Het nummer

Voor het eerst sinds zo'n 20 jaar weer een startnummer voor het lopen; vanavond al opgehaald zodat we zaterdag niet in de rij hoeven te staan. Meer dan 1000 deelnemers worden verwacht. Het wordt 20 graden volgens de voorspellingen. Benieuwd hoe het zal gaan.

Net voor de eerste bui

Het kon nog net even een herstelritje voordat de eerste bui los barste. Van het werk langs het water via Ritsumasyl-Deinum naar Dronrijp. Hierna langs de oude straatweg naar Franeker om via Salverd-Zweins weer naar Dronrijp te rijden. Langs de snelweg door het Aldlan naar Deinum. Totaal 39km, avg hf 123 en avg cad 96. Was op zich wel lekker weer ondanks redelijk wat wind.

De maand maart is bij deze afgesloten op sportief gebied. Morgen receptie op werk en daarna startnummer ophalen voor as zaterdag. De cijfers van maart: 630km en dat is precies de helft van het aantal van vorig jaar in maart. Daarbij aangetekend dat hier een week Mallorca van 550km bij zat. Ook 230km minder dan 2009. Kwa hoogtemeters deze maand 2610, in 2009 1755 en vorig jaar 6525 dankzij de Mallorca week.

Kwa lopen zijn we behoorlijk vooruit gegaan en zitten we inmiddels op 7km. Al met al wel tevreden ondanks de weinige fietskm's. Maar eens kijken of we in april beter uitkomen( 2010 1045km en 2009 1192km) maar meer of evenaren van die km's zal niet gaan lukken icm het lopen.

We lopen lekker door

Vandaag stond er een hele rustige duurtraining op de rol. Bedoeling was weer 500m meer dus 6,5km te lopen; dat werd uiteindelijk 7km. Ging heel rustig na 5km kwamen we door in 28.40 en na 7km uiteindelijk in 41.20. 10,2 gemiddeld, avg hf 149 en max 160. Morgen maar even zien of het nog weer is te fietsen en dan 2 dagen rust en as zaterdag de Condensloop; benieuwd hoe het zal gaan. Het was vandaag wel lekker weer; voor zaterdag wordt 20 graden voorspeld, dat gaat dan wel weer heel hard. Maar goed voor 5km mag het geen probleem gaan vormen.

Van het gewichtfront: de planning van <66 per 1 april zal zeker wel gehaald gaan worden. Van het fietsenfront: het frame zou deze week moeten komen.........

Aanhaken of afhaken

Links de speler welke ik in de 1e ronde elimineerde....

De titel was het motto vandaag voor de groepsrit. Dit weekend stonden er eigenlijk geen trainings afbrekende activiteiten op het programma. Slechts een oefenwedstrijd op zaterdag verder niets. Helaas ontaarde 3e helft van de oefenwedstrijd in een deelname aan het Open Deinumer sjoelkampioenschap. Je verwacht het niet maar ook bij deze "sport" hoort blijkbaar (veel) bier en een sigaar. Uiteindelijk ook nog 1 ronde gewonnen en uitgeschakeld door de latere winnaar....

Topfit was derhalve niet aan de orde vandaag maar toch maar gemeld voor de groepsrit en maar zien of en/of hoe lang we het gingen volhouden. Uiteindelijk lukte dat nog wel door de hele rit van 74km in het laatste wiel te hangen; gelukkig stond er niet zoveel wind dat scheelde.

Morgen rustdag, dinsdag 6,5km lopen is de bedoeling; dan donderdag mss fietsen en zaterdag de eerste trimloop: de 5km van de Condensloop. Hebben we nog wat over dan zondag nog fietsen. De cijfers van vandaag: 74km in 2 uur 28 min waarvan 2 uur 2 netjes in D1 en slechts 25min in D2. Gemiddeld was dat 143 en de gemid cadans was ook in orde met 97.

Herstellen maar weer

De watertoren van Franeker

Na het lopen van gister vandaag een herstelritje; familiebezoek in Franeker was hiervoor een mooie gelegenheid. Derhalve op het gemak richting de watertoren gereden en na de thee lekker voor de wind weer naar huis. Avg hf 126, avg cad 97 en 39km gereden. Normaal gesproken was dit wel een dag geweest voor een langere rit maar het lopen gaat uiteraard wel ten koste van het fietsen. Maar is niet erg,
Morgen een rustdag, zondag mss met de groep weer een langere rit. Verder maar weer wat meer eten want 65,2 is al lager dan vorig jaar juni ten tijde van de Pantani.

