Hardlopen in Harlingen

Gister met de trein naar Harlingen voor de Visserijdagenloop:

Ook deze loop wordt georganiseerd door de meest aktieve vereniging van Friesland de SV Friesland:

De bedoeling as rustig te lopen ook al gezien de 2 vorige keren toen het erg slecht liep. 55min was ongeveer de bedoeling en dat zou 11/uur zijn gemiddeld en dat is de bedoeling als halve marathonschema onder de 2 uur.
Achteraan gestart en dus in het begin even inhouden in de drukte:

Tussen 2 en 3km naar een groepje met Djurre vd Schaaf en Cor van Sluis gelopen en verder gegaan met Djurre tot 1km voor de finish toen Djurre een kuitprobleem kreeg. Uiteindelijk in 54.17 binnen en wel redelijk lekker gelopen. Nu eerst even dik 300 klimkilometers op de fiets maken en dan gaan we weer verder met lopen.

http://connect.garmin.com/activity/216674248

Loslopen

Benen voelden zeer slecht aan vandaag ook na een ritje Leeuwarden vv op de fiets. Toch maar even gelopen maar het bij 4km gelaten. Hopen op betere tijden as woensdag in Harlingen. Na het lopen dan nog even een biertje halen bij de Visserijdagen vermoedelijk.

Geen Slachterit

De weersberichten van buien en windkr 6 hadden me al doen besluiten niet deel te nemen aan de Slachterit.

Het alternatief was dus hardlopen en net op tijd binnen voor een paar zware buien met onweer.
Intervaltraining met 1x2min, 1x2.30min en 3x3min. In totaal leverde dat 8km op en het liep verder wel lekker. Het is wel duidelijk dat dit soort trainingen een stuk plezieriger zijn dan de hele rustige lange duurtrainingen.
Maandag afhankelijk van het weer fietsen of lopen en woensdag nog een trimloop in Harlingen tijdens de Visserijdagen. Ik denk dat ik het maar bij 10km houd ipv 16.

http://connect.garmin.com/activity/214671441

Otztaler Radmarathon

As zondag is de Otztaler RadMarathon. Een van de zwaarste maar ook 1 van de mooiste cyclo's.
Het is zowiezo al een hele Tour maar as zondag nog meer want er wordt erg slecht weer voorspeld.

De grootste ellende zal bij dit bord beginnen, de laatste hindernis tot 2509m met kans op natte sneeuw:

Maar uiteindelijk is het de bedoeling hier te geraken:

Onderweg nog een vervelend klimmetje van 2km maar verder is het 1 lange afdaling naar de finish in Soelden.
Op deze prestatie in 2009 ben ik nog steeds trots; er was afgelopen winter even sprake van een hernieuwde deelname maar daar had ik nu even niet aan moeten denken....oftewel was kansloze missie geweest in de huidige fietsconditie.

2013

We zullen volgend jaar al vroeg aan de bak moeten op de fiets want al op 26 mei een cyclo in de Dolomieten: de Marcialonga. Nog bekend van 2008 toen ik deze, de korte variant ook al eens reed.

Verslag op: http://www.henkpostma.net/2008marcialonga.htm

Parcoersen:

De Passo Laveze en Passo Valles horen bij de zwaardere Passo's in de Dolomieten:

Hierna nog 5 dagen vanuit Pedraces in de omgeving van Alta Badia fietsen.

Langste afstand dit jaar

http://connect.garmin.com/activity/213560325

Vanmorgen een gr of 18-19 dus niet zo warm dus maar vertrokken voor een (geplande) duurtraining van 15km. Kan niet zeggen dat dit soort afstanden mijn favoriete trainingen zijn maar goed je moet wel als je een halve marathon wilt lopen.
Was 14km tot dusver de langste afstand dan is dat nu 15km. Het liep trouwens net als de vorige lange trainingen niet erg soepel. Ik hoop dat dat nog steeds gewenning is. Verder een meer dan harde wind pfff.

