Vanmorgen was het PRutweer, wind en zware buien maar vanmiddag was het PRachtig. Zon erbij dus na de middag een rustig blokje. Net als vorige jaren op de eilanden wat stijf rond de enkels agv onverhard en op en af maar dat loop je er wel weer uit.
Normaal is het interval, lange duur en tempoloop maar deze week even niet. Vandaag op het gemak 6,7km oa langs het Poptaslot in Marssum. Liep verder zonder problemen en ook de enkels waren na een paar km goed doorbloed.
As zaterdag weer een stukje langer en dan volgende week het schema weer oppakken op weg naar een halve marathon binnenkort.
16 november in Leens en 7 december in Nijeveen zijn mogelijke opties. 23 november Wommels in noodgevallen en goed weer is ook nog een optie maar de 10kmdaar is voor mij clubcompetitie en het prodium is voor dit jaar nog niet helemaal uit het zicht. Maar we zien het tzt wel.
http://connect.garmin.com/activity/397483662
woensdag 30 oktober 2013
dinsdag 29 oktober 2013
Beeldmateriaal van afgelopen zondag
Allereerst van de start: in beeld na 30 sec: https://www.youtube.com/watch?v=v09LXY8bKrw
En nog wat foto's:
De startplaats
Hier zat de organisatie. Start voor de deur
Het eiland. De route ging over de linkerhelft.
De start
Ook hier weer een loopshirt, inmiddels de zoveelste, het lijkt wel fietsen.
In het midden zo'n 400m na de start
Idem
Op deze foto vooraan
Het laatste stuk naar de finish: nog 500m te gaan
Het 2e stuk naar de vuurtoren
Er was ook een deel van het parcours wat bestond uit zand
Na +/-12km weer terug in het dorp voor nog een rondje van 4,1km
En nog wat foto's:
maandag 28 oktober 2013
Geen PR dankzij Arriva
Geen stormschade vandaag en dat was een meevaller als je vol op de wind woont. Mijn overburen waren minder gelukkig: 20-30 pannen eraf.
Verder waren het natuurlijk PRachtige omstandigheden om een PRima tijd te lopen. Alleen jammer dat Arriva niet reed en nog steeds niet want er staat al uren een trein stil hier op het station.
Derhalve is het een korte herstelloop geworden van 3,3km Boksum om alhoewel de Garmin iets van 3km aangeeft maar die PRotesteerde onder het viadukt en het GPS viel weg. Goed hersteld zo te voelen. Woensdag maar weer eens kijken.
http://connect.garmin.com/activity/396737813
Verder waren het natuurlijk PRachtige omstandigheden om een PRima tijd te lopen. Alleen jammer dat Arriva niet reed en nog steeds niet want er staat al uren een trein stil hier op het station.
Derhalve is het een korte herstelloop geworden van 3,3km Boksum om alhoewel de Garmin iets van 3km aangeeft maar die PRotesteerde onder het viadukt en het GPS viel weg. Goed hersteld zo te voelen. Woensdag maar weer eens kijken.
http://connect.garmin.com/activity/396737813
zondag 27 oktober 2013
Monnikenloop pittig? Nou nee
Ik heb al 2x op Ameland gelopen en 1x de Berenloop en dan weet je dat er hoogteverschillen in kunnen zitten, deels in het bos en bij de strandopgangen. Berenloop loopt dan aan het einde op de Longway nog licht omhoog. Maar verder ook vele vlakke kilometers. Dus stel je je in op bovenstaande als je afreist naar Schiermonnikoog waar ik tot gister nog nooit was geweest, net als Texel trouwens.
Op tijd vertrokken en half 9 met de boot om dan 3 kwartier later aan te komen. Het was erg rustig op de boot omdat veel lopers ivm de vakantie al op het eiland waren of de boot van half 10 namen. Met de bus naar het dorp. Ook hier nog rustig dus snel het loopshirt in ontvangst kunnen nemen en toen op weg naar Stadion de Monnik. Hier waren we de eersten in de kantine, bakje koffie omkleden en zo 3 kwartier voor de start rustig naar het centrum waar de start was wandelen.
De bedoeling was rustig te starten zodat een warming niet nodig was. Omdat ik het parcours in het geheel niet kende, slechts negatieve geluiden gehoord over een heel erg slecht stuk, smal-modder-water-ik kom daar nooit weer- eerst maar uitgegaan van 1 uur 30. Met km tijden van 5.30 zou ik het dan moeten gaan redden.
