twijfel wat te doen: kort, herstel of langzame duur. Besloten dit onderweg te bekijken. Maar het liep letterlijk wel lekker, ook top weer met weinig wind. Uiteindelijk tot 7,5km gekomen met ook nog een hoger gemiddelde dan de 7km lopen. Hoe is het mogelijk: 11,1 en dat 40min 30sec. Vrijdag maar weer eens proberen denk ik.
Morgen dan een toprit in de Tour. Als er nu niets gebeurt dan weet ik het ook niet meer. Wel zeker is wat mij betreft dat er een nieuwe gele trui drager gaat komen:

Agnel (2755meter hoog!!), Izoard en finish op de Galibier. Dat moet wel spektakel opleveren.

Je zult maar fietser zijn

Vanmorgen naar het werk was ik fietser: gevolg als een verzopen kat om 7 uur gearriveerd. Vanmiddag was ik een fietser: gevolg om 15.50 uur heel erg nat thuisgekomen.

Nog even thuiswerken tot 1700 en daarna de loopschoenen aan; de buienradar hield het op buien dus regenjasje maar aan. Zelfde route als zaterdag op het programma maar dan omgekeerd. Bedoeling was ietsje sneller, lees minder langzaam te lopen en dat lukte prima. 7km in 38.30 (10,9 gemidd) en dat was 1 minuut en 49 sec sneller dan zaterdag. Best wel tevreden over en verder ook nergens last van. De laatste km in de stromende regen en dat was de derde keer vandaag zeiknat. Het zgn waterdichte en ademende jasje was niet wat het beloofde want ook het loopshirt was natter dan nat. Mss woensdag nog eens een rondje.

O ja was ik fietser had ik zeker niet getraind. Morgen weer de Tour:

Lijkt een etappe voor vroege vluchters met klimvermogen zoals Ten Dam, Mollema, Casar, Hoogerland etc. Gesink zal zich wel gaan sparen.

We lopen weer

De rustdagen hadden goed gedaan en daarom vandaag weer een rondje lopen. Minuut of 40 of 7km was de bedoeling. Het liep nog niet top maar toch weer een stuk beter dan dinsdag. Uiteindelijk uitgekomen op 7km in 40.19 (10,4 gemid).

En nu dan weer de Tour: vandaag zou er toch wat moeten gaan gebeuren bij de favorieten:

Rustdag

Vandaag een rustdag en gezien het bedroevende weer is dat geen straf.

Morgen ook maar niet in de Tour:

De mannen kunnen aan de bak; een zware etappe met finish bergop. Om 11.10 gaan ze los. Moet helaas deze etappe aan me voorbij laten gaan vanwege bedrijfsuitje. Maar dat is ook gezellig.

Nog nooit zoveel foto's

Er blijkt nog een fotofirma aktief te zijn geweest tijdens de Fausto Coppi:

Vandaag een lastige etappe in de Tour. Normaal een etappe voor Johny Hoogerland maar het is nu even afwachten hoe het met em zal gaan.

Na het eten ook nog even gelopen; beetje moe en het liep niet echt. Toch maar de geplande 6km volgemaakt in een gezapig tempo van 10,4 gemiddeld. Morgen rustdag maar niet in de Tour. Geen erg lastige etappe  trouwens:

Nog een foto

Lekker gelopen

Vandaag de eerste zomertraining. Na een testloopje afgelopen vrijdag vandaag de eerste training van een blok van zo'n 5-6 weken tot aan ongeveer 24 augustus. Dan een week fietsen, week naar Frankrijk en dan beginnen aan de echte voorbereiding op het winter-loopseizoen. Zeker de Adventure loop op Ameland en misschien de Zevenheuvelenloop (15km). Maar dat zien we nog wel.
Voorlopig proberen we volgende maand de 1e 10km te lopen. Vandaag stond een 5km in 28min op het programma maar het werd 6km in 33 min. Dat betekend dat we de 5km week overslaan en direkt in week 2 zitten. Dinsdag opnieuw 6km, donderdag tempo 3km (5min per km) en dit weekend dan een 7km in 40min is de bedoeling.

Morgen rustdag in zowel de Tour als hier. Vanmiddag op verjaardag met een biertje voor de buis kijken naar de etappe over bekend terrein. Proost!

Bekend terrein

Vandaag zelf een rustdag genomen, morgen eerst even hardlopen alvorens voor de buis voor een mooie etappe in de Cantal over bekend terrein: Pas de Peyrol, Prat de Bouc, Chateaux d'Alleuze en finish bergop in St Flour allemaal zelf al eens gereden waarvan St Flour vorig jaar. Is wel kort en niet steil maar wel een leuke aankomst waarbij je boven op het oude St Flour uitkijkt. Het profiel:

Opnieuw foto's GF Fausto Coppi

               Er zijn weer 2 foto's van de beklimming van de Fauniera (2481m) opgedoken:

Vandag nog wel stijve benen maar na woon-werk 6km fietsen toch nog maar even de loopschoenen aangedaan. Lekker in de regen en het ging eigenlijk goed; 10,9 gemiddeld over 3,2km met 16.33 over de 3km. Tevreden. Zondag proberen wat langer te lopen.

