Tevreden met de uitslag van gisteren

Naam	Woonplaats	Vereniging	Tijd	Cat.	km/uur
1	Erik Bouma	Ylst	Horror	0:46:35	MSE.01	15,33
2	Mark Peereboom	Leeuwarden	L.Gr.Leeuwarden	0:48:31	MSE.02	14,72
3	Geert Veenstra	Bitgum	SV Friesland	0:49:00	M50.01	14,57
4	Gerrit Betzema	Tytsjerk	SV Friesland	0:50:51	MSE.03	14,04
5	Roy Veenstra	Hardegarijp	Geen	0:54:00	MSE.04	13,22
6	Jan Roelof Hofstra	Leeuwarden	Geen	0:54:13	M40.01	13,17
7	Peter Boersen	Leeuwarden	SV Friesland	0:55:29	M40.02	12,87
8	Uwe Baldamus	Burgum	LC.Burgum	0:55:34	M40.03	12,85
9	Theo Zijlstra	Sneek	Geen	0:55:52	M40.04	12,78
10	Liesbeth Andreae	Huins	Lionitas	0:56:10	VSE.01	12,71
11	Cor v.Sluis	Franeker	SV Friesland	0:56:19	M62.01	12,68
12	Peter Visser	Leeuwarden	SV Friesland	0:58:03	M40.05	12,30
13	Anita v.d.Wal	Harlingen	SV Friesland	0:59:13	V40.01	12,06
14	Hans Nagtegaal	Grou	Lionitas	1:00:30	M50.02	11,80
15	Tim Meijers	Leeuwarden	Geen	1:00:33	M50.03	11,79
16	Arend de Haan	Jubbega	AV Heerenveen	1:01:06	M40.06	11,69
17	Piet Kerstholt	Groningen	SV Friesland	1:02:47	M64.02	11,37
18	Henk Postma	Deinum	SV Friesland	1:03:32	M50.04	11,24
19	Aad v.d.Burg	Easterlittens	SV Friesland	1:03:39	M50.05	11,22
20	Klaas Peereboom	Heerenveen	AV Heerenveen	1:04:58	M50.06	10,99
21	Wiep Kramer	Winsum	Franeker Sauna	1:04:58	M40.07	10,99
22	Eddy Brouwer	Midlum	SV Friesland	1:05:17	M40.08	10,94
23	Jan Kalsbeek	Stiens	SV Friesland	1:05:47	M65.03	10,85
24	Marit Houtsma	Ried	Lionitas/SV Frl.	1:05:49	V35.01	10,85
25	Piet Runia	Stiens	Geen	1:06:07	M50.07	10,80
26	Henk Tameling	Schalsum	Geen	1:06:29	M50.08	10,74
27	Jan Bijlsma	Franeker	Geen	1:06:37	M40.09	10,72
28	Djurre Joh.v.d.Schaaf	Oentsjerk	SV Friesland	1:07:10	M60.04	10,63
29	Joke Cremer	Gorredijk	SV Friesland	1:08:13	V50.01	10,47
30	Ineke Wijnalda	Drachten	Geen	1:08:40	V45.01	10,40
31	Meindert Roosjen	Leeuwarden	SV Friesland	1:08:53	M67.05	10,37
32	Piet v.d.Veer	Harlingen	Geen	1:09:08	M50.09	10,33
33	Inge Kools	Leeuwarden	SV Friesland	1:10:52	V50.02	10,08
34	Willem Reitsma	Leeuwarden	SV Friesland	1:11:11	M50.10	10,03
35	Marjo Zeilstra	Harlingen	Geen	1:11:21	V40.02	10,01
36	Marleen Bakker	Hippolytushoef	Geen	1:13:29	VSE.02	9,72
37	Herman Hoekstra	Leeuwarden	SV Friesland	1:16:50	M50.11	9,29
38	Jolanda Nijenhuis	Minnertsga	SV Friesland	1:18:17	V45.02	9,12
39	Tineke Dijkstra	Bitgum	SV Friesland	1:19:05	V50.03	9,03
40	Corrie Twijnstra	Leeuwarden	L.Gr.Leeuwarden	1:19:20	V45.03	9,00
41	Rudi Ten	Leeuwarden	SV Friesland	1:23:34	M75.01	8,54
42	Aafke Keizer	St.-Anna	SV Friesland	1:23:41	V50.04	8,53
43	Greetje Bijlsma	Leeuwarden	Lionitas	1:23:44	V60.01	8,53