De eerste km ging ietsje sneller, had ik zelf niet door want ik kijk altijd even naar de km tijd onderweg maar blijkbaar de 1e km niet, en ging in liefst 4.45....Dat was dan al een marge van 45sec na 1 km!
De volgende km's gingen ook sneller zodat de marge al aanzienlijk werd. En dat zou wel eens nodig kunnen zijn want het ging continue op en af, ook een km lang door het zand. Nog steeds waren de tijden goed te noemen. Pas km 4 toen de vuurtoren moest worden beklommen via een 2 traps raket, omhoog-omlaag en steil omhoog, moest ik de 1e sec inleveren. Pff die klim hakte erin. Dat voelde ook zo maar de tussentijden bleven goed. Ik had de hoop dat de hellingen nu wel minder zouden worden. Helaas het bleef op en af gaan waardoor deze loop niet pittig is te noemen maar loodzwaar! Km 9 iets verloren want ik moest toch 1 keer even stopen om water in te nemen. De overige 4 posten heb ik overgeslagen. Na terugkeer in het dorp moesten er nog zo'n 5km worden gelopen en jawel deels hetzelfde als het begin waardoor en weer een stuk of wat hellingen op het programma stonden. Kon het tempo toch nog volhouden ondanks dat de vermoeidheid begon door te wegen. Derhalve zeer tevreden met m'n 1.25.59!
http://connect.garmin.com/activity/395676961
Redelijk snel hersteld en iig goed genoeg om de 3,5km langs de zeedijk naar de veerdam terug te wandelen om nog een paar plaatjes te schieten:
O ja van het lopen nog geen foto's kunnen ontwaren op 1 na; Deze kwam ik tegen:
http://vddrift.com/2013/10/aad-loopt-met-aad/
De linker Aad heb ik grootste deel mee opgelopen en de rechter Aad verdient alle respekt. Zie de link hierboven.
O ja PR met ruim 7 minuten verbeterd!
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
week 43 70.9
Op tijd vertrokken en half 9 met de boot om dan 3 kwartier later aan te komen. Het was erg rustig op de boot omdat veel lopers ivm de vakantie al op het eiland waren of de boot van half 10 namen. Met de bus naar het dorp. Ook hier nog rustig dus snel het loopshirt in ontvangst kunnen nemen en toen op weg naar Stadion de Monnik. Hier waren we de eersten in de kantine, bakje koffie omkleden en zo 3 kwartier voor de start rustig naar het centrum waar de start was wandelen.
De bedoeling was rustig te starten zodat een warming niet nodig was. Omdat ik het parcours in het geheel niet kende, slechts negatieve geluiden gehoord over een heel erg slecht stuk, smal-modder-water-ik kom daar nooit weer- eerst maar uitgegaan van 1 uur 30. Met km tijden van 5.30 zou ik het dan moeten gaan redden.
De eerste km ging ietsje sneller, had ik zelf niet door want ik kijk altijd even naar de km tijd onderweg maar blijkbaar de 1e km niet, en ging in liefst 4.45....Dat was dan al een marge van 45sec na 1 km!
De volgende km's gingen ook sneller zodat de marge al aanzienlijk werd. En dat zou wel eens nodig kunnen zijn want het ging continue op en af, ook een km lang door het zand. Nog steeds waren de tijden goed te noemen. Pas km 4 toen de vuurtoren moest worden beklommen via een 2 traps raket, omhoog-omlaag en steil omhoog, moest ik de 1e sec inleveren. Pff die klim hakte erin. Dat voelde ook zo maar de tussentijden bleven goed. Ik had de hoop dat de hellingen nu wel minder zouden worden. Helaas het bleef op en af gaan waardoor deze loop niet pittig is te noemen maar loodzwaar! Km 9 iets verloren want ik moest toch 1 keer even stopen om water in te nemen. De overige 4 posten heb ik overgeslagen. Na terugkeer in het dorp moesten er nog zo'n 5km worden gelopen en jawel deels hetzelfde als het begin waardoor en weer een stuk of wat hellingen op het programma stonden. Kon het tempo toch nog volhouden ondanks dat de vermoeidheid begon door te wegen. Derhalve zeer tevreden met m'n 1.25.59!
http://connect.garmin.com/activity/395676961
Redelijk snel hersteld en iig goed genoeg om de 3,5km langs de zeedijk naar de veerdam terug te wandelen om nog een paar plaatjes te schieten:
O ja van het lopen nog geen foto's kunnen ontwaren op 1 na; Deze kwam ik tegen:
De linker Aad heb ik grootste deel mee opgelopen en de rechter Aad verdient alle respekt. Zie de link hierboven.
