La Fausto Coppi 2011

Nog een filmpje van deze rit: http://www.faustocoppi.net/videoesp.asp?action=videoyt&idn=4

Test

Maar een keer 2 rustdagen genomen ipv de fysio. Vandaag dus een test van 6km en weinig problemen meer. Pas bij thuiskomst kuit nog wat gevoelig maar tijdens lopen geen probleem. Rustig het bekende 6km rondje omgelopen (Boksum-langs spoor-Ljochteiwei in 35.10 (10,2gem).
 Maar even kijken wat we dit weekend gaan doen. Zaterdag Molenloop 10,8km of zondag uurloop van Lionitas. Beide avonden ervoor helaas activiteiten zodat een niet ideale voorbereiding gegarandeerd is.

http://connect.garmin.com/activity/131877572

Dan liever mist

Na de buien van vanmorgen was het dan wel droog en maar liefst 12 graden de wind was er ook; en hoe met windkracht 7...
Maar goed toch maar een rondje proberen; kuit was nog licht gevoelig maar kon er prima mee lopen. Na afloop voelde het al snel stijf aan dus komende dagen toch maar weer de naalden erin.
Rustig aan gedaan wat tegen de wind nog tegen viel maar uiteindelijk 7,2km in 42.22 gelopen (10,2gem).
Eerst naar de fysio www.topfysio.nl en dan maar even kijken wat we kunnen doen deze week. Zou mooi zijn als we komende zaterdag de 10,4km in VrouwenParochie kunnen lopen (Molenloop). Dit was in de 80-er jaren m'n eerste 10km (of eigenlijk was het toen 9,6km).

http://connect.garmin.com/activity/131197684

7 Heuvelenloop

Studio Sport niet gehaald maar Omroep Gelderland wel. na 6 min helaas bij het verkeerde startvak...
http://www.omroepgelderland.nl/web/Uitzending-gemist.htm?datum=20112011&programma=&id=61508

Eindelijk zon

Na weken van mist en geen zon te zien vandaag, na eerst vanmorgen regen, dan eindelijk weer eens de zon. Het was direkt heerlijk weer met 10 graden.
Erg rustig een rondje van 6km gelopen; kuit nog wel gevoelig maar kon wel doorlopen. Zondag  nog eens en als het maandag nog gevoelig is dan maar weer de naalden erin.
http://connect.garmin.com/activity/130795080

Herstelloop

Vandaag weer even proberen op de vaste herstelronde via Boksum. Alleen de rechterkuit werkte niet mee maar verder liep het wel goed. In een zo langzaam mogelijk tempo 3km afgelegd in 17.57min. Vrijdag maar even kijken hoe de kuit dan is.

Filmpjes 7 Heuvelenloop

7 Heuvelenloop

En nog een foto van voor de start met Bert uit Maastricht:

De gegevens

http://connect.garmin.com/activity/129979234

Afgesproken met een fietsbekende uit Maastricht om de 1e5km samen te lopen en dan maar kijken hoe het zou gaan. Helaas was hij kort geleden betrokken bij een valpartij en was niet fit genoeg om zijn normale tempo te lopen waardoor hij me na zo'n 2 km zei dat ik beter zelf kon doorgaan.
Het liep eigenlijk wel lekker en dat was niet geheel verwacht nav eerder in de week. 5.27 over de 1km was niet verkeerd; hierna liepen de volgende km's rond 5.13 en dat was sneller dan verwacht. Kon steeds boven de 11km/uur blijven ook "bergop". He bging bijzonder goed met 5km in 26.40, de 2e 5km in 26.31 en in het laatst kon er nog versneld worden en de laatste 5km ging in 25.35. Als met al zeer tevreden met 1.18.46 (11,5 gem). Gemiddelde hartslag was 172, max 183. Onderweg steeds net onder omslagpunt gelopen.

