Elk nadeel hep z'n voordeel: helaas ziek in de laatste dagen van 2013 en gister ook geen eten binnen kunnen houden. Het voordeel hiervan is dat we toch nog de doelstellingen van <70kg hebben gehaald ondanks KerstInns, SR, voetbalwedstrijden, Ameland weekend in de laatste weken.
Vanmorgen stond het er dan echt:69,6.
Dat is min 3,4kg vanaf september en dus mooi op schema richting de 65(medio 2014) en 62 eind mei 2015.
Deze week geen sportactiviteiten zoals het nu voelt; mogelijk is de Douwe Kleefstraloop as zondag nog wel haalbaar.
Komende maanden halve marathons, paar keer 30km proberen en dan op 21 juni het grote doel: MarAthon van Sneek.
Hierna gaan we in principe proberen het fietsen weer op te pakken, mits er motivatie is, richting 2015 de Gran Fondo Mont Ventoux, Dolomieten Marathon en Otztaler RadMarathon (230km 5500hm). Tevens september volgend jaar mogelijk nog een keer de Ventoux beklimmen.
Maar dat is allemaal voor later. Voor nu iedereen fijne jaarwisseling en een sportief geslaagd 2014!
maandag 30 december 2013
zondag 29 december 2013
zaterdag 28 december 2013
Saint Thomas trailrun
http://www.yssportsevents.nl/index.php?id=102
Vroeger wel eens aan een cross meegedaan in de Groene Ster en in Appelscha maar een trailrun nog nooit. Maar goed gewoon een keer proberen. Vond 7,5km wat te kort derhalve maar ingeschreven voor de 17km variant (30km was zowiezo onhaalbaar). Plan was een 2 uurs training ipv een halve marathon te lopen.
Op het gemak helemaal achteraan gestart en die positie nog behoorlijk kunnen verbeteren want volgens mij zaten er bij de finish nog zo'n 4 personen achter me.... Dat had ook wel een oorzaak want heb gewoon meest met Squadra renster Corina opgelopen en af en toe even gewacht. Ik had ook geen enkele haast want zoals elke ervaren fietser weet gaat het niet om km's maken maar om minuten/uren (of zou niet iedereen dat door hebben?).
Het was zwaar, erg zwaar. De halve marathon 3 weken geleden was een stuk eenvoudiger. Eerst door het bos, af en toe wat drek, hierna door een weiland met drek en water tot aan de enkels. Vooral die weilanden waren soms erg moeilijk te lopen. Ook was het beter geweest cross schoenen te gebruiken ipv de normale hardloopschoenen want gleed regelmatig weg.
Door de diepe greppels ging nog wel maar na 10km kwamen we bij 2 balkjes over een sloot. Hm dat wordt lastig. Voorgangster ging op handen en knieen naar de overkant maar dat leek mij geen optie. Dus toch maar voorzichtig schuivelend naar de overkant. Gelukkig gehaald want beetje lullig als je in het water valt.
In het 2e deel nog dwars door een paar sloten gelopen (tot aan de knie door het water) want nat en smerig was je toch wel. Ook de volgende (ronde) balken over een sloot werden zonder problemen genomen. Nog wat drek in een weiland waar niet hard te lopen viel kwam uiteindelijk na ruim 18km de finish weer in het zicht in Nieuwehorne. Zoals het hoort natuurlijk niet meegesprint bij de finish:
Al met al een zeer pittige loop maar wel een erg goede training. EN een PR want nog nooit 2 uur en 15minuten getraind!
Het resultaat:
Het parcours:
De cijfers:
http://connect.garmin.com/activity/420690525
Een lage gem hf wat ik wel verwacht had omdat het tempo laag was. Al met al wel vermoeid maar wel tevreden en leuk om een keer te doen.
Vroeger wel eens aan een cross meegedaan in de Groene Ster en in Appelscha maar een trailrun nog nooit. Maar goed gewoon een keer proberen. Vond 7,5km wat te kort derhalve maar ingeschreven voor de 17km variant (30km was zowiezo onhaalbaar). Plan was een 2 uurs training ipv een halve marathon te lopen.
Op het gemak helemaal achteraan gestart en die positie nog behoorlijk kunnen verbeteren want volgens mij zaten er bij de finish nog zo'n 4 personen achter me.... Dat had ook wel een oorzaak want heb gewoon meest met Squadra renster Corina opgelopen en af en toe even gewacht. Ik had ook geen enkele haast want zoals elke ervaren fietser weet gaat het niet om km's maken maar om minuten/uren (of zou niet iedereen dat door hebben?).
