Maandoverzicht

Zoals alle maanden dit jaar ook weer een pak minder km tov andere jaren:
2011 0531km (nog minder dan vorige maand)  1200hm
2010 1045km                                                  2785hm
2009 1192km                                                  6280hm

Totaal nu 2111 en dat is 1300-1400km minder dan andere jaren.

Wel 45km gelopen deze maand met 2 mooie resultaten op de 1e 2 zaterdagen van deze maand op de 5km.

As zondag dan eindelijk een toertocht, de eerste en vermoedelijk ook de laatste van dit jaar de Superklassieker: http://www.superklassieker.be/

Oude Kwaremont, Koppenberg, Paterberg oa en de finale van Parijs Roubaix met oa Carrefour de l'Arbre en finish op de wielerbaan in Roubaix. We gaan er een heel erg rustig tochtje van 120km met veel foto's van maken.

Komende maand 1x per week blijven lopen en verder staat er een clinic met de profs van de Rabobank op het programma, weekend Sauerland mits goed weer en de Loop Leeuwarden. Hierna zouden we klaar moeten zijn voor de week Oostenrijk begin juni. Ben echter bang dat ik in dat programma wat moet laten vallen zoals de loodzware Tre Cime dei Laveredo en Gross Glockner. Zien we over een week of 5-6 wel.

Ingekort

Vandaag de looptraing maar wat ingekort; vermoedelijk door de meer km's van de afgelopen weken op de fiets vandaag last van de kuit na zo'n 4,5km. Ben maar gestopt en niet de bedoelde 6km uitgelopen. Geen risico want zondag staat de Superklassieker op het programma met 20% kasseihellingen zoals Koppenberg en Paterberg  gevolgd door de finale van Parijs-Roubaix met oa  Carrefour de L'Arbre.

Loop Leeuwarden wordt geen 10km maar gewoon de geplande 5km omdat de tijd tekort is nog een fatsoenlijke voorbereiding te doen icm het fietsen. We proberen nu 1x per week nog een kort (3-5km) loopje te doen t/m half juli. Daarna een week of 6 de trainingen opvoeren om dan de 1e 2 weken van september weer rustig aan te doen ivm een week Frankrijk.
Hierna zouden de trainingen weer opgevoerd moeten gaan worden en de fiets kan dan naar de zolder.
Als eerste ingeschreven voor de Adventure run (10km) op Ameland 17 december: http://www.adventurerun.nl/

Mogelijk in november de 7 Heuvelentocht in Nijmegen (15km).

Op het platteland

Het was inderdaag erg plat vandaag en ook bijzonder rustig; vrijwel geen auto gezien, geen stoplichten alleen war fietsers die genoten van het mooie weer.
Normaal is maandag een rustdag maar het weer was te mooi om niets te doen, alhoewel niet zo warm als gister en ook zeker meer wind.
Maar toch vertrokken voor een rondje van zo'n 2 uur en al snel in Oosterlittens aangekomen:

Het bekende plein van de "wereldberoemde"pelote wedstrijden waar je passeert. Het ene gehucht na het andere en wie kent deze niet:

Rustig wat doorgepeddeld want haast hadden we vandaag zeker niet. Geen enkele minuut in D1 gereden en alles in de herstelzone, gemiddeld 119.
Omdat we geen haast hadden wat smalle fietspaden langs het water en door de weilanden voor en na Wommels gereden; het grootste abstakel hier was de mevrouw met haar scoormobiel welke lastig was te passeren op het smalle betonpad:

Via Jorwerd, Hijlaard en Boksum weer naar huis gereden; uiteindelijk 52km.
Morgen rustdag en woensdag lopen.

http://connect.garmin.com/activity/81484597

Een taktische race in D-W-D

http://connect.garmin.com/activity/81205928

Geen K-B-K (Klimmen-Banneux-Klimmen) voor mij vandaag maar D-W-D (Deinum-Wierum-Deinum).