Mooi evenement met ruim 26000 lopers maar perfekt georganiseerd. Enige vervelende is af en toe dat "langzamere" lopers steeds links blijven ;lopen ondanks alle verzoeken van de organisatie om rechts te lopen.
Misschien volgend jaar weer en dan proberen richting 1.15 te komen.

Het eerste plaatje

Rechts in het oranje shirt

Zeer tevreden

Gestart om 13:33:27 uur

5 km gepasseerd om 14:00:06 uur = 26:40 minuten netto.

10 km  gepasseerd om 14:26:38 uur = 53:11 minuten netto.

Finish gepasseerd om 14:52:13 uur = 1:18:46 minuten netto.

(Pr was 1.27 nog wat). Morgen meer.

Morgen

Morgen dan op weg naar Nijmegen voor de eerste echte "grote" loop met maar liefst23000 deelnemers. We gaan per trein dus het wordt een hele dag op pad.
Als het goed is zou morgen de uitslag hier komen te staan:
http://www.facebook.com/profile.php?id=100003118469084&sk=wall

Vermoedelijk ben ik niet te zien in Studio Sport.

De laatste test

http://connect.garmin.com/activity/129388021

Het werd duidelijk vandaag dat we niet vooruit zijn gegaan deze week wat ook niet was te verwachten na een paar dagen ziek. Vandaag voor het eerst deze week een klein rondje gelopen van 6km. De 15 van zondag zal nog een hele toer worden. Gelukkig zijn er vele medestrijders (23000) en veel publiek dat helpt. Uitlopen wordt het doel; een tijd laten we maar buiten beschouwing.

Hm

De nieuwe teamfiets van Vacancesoleil Pro Team:

Slechte voorbereiding

Het mindere lopen van afgelopen zondag had dus een oorzaak: buikgriep. Komt slecht uit zo kort voor Nijmegen maar goed zoals een bekend iemand zegt: elk nadeel hep z'n voordeel: ruim een kilo afgevallen.

Zoals het nu staat morgen een kort loopje proberen en vervolgens zondag maar zien hoe het gaat.

Voor volgend seizoen is al bekend dat er geen Muur meer zit in de Ronde. Het zou goed kunnen dat er een alternatief komt te weten de Peter van Petegem Classic op 16 april welke over het parcours (tot 2012 dan) van de Ronde zal gaan De huidige route van de PvP Classic heeft een ander parcours. Even afwachten hoe dit uit zal pakken, in januari meer hierover, maar zou wel een serieuze optie voor 2012 kunnen worden.

Nog een week te gaan

http://connect.garmin.com/activity/128331229

Dit was het rondje van vandaag; het oorpronkelijke plan om nog een hele lange duurtraining te doen gecanceld want niet top fit vandaag; dat bleek ook wel met het lopen, het ging moeizaam gevoelsmatig en daarom het bij 9km gelaten. Ofschoon het gem dan nog meeviel met 10.4.
51.57min onderweg met vooral voor de wind in het zonnetje prachtig weer.

De komende week nog een 2 tal korte trainingen en dan moet het maar as zondag. In het filmpje alvast het parcours: http://www.youtube.com/watch?v=VhdQM9XNeEU

Startnummer 11395 volgende week zondag in Nijmegen.

Brrr

Het was koud vandaag door die harde wind. Desalniettemin maar een rustig rondje van 6km gelopen. Begin moeizaam maar ging later beter. Morgen rustdag en zondag mss nog 1 keer een lange duurtraining voor Nijmegen zondag over een week.

http://connect.garmin.com/activity/127882595

Bedankt Piet

Zon en 12 graden was er vanmiddag beloofd door de bekendste weerman van Friesland maar mist en 7 graden komt natuurlijk bijna overeen.
Desalniettemin vandaag nog wel aardig loopweer omdat de wind eens een keer meeviel.

