Maandag=intervallen

De absolute rustdag, vrijwel niet bewogen=gelukkig zijn er OS, van gister had goed gedaan. Het voelde goed genoeg om intervaltraining te doen. Zelfde als afgelopen zaterdag 4x1.30/1.30 en dat liep wel lekker. Daarna op het gemak terug naar huis maakte 7km. De temp was met 15gr erg laag maar voor het lopen is dat wel fijn.

http://connect.garmin.com/activity/204687104

Even kijken of we woensdag eens wat langere duur kunnen doen en as zaterdag wederom naar Oude Willem. Tevens fiets ophalen uit Steenwijk zodat we de komende weken ook nog een paar keer kunnen fietsen voordat we nog 1 week aan de bak moeten in het Centraal Massief vlakbij de Puy de Dome.(helaas niet open voor fietsers).

Over fietsen gesproken: ik rijd al sinds jaar en dag met een Polar fietscomputer en ook al sinds jaren hebben ze bij Polar problemen met de hartslagband. Ik heb geloof ik al een keer of 5 zo'n ding teruggestuurd als de Polar weer 5-20min hartslagen van 170-220 aangeeft. Normaal zijn ze bekend met het probleem van slechte geleiding en krijg je gewoon een nieuwe. Goede service. Maar helaas deze keer presteerden ze het om bij een nieuwe band een rekening mee te sturen van 25 euro en dat is 8 euro duurder dan het kopen van een nieuwe band bij bv Futurumshop. Service kosten....... Tja je moet wel een plaat voor je kop hebben als je dat service noemt. En blijkbaar hebben ze dat bij Polar Nederland want toen ik reclameerde kwamen ze niet verder dan:

Dank voor uw email aan Polar Electro Nederland bv.

Wij vinden dit voor u zeer vervelend. U kunt de Polar Softstrap retourneren met de factuur. Wij zullen de rekening crediteren.

Excuus voor het ongemak.

Tis dat die Garmins zo duur zijn anders bestelde ik gelijk een Edge800. Nu nog maar even verder met de Polar. Gelukkig nog een reserve Softstrap liggen.

De ene dag is de andere niet

Liep het een week geleden in de bossen nog meer dan uitstekend vandaag was het 3x niks in Oude Willem. Wel een prachtig parcours en door de geringe snelheid deze keer wel lekker kunnen genieten van een mooi stukje natuur. Bos, heide, vennetjes prachtig.

http://connect.garmin.com/activity/203829222

Het was uiteindelijk 10km en 240meter vandaag. Wel nog onderweg in het 1e deel nog 4 intervalletjes van 1.30/2 kunnen doen dus uiteindelijk toch nog nuttig. Daarna rustig, lees moeizaam de laatste 5km uitgelopen.

Vandaag vanaf de 2e startrij vertrokken en zo ongeveer alles moeten laten passeren!

Te warm

Het was me al bekend van het fietsen in de bergen dat ik slecht tegen warmte kan en vandaag werd het bewijs weer geleverd met lopen ondanks de hulp van:

De hartslag lag zo'n 10-15 slagen als normaal met zo'n sukkeltempo en na 5km was het wel gebeurt. Na een stuk wandelen met moeite (zie de tijden) er nog 2km aan vastgeplakt. Nou ja volgende keer beter en dan hopen dan het geen 27graden is.

http://connect.garmin.com/activity/202938221

Hersteltraining met schoenen

Duidelijk nog niet goed hersteld van zaterdag; kuiten en licht ook de hamstrings. Daarom geen maandagse  intervaltraining gedaan maar een herstelloop in een erg langzaam tempo.. Begon erg moeizaam maar het gevoel werd per km beter. Toch maar gestopt na 5,5km voor de zekerheid. Was behoorlijk warm te lopen.
Nu even afwachten of we woensdag weer los kunnen.

http://connect.garmin.com/activity/202246028

Hersteltraining op de fiets

Zo te voelen is er wel wat te herstellen derhalve maar even een uurtje op de fiets. Mooi  weer en ondanks slechts 17gr voelde het niet koud aan in de korte mouwen. 25km vertrouwde rondje Boksum-Goutum-Weidum-Jorwerd-Hijlaard-Boksum gedaan en daarme gelijk het fiets maand totaal meer dan verdubbeld.....

Nog een foto van gister: aan deze weg was een hunebed gelegen hoorde ik later. Het zicht was blijkbaar niet meer optimaal bij de sporter in de laatste km....

