Nog niet in vorm

Een oud gezegde kwam weer uit vandaag: als je in vorm bent rijd je niet lek. Aangezien er bij mij nog lang geen sprake van enige vorm kan zijn kun je dus gewoon lek rijden na 6km. Nu gebeurt dat gelukkig niet vaak. De minipomp welke ik in 2005 kocht in Le Bourg d'Oisans was zelfs nog nooit gebruikt...
Het was derhalve even afwachten of de pompcapaciteit voldoende was. Wel de pomp was prima zodat een bezoek aan de fietsenmaker in Dronrijp niet nodig was en ook bij thuiskomst hoefde er geen lucht bij.

Vandaag met fietsmaat Dennis gereden:

Die reed eerst via Grou naar Deinum omdat ie een langere afstand wilde rijden terwijl mijn planning 35km was.
Via Dronrijp ging het via Menaldum richting het noorden.

Halverwege Minnertsga en St JacobiParochie kwamen we op de Elfstedenroute door St JacobiParochie heen:

Hierna St AnnaParochie richting Berlikum langs de Blikvaart waar roeiploegen aktief waren voor de Elfstedentocht:

Het vervolg ging door Beetgumermolen naar Marssum en dan via Ritsumasyl:

Op naar huis en dan voor het eerst dit seizoen een welverdiende beloning waar geen Apfelstrudel tegenop kan:

We kunnen weer 41km bijschrijven. Misschien morgen weer een kort blokje en dan wordt het even kijken naar het weerbericht voor de komende week wat voor woensdag minder gunstig lijkt.

Persbericht

Helaas moet ik meedelen dat ik mijn marathonplannen in de ijskast zet en op 21 juni dus niet van start ga voor hele marathon. Mogelijk wordt het nog wel, als de organisatie meewerkt, een halve marathon.

De fysieke belasting blijkt teveel te zijn. Conditie is ok, snelheid ok, gewicht is ok maar de fysiek is min min om met Louis v Gaal te spreken. Rug, heup, bovenbenen en achillespees links met name.
Ik had na de Ronde van Oranjewoud al twijfels en was het nog 50/50 maar onlangs na Oenkerk de moeizame 25km en de gevolgen daarvan toen was het eigenlijk wel klaar verhouding nog 75%  kans op niet en 25% wel.

Omdat fietsdoelen ver weg lagen besloten het nog 2 weken aan te zien maar ondanks een korte opleving in Lekkum bleef het een moeizaam verhaal. Het uitlopen van de marathon zou al een probleem zijn wat misschien nog net zou zijn te doen. Maar de gevolgen daarvan zouden in mijn optiek te groot zijn. Eerdere ervaringen zoals bv Trondheim-Oslo 560km, 4200hoogtemeters met slechts 2000km voorbereiding en maar 1x een 200km rit leverden maandeling last op (overbelasting) en mijn enige abandon ooit in een Luik Bastenaken Luik.

Ik sport te graag en ben niet bereid tot het nemen van zulke risico's. De motivatie was ook behoorlijk afgenomen door de aanhoudende fysieke malheur.
Lopen is leuk maar dan vooral in de winter. 

Al met al waren 5,5kg gewicht eraf en 658km in de voorbereiding onvoldoende om tot het gewenste resultaat te komen. Is dat erg? Nee hooguit wat teleurstellend maar niets verloren. Wel halve marathon tijd met 12 minuten verbetererd en de 10 Engelse Mijlen met 7 minuten dus heeft het toch nog iets opgeleverd.

En zo beginnen we 3 weken eerder dan gepland en in een uitstekende conditie aan het fietsseizoen en dat is dan weer slecht nieuws voor de concurentie.

Einde persbericht.

En vanavond de Bianchi van de zolder gehaald en de eerste 31km op het gemak gereden. Cadans was direkt al in orde met 96 en het gemiddelde was hoger dan de meeste renners in de Giro vandaag.

De Garmin weer de route laten uitzoeken. Geen nieuwe wegen deze keer maar wel het nieuwste fietspad langs de Zwette. Kaarten zijn dus zeer up to date.