Een paar plaatjes van zaterdag

In het oranje in de achtervolgimg.

Het gevoel en de klok

Soms komt dat overeen, soms niet; vandaag zeker niet tijdens de Ronde over Ried:

 

Redelijk vooraan gestart deze keer en de eerste 1,5km opgelopen met de winnaar van de 17km van vorig jaar Johnny van Zurk. Die had ik al een tijdje niet gezien en dat zou snel weer zo zijn want die liep echt veel te  hard. Na 1,5 hem laten gaan en toen kwam ik er achter dat het wel handig zou zijn de Garmin aan te zetten. Nog een km of 4-5 in de buurt van de Red Devil uit Leeuwarden gelopen maar die verdween langzaam maar heel zeker uit het zicht. Hij loopt een stuk beter dan dat ie skied want dan was het meestal andersom.

Het liep ook niet lekker en geen groepjes, dus alles alleeen gelopen vanaf km 3. De enige 3 die voorbijkwamen gingen op dat moment te snel voor mij.  Nadat we van Dongjum over Boer naar Ried over het nieuwe fietspad gingen sloegen we in Ried af richting Peins. Via Peins dan naar Schalsum terug naar Franeker waar bij Bloemketerp start/finish was. Tot mijn verbazing stond er bij de finish 1 uur 3 minuten en een paar sec op de klok....

In de training was 1 uur 9min en 53 de beste tijd dus dan komt het gevoel van vandaag niet overeen met de gelopen tijd en dat is dan een meevaller. De afstand nog even gechekt bij de als uiterst betrouwbaar bekend staande Red Devil en die wist mij te vertellen dat hij 11.97km had gemeten. Conclusie hij heeft 30 meter afgesneden!

De komende dagen vermoedelijk nog een foto genomen bij de tunnel bij Schalsum.

One hundred and eighty

In voorbereiding voor de Auvergne open 2012 (in principe gaat alles anders in 2012) weer even de pijlen geprobeerd en de vorm is er direkt al want nog nooit gegooid maar nu wel:

Voorlopig maar niet meer gooien want het kan alleen maar minder gaan....

Nog eentje dan

Weer een nieuw rondje naar Weidum en via de Zwette weer terug en dat maakte 14km zodat we vooreerst er nog eentje bij moeten doen. Kon pas kwart over 5 weg en was 1.23 uur onderweg en dan blijkt het laatste deel al in de schemer te moeten. Een volgende keer toch maar een hesje en verlichting mee als het zo laat wordt en zeker als komend weekend de wintertijd ingaat.
Nu 3 rustdagen en zaterdag de Ronde over Ried.

Nog een plaatje van zaterdag

Zo zag het eerste deel eruit vanaf de start: van camping It Soal langs het strand (Ijsselmeer):

De herstel looproute

De vaste herstelroute rond Boksum gelopen: 3,3km in 19.08. Eerste helft ging nog wat moeizaam maar 2e helft liep het wel weer lekker. Hf lekker laag kunnen houden. Morgen maar eens kijken voor een wat langere route in aanloop op:

SPORTVERENIGING FRIESLAND

                ORGANISEERT

DE RONDE OVER RIED.

Sportvereniging Friesland organiseert. Ronde Over Ried

Zaterdag 29 Oktober 2011  Start: 11.00 UUR   4-9-12-17-22 km

We zullen dan gaan starten op de 12km is de bedoeling.