Morgen in de Tour een mooie etappe in de Auvergne en een finsish bergop. Niet heel zwaar maar wel lastig. Het profiel:

Nog een rustdag

Vandaag nog een rustdag; morgen de eerste zomer hardlooptraining.
De Tour kent morgen niet een bijster mooie etappe, geen enkele helling en dat is dan weer goed nieuws voor Johny Hoogerland die de bolletjestrui dus nog een dag kan houden.

Nog wat Fausto Coppi foto's op de Fauniera en de finish

Rustdag

Vandaag een echte rustdag. Morgen in de Tour slechts een paar kleine hellingen:

Dit weekend zijn ze in het Centraal Massief (Auvergne). Dat is voor mij bekend terrein, de finishklim in St Flour vorig jaar nog gereden. Pas de Peyrol, Prat de Bouc al eerder en de klim naar Alleuze (4e cat) vorig jaar ook gedaan.
De avondetappe zal zondag worden uitgezonden vanuit ons (www.fietsclub-grassedouble.nl) adres in de Cantal te weten: http://www.chateaulaprade.info/

Herstel en de Tour

Vandaag even op de gewone fiets 18km gereden ipv op de racefiets. Even wat boodschappen doen.

Nu is het ook weer tijd de Tour te gaan volgen. De etappe voor morgen:

De Fausto Coppi: het verslag

Zondag dan aan de start voor de Fausto Coppi. Afgesproken met een debutant de Medio Fondo van 11km te doen, welke overigens met bijna 2465hm niet veel minder zwaar was dan de Grand Fondo met ruim 2800hm en in de Medio Fondo de zwaardere kant van de Fauniera.
Start was om 7 uur en rond kwart voor 7 vertrokken naar de start:

Uiteraard vrijwel achteraan gestart tussen 2180 deelnemers even na 7. In het begin is het nog wat vlak of heel licht bergop. Afgesproken zo rustig mogelijk te starten. Misschien zou er nog 1 met ons mee gaan rijden maar die vloog vanuit vertrek snel weg. Er waren er niet veel en wat wind tegen dus na een km of 10 maar even wat aanzetten om bij een groepje wat voor ons reed te komen en aan te sluiten. Dat ging wel aardig tot aan de splitsing Gran Fondo/Medio Fondo bij Valgrana.

Op naar de Fauniera en van de zwaarste kant:

Een loodzware maar prachtige klim! Het ging naar wens en ik kon heel veel renners inhalen. Eigenlijk
ging het uitstekend en dat was niet verwacht gezien de mindere voorbereiding van zo'n 2500km minder dan de laatste jaren en geen langere ritten gereden.

Sommigen vondeh het al snel te zwaar en ik vraag me af wat je nog wilt bereiken als je 14km!!! voor de top al gaat lopen:

Het was een zwaar stuk tot aan de verzorgingspost met soms tot 14% maar de prachtige omgeving vergoede alles:

De verzorgingspost was zo'n 7km onder de top; er was genoeg te krijgen en de bidons konden weer gevuld worden en dat was wel nodig ondanks het perfektie klimweer: niet te warm en af en toe een verkoelend windje. Voor mij perfekt.

Na de verzorgingspost kwam er nog een heel zwaar maar ook heel erg mooi deel; smalle wegen over de kam en slecht wegdek maar fantastische uitzichten. Het liep meer dan gesmeerd waardoor het toch genieten was ondanks de steile stroken:

Vlak voor de top kwam de Gran Fondo route samen met de onze en 1km verder op de top was er weer en verzorgingspost waar weer van alles was te krijgen. Was allemaal top geregeld net als het feit dat tot op heden de rout volledig autovrij was. Op de top stond het monument van Marco Pantani.

Wachten op m'n fiets maat en daarna de afdaling in. Het wegdek was in de klim bijzonder slecht zodat ik er een hard hoofd in had om fatsoenlijk af te dalen. Maar dat viel nogal mee en de afdaling lag er eigenlijk prima bij. Afdalen tot aan Demonte en dan de slotklim: Madonna del Colette. Die was op donderdag nog bijzonder slecht gegaan dus was het even afwachten hoe het nu zal gaan met de Fauniera al in de benen.

Wel ondanks het feit dat het inmiddels zo'n 26 graden was geworden ging dit ook prima en kon in1 keer doorfietsen zonder problemen naar de verzorgingspost boven:

Ook hier weer even wachten en afdalen naar Valdieri; de afdaling lag er zoals op donderdag al geconstateerd niet geweldig bij maar altijd nog beter dan de klim:

Vanaf Valdieri richting Cuneo was een klein stukje waar enig verkeer was maar we werden al snel weer afgeleid; sommigen gingen rechtdoor rechtstreeks naar Cuneo maar volgens mij is het de bedoeling de route volgen:

Nog een kleine 20km licht aflopend en vlak en dan op naar de finish op Piazza Gilamberti:

Zeer tevreden over het eigen rijden en de route was prachtig en de orginisatie was absoluut top; bij alle zijwegen stond een vrijwilliger of iemand met een veer op de hoed, net als bij de gevaarlijke punten.

Waren er dan geen minpunten: toch wel met name de reisafstand van 14 uren (ook nog continue door kunnen rijden zonder enig oponthoud) en het feit dat het hotel geen bar/terras gad. ook was het erg warm mn in de nacht waardoor het slapen was minder was. Overigens was het hotel wel prima en het eten idem.