PR

Het is uiteraard niet zo moeilijk in het begin van een sportavontuur een pr neer te zetten dus echt heel bijzonder is het niet. Maar toch 45 sec van de 5km tijd afgelopen tijdens een trainingsloop vandaag over 6km. De 5km tussentijd was 27.19 (eerder 28.04) en de 6km tijd uiteindelijk precies 33min en 0 sec. 10,9 gemiddels en een avg hf van 158 en een max van 170.

Eigenlijk best wel tevreden ondanks een nog wat vermoeid gevoel de afstand toch weer met een km kunnen uitbreiden. Morgen een kort fietsritje denk ik.

Wat een weer

Een nieuw Haaijma slachtoffer


Stukje Friesche Wouden




Oude zuivelfabriek Sumarrerheide.

Eigenlijk zou vandaag beter een rustdag kunnen zijn maar omdat er morgen geen mogelijkheden zijn vroeg te vertrekken van het werk en het wel erg zonde zou zijn om met dit mooie weer 2 rustdagen te nemen de fiets toch maar mee naar het werk.
Voor de wind vertrokken via Goutum-Warga-Wartena-Oudega richting de Friesche Wouden. Tot dan ging het lekker voor het windje. Na Oudega naar Nijega en hierna begon het meer tegen de wind in te gaan. Al snel bleken de benen niet hersteld te zijn van de trainingen van de afgelopen week.
Maar rustig wat doorgepeddeld genietend van het prachtige weer (14 graden). Er waren zowizo veel fietsers, zowel race als gewone, op de weg. Het oorspronkelijke plan van een km of 80 werd toch maar bijgesteld en uiteindelijk kwam er 64km op de teller. Na Nijega kreeg ik vlak voor Sumar weer een Haaijma renner in het vizier en precies bij de Stjonkfabryk kon ik em aan het mes rijgen.
Via de bekende route Zomerweg-Hardegaryp-Tytsjerk, Groen Ster via de stad weer naar huis. Het beste was er inmiddels ook wel af. Wel alles netjes met H gereden en D1 36min. D2 waarden werden niet gehaald vandaag. Avg cad was iets minder met 94. Dat duid al op mindere benen.

Morgen zowiezo rust en donderdag maar even kijken of we kunnen lopen of dat we dat uitstellen naar vrijdag. 6km is de bedoeling in rustig tempo.

3km loop

Vandaag een korte test: 3km binnen de 16 minuten was de bedoeling. Dat lukte gemakkelijk want het werd 15.10. Eerste km in 5.00 en de 2e in 5.05 en de 3e ook in 5.05. Daar ben ik zeer tevreden over zo weinig verval. Gemiddeld 11,9km/uur en dat is aanzienlijk hoger dan afgelopen vrijdag(10,7).Gemiddelde en max hf was uiteraard wel een stuk hoger: resp 160 en 170.

Gaat lekker zo; morgen maar even een stukje fietsen en dan donderdag mss een langere loop (iets van 6km of zo).

Heerlijk weer

Vandaag weer eens een ritje met de Squadra Deinum (www.squadra-deinum.nl). Lekker weer en mooi groepje. Via Hijlaard-Winsum-Tzum-Hitsum-Achlum naar Harlingen. Hierna via Sexbierum, St Jacobiparochie en St Annaparochie weer terug naar Deinum. Goed voor 68km met een avg cad van 97, wat voor een groepsrit een stuk beter is dan in januari, avh hf van 144 met 40min D2 en 4 min D3.
Prima weer met geen storm, 10 graden en veel zon. Het was hier en daar druk op de wegen met ook gewone fietsers en wandelaars. Onderweg bij Sexbierum nog een Haaijma man opgepikt maar die kon het toch niet heel erg hoge tempo nota bene voor de wind niet bijhouden. Het was trouwens niet de Red Bull om misverstanden direkt maar even uit de weg te gaan.
Morgen maar een rustdagje en dinsdag mss nog eens een langere D1 training gezien de weersvooruitzichten.

Herstelritje

Vandaag alleen een uurtje herstel gedaan. Voelde de benen nog wel van het lopen van gister.
Het was prima weer voor een rustig ritje: voor het eerst eens geen handschoenen, beenstukken ipv lange broek en petje ipv muts. Heerlijk zonnetje en geen zeer harde wind.
Morgen wat langer is de bedoeling.

