De laatste loodjes van 2014

Vandaag konden we nog een groen vakje afvinken in het fietsschema. 90 minuten D1 op het programma maar dat werd 84minuten. Geen zin meer om die laatste 6 minuten ook nog te rijden wat ook niet echt nodig is.

Vandaag eens voor het werk vertrokken in de hoop dat er dan minder wind zou staan. Dat stond er niet en in combinatie met slechte benen was 84min meer dan zat. Het marcheerde niet lekker vandaag ondanks het feit dat het verder natuurlijk wel mooi weer was. Nou ja wel met een gem hf van 130 gereden en D1 begint bij 129 dus net gelukt in D1 te rijden.
In december toch nog 300km weten te rijden wat het jaartotaal 4700km maakt. En dat is best nog een aardig aantal en volledig te danken aan het prachtige weer van juni tot december.

Voor een ieder prettige jaarwisseling, goede gezondheid gewenst voor 2015 en veel mooie (en gezellige) sportevenementen!

Jaaroverzicht 2014 deel 2 april-mei-juni

In april lopen we gewoon verder en beginnen met de Condensloop. 10km en een tijd van 52min viel niet tegen. Wat wel tegenviel was de volgende loop: Slach ome Mar vanuit Bergum. 11 moeizame kilometers werden het.

Onverwacht ging een week later de Cascaderun in Hoogeveen 10 Engelse Mijlen (16,21km) ver boven de verwachting. Een gemiddelde van meer dan 12km/uur over zo'n lange afstand was niet eerder gelukt en heel tevreden met een verbetering van PR met liefst dik 6 minuten. Verder werd er voornamenlijk getraind waaronder 3 hersteltrainingen op de fiets.

Hierna begon de belangrijkste voorbereidingsmaand voor de Marathon. Dat begon niet best want ziek en dat is nu juist iets wat je dan niet kunt gebruiken. Maar er stonden nog 3 lange afstanden (25-30km) op het programma en die heb je echt wel nodig.
Daarom toch gestart, achteraf niet verstandig, bij de Ronde van Oranjewoud en daar 26,1km gelopen. Kwa tempo en tijd ging het nog wel maar de benen wel geforceerd.

Dat was waarschijnloop ook de reden dat het 2 weken later in Oenkerk bij de Statenloop na een dikke 20km wel ongeveer gebeurt was. Uiteindelijk nog een kleine 25km gelopen maar 30 was het doel.
Op dat moment begon ik ernstig te twijfelen of ik nog wel zou gaan starten bij de Marathon. In mijn achterhoofd wist ik het eigenlijk wel maar er was nog 1 mogelijkheid om 30km te lopen eind van de maand in St JacobiParochie. Daarvoor nog de Bulleloop en wonder boven wonder liep het daar weer erg goed want op de 10km ruim onder de 50minuten gefinished.

Deze opleving was van korte duur zodat ik op de vrijdag voor de 30km loop in St JacobiParochie besloten heb af te zien van de Marathon en de halve marathon te gaan lopen op 21 juni.

Dat betekende tevens dat het fietsseizoen een  paar weken eerder kon beginnen. Het lopen heb ik gelaten voor wat het was en dus begonnen met fietsen, even onderbroken door de halve marathon en de dagen ervoor en erna, en dat leverde nog 612km op. Het fietsseizoen is dan eindelijk begonnen.

De halve Marathon zonder problemen uitgelopen zonder ambitie en uiteindelijk nog gefinished in 1.53 en dat is 5 minuten boven pr. Gezien de drukte en het langzame parcours niet een zo gek.
Dat was dus het einde van een (bijna)Marathon avontuur.

Jammer maar helaas maar geen spijt van het proberen. En elk nadeel heb z'n voordeel: de motivatie voor het fietsen is weer volledig terug.

week 1:we bin los!

Het mag dan nog 2014 zijn maar het is wel degelijk week 1 dus de voorbereiding richting Gran Fondo Mont Ventoux kan beginnen. Dit jaar maar weer eens wat gestruktureerd met behulp van het schema uit het blad Fiets:

Het volgen van een schema heeft als voordeel dat er een struktuur in de training zit en ook afwisseling. Overigens hoef je het schema niet voor de volledige 100% te volgen want bv duurtrainingen van 3 en half uur in februari zie ik niet gebeuren. Ook speelt uiteraard het weer een belangrijke rol. Is ook niet erg om hier en daar wat af te wijken.

Voor deze week een rustig begin van 2x 90minuten (een schema gaat uit van minuten/uren ipv km's icm hartslag. Dat heeft weer als voordeel dat het geen bal uitmaakt als je langzaam rijd als je je uren maar maakt. Deze langzame duurtrainingen zullen zich op termijn gaan uitbetalen op zware klimmen als de Mont Ventoux. Voor sommigen misschien nieuw maar de basis wordt nu eenmaal gelegd met langzame duurtrainingen. Een ego kan je hierbij in de weg zitten. Als je daar geen last van hebt is het prima te doen.