Het loopt zoals het loopt

Het warm eten viel niet echt goed vanmiddag om 14.30. Dat tijdstip was vanwege een loop in Diever die om 17.00 start. Er was ook een marathon vandaar de tittel Midzomeavond Marathon. Ik kwam voor de 10km. In de auto richting Diever voelde ik me allesbehalve top.

Maar goed ter plaatse ging het wel weer zodat het doel was, m'n 1/2 marathon schema volgend, een 5km <25min. En dan de laatste 5km rustig uitlopen zodat het een tempo en duurtraining zou worden.
Omdat je zo langzamerhand wel weet wie hoe snel loopt was een haas snel gevonden. Helaas melde zij dat ze rustig aan ging doen en voor 55min zou gaan. Dat was dus een tegenvaller. Achteraf kwam ze slechts 25sec na mij binnen...

Nou ja dan maar zien, gewoon snel starten. En snel werd er gestart ook want het 1e pr was na 1km gelopen: 4.22 in de opening. Nooit eerder zo snel gelopen. Het verval bleef erg binnen de perken en ook die km's werden ruim binnen de 5min/km afgelegd. PR 2 was na 5km: 23.18 (vorige pr op 23.45).

Nu was het even afwachten of het vol was te houden. Omdat de marge om onder de 50min uit te komen aanzienlijk was toch maar besloten door te gaan. Ondanks het grotendeels onverharde parcours en nog een paar hoogtemeters kon ik het redelijk goed volhouden. De 2e 5km ging in 24.52 dus ook nog onder de 25min. En daar zeer tevreden mee en aldus 2min en 1 sec van het vorige pr afgelopen en dus werd pr 3 48.10 op de 10km. Voor het eerst deze eeuw onder de 50min!

Nu wel zere kuiten en opletten voor de hamstrings met zitten: kramp is niet geheel onmogelijk.....

http://connect.garmin.com/activity/201534475

Vandaag in het rood:

Zomer?

Regenachtig, stormachtig en 15 graden vanmiddag....

Dan maar een shirt met lange mouwen aan en van start voor weer een korte intervaltraining. In totaal 6,5km met 5x 1 minuut versnellen met 1 min dribbelen ertussen. Ondanks de harde wind liep het verder wel lekker. Kuiten nog niet helemaal ok maar al wel minder last dan afgelopen maandag.

Komende dagen even zien: of  vrijdag 5km >25 min en zondag een km of 7/8 of zaterdag naar Diever voor 10km.

Vertekend beeld

De foto's van de laatste dagen zouden er op kunnen duiden dat er gefietst wordt; dat is onjuist. Half augustus start nog deel 2 van het seizoen voor 3 weken en volgend jaar gaan we weer wat meer fietsen met als zwaarte/hoogte/dieptepunt de maand juni welke zich hopenlijk voor de helft in Italie zal gaan afspelen met de Gran Fondo (ik denk Medio) Sportful en de Dolomieten Marathon (afhankelijk van de loting) de 108km of indien goed getraind de full monty van 138km en 4200hm incl de heerlijke Giau...

Gister op de foto bij de sponsor

Maandag=interval

http://connect.garmin.com/activity/199859070

Benen voelden niet best aan vandaag en dat werd in de 1ekm niet beter; kuit speelde op dus even gedacht terug te gaan. Voorzichtig doorgelopen en het ging net. Na 3km toch 2 versnellingen van 1 min 30sec gedaan met 2min herstel en daarna rustig uitgelopen tot we toch nog op 6km uitkwamen. Nu even afwachten hoe het gaat met de kuiten. Anders woensdag maar een keer overslaan maar alleen als het echt niet gaat.

Hersteltraining op de fiets

Vandaag opdraven voor een groepsfoto van de Squadra Deinum www.squadra-deinum.nl bij de sponsor Fa Stinstra www.stinstra.nl

Dus noodgedwongen in de fietskleren op de racer. Derhalve er maar een korte hersteltraining van gemaakt van 21km. Het hield niet echt over met 15 graden, maar goed het was dan wel droog....

Herstelloop

In 1e instantie was BovenSmilde vandaag de bedoeling maar stijve kuiten en een blik op de buienradar was voldoende voor plan b. Het was overal een waterballet en hier prima weer met eens een keer geen halve storm, af en toe zon en een graad of 16; prima weer om te lopen derhalve.