O ja PR met ruim 7 minuten verbeterd!
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
week 43 70.9
woensdag 23 oktober 2013
Even rustig loslopen
Vandaag alleen even een kort stukje gelopen van 5,6km in een zo'n langzaam mogelijk tempo. Dat lukte dan nog wel aardig. Af en toe een spat en veel wind maar wel weer bijna 17 graden! Voor de komende dagen nog wat zakelijke kilometers en dan zaterdag naar Schiermonnikoog voor de 10 Engelse Mijlen 16,1km.
http://connect.garmin.com/activity/394387563
Het fietsen is wat naar de achtergrond verdwenen maar achter de schermen gebeurt er van alles: voor het Klasbak Team is een (kleding) sponsor aangetrokken zodat we in 2015 er professioneel op komen te staan. De grote vraag is alleen nog zou de huidige maat M in 2015 nog wel volstaan? Omdat we er dan messcherp op staan zou het wel eens een S of wie weet een XS kunnen worden....
Ook is een najaarsoffensief 2014in het buitenland in voorbereiding: alles in het teken van 2015!
http://connect.garmin.com/activity/394387563
Het fietsen is wat naar de achtergrond verdwenen maar achter de schermen gebeurt er van alles: voor het Klasbak Team is een (kleding) sponsor aangetrokken zodat we in 2015 er professioneel op komen te staan. De grote vraag is alleen nog zou de huidige maat M in 2015 nog wel volstaan? Omdat we er dan messcherp op staan zou het wel eens een S of wie weet een XS kunnen worden....
Ook is een najaarsoffensief 2014in het buitenland in voorbereiding: alles in het teken van 2015!
maandag 21 oktober 2013
Korte intervallen
Maandag is intervaldag maar met de inspanningen van afgelopen zaterdag nog in de benen en de komende zware 16,1km loop op Schiermonnikoog as zaterdag vandaag maar niet te gek. 8x 1min met steeds 1 min dribbelen er tussen door. Het liep erg lekker mag ik wel zeggen en geen voelbare last van de Fytrisloop meer. Dit geeft vertrouwen dat het lichaam de oplopende arbeid nog steeds goed aankan. Volgende maand gaan we eens kijken of er ergens een halve marathon te lopen is als het zaterdag goed gaat op Schier.
http://connect.garmin.com/activity/393572280
Trimlopen hier in de buurt zoals Zwaagwesteinde zijn erg goedkoop om mee te doen. Voor 4 euro heb je onderweg en na de finish verzorging, verkeersregelaars en tot slot dankzij een sponsor krijg je ook nog wat mee naar huis:
En dan durven ze bij Tfc Frisia 7,50 te vragen zonder verzorging en verkeersregelaars....
http://connect.garmin.com/activity/393572280
Trimlopen hier in de buurt zoals Zwaagwesteinde zijn erg goedkoop om mee te doen. Voor 4 euro heb je onderweg en na de finish verzorging, verkeersregelaars en tot slot dankzij een sponsor krijg je ook nog wat mee naar huis:
zondag 20 oktober 2013
Plaatje van gister
zaterdag 19 oktober 2013
T' kan verkeren
aldus Bredero http://nl.wikipedia.org/wiki/Gerbrand_Adriaensz._Bredero en zo was het vandaag hier:
De verwachtingen waren na woensdag erg laag gespannen en ook het inlopen op de skeelerbaan beloofde weinig goeds. Derhalve maar rustig vertrokken maar tot mijn eigen verbazing liep het aardig en begon het later steeds beter te lopen en de 2e 5km een halve minuut sneller dan de 1e 5km. Dus geen verval. Het parcours was erg mooi en ongeveer de helft was onverhard maar gelukkig geen drekboel zoals vorig jaar en goed te doen. Wel even opletten op de gaten. Uiteindelijk ruim binnen het uur over 11,22km en dat was een stuk beter dan verwacht. Sterker nog: pr met met 2 minuten en 43 seconden verbeterd.....
http://connect.garmin.com/activity/392375877
Morgen Zuiderburenrun maar ik denk dat ik daar maar verstek laat gaan. Maandag nog even korte intervallen en woensdag nog een herstel/rustige loop van 6kkm en dan moeten we klaar zijn voor as zaterdag de Monnikenloop 16,1km.