Het was zwaar, erg zwaar. De halve marathon 3 weken geleden was een stuk eenvoudiger. Eerst door het bos, af en toe wat drek, hierna door een weiland met drek en water tot aan de enkels. Vooral die weilanden waren soms erg moeilijk te lopen. Ook was het beter geweest cross schoenen te gebruiken ipv de normale hardloopschoenen want gleed regelmatig weg.
Door de diepe greppels ging nog wel maar na 10km kwamen we bij 2 balkjes over een sloot. Hm dat wordt lastig. Voorgangster ging op handen en knieen naar de overkant maar dat leek mij geen optie. Dus toch maar voorzichtig schuivelend naar de overkant. Gelukkig gehaald want beetje lullig als je in het water valt.
In het 2e deel nog dwars door een paar sloten gelopen (tot aan de knie door het water) want nat en smerig was je toch wel. Ook de volgende (ronde) balken over een sloot werden zonder problemen genomen. Nog wat drek in een weiland waar niet hard te lopen viel kwam uiteindelijk na ruim 18km de finish weer in het zicht in Nieuwehorne. Zoals het hoort natuurlijk niet meegesprint bij de finish:
Al met al een zeer pittige loop maar wel een erg goede training. EN een PR want nog nooit 2 uur en 15minuten getraind!
Het resultaat:
Het parcours:
De cijfers:
http://connect.garmin.com/activity/420690525
Een lage gem hf wat ik wel verwacht had omdat het tempo laag was. Al met al wel vermoeid maar wel tevreden en leuk om een keer te doen.
vrijdag 27 december 2013
Looptraining
Gister nog een korte looptraining gedaan in voorbereiding op de trailrun morgen vanuit Nieuwehorne: 17km.
Gekozen voor een korte training met 5 korte intervallen van 1 minuut met 1 minuut herstel. Het liep verder goed dus weinig bijzonderheden. Voor de afwisseling weer eens Hijlaarderhoek-richting Hijlaard en dan via het betonpad door de weilanden naar Boksum en weer naar huis. Totaal 7km. De Garmin kon het deze keer wel de volledige route volhouden:
http://connect.garmin.com/activity/419714427
O ja gister in het overzicht nog vergeten te melden (succes is natuurlijk al heel gewoon in principe....) maar in april was ik nog wel de eclatante overwinnaar in de Klaploperloop in Zuiderburen!
Gekozen voor een korte training met 5 korte intervallen van 1 minuut met 1 minuut herstel. Het liep verder goed dus weinig bijzonderheden. Voor de afwisseling weer eens Hijlaarderhoek-richting Hijlaard en dan via het betonpad door de weilanden naar Boksum en weer naar huis. Totaal 7km. De Garmin kon het deze keer wel de volledige route volhouden:
http://connect.garmin.com/activity/419714427
O ja gister in het overzicht nog vergeten te melden (succes is natuurlijk al heel gewoon in principe....) maar in april was ik nog wel de eclatante overwinnaar in de Klaploperloop in Zuiderburen!
donderdag 26 december 2013
2013 sportief gezien
Het was letterlijk vallen en opstaan dit jaar sportief gezien met als dieptepunt valpartij afdaling Campalongo met als gevolg sleutelbeenbreuk. Op het slechtst denkbare moment in het fiets seizoen waardoor de 1e en 2e Italie trip deels in het water vielen of liever gezegd in de sneeuw verdween. Marcialonga afgelast en de Dolomieten Marathon het korte rondje gereden; meer zat er niet in. Jammer maar het was niet anders. Gelukkig maakte het gezelschap in Italie iets goed waardoor het toch leuke trips waren.
Weinig hoogtepunten dus terwijl april nog goed begon met een gezellig weekend in Limburg voor de Luik/Bastenaken/Luik Challenge.
Ook slechts 2x boven de 100km gereden: in april Juweel van Leeuwarderadeel 111km en Princenhoftocht 121km. In september het seizoen nog wel goed kunnen afsluiten in Frankrijk met als hoogtepunten Alpe d'Huez en de Mont Ventoux.
De sleutelbeenbreuk was ook van invloed op het hardlopen want bijna 6 weken stilgestaan. Wandelen is leuk maar geen alternatief. Vanaf juli weer begonnen met opbouwen en nog een leuk succesje want onlangs de 2e halve marathon ooit gelopen en zeer tevreden met 1.51.30.