Wat plaatjes van de Strontraceloop

Van de start en 100meter voor de finish (hartslag 174):

Trimloop als herstelloop?

Theoretisch zou dit moeten kunnen; in de praktijk werkt het zo niet. Dat bleek vandaag in Workum tijdens de Strontrace.
Voelde vanmorgen goed ondanks de 13km van gister dus vanmiddag toch maar vertrokken naar Workum en dan zouden we wel zien hoe het ging. Warming up voelde goed, kuiten gaven geen probleem. Ingeschreven voor de 7km en van achter gestart. Over een vrij smalle, onverharde weg met kuilen en gaten de 1e km. Dit schoot niet op want je kon niet inhalen maar voor herstel maakt dat niets uit.
Op het asfalt de erg langzame deelnemers (eigenlijk waren het meest deelneemsters achteraan) ingehaald en kwam ik in een lekker ritme; ging de 1e km nog in 6 minuten de  volgende 6 gingen gemiddeld in 5.15 en dat is erg netjes. Nooit in de problemen geweest en uiteindelijk 7km in 37.30 met een gem van 11,2. En dat is eigenlijk een km teveel voor een hersteltraining.

Deze week maar liefst 33km gelopen en dat is uiteraard nog niet eerder voorgekomen. Positief deze week is dat ik 2x 2 dagen achter elkaar heb kunnen lopen.

In Workum doen ze niet aan medailles maar kregen alle deelnemers een andere herinnering:

Plan gewijzigd

Ipv de 11km morgen in Workum besloten vandaag voor een lange duurtraining te gaan. Ondanks de zeer harde wind liep het best wel lekker. Weer een nieuwe route in nu door het Aldlan (tussen Dronrijp en Marssum). Op de terugweg weer eens de brug open net voordat ik boven was en daardoor omgedraaid en terug naar Ritsumasyl pal in de wind langs het water naar Deinum. Totaal 13km en dat is weer 1km meer dan de vorige langste afstand van 12. Nu 2km te gaan en dan moeten we klaar zijn voor:

1 uur en 15min en 4 seconden gelopen (10,4 gem) en daar tevreden mee.Morgen maar even kijken hoe het voelt en heel misschien dan de 7km in Workum. Anders wordt het zondag weer een rondje.

Lopend naar het werk

Vanwege fysio bezoek vandaag besloten om maar eens (hard) lopend naar het werk te gaan. Ondanks de zeer korte hersteltijd (gisteravond nog gelopen) geen probleem en de 6km afgelegd in +/- 34 minuten iets van 10,7 gem. Kuit gaf geen probleem en dat is inmiddeld na de behandeling bij de fysio wel anders. Maar goed dat moet morgen en overmorgen wel beter gaan.

Voorlopig zetten we in op zaterdag 11km in Workum:

Wat een storm

Rondje hardlopen. Met wind tegen was op sommige stukken nauwelijks vooruit te komen door aantrekkende wind tijdens buien. Derhalve het bij 7km gelaten ipv een lange training. Die andere 6km gaan we morgenvroeg proberen door naar het werk te lopen.
De kuit hield het wel dus dat lijkt goed. Voor de zekerheid morgen nog een keer naar de fysio vandaar voor die tijd nog even hardlopen.

Volgend jaar

Inmiddels hebben we een zo te zien prima locatie gevonden voor de Time Megeve Mont Blanc: www.letouriste.com

Aan de voet van:

Gelopen

Vandaag weer even geprobeerd. Met het idee we zien wel en als het niet gaat pakken we vanmiddag de fiets wel even. Maar het viel allemaal mee en geen probleem van de kuit. Weliswaar in sukkeltempo maar goed het ging erom dat de kuit het hield. Uiteindelijk nog tot een lange duurtraininggekomen  in het mooie weer van een uur en 10km afgelegd.