Het was vanmorgen al heel mooi weer zodat je mooi op tijd weg kon al in korte mouwen en korte broek. De bedoeling was de rit van dinsdag alsnog te doen en zo de eerste 100+ van dit jaar te rijden. Rekening houden met de wind en besloten met tegenwind te starten en te gokken dat het vroeg nog niet zo hard waaide en de wind later zou toenemen. Het enige vervelende is dan dat je eerst door Leeuwarden moet en zo passeerde ik even na 10 uur de Oldehove:

Verder door de stad naar Lekkum om na Oenkerk een stukje tussen de bomen te rijden en dat was de bedoeling met tegenwind:

Hierna door het buitenveld waar een rover zich niet druk maakte om een fietser:

Hierna was de begroeing wel gebeurt en gingen we op weg naar misschien wel het dorp met de kortste naam door voornamelijk open vlakte's:

Voor mij een compleet nieuwe omgeving waar ik volgens mij nog nooit was geweest en zeker niet had gefietst. De taktiek bleek goed uit te pakken want vanaf hier een hoop wind mee.Via dorpen Morra, Nes, Oosternijkerk kwamen we uiteindelijk bij de dijk van de Waddenzee:

In de verte dan het dorp Wierum wat zo ongeveer het verste punt was en na dik 50km werd bereikt

Natuurlijk moesten we ook nog even bij de zee kijken maar het was laag water:

Ik had voor de zekerheid al heel zuinig aan gedaan met m'n drinken want ik had al ingeschat dat je aan het einde van de wereld weinig tot geen terras/cafe mogelijkheden zou hebben. In Wierum was wel een terras maar niet open; het is dan ook zondag.
Besloten de zeedijk te gaan volgen en dat betekend wel opletten voor dieren:

Aan het einde van deze dijk bij Holwerd moest ik van de fiets om om een hek te kunnen; helaas was niet iedereen van plan mij zo doorgang te geven:

In Holwerd dan maar een poging gewaagd bij de 2 cafe's en jawel 1 was er open. Gelijk ook maar een bakje koffie gedaan en de bidons weer gevuld.
Na de koffie links en rechts nog wat rondgereden langs plekken waar ik nog nooit van gehoord had:

Uiteindelijk weer in de richting van Birdaard en via Reitsum naar Hallum om via Stiens, stukje Leeuwarden weer naar huis te rijden. Lekker gereden, windtechnisch goed uitgepakt en met 105km op de teller nu pas de eerste 100+ rit. Avg hf was 129, meest in H of D1 gereden en nooit D2 dus lekkere, rustige duurtraining.
Morgen maar even kijken was we gaan doen.

Verzorgingspost

Het was vandaag even afwachten hoe het was met de kuit maar dat viel alleszins mee, sterker nog geen enkel probleem. Een aantal rijders van CyclingTeamWielerToerist reed vandaag 300km rond het Ysselmeer. Derhalve aangeboden een verzorgingspost te bemannen op de kop van de Afsluitdijk:

Met de auto hier naar toe en vlak voor Kornwerderzand de auto met verzorging geparkeerd:

Hierna de route in van CTWT in omgekeerde route begonnen om ze zo tegen te komen; alleereerst van Restaurant Zurich naar Makkum:

Vlak buiten Makkum reed ik de ploeg tegemoet; omgedraaid en samen met hen teruggereden naar de auto voor de verzorging.
Hierna meegereden over de Dijk. bij Breezanddijk de mannen laten gaan en weer omgedraaid om tegen de wind weer richting Kornwerderzand te rijden.

Hierna weer naar de auto en naar huis;voor vandaag was.,na gister, 50km eigenlijk wel genoeg. Mss zondag nog maar eens een ritje, morgen zeker niet ivm andere verplichtingen.

Het was niet koud

Vanmiddag weer een duurloop op het programma. Was een beetje warm derhalve maar een bidon water meegenomen. Rustig aan gelopen, 10,4 gem tegen 10,2 afgelopen zondag, maar toch zag ik de hf langzamerhand hoger worden. Vermoedelijk gevolg van de warmte; gemiddelde kwam uit op 158. Nieuwe route nu van Blessum door de weilanden naar Hoptille-Hijlaard-door de weilanden naar Boksum en weer naar huis. na een km of 7 last van de rechterkuit (eerdere duurlopen ook al). Maar rustig doorgelopen om de max afstand weer met 500m uit te breiden: 8,5km in 49 minuten.
Morgen fietsen en maar even afwachten hoe de kuit zich houd. Is een uur na het lopen nog wel gevoelig.

http://connect.garmin.com/activity/80576313

Wat een weer

Met dit weer lijkt de fietsmotivatie zelfs weer terug te komen; het was dan ook heerlijk, graad of 22 en niet al te harde en/of koude wind. Perfect dus. Fiets mee naar het werk; kon helaas niet al te vroeg weg zodat het oorspronkelijke plan van ruim 100km aangepast moest worden.
We begonnen eerst maar eens een weg met een vandaag toepasselijk naam te volgen naar Burgum:

Ter hoogte van Jistrum de Iesweg maar niet gedaan maar linksaf richting Zwaagwesteinde. Ik reed eigenlijk maar was op de gok en we zouden wel zien waar we uit kwamen. In ieder geval na Zwaagwesteinde b ij Kuikhorne waar ook de watersportactiviteiten alweer in volle gang waren:

Richting Broeksterwoude dan maar: helaas een onverharde weg. Dan eerst maar door.
Hierna kwamen we in Veenwouden uit; helaas hebben ze hier niet gehoord van richtingaanwijzers oid zodat ik zo'n 10 minuten rond heb gereden en uiteindelijk maar de bordje Damwoude heb gevolgd waar ik eigenlijk helemaal niet heen wilde. Aha bordje Broeksterwoude linksaf. Enthousiast naar links maar helaas: een schelpenpad.... Maar weer door richting Damwoude enigzins zorgelijk want hoe verder naar het Noorden hoe langer tegenwind op de terugweg. Bij De Valom dan weer een bordje Broeksterwoude en jawel een asfaltweg welke later in klinkers overging:

Aan het einde van deze weg dan eindelijk:

Via het Butenfjild richting Roodkerk tot een afslag: Birdaard; laten we dat dan ook nog maar doen. In Birdaard zijn 2 mogelijkheden door naar Ferwerd of de Elfstedenroute naar Leeuwarden. Maar eerst rijden we nog langs het Eeltje meer tussen Birdaard en Rinsumageest:

In Birdaard besloten rechtdoor te rijden richting Ferwerd in een poging ook de Muur van Hogebeintum te slechten. Maar op een gegeven moment een punt waarop je moet kiezen welk gehucht je gaat aanhouden:

Jislum, Ginnum, Wanswerd, Tergreft, Jannum wie kent het niet. We kiezen voor Jislum en jawel we bereiken Hogebeintum.

Bedwongen we afgelopen vrijdag nog de Reus van de Provincie nu was het de hoogste terp van Friesland. Maar liefst 5 hoogtemeters konden worden bijgeschreven x2 want we doen de andere kant natuurlijk ook nog even:

Na deze inspanning maar rustig tegen de wind naar huis gepeddeld via Ferwerd, Hallum-Stiens en Leeuwarden.

Rustig gereden slechts een avg hf van 124, cad 95. Maar eens kijken of we vrijdag nog een lange kunnen doen. Donderdag 8,5km lopen ovb.

De route: http://connect.garmin.com/activity/80197400

O ja als je op een foto klikt zijn ze wat duidelijker.

Pittige week

Vandaag de afsluiter van een pittige trainingsweek. Alsnog niet naar Goutum gereden voor de FVC loop maar vanaf huis een rondje gelopen. FVC loop was 7,4km en mijn doel was 8km na de 7,5 van afgelopen dinsdag. Nu de actieradius groter wordt kun je ook andere rondjes lopen. Vandaag via de Ljochtewei, Newtonpark naar de Zwette, Boksumerdyk-Boksum. Kwam op precies 7km uit vandaar ook nog even 500m richting Blessum vv om op 8 uit te komen. Conditioneel is het allemaal geen enkel problee,; hf bleef ook meest D1,laag D2. Alleen de fysiek moet er duidelijk nog aan wennen en agv kuiten, bovenbenen ging het aan het einde wat moeizamer allemaal. Maar wel uitgelopen: totaal 47min en 2 sec langzame duurtraining. Totaal deze week maar liefst 19km hardgelopen en 90km gefietst. Kwa langste afstand met lopen van 6,5 naar 8km en met fietsen van 82 naar 90km. Dus prima week.

Die 10km op 22 mei zal, blessure's daargelaten, geen problemen mogen geven. Richttijd zal zijn eerst maar onder het uur in pak em beet 58min. Op termijn zou daar nog zeker 10 minuten af moeten kunnen. Maar dat is voor later. Moet nog wel even de inschrijving van 5km laten omzetten naar 10km.

Op 7 mei doe ik mee met een clinic van de profs van de Rabobank in Leusden;lijkt me leuk en ben benieuwd.
Voorlopig volgende week maar eens wat meer fietsen gezien de weersvoorspellingen en ergens 1x 8,5 duur lopen inplannen.