Baggerweer

Helaas voor de fietsers was het vandaag bedroevend weer en volgens mij is het niet droog geweest. Slechts 10 graden...
Het was dan ook vandaag niet de vraag wanneer wordt het droog maar wanneer gaat het even wat minder regenen. Dat was zo rond kwart over 1 en toen eerst maar een lange broek opgezocht icm met een regenjasje. Het was te doen het regende niet echt hard. Rustige training op het programma. Geen goede benen helaas maar toch nog 8km gelopen. Via Boksum, Boksumerdyk naar Leeuwarden,nieuwe weg naar Deinum-Ritsumasyl, langs het water naar Deinum. 8km was wel genoeg vandaag.

Planning                                 Uitvoering
2km  12.00-12.20                    11.55
1km  05.30-05.40/30sec rust   05.22
1km  06.00-06.10                    05.57
1km 05.30-05.40/30sec rust    05.25
1km 06.00-06.10                     06.03
1km 05.30-05.40/30sec rust    05.35
1km 06.00-06.10                     05.55

Nu 2 dagen rust en dan de Langste Straatloop in St JacobiParochie

http://connect.garmin.com/activity/508735189

Week van de waarheid

want komende zaterdag de ultieme test in St JacobiParochie bij de langste straatloop: 30 of 35km. Lukt dat op een fatsoenlijke manier trainen we nog 3 weken door en lukt het niet zitten we vanaf volgende week weer op de fiets.

Vandaag weer een training volgens het schema en na een mindere periode liep het nu ook weer prima dus het vertrouwen neemt toe. Snelheid is ok, conditie is ok, gewicht inmiddels ok met 67.1 en dus alleen nog de vraag houd de fysiek het. We zullen het zaterdag weten.

Voor vandaag maar eens een rondje Aldlan voor de afwisseling:

Planning                                    uitvoering
2km 12.00-12.20                       11.53
1km 04.50-05.00/60sec rust      04.55
1km 05.20-05.30/40sec rust      05.15
1km 05.20-05.30/40sec rust      05.22
1km 05.20-05.30/40sec rust      05.15
3km 18.00-18.30                       17.39

http://connect.garmin.com/activity/507412331

Op de fiets

Jawel vandaag een hersteltraining op de fiets; dat kon eens omdat het niet stormde. Wel erg bewolkt maar ook af en toe zon dus prima fietsweertje met zo'n 18-19 graden.

Vandaag op pad met nieuwe atrributen:

 

Het was mooi weer en zondag dus grote kans dat je voorbij wordt gereden door bekenden en dan kun je bovenstaande beter maar vast meenemen. Vlak voor Sneek kwamen de mannen van de Fietswereld voorbij maar gelukkig moest ik op dat moment linksaf slaan zodat het gevaar snel geweken was. De route was van te voren bepaald door de Garmin: leuke extra van dit apparaat. Km of 38 was er uitgezet (werd 42):

 

Navigatie werkte perfekt en een stuk duidelijker dan de oude 650. Kaart in beeld, afstand tot de volgende afslag, piepje vlak van te voren en er kan bijna niets mis gaan. Omdat de Garmin de rit had bepaald was het even afwachten waar ik langs zou "moeten". Wel het leuke is dan het apparaat me over wegen stuurde waar ik nog nooit langs was geweest en dat terwijl ik steeds relatief dicht bij huis was. Onder andere via een fietspad langs het water van Hinnaard naar Oosterlittens tot aan de camping. Ook nooit geweten trouwens dat Oosterlittens een camping heeft...

 Dik pluspunt voor deze optie van de Garmin en ook een dik pluspunt voor de navigatie. Je kunt ook een adres intikken en dan werkt ie als een Tom Tom. Prima allemaal. Slechts 1 klein minpuntje: je kunt op de kaart onderin slechts 2 velden definieren: snelheid en richting. Dat zijn dan voor mij de velden die me geheel niet boeien. Maar goed op de 500 kan je alles was je nodig vind op 1 scherm toveren dus gebruik ik die voor de fietsfuncties en de Touring puur voor de navigatie.

Bij Scharnegoutum waren de spoorbomen gesloten. Jammer dat er nooit een trein kwam.....