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
http://connect.garmin.com/activity/392375877
Morgen Zuiderburenrun maar ik denk dat ik daar maar verstek laat gaan. Maandag nog even korte intervallen en woensdag nog een herstel/rustige loop van 6kkm en dan moeten we klaar zijn voor as zaterdag de Monnikenloop 16,1km.
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
week 42 71,1
vrijdag 18 oktober 2013
Op verzoek van Mark Rutte
er moet meer geconsumeerd worden in Nederland volgens Mark en dus 2 paar hardloopschoenen gekocht ipv 1; 1paar voor de lange afstanden en 1 paar om nog wat pr's te verbeteren...
Beide paren zijn van Saucany, het merk van de vorige schoenen welk prima is bevallen. Morgen in Zwaagwesteinde nog op de oude, de nieuwe eerst eens op de korte afstand uitproberen.
woensdag 16 oktober 2013
Een loop met hindernissen
Vandaag weer een lange duurloop op het programma. Eerlijk is eerlijk: het toegenomen volume in de training begint merkbaar te worden. Het is even afzien maar we hopen er volgende maand wel profijt van te hebben. Op het tandvlees vandaag in het mooie weer. Derhalve weer in de korte broek.
Zwette rondje wat helaas2x werd onderbroken: eerst haalde ik een wandelende ex collega in en dus even een paar minuten mee gesproken en even later een of andere malloot die perse wil de weten waar de pijlen op het wegdek voor waren: "die zijn van de Roekeloop meneer" waren mijn woorden nog net hardlopend. Maar hij was hardnekkig want hij wilde perse weten hoe die rondjes dan liepen want er stond naast 7km ook 13km en 16km. Tja je kunt natuurlijk net doen alsof je niets hoord maar dat is ook wat onfatsoenlijk. Dus kwam ik weer tot stilstand om eea uit te leggen. Alvorens ie de volgende vraag kon stelen was ik dan wel weer vertrokken en kon ik mij moeizaam aan de 2e helft van het parcours beginnen. Het ging niet best maar uiteindelijk op 13,7km uitgekomen en toch nog een Pr...
http://connect.garmin.com/activity/391237399
As zaterdag nog 11km in de Westreen en dan komt het totaal deze week op 33km en dat is ook een PR!
Volgende week gas/km's terug ivm de Monnikenloop 16,1km.
Zwette rondje wat helaas2x werd onderbroken: eerst haalde ik een wandelende ex collega in en dus even een paar minuten mee gesproken en even later een of andere malloot die perse wil de weten waar de pijlen op het wegdek voor waren: "die zijn van de Roekeloop meneer" waren mijn woorden nog net hardlopend. Maar hij was hardnekkig want hij wilde perse weten hoe die rondjes dan liepen want er stond naast 7km ook 13km en 16km. Tja je kunt natuurlijk net doen alsof je niets hoord maar dat is ook wat onfatsoenlijk. Dus kwam ik weer tot stilstand om eea uit te leggen. Alvorens ie de volgende vraag kon stelen was ik dan wel weer vertrokken en kon ik mij moeizaam aan de 2e helft van het parcours beginnen. Het ging niet best maar uiteindelijk op 13,7km uitgekomen en toch nog een Pr...
http://connect.garmin.com/activity/391237399
As zaterdag nog 11km in de Westreen en dan komt het totaal deze week op 33km en dat is ook een PR!
Volgende week gas/km's terug ivm de Monnikenloop 16,1km.
maandag 14 oktober 2013
Rare jongens die fietsers
Nu ik het vanaf de zijkant bekijk als hardloper valt het mij op dat er toch wel wat raars is met die fietsers. Vragen ze je om naar Frankrijk te gaan in 2015 ivm het mooie weer, de laatste 2 keer was regen en sneeuw in Oostenrijk en Italie, blijkt dat ze gewoon met 9 graden en regen thuis op de fiets springen......Tja.