Vandaag dus 90minuten op het programma wat uiteindelijk 93minuten werd en 38km opleverde. Was wel aardig weer met wel een aantrekkende wind agv langstrekkende buien maar tijdens de rit geen drup en vaak zon erbij.
Het begin is er. Komende dag even kijken wanneer rit 2 ingepland kan gaan worden.

http://www.strava.com/activities/234114049

Even wat anders

Vandaag net als vorig jaar meegedaan aan de St Thomas Trainrun vanuit Nieuwehorne. Dat is een leuke afwisseling met het lopen op de weg. Vorig jaar een eerste ervaring opgedaan en toen liefst 18km gelopen.
Dat was dit jaar geen optie gezien de verminderde trainingsomvang. Daarnaast had ik dit geval gister niet kunnen fietsen.

Trailrun gaat voor de fun en niet voor de tijd. Helaas blijkt nog niet iedereen daarvan op de hoogte. Ik was gestart voor de 7,5km vandaag (bleek 7,8km) en na 1300meter kwam je bij een sloot. Je moest hier over een paar smalle en wiebelige balken. Dat viel nog niet mee en dus een opstopping. Jammer dat een deel van de deelnemers of voordrong of een alternatieve manier vond om over de sloot te komen (door over 2 kleine sloten te springen, triest). Het gevolg was wel, keurig in de rijd staand, dat ik 7 minuten stilstond alvorens een poging kon wagen. Lastige passage maar niet in de sloot gevallen dus we konden verder.

Gezellig met 3 gelopen over een prachtig parcours, soms wat door de modder maar ook een groot deel onverhard door het bos. In het bos sprong zelfs een hert voorbij. Mooi gezicht.
Op zich wel lekker, op het gemak, gelopen en 200meter voor de finish nog een verrassing: wederom balken over een sloot. Deze passage was gemakkelijker dus ook deze gehaald en de finish was bergop via de tribune van Sv Udiros uitgekomen in een ruimte naast de kantine. Modern en grote accomodatie daar ter plekke.

Goed geval aan overgehouden. Morgen een nieuwe uitdaging: dart toernooi en helaas sinds oktober vorig jaar geen dartbord meer gezien dus ik denk in principe de underdog morgen.

http://www.strava.com/activities/233377141

Maandag maar even kijken naar fietsmogelijkheden en dan begint het vanaf donderdag om het echie. Bij goed weer worden de nieuwjaarsgroeten op de fiets gedaan onder het motto achterstand is dodelijk.

Wat een contrast

Vergeleken met afgelopen dagen/weken was het vandaag eigenlijk ideaal weer: graad of 3-4, zon en hooguit windkr 2. Ik meende dat de berichten vandaag regen en natte sneeuw zouden zijn maar het was heerlijk weer. Het voorspelde witte goud lijkt morgen ook aan ons voorbij te gaan.

Door de deelname aan de trailrun morgen stond er eigenlijk niets op het programma maar het weer was te mooi. Vanwege het lopen morgen wel beperkt tot 45km. Rustig aan gereden want hier en daar nog schaduw en in bijna elke dorp steentjes. Dus mogelijk glad.Maar het was echt genieten vandaag. Rondje Weidum-Oosterwierum-Franeker-Dronrijp-Ritsumasyl-huis.

http://www.strava.com/activities/232970371

Jaaroverzicht 2014 deel 1

Alweer een jaar voorbij. Ze zeggen niet voor niets times flies when you're having fun. Goede reden om daar in 2015 dan maar mee door te gaan.

De eerste helft van het jaar stond in het teken van het hardlopen en dan met name richting Marathon van Sneek. Omdat de fietsmotivatie nogal laag was in 2013 was nu het juiste moment een poging te wagen,

Vandaar in januari geen meter gefietst maar wel deelgenomen aan wat trimlopen naast de reguliere trainingen:
-Douwe Kleefstraloop Leeuwarden 16,1km
-Dokkum Be Quick loop 10km
-Makkum Winterloop 10km
-Tzum 10,4km

Begin februari begonnen met een test hoe we ervoor staan op een halve marathon. De derde ooit na 2012 Berenloop 2.00 en december 2013 Nijeveen 1.51. Gekozen voor een thuiswedstrijd Leeuwarden-Marsum-Leeuwarden. Ondanks de ongunstige weersomstandigheden, hele harde wind, en een langzaam parcours met oa 2x het Stephensonviaduct toch een nieuw Pr gelopen 1.48. Zeer tevreden dus.

Als hersteltrainingen ook de eerste korte fietsritjes gemaakt. Verder deelgenomen aan trimlopen:
-Leeuwarden-Marsum-Leeuwarden halve marathon
-Kleine Wielen loop 15km (grotendeels cross)
-Langezwaag 10km (tevreden met 52min met windkr 8)
-Langste afstand ooit gelopen, 23km in de training.

Ook in maart een paar keer een kort fietsritje en wat trimlopen:
-Leeuwarden Rondje Goutum 10km
-St JacobiParochie 14km (2e plek)
-Dokkum Bonifatiusloop 15km

-Heidenskip, Oerpolderloop 14km
-Diever 28km in 2.39
Dus tevens de langste afstand ooit van 23 naar 28km verbeterd in Diever:

Tot dit moment nog prima op schema richting Marathon.