Gezien de kuiten er maar een erg rustige (herstel) loop van gemaakt en die liep na 6km ten einde toen de brug bij Ritsumasyl weer eens omhoog ging 50meter voordat ik daar was. Het laatste stuk dan maar naar huis gewandeld toen de brug weer naar beneden was.

http://connect.garmin.com/activity/198976407

Avondloop Leeuwarden

Alle been, schouder, nek en handspieren waren pijnlijk of hadden tijdelijk een andere kleur maar toch maar naar Leeuwarden voor de 10km van de Avondloop in Leeuwarden. Die malaise was te danken aan het kaatsen op maandag en dinsdag en gekaatst had ik niet meer sinds 2001...

Die 10km bleek dan 9,75km te zijn en dat begrijp ik nooit met de huidige hulpmiddelen.

Rustig vertrokken en met een paar bekende oud voetballers als Jan Watse Jousma en Sido vd Leij gelopen. Na 400meter een klein buitje maar verder lekker weer. Op het gemak en lage hf tot het 5km punt. Hierna iets sneller met wat bruggetjes waardoor de hf iets omhoog ging. Maar de opmerking van Sido deed het goed: "jullie lullen wat af tijdens het lopen, ik was al blij dat genoeg lucht binnen kreeg"
Het liep idd beter dan van te voren verwacht.Na een km of 6 een enorme stortbui en tot op de laatste draad zeiknat.
 Tijd van 51.39 was niet geweldig maar zeker ook niet slecht gezien de voorbereiding:

http://connect.garmin.com/activity/198199788

Meevaller

Met een trouwerij op vrijdag, muziekfestival op zaterdag en verjaardag op zondag in de benen had ik er vandaag weinig fiducie in dat het lopen goed zou gaan.
Maar dat viel erg mee en eigenlijk heerlijk gelopen. Zelfde training als afgelopen maandag met 5 korte intervallen. Lekkere training; totaal 6km. Had langer gekunt maar vanavond voor het eerst sinds 10 jaar weer eens kaatsen. Wel in de vergane glorie partij. Morgenavond ook nog. Dat zal voor woensdag bij de Avondloop in Leeuwarden wel niet de beste benen opleveren ben ik bang....

http://connect.garmin.com/activity/197407921

Korte loop

Vanwege een te gezellige trouwerij gisteravond met vooral veel foute vrienden die aanwezig waren de Olde Wierdenloop in Opende niet gehaald. Maar nog wel in het begin van de middag een kort en rustig loopje gedaan van 6km. Het was behoorlijk warm zeker voor de wind maar het ging verder wel aardig. Ook de 1e 5km zeer konstant gelopen. Volgende week weer een langere duurloop en ook weer een intervaltraining op het programma.

http://connect.garmin.com/activity/196538423

Nu kijken of de profs net zo soepel omhoog gaan als ikzelf op de Plancher de Belle Filles.

Kippenvel

Zo zie je woensdagavond iemand op tv en lees je de volgende morgen dat iemand er niet meer is. 30 jaar slechts.

http://www.sporza.be/cm/sporza/videozone/MG_Tour/MG_vive_le_velo/Tour2012_dag_2/1.1357292

De Tour wacht op niemand en gaat gewoon door; vandaag nog een sprintersetappe maar morgen een finish bergop op een bekende helling uit Les Trois Ballons nl La Plancher Belles Filles.
Steil en volgend de berichten is er nog een extra weg omhoog gemaakt vanaf de parkeerplaats boven met % > 20%:

Rondje vuilnisbelt

Oftewel een rond om Schenkenkans; op het gemak 7km. Was wel warm met 23gr. Wat dat betreft kun je beter wind tegen hebben.

http://connect.garmin.com/activity/195582200

Vermoedelijk as zaterdag Opende Olde Wierdenloop 10,4km

Favoriete training

En dat is een training met korte intervallen. Op de fiets dit jaar niet gedaan want ja niet trainen=ook geen intervallen natuurlijk.
Maar nu training2 van het 1/2 marathonschema tbv de Berenloop op Terschelling http://www.berenloopterschelling.nl/  stond er een training met korte intervallen van 5x 1 min met 1 min dribbelen (rust) op het programma. Eerst 3km inlopen op het gemak, daarna de intervallen en daarna uitlopen maakte totaal 7km en 39min en 30 sec onderweg. Lekker gelopen.Woensdag vervolg. Nu een stenen tuin uitzoeken.