Fietsen is voorlopig niet aan de orde tenzij incidenteel een keer in het voorjaar als hersteltraining. Het is ook dit jaar weer gebleken dat motivatie een stuk belangrijker als de tijd die ervoor nodig is om te trainen. Voorlopig is de fietsmotivatie nul en of ik volgend jaar überhaupt op de fiets ga zitten daar heb ik nu grote twijfels over. Maar dat is voor later: eerst richting Sneek toewerken op 21 juni 2014 voor de MarAthon om het Snekermeer heen.
Statistieken 2013:
maand fietsen hm hardlopen wandelen
jan 345 0 62 50
feb 218 50 42 79
mrt 413 605 48 106
apr 852 5485 26 71
mei 421 5248 32 53
juni 393 5713 0 114
juli 508 0 51 75
aug 451 1248 46 56
sept 366 8678 63 47
okt 0 0 124 76
nov 21 30 122 69
dec 0 0 94 48
totaal 3988 27057 712 858
Komen nog zo'n 35km harlopen bij en 12km wandelen tot oudjaarsdag.
Toch nog een paar fietskm's meer dan vorig jaar maar zoals te zien in onderstaand overzicht zit het fietsen de laatste jaren in het "slop" agv het hardlopen en minder motivatie:
jaar km's hm
1986 2050 ?
1987 1590 ?
1988 2411 ?
1989 2328 ?
1990 0174 ?
1991 2942 ?
1992 2669 ?
1993 2854 ?
1994 2308 ?
1995 1821 ?
1996 2213 ?
1997 1290 5029
1998 319 1828
1999 0402 1474
2000 2316 7779
2001 2016 10204
2002 3534 8657
2003 4799 23706
2004 5543 23858
2005 6478 39190
2006 7255 34660
2007 5151 33391
2008 7695 41788
2009 9573 48925
2010 8394 45818
2011 4083 27610
2012 3802 22105
2013 3960 27057
Weinig hoogtepunten dus terwijl april nog goed begon met een gezellig weekend in Limburg voor de Luik/Bastenaken/Luik Challenge.
Ook slechts 2x boven de 100km gereden: in april Juweel van Leeuwarderadeel 111km en Princenhoftocht 121km. In september het seizoen nog wel goed kunnen afsluiten in Frankrijk met als hoogtepunten Alpe d'Huez en de Mont Ventoux.
De sleutelbeenbreuk was ook van invloed op het hardlopen want bijna 6 weken stilgestaan. Wandelen is leuk maar geen alternatief. Vanaf juli weer begonnen met opbouwen en nog een leuk succesje want onlangs de 2e halve marathon ooit gelopen en zeer tevreden met 1.51.30.
Fietsen is voorlopig niet aan de orde tenzij incidenteel een keer in het voorjaar als hersteltraining. Het is ook dit jaar weer gebleken dat motivatie een stuk belangrijker als de tijd die ervoor nodig is om te trainen. Voorlopig is de fietsmotivatie nul en of ik volgend jaar überhaupt op de fiets ga zitten daar heb ik nu grote twijfels over. Maar dat is voor later: eerst richting Sneek toewerken op 21 juni 2014 voor de MarAthon om het Snekermeer heen.
Statistieken 2013:
maand fietsen hm hardlopen wandelen
jan 345 0 62 50
feb 218 50 42 79
mrt 413 605 48 106
apr 852 5485 26 71
mei 421 5248 32 53
juni 393 5713 0 114
juli 508 0 51 75
aug 451 1248 46 56
sept 366 8678 63 47
okt 0 0 124 76
nov 21 30 122 69
dec 0 0 94 48
totaal 3988 27057 712 858
Komen nog zo'n 35km harlopen bij en 12km wandelen tot oudjaarsdag.
Toch nog een paar fietskm's meer dan vorig jaar maar zoals te zien in onderstaand overzicht zit het fietsen de laatste jaren in het "slop" agv het hardlopen en minder motivatie:
jaar km's hm
1986 2050 ?
1987 1590 ?
1988 2411 ?
1989 2328 ?
1990 0174 ?
1991 2942 ?
1992 2669 ?
1993 2854 ?
1994 2308 ?
1995 1821 ?
1996 2213 ?