Rien

Duidelijk

Van Hinnaard naar Oosterlittens

Oosterlittens

Tevens de nieuwe helm even getest:

Al met al een lekker dagje zo. Nog 5 weken en we kunnen echt weer los.

Thuiswedstrijd

Vandaag was er een mogelijkheid om in Harkema 10km te lopen maar te vroeg: om10.30. Verder was er een mogelijkheid in Hindelopen maar te laat: 17.00.
Daarom vanuit huis maar een rondje gelopen en dan is het trainingsschema ook beter te volgen. Dus vandaag maar weer eens volgens schema. En tevens de mogelijkheid om Ote sportdrank te testen. Jazeker Ote wat de Belkin ploeg ook gebruikt en wat te verkrijgen is tijdens de Marathon van Sneek. Dus wel handig om dit even te testen. Wel test geslaagd, smaakt prima en is niet te zoet. Deze kan ook met het fietsen wel worden gebruikt.

Beetje in de buurt blijven lopen want die spontane, niet op de buienradar zichtbare, onweersbuien wil je liever niet hebben als je ergens in the middle of nowhere loopt. Gelukkig geen buien meer na de middag. Totaal 10,5km gelopen en het liep eigenlijk wel aardig. Na 5km wel een lange pauze want kwam een ex collega tegen die ik al een paar jaar niet meer had gezien. Daarna de training gewoon vervolgd zonder problemen.

Planning               Uitvoering
2km 12.00-12.20  11.52
3km 15.30-16.00  15.20
3km 16.30-17.00  16.15
2km 12.00-12.20   11.49

http://connect.garmin.com/activity/505814160

Bulleloop Lekkum

Gisteravond was de Bulleloop in Lekkum. Geaarzeld, wel of niet meedoen want de loop van zaterdag nog in de benen en eerst nog 2 uur in de warmte gewerkt maakte een niet fit gevoel. 17km had ik zowiezo al uit mijn hoofd gezet.

Geen onweer op komst dus ook dat excuus kon niet gebruikt worden dus dan toch maar naar Lekkum voor 8,9km. Het was nog vrij warm en weinig wind en de afstand bleek gewijzigd te zijn naar 10km.

Ondanks de slechte benen toch maar gekozen voor een, hoe relatief, snelle start van zo´n 5.10/km. Dat lukte en daarna kon ik  zelfs op 5.00/km of minder uitkomen tot aan de finish. De laatste km zelfs 4.43/km en tot mijn eigen verbazing leverde dit een tijd van ruim onder de 50min op.....

Eerste 5km ging nog in 25.18 maar de 2e 5km dus een stukje sneller.

http://connect.garmin.com/activity/504282894

Wel lekker weer eens een "succesje" want het zelfvertrouwen was de laatste weken wel afgenomen. Nu op naar de 30km van St JacobiParochie volgende week in de wetenschap dat de snelheid dik in orde is.

Herstellen en trainen

Vandaag een hersteltraining op het programma maar gezien de minimale voorbereidingstijd tot 21 juni is een gewone training ook wel handig.

Daarom een korte training met wat kleine tempowisselingen. Het lopen ging prima eigenlijk dus dat was een meevaller. Alleen last van de zij. Vanmiddag eerst op de fiets naar Leeuwarden vv nergens last van maar met lopen wel. Vreemd. Het wordt wel wat lastiger om de motivatie op te brengen zo langzamerhand maar goed nog 2 weken en dan is er een beslismoment: of de marathon of het fietsseizoen met 4 weken vervroegen.

Woensdag Bulleloop in Lekkum; ik denk de 9km.

Vandaag    planning                           uitvoering
2km           12.00-12.20                      12.02
1km           06.10-06.20/20sec rust     06.08
1km           05.50-06.00/20sec rust     05.57
2km           11.00-11.20                      10.47
1km           06.00-06.10                      05.57

http://connect.garmin.com/activity/502717581

En nog een paar plaatjes van zaterdag:

Lange duur

na 2 weken sukkelen toch weer een lange duurtraining kunnen afwerken. Vandaag in Oenkerk de Statenloop. Ingeschreven voor de 30km maar volgens mij maakte het niet uit voor welke afstand je inschreef. Ik had op voorhand het parcours even bestudeerd of er mogelijkheden waren om in te korten.. Zeker gezien de voorbereiding was het erg twijfelachtig hoe het zou gaan. Daarnaast was het warm en doordat er vrijwel geen wind was was de warmte een extra tegenstander.