7km was de bedoeling en dat is precies het rondje Boksum-Zwette-industrieterrein-Ljochtewei-t Holt. Snelheidstraining stond op het programma en dat was 2km inlopen en 4km a 5min 15 sec/km (=11,5km) en 1 km uitlopen. De km tijden zaten er onder met 5.07, 5.00, 4.57 en 5.00 zodat we best tevreden waren. Het liep ook letterlijk prima. Uiteindelijk 7km in 37.33 is 11,2 gemid. Vrijdag maar weer eens kijken.


http://connect.garmin.com/activity/127552622

Herstelronde

Vandaag alleen even de vaste herstelronde Deinum-Boksum vv gelopen: 3,3km in 19.16.


http://connect.garmin.com/activity/127357884

De Garmin had wat "Polar kuren" waardoor in het begin hartslagen van 170-175 te zien waren. Na 4min open zakte dit weer naar normale waarden. Misschien morgen weer en anders vrijdag.

Mijn eigen soort van marathon

Vandaag is de Marathon op Terschelling (Berenloop) en ook die van New York. Een echte marathon ben ik nog erg ver vandaan maar 15km zat er wel in vandaag en dat was weer een km verder dan de 14 van vorige week. Er waren vandaag opvallend veel fietsers te zien en dat zal wel met het weer te maken hebben. Wel zwaar bewolkt maar een prima temperatuur van zo'n 12-13 graden. Weer een nieuwe route over Goutum gelopen:

http://connect.garmin.com/activity/126802920

Km tijden redelijkconstant  kunnen houden alleen bij km 10 (tegenwind langs de Zwette) en km 14 (??) even een klein dipje met tijden van 6min/km. Verder alles tussen 5.35 en 5.53 kunnen lopen en dat is 10,3 gemiddeld en een tijd van 1.27.15 over 15km. Daarmee eigenlijk wel tevreden na deze relatief zware week met in totaal 36,5km gelopen. Nog 2 weken tot aan de 7Heuvelenloop.

Het kon dus nog warmer

Vandaag zelfs 17 graden!. Opnieuw een rondje maar voor het eerst een training met een doel. 2x1500meter versnellingen tot 12-12,5km/uur met 800meter dribbelen ertussen in. Snelheidstraining noemen ze dat. Enfin het ging wel aardig na de slechte dag van gister en uiteindelijk de 7km in 38.58 (10,8gem) afgelegd met zoals genoemd 2 versnellingen. De km tijden zijn dus onregelmatig maar dat lijkt logisch. Volgende keer mss de rondetijden op 500m zetten dat geeft een beter beeld.
Natuurlijk ook weer eens last van de geopende brug bij Risumasyl vandaar een de kaart even een weg naar rechts ingelopen en terug alvorens de brug te passeren.

http://connect.garmin.com/activity/126372387

In de korte broek in november

14-15 graden was hte en kon er vandaag gewoon in de korte broek en zonder jasje gelopen worden. Waren de temperaturen hoogstaand het lopen was dat zeker niet. Slecht geslapen, niet fit en derhalve op voorhand de geplande 15km route opgedeeld in 8,5 en 6,5 zodat we na 1 ronde altijd konden stoppen.
En dat was maar goed ook wat het liep niet echt lekker. Dus na 8,5km oplopende km tijden maar gestopt. Maar even kijken of we dit weekend dan die 15km nog kunnen doen.

http://connect.garmin.com/activity/126188629

Lekker een rondje lopen

Vandaag stond een rustige training op het programma van zo'n 5km a 10,3 gem. Het werden er 6 in 10,5. Het liep lekker en zonder problemen dus toch aardig hersteld van de lange lopen van vorige week. HF bleef mooi in D1.

As donderdag of vrijdag (moet ik nog even bekijken) dan weer een lange op het programma en ik hoop dan de 1e 15km.
http://connect.garmin.com/activity/125792270

Redelijk konstant gelopen tussen de  5.32 en 5.44 per km. (na een jaar de garmin gebruikt te hebben er al achter gekomen dat je ook met tussenmetingen (bijv per km) kunt werken).