1997 1290 5029
1998 319 1828
1999 0402 1474
2000 2316 7779
2001 2016 10204
2002 3534 8657
2003 4799 23706
2004 5543 23858
2005 6478 39190
2006 7255 34660
2007 5151 33391
2008 7695 41788
2009 9573 48925
2010 8394 45818
2011 4083 27610
2012 3802 22105
2013 3960 27057
dinsdag 24 december 2013
maandag 23 december 2013
Rustig loopje
Vandaag op het gemak een rondje van 8,1km gelopen. Stond weer een stevige woei maar het was in ieder geval droog. Verder weinig over te melden behalve dat de Garmin ook vandaag weer uitviel. En het kan geen toeval zijn, ook nu na precies 3km en 30m net als zaterdag.
Beetje al te toevallig. Opnieuw opgestart en weer verder gelopen en deze keer ging het apparaat na 3,03km niet op stop. Woensdag nog maar eens proberen en anders wordt het weer kontakt met Garmin en dat is niet voor het eerst helaas.
http://connect.garmin.com/activity/418812559
http://connect.garmin.com/activity/418812570
Beetje al te toevallig. Opnieuw opgestart en weer verder gelopen en deze keer ging het apparaat na 3,03km niet op stop. Woensdag nog maar eens proberen en anders wordt het weer kontakt met Garmin en dat is niet voor het eerst helaas.
http://connect.garmin.com/activity/418812559
http://connect.garmin.com/activity/418812570
zondag 22 december 2013
zaterdag 21 december 2013
The road to Snits
Beste Henk Postma,
Je inschrijving voor de Hele marathon Hardlopen Mannen is gelukt.
De startbescheiden worden begin juni naar je opgegeven adres verstuurd. Heb je zo'n u
niek Mar-atonloopshirt besteld, dan kan je deze medio april in de bus verwachten.
Voor meer informatie en de laatste ontwikkelingen over de Mar-athon rond Sneek en meer kun je kijken op http://www.mar-athon.com/. De mar-athon volgen op Facebook (http://www.facebook.com/marathonrondsneekenmeer) of Twitter (http://www.twitter.com/marathonsneek) kan natuurlijk ook.
Wij wensen je veel succes met de voorbereiding en zien je aan de start op zaterdag 21 juni 2014 in Sneek.
Organisatie Mar-athon rond Sneek en meer
Stichting Sport als Stimulans
Vandaag direkt na de inschrijving de eerste trainingsloop in VrouwenParochie de Molenloop. Ooit ergens in de 80-er jaren liep ik hier mijn eerste 10km.Toen was de start bij restaurant De Molen, nu bij sportcentrum De Buurvrouw. De route liep nog wel langs de Molen. Het was nat en het stormde. Maar ja anders werd het thuis een rondje en daar was het net zo nat en waaide het ook hard.
Na restaurant de Molen langs de Blikvaart richting Ouwe Syl. Zo ongeveer het einde van de wereld. Vermoedelijk viellen daarom de satelieten van de Garmin weg naar 3km. De rest van de route dus zonder gegevens gelopen. Tweede helft ging alles tegen de wind maar het liep de 2e helft beter dan de 1e. Zo ongeveer 4-5km kopwerk met wind tegen gedaan en het liep lekker en dus tevreden met 1 uur en een handvol seconden volgens de klok op de finish na 11,3km.
Mooie start op weg naar Sneek. Volgende week weer een pittige training op zaterdag: 17km onverharde trailrun vanuit Oudehorne/
Je inschrijving voor de Hele marathon Hardlopen Mannen is gelukt.
De startbescheiden worden begin juni naar je opgegeven adres verstuurd. Heb je zo'n u
niek Mar-atonloopshirt besteld, dan kan je deze medio april in de bus verwachten.
Voor meer informatie en de laatste ontwikkelingen over de Mar-athon rond Sneek en meer kun je kijken op http://www.mar-athon.com/. De mar-athon volgen op Facebook (http://www.facebook.com/marathonrondsneekenmeer) of Twitter (http://www.twitter.com/marathonsneek) kan natuurlijk ook.
Wij wensen je veel succes met de voorbereiding en zien je aan de start op zaterdag 21 juni 2014 in Sneek.
Organisatie Mar-athon rond Sneek en meer
Stichting Sport als Stimulans
Vandaag direkt na de inschrijving de eerste trainingsloop in VrouwenParochie de Molenloop. Ooit ergens in de 80-er jaren liep ik hier mijn eerste 10km.Toen was de start bij restaurant De Molen, nu bij sportcentrum De Buurvrouw. De route liep nog wel langs de Molen. Het was nat en het stormde. Maar ja anders werd het thuis een rondje en daar was het net zo nat en waaide het ook hard.