Gelukkig ben je met lopen in het geheel niet weersafhankelijk dus vandaag de maandagtraining. Wederom een graad of 8-9 maar om te lopen is dat wel lekker. Maandag is intervaldag en vandaag weer iets meer belasting 5x2/2min. Het liep eigenlijk erg lekker behoudens de eerste km. Even warm worden blijkbaar. Uiteindelijk iets langer gelopen dan gepland want de Sylsterdyk was afgesloten vanwege de werkzaamheden aan de Haak van Leeuwarden. Het werd net als zaterdag 8,3km en jawel weer 59sec eraf gelopen dus een PR!
De tijd en afstand wordt prima vastgelegd door de Garmin maar sommigen vinden een chip beter dus vandaag (net als altijd trouwens) met de chip gelopen:
Gelukkig ben je met lopen in het geheel niet weersafhankelijk dus vandaag de maandagtraining. Wederom een graad of 8-9 maar om te lopen is dat wel lekker. Maandag is intervaldag en vandaag weer iets meer belasting 5x2/2min. Het liep eigenlijk erg lekker behoudens de eerste km. Even warm worden blijkbaar. Uiteindelijk iets langer gelopen dan gepland want de Sylsterdyk was afgesloten vanwege de werkzaamheden aan de Haak van Leeuwarden. Het werd net als zaterdag 8,3km en jawel weer 59sec eraf gelopen dus een PR!
De tijd en afstand wordt prima vastgelegd door de Garmin maar sommigen vinden een chip beter dus vandaag (net als altijd trouwens) met de chip gelopen:
Woensdag weer lange duur is de bedoeling en zaterdag de Fytrisloop in Zwaagwesteinde 11km.
zaterdag 12 oktober 2013
Twijfel, twijfel, twijfel
en dat komt omdat ik vanmiddag uit Italie het aanbod kreeg van 6 startkaarten voor de Dolomieten Marathon incl hotel (6 overnachtingen), uiteraard wel op eigen kosten op 6 juli 2014.
De Dolomieten Marathon is een van de mooiste cyclo's in Europa. Moet echter wel uiterlijk morgenavond beslissen en dat is wat kort dag om nog een team samen te stellen.
Enfin het is nog geen morgen en we gaan eerst eens kijken naar de mogelijkheden van een marathon eerder in het jaar. Of doorschuiven naar de Slachte in 2016???
Hoe dan ook wordt er ergens gelopen dus vandaag ook. Geen Noorderfitrun ivm een begrafenis maar zelf einde middag een rustig rondje van 8,3km gelopen en ik zeg het niet graag maar wel een PR......
http://connect.garmin.com/activity/389218403
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
De Dolomieten Marathon is een van de mooiste cyclo's in Europa. Moet echter wel uiterlijk morgenavond beslissen en dat is wat kort dag om nog een team samen te stellen.
Enfin het is nog geen morgen en we gaan eerst eens kijken naar de mogelijkheden van een marathon eerder in het jaar. Of doorschuiven naar de Slachte in 2016???
Hoe dan ook wordt er ergens gelopen dus vandaag ook. Geen Noorderfitrun ivm een begrafenis maar zelf einde middag een rustig rondje van 8,3km gelopen en ik zeg het niet graag maar wel een PR......
http://connect.garmin.com/activity/389218403
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
week 41 71.3
woensdag 9 oktober 2013
PR!!
Wat de concurentie kan kan ik ook of zoiets. Moet wel eerlijk bekennen dat ik van te voren niet exact wist hoeveel km ik zou lopen, wel was lange duur de bedoeling, laat staan dat ik iets wist van tijden.
Frisser dan wat we gewend waren (laatste keer korte broek?), veel wind en buien. Gelukkig slechts 1 minuut wat motregen gehad. Tegen de wind vertrokken richting Marsum om dan af te buigen richting Dronrijp. Minimaal 12km zou dat dan worden. Maar het liep niet echt heel lekker in het begin daarom door It Aldlan gegaan met de mogelijkheid aan het einde weer richting Marsum te gaan. Maar toch besloten door te lopen naar Dronrijp omdat vanaf km 8 het voor de wind, oa langs het kanaal, zou gaan. Halverwege het kanaal had ik al besloten minimaal 14km en liefst 15km. Bij Deinum zaten we op 14,5km en omdat de brug open ging weer even een stukje richting Marsum en terug. Net over de brug bedacht ik dat ik 15,5km zou uitkomen. Nou ja dat is ook geen afstand dus toen nog maar een lusje bij Deinum om exact op 10 Engelse Mijlen (16,1km) uit te komen. Dat is ook de afstand op Schiermonnikoog 16 oktober (Monnikenlloop) dus daar zijn we wel klaar voor en dat is eerder dan verwacht.