Op de mooie wegen rond Oenkerk en Oudkerk was de start nog wel acceptabel. Tot een km of 15 ging het nog heel aardig. Konditioneel is het zowiezo geen probleem en tempo was ook wel acceptabel maar fysiek is een ander verhaal. Icm de warmte begonnen de bovenbenen te protesteren. Na 19km besloten de extra lus van 5km voor de 30km over te slaan om niet verder te forceren en de weg te vervolgen van de andere afstanden richting Oenkerk. Volgens de verzorgingspost op 19km was het nog zo´n 3km maar dat viel nog even tegen. Pas na 24,5km kwam ik over de finish en blij dat ik er was. Wel een prachtige route en ik dacht 6 verzorgingsposten dus dik in orde. Nodig is dat ook wel want je verliest enorm veel vocht. Herken nu wel de plasproblemen bij profs voor de dopingcontrole want na 2 liter water geen enkele drang om te pissen.

Niet helemaal tevreden want het liever 30km gelopen maar aan de andere kant na de deceptie op woensdag is 24,5km al weer een stuk beter natuurlijk. Nog 1 kans 31 mei in St JacobiParochie en na deze test beslis ik of ik een hele of halve marathon ga lopen in Sneek.

Nu herstellen en even kijken hoe de schaafplek (binnenkant bovenbeen) zich hersteld. Mss eens een wielerbroek proberen als het warm is te lopen.
Maar eerst maar weer een glas water.

http://connect.garmin.com/activity/501014628#

Nog 5 weken

te gaan voor de Marathon. Het is hopen op betere tijden want zoals het nu gaat wordt het een kansloze missie. Gister niet vooruit te branden en ipv de geplande 10km na 3km al besloten het ultrakort te laten.
De laatste 2km nog wat versneld en dat ging iets beter maar al met al was het 3x niks gister. Nog op 6,4km uitgekomen. De laatste weken gaat het dus niet best en om eerlijk te wezen gaat het plezier er zo ook af. Zowiezo had ik al besloten dat het een eenmalige aktie zou worden

As zaterdag staat de 30km van Oenkerk op het programma. Ik ben benieuwd want dit is 1 van de 2 lange trainingen die ik niet kan overslaan. Wordt dit niets dan is de kans groot dat het ipv een hele een halve marathon wordt in Sneek.
In dat geval kunnen we al spoedig de nieuwe cols hier vlak in de buurt gaan gebruiken voor de nodige hoogtemeters:

Op nog geen 2km van huis dus ideaal gelegen.

http://connect.garmin.com/activity/499285885

Crossen rond Leeuwarden

Na een korte rustperiode waarin het hamburgerdieet werd getest, en afgetest, weer een stukje gelopen. Ondanks dat het schema tempoblokken aangeeft heb ik daar vanaf gezien aangezien er zaterdag 30km op het programma staat in Oenkerk. As woensdag zal er ook een rustige training worden gedaan.

Vandaag 9,4km. Het was even zoeken want onderstaand beeld van de Ljochtewei geeft aan dat de mogelijkheden voor rondjes weer verder gereduceerd zijn:

Maar de nieuwe weg van Deinum naar Leeuwarden zou open zijn. Dat klopte ook wel maar op een gegeven moment hield het asfalt op. Er zijn daar stoplichten voor rechtsaf en rechtdoor. Het is even zoeken en eerst maar eens rechtdoor proberen want rechtsaf gaat weer richting de Ljochtewei. Helaas blijkt rechtdoor een onverharde drekbende dus na een paar 100meter crossen toch maar terug en richting de Ljochtewei. Onder het spoor (Leeuwarden-Sneek en Leeuwarden-Harlingen) door om uit te komen vlakbij de Zwettebrug. Om de stad in te komen zou je dan weer via een weg omhoog langs het spoor moeten maar dat leek mij niet zo'n geweldige optie dus maar doorgelopen langs het spoor L-S en dan rechtsaf naar Boksum-Blessum-Deinum. Het is ongelofelijk wat er in relatief korte tijd allemaal veranderd is.