Na restaurant de Molen langs de Blikvaart richting Ouwe Syl. Zo ongeveer het einde van de wereld. Vermoedelijk viellen daarom de satelieten van de Garmin weg naar 3km. De rest van de route dus zonder gegevens gelopen. Tweede helft ging alles tegen de wind maar het liep de 2e helft beter dan de 1e. Zo ongeveer 4-5km kopwerk met wind tegen gedaan en het liep lekker en dus tevreden met 1 uur en een handvol seconden volgens de klok op de finish na 11,3km.
Mooie start op weg naar Sneek. Volgende week weer een pittige training op zaterdag: 17km onverharde trailrun vanuit Oudehorne/
woensdag 18 december 2013
Opzouten die moutainbikers
Omdat ik me opgegeven heb voor de:
Begonnen met een intervaltraining van 5x 1.30/1.30 op asfalt:
Jammer dat de mountainbikers de paden vernielen waardoor er veel sporen waren die uiteraard gevuld waren met water. Enfin zo'n 2,5km door het bos wat heen en weer gelopen langs de snelweg. Ik hoop dat er nog meer paden zijn want anders is het wel erg weinig.
Natte voeten en smerige schoenen was het resultaat:
http://connect.garmin.com/activity/417051440
maandag 16 december 2013
Gelopen
De kruitdampen van een spannende Cambuur-Ajax waren nog maar net opgetrokken als de alcoholdampen van de evaluatie van de wedstrijd eruit gelopen konden worden. Het was maar een herstelrondje, na de Adventurerun afgelopen zaterdag, van 5.6km. In tegenstelling tot andere jaren geen last van de enkels wat vorige jaren veroorzaakt werd door het onverharde bosdeel. Dat was nu een meevaller.
Op het gemak even een rondje in de harde wind. Woensdag maar even kijken of we weer eens kunnen intervallen want dat is al even geleden. Is tevens goed voor de snelheid die nog wel wat omhoog kan als ik lees dat sommigen snelheden halen die ik niet eens op de fiets haal.
Op het gemak even een rondje in de harde wind. Woensdag maar even kijken of we weer eens kunnen intervallen want dat is al even geleden. Is tevens goed voor de snelheid die nog wel wat omhoog kan als ik lees dat sommigen snelheden halen die ik niet eens op de fiets haal.
zondag 15 december 2013
Adventure Run
Gister was de jaarlijkse Adventurerun op Ameland. Met een overnachting erna staat deze loop niet in het teken van welke prestatie dan ook. Alhoewel wel een pr want de langzaamste loop ooit gelopen...
Helemaal achteraan gestart; iets van 2000 schat ik voor ons en ongeveer 20 na ons was de situatie toen we over de startstreep gingen. Samen met loopmaat Dennis gelopen op het gemak. Was prachtig weer, zon en geen voorspelde harde wind, zodat het 10km genieten was. In het bos nog een Klasbakrenner ingehaald: petje af voor Ryk die z'n eerste AdventureRun netjes volbracht heeft!
Na het lopen kon er nog lang en gezellig nagepraat worden in het zeer gezellige Nes met oa live muziek. Geen nachtwerk deze keer want 7 uur ging de wekker en even voor half 9 kwamen we Ryk nog tegen die ook om half 9 met de boot terugging. Weer een mooi weekend en voor volgend jaar is het pension alweer gereserveerd.
http://connect.garmin.com/activity/415822873
Helemaal achteraan gestart; iets van 2000 schat ik voor ons en ongeveer 20 na ons was de situatie toen we over de startstreep gingen. Samen met loopmaat Dennis gelopen op het gemak. Was prachtig weer, zon en geen voorspelde harde wind, zodat het 10km genieten was. In het bos nog een Klasbakrenner ingehaald: petje af voor Ryk die z'n eerste AdventureRun netjes volbracht heeft!
Na het lopen kon er nog lang en gezellig nagepraat worden in het zeer gezellige Nes met oa live muziek. Geen nachtwerk deze keer want 7 uur ging de wekker en even voor half 9 kwamen we Ryk nog tegen die ook om half 9 met de boot terugging. Weer een mooi weekend en voor volgend jaar is het pension alweer gereserveerd.
http://connect.garmin.com/activity/415822873
woensdag 11 december 2013
Hersteld of niet hersteld
Dat was vandaag de vraag in het prachtige weer. Het antwoord is ja want geen problemen vandaag. Derhalve was het genieten in het zonnetje en een rustig rondje Marssum gedaan van 7km.