O ja bij thuiskomst bleek het PR op de 10 EM met 46 seconden te zijn verbroken. Goede kans trouwens dat het op 26 oktober ondanks het zware parcours, onverhard en strand, duinen) opnieuw een PR wordt.
http://connect.garmin.com/activity/387937457
Frisser dan wat we gewend waren (laatste keer korte broek?), veel wind en buien. Gelukkig slechts 1 minuut wat motregen gehad. Tegen de wind vertrokken richting Marsum om dan af te buigen richting Dronrijp. Minimaal 12km zou dat dan worden. Maar het liep niet echt heel lekker in het begin daarom door It Aldlan gegaan met de mogelijkheid aan het einde weer richting Marsum te gaan. Maar toch besloten door te lopen naar Dronrijp omdat vanaf km 8 het voor de wind, oa langs het kanaal, zou gaan. Halverwege het kanaal had ik al besloten minimaal 14km en liefst 15km. Bij Deinum zaten we op 14,5km en omdat de brug open ging weer even een stukje richting Marsum en terug. Net over de brug bedacht ik dat ik 15,5km zou uitkomen. Nou ja dat is ook geen afstand dus toen nog maar een lusje bij Deinum om exact op 10 Engelse Mijlen (16,1km) uit te komen. Dat is ook de afstand op Schiermonnikoog 16 oktober (Monnikenlloop) dus daar zijn we wel klaar voor en dat is eerder dan verwacht.
O ja bij thuiskomst bleek het PR op de 10 EM met 46 seconden te zijn verbroken. Goede kans trouwens dat het op 26 oktober ondanks het zware parcours, onverhard en strand, duinen) opnieuw een PR wordt.
http://connect.garmin.com/activity/387937457
dinsdag 8 oktober 2013
maandag 7 oktober 2013
Schitterend fietsweer
Het kon eigenlijk niet beter met 18 graden, weinig wind en zon. Ik beloof dan ook dat ik volgend jaar als het rond deze tijd net zulk mooi weer is minimaal 70km pak op de fiets.
Voor nu was het intervaldag. Kreeg wat kommentaar afgelopen zaterdag in Kubaard dat ik wat beter mijn best moest doen en dat de tijden wel wat sneller konden. Nu ben ik wat gemakkelijk en loop ik liever lekker dan snel maar gister was er plotseling een laffe aktie bij de fietsconcurentie: er werd een snel loop parcours uitgezocht en een dag met bijna geen wind om dan een paar seconden onder mijn eigen 21e eeuws record uit te komen.
Dat gaf de doorslag, dit had ik net nodig: we gaan wat meer aan de snelheid werken en in principe de inzet vergroten....
Vandaag prachtig weer, eerst nog wat stijve bovenbenen maar verder liep het erg lekker: de 5 versnellingen van anderhalveminuut op tempo (13-15km/uur) gingen goed en de rustmomenten van anderhalve minuut ertussen nog beter. eerst bij 7km gelaten.Voor woensdag dan in principe een lange duurtraining.
http://connect.garmin.com/activity/387057909
Voor nu was het intervaldag. Kreeg wat kommentaar afgelopen zaterdag in Kubaard dat ik wat beter mijn best moest doen en dat de tijden wel wat sneller konden. Nu ben ik wat gemakkelijk en loop ik liever lekker dan snel maar gister was er plotseling een laffe aktie bij de fietsconcurentie: er werd een snel loop parcours uitgezocht en een dag met bijna geen wind om dan een paar seconden onder mijn eigen 21e eeuws record uit te komen.
Dat gaf de doorslag, dit had ik net nodig: we gaan wat meer aan de snelheid werken en in principe de inzet vergroten....
Vandaag prachtig weer, eerst nog wat stijve bovenbenen maar verder liep het erg lekker: de 5 versnellingen van anderhalveminuut op tempo (13-15km/uur) gingen goed en de rustmomenten van anderhalve minuut ertussen nog beter. eerst bij 7km gelaten.Voor woensdag dan in principe een lange duurtraining.
http://connect.garmin.com/activity/387057909
zondag 6 oktober 2013
Gefietst
Het was dermate mooi weer dus maar even een blokje om. Omdat ik geen zin had de opgeborgen wielerkleding waar van boven te halen maar even een uur op de gewone fiets. Je kon wel zien dat het mooi weer was want net als vorige week zondag horden racefietsers.