Amstel Gold Race

Dit is het weekend van de Amstel Gold Race. Vandaag de pseudo profs en morgen de echte manne. Wat veel mensen niet weten is dat er begin 90-er jaren ook al een Amstel Gold weekend was. Toen reden de profs op zaterdag en de toeristen op zondag. Na een paar jaar werd dit niet meer georganiseerd en kon Limburgs Mooiste uitgroeien tot de Amstel Gold Toerversie.

Hieronder het glas van de versie van 1991:

Deed zelf niet mee dat jaar mee maar zat in een volgauto; het jaar erna wel meegereden maar een korte variant want met 300km voorbereiding kom je niet ver. De rit was toen ook al in april. In 1995 de langste afstand van 250km gedaan maar toen was het al Limburgs Mooiste en bovendien een maand later op 12 mei. Slechts 800km getraind maar zonder problemen uitgereden. Zou dat heden te dage nog maar lukken....

Eindelijk duurtraining

http://connect.garmin.com/activity/79335643

Moest me er even toe zetten maar gezien het mooie weer en de weinige wind toch maar vertrokken voor een duurtraining van 90km. Het kon prima in de korte broek. Uiteindelijk een hele mooie route grotendeels door de Friesche Wouden.
In het zuiden heb je de Reus van de Provence, hier heb je de Reus van de Provincie: maar liefst 10 hoogtemeters moesten overbrugd worden:

Na deze immense klim kwam ik er achter dat ik geen pomp bij mij had; nu rijd ik vrijwel nooit lek maar het geeft toch een wat onprettig gevoel. Derhalve besloten niet via Oudega te rijden maar via Burgum om een pompje te kopen bij de fietsenzaak.
Na deze onderbreking verder door Burgum via klinkerwegen richting de centrale om uiteindelijk bij het Carrefour de l'Arbre van Friesland uit te komen; de beruchte Ieswei richting Jistrum:

Deze strook van 2km zowel heen als terug gedaan; je moet toch wat als training voor de echte Hel van het Noorden op 1 mei.
Hierna de oversteek richting Zwaagwesteinde om in Kollumerzwaag uit te komen. Via Triemen naar Broeksterwoude, Roodkerk, Gykerk weer in de richting van Leeuwarden. Via het bos ipv door de stad en daarna weer een stukje Westeinde naar Marssum om vervolgens via het kanaal naar huis te rijden. Mooi ritje ondanks nog wat last van de bovenbenen van het lopen. Avg hf slechts 126 en 2 min D2 op de Ieswei. Verder bijna alles op het gemak in H/D1.
Morgen zeker een rustdag; zondag nog niet besloten: of lopen bij FVC op TeutoburgerWaldtocht.

Even rustig aan

Vandaag even rustig aan en alleen een kort herstel loop rondje van 3,5km; lekker weer in de avond om te lopen en erg weinig wing. Erg rustig aan gedaan en het nieuwe fietspad tussen Boksum en Blessum even geprobeerd. Voor een herstelrondje prima maar niet om gewoon te lopen omdat je 4x moet stoppen om een hek te openen. Gem 10,2 oa door die hekken en de hf bleef het grootste deel van de 20 minuten keurig in D1.
Als we zin hebben om te fietsen zou dat morgen moeten gebeuren: graad of 15-16 en windkr 2. We zijn benieuwd of ze toch een keer gelijk zullen krijgen.

As zondag geen TeutoburgerWaldtocht maar lopen, vermoedelijk bij deze loop:

Hele rustige duurtraining

Maar niet op de fiets; was frisjes en wat een wind. Pff. Dan maar lopen ofschoon de benen nog steeds niet top voelden . Ook licht wat gevoelig in het rechterkuit. Ook tijdens het lopen maar het werd niet erger dus maar gewoon rustig doorgelopen. De actieradius was tot dusver max 7km maar vandaag 7,5km gelopen.

Als we de komende weken steeds 500meter verder komen dan is de 10km ipv 5km op 22 mei wel haalbaar. Verder heeeel rustig gelopen vandaag ,alles gemakkelijk in D1 behalve tegen de windkr5-6 in toe het net D2 werd. Gemidd 146 en dat is bijna 30 lager dan afgelopen zaterdag! Ofschoon het nooit echt soepel liep toch ook geen probleem om de bijna 45 min vol te lopen met een gemiddeld tempo van 10,1.