Riders on the storm

http://youtu.be/DED812HKWyM


Dit nummer spookte me vanmiddag door het hoofd tijdens een kort middagritje na het werk op fiets. Ja toch nog op de fiets deze week. Het was niet koud, zelfs zonder handschoenen en overschoenen gereden, maar er stond wel erg veel wind.
Optie was korte rondjes intervallen of de anti wind route naar Franeker. Optie 2 gekozen maar helaas de wind kwam vanuit een andere hoek en dat betekende vanaf Ritsumasyl wind tegen. Bij Dronrijp had ik ik een keurige 21,2km gemiddelde en dat hoge gemiddelde kon ik zelfs tot aan Franeker vasthouden. De D2 grens lag vandaag bij 19km/uur. Hier dan eindelijk wind mee via Salwerd, Zweins, Dronrijp, Marsum, Ritsumasyl,huis. Had het wel gehad en het derhalve bij 36km gelaten.

Maar goed toch nog 36km gereden en het is ook wel nodig wat door te fietsen want grote kans dat het regent op 31 januari. As zaterdag trailrun in Nieuwehorne en mss as maandag atben langs de Zwette als de voorspelde sneeuw werkelijkheid wordt.

http://www.strava.com/activities/232426633

Nog wat plaatjes van onderweg:

Hersteltraining op de fiets

Dat stond er vandaag op het programma. Maar helaas windkracht 7, soms 8 gooide roet in het eten. En om nu in tunnels te gaan schuilen tegen de wind dat gaat mij dan net even te ver.

Maar omdat de benen nog niet helemaal hersteld waren van afgelopen zaterdag toch na het werk maar even wat doen. En omdat er op 31 januari een belangrijke wedstrijd, Friesch Kampioenschap Cross duathlon, op het programma staat de loopschoenen maar aangedaan. Want een beetje training is dan nog wel nodig.
Ik heb eens gekeken maar een tijd van onder de 2 uur moet kunnen. Want die 7km en 3,5km moet ik in principe vrij gemakkelijk binnen het uur kunnen volbrengen. Dan het fietsen: 19km kan elke ongetrainde toerist binnen het uur afleggen. Ik zelf rijd zelfs met kilo's overgewicht nog wel 25km/uur. Dus met een topfietser moet dat nog een stukje harder kunnen. Als de fietser het niet laat afweten doen we mogelijk zelfs mee voor de prijzen. Ik ben benieuwd. En nu maar bidden dat het niet regent op 31 januari...

Voor vandaag het maar bij 5km gelaten. Het was al redelijk lastig tegen de wind in te komen en zeker met die windvlagen. Ik zag zelfs 9,1km/uur op de Garmin voorbijkomen. Woensdag maar weer even lopen. Ik vermoed zelfs dat ik het gemiddelde van 1x fietsen per week niet ga halen deze week.

http://www.strava.com/activities/231816556

Het bos in

Dat zou kunnen duiden op atb activiteiten maar in dit geval was het te voet met de hardloopschoenen aan. In het bos was ook niet verkeerd gezien de stormachtige wind.
De start was in Balk waar we al direkt op het FietsElfstedenparcours liepen en dus ook al tussen de bomen. Dat zou vrijwel het gehele parcours zo zijn dus slechts in de laatste kilometers wat wind tegen.
De weersvoorspellingen waren bedroevend en toen ik naar Balk reed stormde het en hingen overal buien. Tijdens de loop, Gaasterland Run, slechts een paar spatten en dus goed getroffen. Er zaten ook geen onverharde meters in maar mooie betonpaden door de bossen. Ben bang dat de onverharde paden momenteel ook minder begaanbaar zijn voor de mountainbikers gezien de grote hoeveelheden regen van de afgelopen tijd. En zo te zien aan de voorspellingen wordt dat voorlopig ook niet beter, Jammer maar dat worden dan weinig kilometers op de fiets voorlopig.

Rustig aan gestart en na een km of 3 voelde het wel goed aan en het tempo verhoogd. Ik was op voorhand niet helemaal gerust want 12km had ik sinds 21 juni niet meer gelopen. Maar het liep eigenlijk heerlijk en niet in de problemen geweest. Uiteindelijk was de afstand 11,6km en dat is toch wel slordig voor loopevenement met 440 deelnemers met (chip) tijdmeting. Overal tevreden over hoe het liep en dat de tijd dan met 1.02 niet geweldig is maakt verder weinig uit. Dit geeft vertrouwen voor nog langere afstanden, mits het slecht weer blijft.

As zaterdag gaan we voor de afwisseling trail runnen in Nieuwehorne. Een soort moutainbiken zonder fiets. Vorig jaar ook meegedaan, was erg leuk en toen 18km gedaan en dat was erg zwaar. 18km zit er nog niet in dus kies ik deze keer voor de 7,5km.

http://www.strava.com/activities/231052086