Toch maar even een klein blokje om

De rustdagen hadden goed gedaan en de behandeling van de chiropractor gaf geen problemen daarom vanavond toch nog maar even een klein blokje om richting Irnsum en dan kom je nog eens ergens:

Welgeteld precies 3 boerderijen....

Na dit gehucht waan je je heel even in de bossen maar dat blijkt al heel snel een fata morgana. Rustig doorpeddelend via Dearsum, Oosterwierrum weer naar huis.

http://connect.garmin.com/activity/213324426

Hoogtemeters maken in Friesland

Als je maar vaak genoeg omhoog rijd rijg je hoogtemeters aaneen!

Crossen in de zomer

http://connect.garmin.com/activity/211933102

Vandaag deelgenomen aan de Woudentocht vanuit Burgum. En deze tocht zou een bijzondere dimensie krijgen. Het was niet erg druk bij de start en na een bakje koffie om kwart voor 9 vertrokken voor de rit in de richting van Norg. Mooie route en het liep verder prima oa langs Strandheem. Bij de afslag Noordwijk ging het mis.Een pijl naar links en plotseling op een onverhard pad wat uiteindelijk uitkwam bij een zandweg:

Weer terug en via een betonbospad weer verder. Even later weer onverhard en nu schelpepaden:

Na verloop van tijd toen we weer een onverhard pad werden ingestuurd maar besloten de route te verlaten en het zelf uit te gaan zoeken. Na een km of 15 wilde een verkeersregelaar ons weer een onverhard pad opsturen en toen kwam de aap uit de mouw: Fietsclub Zevenhuizen organiseerde vandaag een ATB tocht en gebruikte dezelfde bordjes..... We konden hier uiteindelijk wel smakelijk om lachten en vervolgden onze weg via Zevenhuizen naar Een en naar Norg voor de koffie met appeltaart.
Na de pauze weer via een mooie route terug naar Burgum waar we aankwamen met 31 graden en 111km op de teller. Hele mooie route en verdiend meer deelnemers! Een kritische noot toch: het plaatsen van de pijlen mag wat logischer en niet op het allerlaatste moment.

Op tijd

Vanwege de aangekondigde warmte vandaag maar vroeg vertrokken voor een lange rustige duurtraining. Het was een graad of 18-19 bij vertrek en een aangenaam windje. Het grootste deel van de route zijwind gehad en dat was wel lekker. De paar stukken wind mee waren alweer warm te noemen. Rondje Weidum en langs de Zwette terug maakte 14km. Wel te merken dat de vermoeidheid wat begint toe te slaan dus maar even een tandje terug en volgende week maar 1x lopen(lang) en verder nog wat fietsen te beginnen as zaterdag in Burgum de Woudentocht die richting Norg gaat: 110km.

http://connect.garmin.com/activity/210764611

Intervallen met fietsbenen

Het was vandaag nog wel te merken dat ik gister een lange afstand had gefietst. Toch maar de hardloopschoenen aangedaan voor de vaste intervaltraining op maandag. Alhoewel het wel minder liep dan vorige maandag was het toch wel te doen de hele geplande training uit te voeren. Het was 21-22 graden maar het windje was wat verkoelend en derhalve goed te doen: net als vorige week 3km inlopen en daar 2x 2min/2, 2x2.30min/2.30 en 1x 3min en dat alles maakte in totaal 7km.

http://connect.garmin.com/activity/210017290

Alweer gefietst!

Vandaag een rondje in het mooie weer; jammer dan dat het weer windkr 5 is.

http://connect.garmin.com/activity/209515723

Tegen de wind in begonnen en gelukkig draaide de wind in de loop van de rit zodat het later erg veel zijwind werd en wat minder km's voor de wind (vorige week zondag) trouwens ook al. In Lekkum afgesproken dus eerst door de stad heen langs de Prinsentuin:

Op het gemak werden de km's afgelegd, eerst via het binnenpad van Lekkum naar Wijns langs de Dokkumer Ee:

Via Oenkerk door het prachtige natuurgebied kwamen we uit in Veenwoudsterwal:

Deel door de Wouden heen en daarna weer terug richting Leeuwarden om dan nog wat hm's te maken op de Fonejacht, brug over het Prinses Margrietkanaal:

Hierna via Wirdum-Weidum weer naar huis en konden we 76km bijschrijven.
Morgen weer hardlopen denk ik.