Nu 2 rustdagen en proberen vrijdag wat duur op de fiets te gaan doen; dat zal wel de enige fietstraining blijven want ik probeer zondag nog een keer te lopen. Eventueel de FVC loop in Goutum of anders thuis een blokje van 7,5-8km.

Nog wat plaatjes

Er doken nog een paar plaatjes op van afgelopen zaterdag; ik sta/loop helemaal links in het blauwe shirt. Overigens was een 12e plek en een 1e in mijn leeftijdscategorie niet zo slecht. Gelukkig liepen er niet zoveel in mijn leeftijdscategorie.....

Vandaag een rustdag; de inspanning van zaterdag was nog voelbaar. Morgen of een lange duurloop als het allemaal weer goed voelt of een 3km herstelloopje.

De benen

Vandaag voelde ik de inspanningen van gister nog in de kuiten en bovenbenen. Er zat dus niets anders op dan een hersteltraining op de fiets. Het was mooi weer, alhoewel de temperatuur met 12gr niet zo hoog was, leek het wel lente:

Derhalve rustig wat gepeddeld en 29km gereden uiteindelijk op het gemak(alles in H op 1 min D1 na); volgens weerstation Leeuwarden was het windkr 0 met vlagen tot 2. Daar bleek niet zoveel van zoals ook te zien is aan de vlaggen bij de Blauwe Tent (Reduzum):

Al met al een prima weekje met zowel lopen als fietsen in goede vorm. Het wordt nu wel tijd wat aan het duurvermogen te doen. Gezien de weersvoorspellingen aan komende week zal dat eerder met lopen gebeuren dan met fietsen. Komende dinsdag mss nog wel een rondje fietsen.

Je weet nooit hoe het zal gaan

http://connect.garmin.com/activity/78032920

De foto's zijn van vlak voor de start.

Links Jan Kooistra, daarachter Arie Smedinga (links) en ikzelf.

Deze keer wat verder vooraan bij de start; helemaal links Peter Boersen en met de rug naar deze kant ikzelf.


Vandaag aan de start van de Bloemketerploop in Franeker; in mijn geboorteplaats moest ik eigenlijk wel deelnemen nu ik weer tot het hardloopcircuit behoor (althans ik doe mijn best). Echt heel goed voelde het niet aan wat vermoedelijk nog het gevolg van afgelopen woensdag is. Na de start waren de bovenbenen ook niet helemaal zoals het normaal voelt.
Maar goed gewoon van start gegaan met als doel een iets snellere start dan vorige week, waar ik in de 1e 2km veel liet liggen, en proberen zo net boven de 5 min de km te lopen (11,9km/gemiddeld)hetgeen zou moeten leiden tot een pr van pak en beet 25,30.
Daar zat ik direkt al onder en toen maar besloten om het zo lang mogelijk proberen vol te houden en maar zien of we wel of niet zouden instorten. Wel de laatste 2km gingen iets moeizamer maar kon toch nog aardig doorzetten hetgeen uiteindelijk tot een 5km tijd zou worden van 23.47.  Ongelofelijk maar liefst 1 min en 50sec sneller dan vorige week! Eindtijd in de loop was 24.15, de afstand was 5,1km.
De gemiddelde hf was hoog: 175.... (max 188) en de gemiddelde snelheid natuurlijk zeer tevreden over met 12,6.
Voorlopig even geen 5km lopen meer maar nu maar eens wastaan duur gaan doen. Mss volgende week zondag een langzame duurloop van 7,4km tijdens de FVC loop.

Herstel/testrit

Het was vandaag mooi weer om een kort herstelritje te doen en de nieuwe aanwinst te testen:

Maar even een foto bij de Zwette ter hoogte van het Weidumerhout.

Fiets reed prima en weegt ook minder dan de Pina. Voor een herstelrit is het dan wel handig dat het niet teveel waait; helaas was daar geen sprake van en op de volgende foto is te zien dat er van enige beschutting in het geheel geen sprake was:

Enfin het standaard herstelrondje gedaan tot aan Hijlaard; hier via de weilanden over het betonpad naar Blessum ipv via de grotere weg door Jellum:

Op de achtergrond zien we dan de Sipel welke we na zo'n 25km weer bereikten. Avh hf 119, cadans niet gemeten want nog geen sensor geplaatst.
Morgen weer lopen en ditmaal de 5km van de Bloemketerploop in Franeker.