Het liep aardig behalve mijn linker voet; de nieuwe schoenen lopen niet lekker. Volgens afspraak gaan ze dus deze week terug en gaan we wat anders proberen. Verder wel tevreden over het herstel wat in het verleden nog wel eens wat problemen gaf na een tempoloop.
As zaterdag naar Ameland voor de Adventure loop. Hier gaan we langzaam lopen zodat we volgende week weer goed kunnen trainen. In 2011 was het nog 52.24, vorig jaar 58.24 en dit jaar zal ook wel weer rond de 58 minuten uitkomen.
http://connect.garmin.com/activity/414610922
Het liep aardig behalve mijn linker voet; de nieuwe schoenen lopen niet lekker. Volgens afspraak gaan ze dus deze week terug en gaan we wat anders proberen. Verder wel tevreden over het herstel wat in het verleden nog wel eens wat problemen gaf na een tempoloop.
As zaterdag naar Ameland voor de Adventure loop. Hier gaan we langzaam lopen zodat we volgende week weer goed kunnen trainen. In 2011 was het nog 52.24, vorig jaar 58.24 en dit jaar zal ook wel weer rond de 58 minuten uitkomen.
http://connect.garmin.com/activity/414610922
maandag 9 december 2013
Herstellen
Gister behoorlijk stijf en het viel niet mee om de trappen bij Heerenveen op te komen. De wedstrijd viel nog minder mee. Als Feyenoord mee gaat doen voor het kampioenschap is het wel erg triest gesteld met het voetbal in Nederland. Beide ploegen slaagden er niet in de bal 3x naar dezelfde kleur te spelen behalve terug op de keeper....Het was spannend tot het einde maar daar is ook alles wel mee gezegd.
Het vervolg was leuker want voor het eerst gewonnen met darten van een competitie darter uit Lekkum ondanks een behoorlijke vermoeidheid. Het is net als met fietsen aan de finish worden de prijzen verdeeld. Een hoog gemiddelde geeft dus geen enkele garantie in beide sporten. Gister waren de check outs dan ook beslissend.
Vandaag voelde het alweer beter aan en even een korte (3,3km) herstelloop gedaan zonder problemen. Woensdag nog een kort loopje en dan op naar Ameland voor de Adventure Run.
http://connect.garmin.com/activity/413950649
En nog wat plaatjes van zaterdag:
Het vervolg was leuker want voor het eerst gewonnen met darten van een competitie darter uit Lekkum ondanks een behoorlijke vermoeidheid. Het is net als met fietsen aan de finish worden de prijzen verdeeld. Een hoog gemiddelde geeft dus geen enkele garantie in beide sporten. Gister waren de check outs dan ook beslissend.
Vandaag voelde het alweer beter aan en even een korte (3,3km) herstelloop gedaan zonder problemen. Woensdag nog een kort loopje en dan op naar Ameland voor de Adventure Run.
http://connect.garmin.com/activity/413950649
En nog wat plaatjes van zaterdag:
zaterdag 7 december 2013
Biet it
Jaren geleden was Michael Jackson al op de hoogte van het product want hij zong er zelfs over. Had ie maar bij dit product gehouden was ie er misschien nog.
Enfin de bieten kwamen van de week terug op het menu en zie daar een enorm pr! Liefst dik 9 minuten eraf gelopen op de halve marathon in Nijeveen: van 2.00.48 (Berenloop Terschelling vorig jaar) naar vandaag 1.51.30. Voor wie het nu nog niet geloofd kan ook nog kontakt opnemen met Ronald Koeman, tegenwoordig ook specialist. Ik hoop trouwens wel dat die morgen de bietenbrug opgaat.
Nijeveen heeft als voordeel naast een zeer rustig en vlak parcours dat je na 11,4km langs de finish komt en eventueel die afstand kunt lopen ipv de halve marathon als het onverhoopt niet loopt. Windkracht 3 en motregen was er voorspeld en de buien onderweg naar NIjeveen deden weinig goeds vermoeden. Maar ter plekke was het droog en dat zou het blijven. Pas na de finish toen ik naar de auto liep een bui.