Fysio

Het was gisteravond afzien bij de fysio bij de behandeling van de kuit. Na de behandeling helemaal stijf maar vanmorgen voelt het al een stuk beter. Voor de zekerheid een paar rustdagen en morgen geen Zwaagwesteinde.
Zondag mss weer een stukje proberen.

programma 2012

Het zou zo maar kunnen dat we hier zitten eind juni omdat de DreilanderGiro toch op het programma staat in 2012. website: www.gasthofmartha.at

Hm

Vandaag weer een rondje; bedoeling was zo'n 7-8km maar na een km of 3 wat last van linkerkuit. Kon wel doorlopen maar veiligheidshalve na 6,5km toch maar gestopt.
Maar even afwachten wat dit wordt; donderdag maar weer even proberen als het goed voelt.

We lopen weer

Vandaag een lange duurtraining op het programma maar hoe lang dat was even afwachten gezien het lopen van de afgelopen keren. Eerst maar los en dan maar zien hoe het zou gaan.

Gewacht tot de meeste buien voorbij waren en toen los; het waaide nog wel behoorlijk zoals bijna gewoonlijk.
Maar het ging niet onaardig en eigenlijk zonder problemen 12km gelopen in 1.09.43 (10.3gem) en daar wel tevreden mee. Had nog wel langer kunnen lopen maar geen risico's ivm het mindere lopen van afgelopen week en het maar gelaten bij een evenaring van m'n langste afstand.

Komende week 2x een middenafstand en de bedoeling is as zaterdag in Zwaagwesteinde 11,1km te gaan lopen.

Herstellen in de storm

Vandaag last van stijve benen. Je vraagt je af hoe dat dan kan. Maar goed dan maar wat rustiger. Mede door de halve storm. Het was al een hele wedstrijd om fietsend van werk naar huis te komen.

Derhalve maar een kort herstelloopje van gemaakt: 3,3km in 18min maakt weer 11 gemiddeld. Het waaide zo hard dat 1 van de oordopjes van de muziek uit de oren waaide....
Zaterdag maar weer eens kijken. De weersvooruitzichten zijn veelbelovend....

Het weer slaat om

Vandaag nog niet helemaal maar de harde wind was er als voorbode vooreerst al wel weer.

Deze middag maar weer proberen na het (kleine) echec van afgelopen zaterdag. Wel het liep nu een stuk beter en de rustige training met een relatief lage hartslag en een prima gemiddelde van 11km ondanks de harde wind afgewerkt. Totaal 7km in 38.07 en dat is best genoch. Donderdag maar weer eens proberen.

Hersteltraining

Gezien het mooie weer en de benen van gister toch maar even een herstelritje op de fiets gedaan van 25km.

Geen strakblauwe lucht vandaag:

De vaste herstelroute gaat over bekend terrein waar ook de Roekeloop vanuit Weidum en de Slachte Fietstocht vauit Reduzum deels langs gaan,

De plaatjes van Kubaard

De laatste Kubaarder Hurdrindei

Vandaag niet fit, nog even getwijfeld maar toch maar naar Kubaard gereden. De warming up voelde ook al niet goed.
Maar kijken hoe het zou gaan maar een <40 zou er ws niet inzitten
Wederom helemaal achteraan gestart. Na 1km derhalve al 30sec achter op het schema van <40. Na 2km nog steeds 30sec achter en het voelde al niet goed. Nog even in een groepje bekenden gelopen wat ongeveer 11.5-12 liep maar ook dat ging te hard. De bovenbenen voelde in het geheel niet goed aan en het ging steeds moeizamer. Derhalve de loop echt uitgesukkeld en na 43.05 binnen over 7.9km. Uiteindelijk nog 11km/uur gem en dat viel ook nog mee. Volgende keer beter. Plaatjes volgen nog de komende dagen denk ik.