Volume week

Tot op heden, mede door de warmte af en toe, waren het weken van 20 tot max 22km. Deze week werd het ruim 29 met de 10,4 van vandaag in Oude Willem erbij. 7km interval, 12km rustige duur en 10,4km duur.

Vandaag dus weer naar Oude Willem. Tot een km of 7 liep het nog wel aardig maar daarna werd het minder. Maar goed dat was mss wel te verwachten na woensdag. Wederom een prachtige route; tijd was iets van 57 nog war; helaas bleef de Garmin onderweg even stilstaan door vermoedelijk per ongeluk de start/stop knop geraakt te hebben. Wat er daarna werd weergegeven was ook vreemd: na 7km 59 minuten...... en uiteindelijk iets van 1.15 volgens de Garmin maar volgens de finishklok 57 nog wat. Maakt verder ook niets uit.

Wat wel weer opviel dat ook lopen net als fietsen toch een sport is voor ouderen. Jongeren zie je weinig net als bij fietsen. Nog even met iemand gesproken van mijn leeftijd die "vroeger" ook al liep dat we met de tijden van toen vandaag de dag voor de prijzen mee zouden doen in trimlopen. Maar goed we mogen zo ook niet klagen.

Morgen maar weer eens een rondje fietsen is de bedoeling.

Rustdag

Vandaag een rustdag dus een lekker Italiaans celeste ijsje zou moeten kunnen:

Lange duur

Het voelde vanmorgen benauwd aan dus had ik niet veel fiducie in een lange duurtraining. De route zo gekozen dat ik zoveel mogelijk wind tegen had of opzij. Ook was de zon af en toe achter de wolken zodat de omstandigheden uiteindelijk meevielen. Echt soepel ging het niet maar dat gaat het nooit bij die langzame traningen. Wel de hf keurig laag weten te houden en uiteindelijk toch nog 12km gelopen.
As zaterdag weer naar Oude Willem voor een rondje bos; afstand 8 of 10km.

http://connect.garmin.com/activity/208028672

Baggerweer?

Mwa tis maar net hoe je het bekijkt. Ik vond het vanmiddag heerlijk hard te lopen in de regen (en later nog onweer). Weet niet of het aan de regen en lagere temperatuur lag maar het liep voor het eerst sinds weken weer heerlijk. Lekkere interval training gedaan: 2x2/2, 2x2.30/2.30 en 1x3. En geen last meer van de hak dat was ook een meevaller. Eens kijken of we woensdag dan eindelijk eens een langere duurtraining van 12-13km kunnen doen. Is de temperatuur te hoog dan zou het ook wel eens een langere duurtraining 70-80km op de fiets kunnen worden.

http://connect.garmin.com/activity/207326661

Gefietst!

Vandaag dan toch maar een rondje ondanks de buien welke in de buurt waren:

Volgens de buienradar zou het ongeveer net kunnen omdat we aan de rand zaten van de buien; helaas na 4km dan toch een klein buitje. Bij Goutum had het echt geregend want de weg kletsnat en allemaal plassen. Het was nu zeker dat de fiets schoongemaakt moet gaan worden. Toch was het plaatselijk want een km of 2 verder voor Warga was de weg kurkdroog.
Via Aegum naar Grou en onder het aquadukt door:

Na de nodige hoogtemeters aan de andere kant langs het aquadukt richting Akkrum:

Door Akkrum naar Irnsum voor nog wat hoogtemeters op Oude Schouw. Hierna weer naar huis en dit ritje maakt 51km. Het was wel duidelijk dat er nog wel gereden kan gaan worden na 6 weken niet gefietst te hebben alvorens naar Frankrijk af te reizen. Komende weken nog maar een paar ritjes doen.

http://connect.garmin.com/activity/206848731

Podium gisteren

Ik hoor nu te zeggen het gaat er niet om wie er niet zijn maar wie er wel zijn haha;
uitslag gister in Oude Willem:

Uitslagen
21 km.
1e Jan Scheenstra Zuidveen 1.18.43 2e Huib Jan Imbens Wirdum 1.27.18 3e Arjen Boelens Groningen 1.30.57 4e Dirk Boelens Bilthoven 1.31.46 5e Johan v.Noordenburg Jubbega 1.33.53
Vrouwen: 1e Annie Oostenbrink Oldeberkoop 1.46.43 2e Natascha Koestal Ruinerwold 1.48.04 3e Gea Leenstra Zuidlaren 1.56.16 4e Mieke Toorenaar Molenhoek 1.57.17 5e Marianne Renckers Nijmegen 1.57.18
16 km.
1e Jasper Keizer St.-Anna 1.12.36 2e Teddy Bezuijen Westerborg 119.06 3e Rudy Miedema Heerenveen 1.19.22 4e Vera Keidel Leeuwarden 1.22.40 5e Johan v.Dijk Veendam 1.24.36
10 km.
1e Jappie Doller Waskemeer 40.41 2e Jacco Joustra Oosterwolde 41.58 3e Maurice Veijer Staphorst 43.00 4e Geert Aardema Ravenswoud 44.09 5e Rik Philips Borne 44.39
Vrouwen: 1e Rona Aal Drachten 46.35 2e Alienka Huft Oldeberkoop 48.07 3e Greetje v. Rijn Berkel & Rodenrijs 56.33 4e Astrid Zijlstra Lekkum 57.29 5e Miranda Hesselink De Wijk 57.36
8 km.
1e Hendrie v.d. Werf Bolsward 36.10 2e Marije Postuma Haarlem 37.44 3e Alle v.d.Wal Haarlem 37.44 4e Anneke Breidenbach Zwolle 38.49 5e Martijn Venema Feanwâlden 40.11
6 km
1e Folkert Visser Burgum 26.29 2e Mans Boelens Peize 31.00 3e Henk Postma Deinum 33.17 4e Geertje Philips Assen 37.28 5e Gerrie Strijbosch Smilde 38.06
3 km.
1e Stefan Postma Drachten 12.20 2e Jorine v.d.Poel Dwingeloo 14.44 3e Dikkie v.d.Werf Bolsward 15.07 4e Jarno Soer Meppel 15.15 5e Martijn Kok Appelscha 16.13

Als het vanmiddag goed weer is mss nog een blokje fietsen,

Vreemde blessure

Al een paar dagen last links ergens bij de hak; zo gewoon geen last maar bij langdurige belasting wel zoals bv bij wandelen.
Toch maar vertrokken vanmorgen naar Oude Willem voor een trimloop door de bossen. Hier zijn diverse afstanden van 3 t/m 21km. Ingeschreven voor 10 maar bij het warmlopen teveel last. Het leek mij niet verstandig een lange afstand te lopen. Daarom gestart bij de 3-6km (1 of 2 rondjes van 3km) en dan maar zien. Het liep wel aardig en geen last, hoe is het mogelijk gezien de warming up, derhalve ook het 2e rondje van 3 gelopen. Alleen want niemand te zien zowel voor als achter me. Gevolg verkeerd gelopen maar later weer op het parcours uitgekomen en uiteindelijk 6,13km gelopen ipv 6. Gezien het deelnemersaantal op de korte afstanden zal er ongetwijfeld een hele mooi ereplaats inzitten vandaag......Ook het 2e rondje liep zonder problemen. Voor de zekerheid toch maar gestopt. Nu even afwachten hoe dit verder gaat. In het slechtste geval dan maar wee op de fiets....

http://connect.garmin.com/activity/206416231

Heeeele rustige duur

Er stond vandaag lange duur in het schema, iets van 12-13km. Maar 25 gr was net even te warm en daarom het bij 10km gelaten in een zo langzaam mogelijk tempo. En dat lukte meer dan voortreffelijk want een uur onderweg. As zaterdag weer naar Oude Willen voor opnieuw duur van 10km.

http://connect.garmin.com/activity/205403967