De eerste 10km ging eigenlijk te snel in 51.nog wat (ook nog de snelste 10km van dit jaar) maar goed ik had het idee ik zie het wel en onder de 2 uur zou zelfs met instorten haalbaar zijn want genoeg marge opgebouwd inmiddels. De laatste 3km waren wel een stuk moeizamer maar dat was te verwachten was met als langste afstand dit jaar van 16,1km. Maar instorten was ook niet aan de orde zodat we nog redelijk binnen kwamen. Zeer tevreden met de eindtijd.
http://connect.garmin.com/activity/413074716
Deze keer geen shirt of medaille gelukkig maar een hesje als herinnering:
Enfin de bieten kwamen van de week terug op het menu en zie daar een enorm pr! Liefst dik 9 minuten eraf gelopen op de halve marathon in Nijeveen: van 2.00.48 (Berenloop Terschelling vorig jaar) naar vandaag 1.51.30. Voor wie het nu nog niet geloofd kan ook nog kontakt opnemen met Ronald Koeman, tegenwoordig ook specialist. Ik hoop trouwens wel dat die morgen de bietenbrug opgaat.
Nijeveen heeft als voordeel naast een zeer rustig en vlak parcours dat je na 11,4km langs de finish komt en eventueel die afstand kunt lopen ipv de halve marathon als het onverhoopt niet loopt. Windkracht 3 en motregen was er voorspeld en de buien onderweg naar NIjeveen deden weinig goeds vermoeden. Maar ter plekke was het droog en dat zou het blijven. Pas na de finish toen ik naar de auto liep een bui.
De eerste 10km ging eigenlijk te snel in 51.nog wat (ook nog de snelste 10km van dit jaar) maar goed ik had het idee ik zie het wel en onder de 2 uur zou zelfs met instorten haalbaar zijn want genoeg marge opgebouwd inmiddels. De laatste 3km waren wel een stuk moeizamer maar dat was te verwachten was met als langste afstand dit jaar van 16,1km. Maar instorten was ook niet aan de orde zodat we nog redelijk binnen kwamen. Zeer tevreden met de eindtijd.
http://connect.garmin.com/activity/413074716
Deze keer geen shirt of medaille gelukkig maar een hesje als herinnering:
Ik kreeg nog een bericht van een trouwe fan op Twitter bekend als @RobertP: daarvoor dank; ik kon helaas het bericht niet beantwoorden want mis hier en daar wat passwords. Maar bij deze bedankt!
donderdag 5 december 2013
Voorbereidingen richting 2015 krijgen vorm
Volgend jaar beginnen we het fietsseizoen eind augustus in principe met een trainingskamp in Winterberg om daar de nodige hoogtemeters te maken. En om supergerodeerd het winterseizoen (en dat wordt een doorfietswinter deze keer) in te gaan en om zo optimaal mogelijk aan de start te komen voor de KlasbakTrofee wedstrijd 2015 gaan we alvast het parcours verkennen in september en zullen we vermoedelijk ook hier zijn:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.448979055216039.1073741878.100003118469084&type=1&l=45b55a5115
Tevens kunnen we een mogelijke wedstrijdklim alvast verkennen en dat kan alleen voordeel geven. Op dit moment is de klim nog niet bekend omdat cyclingcols.com er al een paar dagen uitligt. Het wordt in ieder geval niet de Col de Rousset 1367m of Mont Ventoux 1902m. Later meer info hierover en het profiel van de wedstrijdklim.
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.448979055216039.1073741878.100003118469084&type=1&l=45b55a5115
Tevens kunnen we een mogelijke wedstrijdklim alvast verkennen en dat kan alleen voordeel geven. Op dit moment is de klim nog niet bekend omdat cyclingcols.com er al een paar dagen uitligt. Het wordt in ieder geval niet de Col de Rousset 1367m of Mont Ventoux 1902m. Later meer info hierover en het profiel van de wedstrijdklim.
woensdag 4 december 2013
Code rood
Het loopt momenteel letterlijk niet al te best. Verbazingwekkend is het dan wel dat het verse pr van maandag alweer met een minuut is verbeterd. Ondanks "zware" benen.
De oorzaak licht ongetwijfeld in het al een tijdje niet meer eten van rode bieten. Dat gaan we dus herstellen. Daarnaast komen er rode bessen op het menu om het gewicht definitief onder de 70 kilo te brengen en tot slot en wellicht niet onbelangrijk: om de afvalstoffen sneller af te voeren staat de maand december in het teken van de rode wijn. Net weer 2 kistjes besteld zodat er de komende tijd op pr's mag worden gerekend. Aanbiedingen op wijnvoordeel.nl met 44% korting als je code ADVENT44 invult.