Komend weekend geen muziek op t Holt. Jammer denk je dan in eerste instantie maar omdat je positief moet denken: wel gunstig voor de weegschaal. Maar voordat je uberhaupt aan dit idee kunt wennen is het alternatief ook alweer aangedragen: oktoberfest in de kantine. Begrijp nu pas echt wat zeletterlijk bedoelen met vechten tegen de bierkaai.....
Nog wat foto's van de aktiviteiten van gister:
Komend weekend geen muziek op t Holt. Jammer denk je dan in eerste instantie maar omdat je positief moet denken: wel gunstig voor de weegschaal. Maar voordat je uberhaupt aan dit idee kunt wennen is het alternatief ook alweer aangedragen: oktoberfest in de kantine. Begrijp nu pas echt wat zeletterlijk bedoelen met vechten tegen de bierkaai.....
Nog wat foto's van de aktiviteiten van gister:
zaterdag 5 oktober 2013
Hurdrindei in Kubaard
Vandaag naar Kubaard waar ik 2 jaar geleden ook een keer heb gelopen en vermoedelijk in de 80-er jaren ook wel een keer.
Het was even afwachten na de fysiek slechte dag in Joure vorige week want ook nu was er op woensdag vooraf een lange duurtraining gedaan. Van te voren al besloten om het bij 8km te houden. Volgende alternatief was 14,5 en dat was me na woensdag net even te gek
Het liep vandaag een stuk lekkerder dan in Joure alweer in het mooie weer. Nog steeds korte mouwen/korte broek en dat is meestal wel anders rond deze tijd. Niet te gek gedaan maar ook weer niet te langzaam en dat maakte 11,4 gem deze keer. Tevreden.
http://connect.garmin.com/activity/385780247
Gewicht:
week 37 72.5
week 38 71.6
week 39 71.2
week 40 71,6 (in principe geven we deze week de schuld aan het Freezefestival)
woensdag 2 oktober 2013
Soms gaat het anders dan gepland
De bedoeling was vandaag 12km na de 11 van vorige week; het voelde allemaal een stuk beter dan afgelopen weekend zodat ik besloot er een lange ronde van te maken van 12km zonder afsteekmogelijkhedeb. Vol vertrouwen met wind schuin tegen op weg naar Boksum-Jellum en Weidum welk na 5km zoals gepland werd bereikt.
Vol in de harde wind naar Weidumerhout maar het marcheerde goed met zeer konstante km tijden. Langs de Zwette meest wind schuin mee en het liep lekker. Alleen na zo'n 9km begon ik te twijfelen of het wel 12km zou zijn aangezien ik nog steeds langs de Zwette liep en de kontainerhaven zeker nog zo'n 1,5km zou zijn.
Dat kon dan wel kloppen want na zo'n 10,5km was ik dan aan het einde van de Zwette en na ruim 11km bij de kontainerhaven. Het was mij te koud en te lang om wandelen na 12km en derhalve maar gewoon doorgelopen en vlak voor It Holt stond de teller op 14km. De laatste 600m dan wel gewandeld.
Kwa opbouw niet echt handig vandaag, aan de andere kant het liep wel aardig dus die afstand hebben we dan maar weer.
http://connect.garmin.com/activity/384594331
Vol in de harde wind naar Weidumerhout maar het marcheerde goed met zeer konstante km tijden. Langs de Zwette meest wind schuin mee en het liep lekker. Alleen na zo'n 9km begon ik te twijfelen of het wel 12km zou zijn aangezien ik nog steeds langs de Zwette liep en de kontainerhaven zeker nog zo'n 1,5km zou zijn.
Dat kon dan wel kloppen want na zo'n 10,5km was ik dan aan het einde van de Zwette en na ruim 11km bij de kontainerhaven. Het was mij te koud en te lang om wandelen na 12km en derhalve maar gewoon doorgelopen en vlak voor It Holt stond de teller op 14km. De laatste 600m dan wel gewandeld.
Kwa opbouw niet echt handig vandaag, aan de andere kant het liep wel aardig dus die afstand hebben we dan maar weer.
http://connect.garmin.com/activity/384594331
Abonneren op:
Posts (Atom)