Woensdag maar weer een rustig rondje.

http://connect.garmin.com/activity/498119035

Rondje Marsum

In deze rustweek alleen even een rondje Marsum (6,4km) gelopen. De 26km van afgelopen zaterdag waren nog voelbaar dus op het gemak even een klein blokje en daar blijft het ook bij deze week.

As maandag hopen we de training te hervatten.

http://connect.garmin.com/activity/494793842

Hersteltraining

Zo te voelen vanmorgen kon dat geen kwaad en weerstation Leeuwarden gaf aan dat het niet stormde dus vooruit wat fietskleding opgezocht om een blokje te gaan fietsen. Warm was het niet met 10 graden maar vooruit de wind leek mee te vallen dus dan moet het kunnen.
En de wind viel mee dus kon er op het gemak een stukje getoerd worden: 27km. Beetje langs de Zwette gereden:

Deels met Johny van Zurk opgereden die aan het trainen was voor de step Elfstedentocht. Respekt hiervoor want dit is erg zwaar.

Nog wat plaatjes van gisteren:

De Ronde van Oranjewoud

Vandaag de derde aflevering uit de vervolgserie wat een klere eind: De Ronde van Oranjewoud 26,1. Nog 3 afleveringen te gaan en dan is het finito. Er zal ook zeker geen vervolg op deze serie gaan komen.

Prima organisatie vandaag, geweldig de hoeveelheid verzorgingsposten, prachtige route rond Oranjewoud en lekker loop weertje. Alleen het lopen was dan wat minder. Voelde van te voren al niet zo goed aan en de motivatie was derhalve niet hoog. Maar goed je moest voorinschrijven en veel mogelijkheden voor lange afstanden zijn er niet en vaak loopt het na een paar km wel wat beter. Vandaag niet dus, zware (boven) benen met name. Dus erg rustig gestart en maar zien. Weggegaan op 2.30.00.Je kon na 16,1km eventueel stoppen omdat je dan door de finish kwam en wel of niet de 2e lus van 10km doen.

Gelukkig de 1e 16km gezellig met een bekende opgelopen door een prachtig decor. Ook de fietsmogelijkheden zijn daar een stuk beter dan in hier in de buurt.

Na 16km besloten toch maar door te gaan. Het zal in de marathon ook zwaar worden dus was dit wel een goede doorzettingsvermogen training.
Voor me liep nog wel een groepje en een oud klasgenoot maar helaas vandaag niet het vermogen het gat te dichten. Halve marathon tijd van 2.00 was niet geweldig natuurlijk maar ook niet al te slecht. Kon wel redelijk konstant blijven lopen, behalve km 22 toen een bekende bij een verzorgingspost maar ervan wilde overtuigen dat ik dit jaar wel weer aan de Jouster Merkeloop moest meedoen. Enfin dat zien we tzt wel maar ik denk dat 28 sept te vroeg komt een week na Frankrijk.
Aan het einde nog een paar kunnen inhalen en uiteindelijk in 2.29.23 binnen dus nog net binnen de 2.30 dus over de tijd kunnen we dan nog wel tevreden zijn. Foto's volgen nog want er stonden diverse fotografen langs de kant.

Volgens de Garmin ging het wel erg goed want na een uur bleek de hf zo rond de 80 te zitten en kwam ie niet meer boven de 100. Ik schat zelf dat ik zo rond de 150 heb gezeten (max 192).
Geen Klasbakken gezien maar het was ook nogal druk met 750 deelnemers.

http://connect.garmin.com/activity/491902132

Komende week wordt in principe een rustweek met mss maandag en woensdag een kort herstelloopje en dan woensdagavond op de boot naar Engeland om te proberen de laatste kilo eraf te krijgen dmv het succesvolle hamburgerdieet.