En de Garmin file: http://connect.garmin.com/activity/412101691
Nu even afwachten wat het weer in petto heeft as zaterdag en hoe de benen zijn; als dat allebei in orde is gaan we starten voor de 2e halve marathon ooit. De 1e was ruim een jaar geleden op Terschelling: Berenloop. Ik ben benieuwd.
De oorzaak licht ongetwijfeld in het al een tijdje niet meer eten van rode bieten. Dat gaan we dus herstellen. Daarnaast komen er rode bessen op het menu om het gewicht definitief onder de 70 kilo te brengen en tot slot en wellicht niet onbelangrijk: om de afvalstoffen sneller af te voeren staat de maand december in het teken van de rode wijn. Net weer 2 kistjes besteld zodat er de komende tijd op pr's mag worden gerekend. Aanbiedingen op wijnvoordeel.nl met 44% korting als je code ADVENT44 invult.
En de Garmin file: http://connect.garmin.com/activity/412101691
Nu even afwachten wat het weer in petto heeft as zaterdag en hoe de benen zijn; als dat allebei in orde is gaan we starten voor de 2e halve marathon ooit. De 1e was ruim een jaar geleden op Terschelling: Berenloop. Ik ben benieuwd.
maandag 2 december 2013
In principe een rustweek
Na wekenlang pr's te hebben gelopen is het tijd om even wat rust te pakken. Maar stilstaan wordt ik alleen meer minder van dus vandaag en woensdag alleen even kort loslopen. Vandaag een rondje van 5,6km op het gemak maar toch nog een pr...
Woensdag nog een rustig en kort rondje en dit weekend maar even kijken afhankelijk van het weer en volgend weekend naar Ameland voor de Adventure run.
In principe ben ik niet blij met de KNVB die Cambuur-Ajax om half 1 dan op die zondag hebben gepland. Dat betekend half 9 al met de boot terug. Dat tijdstip zou na het stappen op zaterdagavond in Nes nog wel eens zwaarder kunnen vallen dan die hele Adventurerun...
http://connect.garmin.com/activity/411364242
Van het fietsfront ook nog nieuws: het nieuwe ViaData/Klasbak tenue is besteld en het komt er zo uit te zien:
Nu maar hopen dat het in 2015 nog past....
Woensdag nog een rustig en kort rondje en dit weekend maar even kijken afhankelijk van het weer en volgend weekend naar Ameland voor de Adventure run.
In principe ben ik niet blij met de KNVB die Cambuur-Ajax om half 1 dan op die zondag hebben gepland. Dat betekend half 9 al met de boot terug. Dat tijdstip zou na het stappen op zaterdagavond in Nes nog wel eens zwaarder kunnen vallen dan die hele Adventurerun...
http://connect.garmin.com/activity/411364242
Van het fietsfront ook nog nieuws: het nieuwe ViaData/Klasbak tenue is besteld en het komt er zo uit te zien:
zondag 1 december 2013
De Ronde van Nederland
Gister ingeschreven voor de Ronde van Ried met als startplaats Franeker. Dat voelt nog steeds als een thuiswedstrijd met een voorbereiding bij m'n ouders.
Derde keer dat ik hieraan deelneem en dat was direkt al een pr. In 2011 de 12km en 2012 de 9km gelopen en 2013 was het weer de 12km. Prima weer, droog,zon en weinig wind. Ook vandaag weer een grote deelname van 231 personen.
Letterlijk als allerlaatste vertrokken; kun je nog eens een praatje maken als je bekenden inhaalt. Tot de splitsing van 9-12km opgelopen met ex collega Theun van der Werf en daarna een solorace, af en toe iemand inhalend. Ook nog een beroemdheid ingehaald:
http://www.manbijthond.nl/fragmenten/lest-best
Deze dame wil de eerst de 22km lopen met helaas konden de vrijwilligers niet zolang gaan wachten dus blijkbaar is het de 9km geworden.
De Muur van Schalsum zat ook weer in het parcours:
Laatste deel in het te lopen halve marathon tempo gedaan en dat ging prima ondanks licht wind tegen. Al met al ging de 2e helft ruim een minuut sneller dan de 1e. Weltevreden derhalve. Uiteindelijk na 11,9km binnen in een nieuw pr.
Hierna het vervolg van de Ronde van Nederland met doorkomsten in Heerenveen-Meppel-Hoogeveen-Slagharen naar Hardenberg. Even de punten ophalen en terug via Nieuwleusden en Staphorst weer naar huis. Het was een lange dag.
Abonneren op:
Posts (Atom)