De eerste

Geen zin om te fietsen en ook te weinig tijd vandaag dus eind van de middag nog even lopen. Geen last van Tecklenburg en dat is vermoedelijk te danken aan de compressiekousen. Vorige week na Tecklenburg 3 dagen last van kuiten gehad en het lopen ging toen ook niet zo. Deze keer na Tecklenburg de compressiekouden gedragen net als gister en vandaag en voila het voelde een stuk beter.

Daarom maar de laatste training van het schema overgeslagen en een testloop 5km gedaan.
Uitgangspunt was zo rond de 30 minuten te lopen. Uiteindelijk kwam het uit op 28min en 4 seconden (10,7 gemiddeld). Dat was dus een meevaller van bijna 2 minuten. De gemiddelde (154) en de max Hf (173) kwamen uiteraard wel hoger uit dan in de training hiervoor.

Maar goed we zijn klaar voor de Condensloop op 2 april en kunnen hiervoor nog een paar keer lopen. Morgen mss even een herstelfietsritje en zondag maar wat langer want het zal goed weer worden volgens de "kenners".

En van het gewichtfront: het (eigen) schema geeft aan onder de 67 op 31maart(nog steeds 1 kilo/maand). Vanmiddag schrik 65,7. Dat gaat te snel want dat is net zo zwaar als voor de Pantani vorig jaar juni. Dat wordt bijeten.

Wie heeft het over de lente?

Im TeutoburgerWald.


Vlak voor Tecklenburg met 2 Haijma toppers.


Op de top van de Kleeberg

Op uitnodiging van de Red Bull uit Stiens vandaag wederom naar Tecklenburg eo. Je durft zo iemand bijna niet te weigeren ondanks nog niet hersteld van afgelopen vrijdag, zaterdag en maandag. Hij nam ook nog een paar klasbakken mee van de Haijma trein uit Stiens dus gister toch nog even lafjes geinformeerd wat de bedoeling was op de vals plat en weinige vlakke stukken. Dat zou goed komen aldus de nu al zeer afgetrainde renner met veruit de meeste hoogtemeters van 2011.
De toezegging van een koffiestop en de weersvoorspellingen van 11 graden gaven de doorslag.

Wel het koffiestop adres was Geschlossen am Mittwoch en de 11 graden werden alleen gehaald als je beide eentjes opteld. Volgens een van de renners was het op een gegeven moment 2,5 graden volgens de Garmin. Voor mij was dit de koudste rit in het TeutoburgerWald dit jaar. Mede door de harde en zeer koude wind.

Maar goed het koffieprobleem werd opgelost door aan te steken bij de bakker im Hagen. Hierdoor werd de Dorenberg deze keer niet beklommen.

Het fietsen ging nogal moeizaam vandaag maar dat was geen verassing; derhalve waar mogelijk maar rustig aan gepeddeld om van een afstand de schermutselingen vooraan te beschouwen.
Uiteindelijk 77km met 1220hm bij kunnen schrijven, avg hf 143, avg cad 85(en daar ben ik dan weer aangenaam verbaast over terwijl het niet liep), 60min D2 en 24min D3.
Nu maar even wat rust(ja alweer).

We zijn er bijna

Pff het heeft lang geduurd door blessure's en de uiteindelijk keuze van een erg langzaam opbouw schema van 1x per week, soms 2x maar het eind is in zicht; nog 1 training en volgens het schema zou 5km dan een fluitje van een cent moeten zijn. Die training proberen we vrijdag of anders dit weekend te doen. We hebben dan nog 2 weken alvorens op 2 april de rentree staat gepland bij de Condensloop. Dus nog een paar mogelijkheden om van te voren 5km te lopen.
Vandaag nog wat last van de kuiten; vermoedelijk nog wat last van vrijdag in de heuvels en mede door wat festiviteiten dit weekend niet volledig hersteld. Derhalve voorzichtig gelopen en een langzamer (voor zover nog mogelijk) tempo gehanteerd. Drie blokjes, 10/1, 12/1 en 12.

Het ging nog wel aardig ook mede doordat er weinig wind stond. De gemid hf was met 137 dan ook lager dan eerdere trainingen; ook de max was lager nu 155.
Woensdag maar weer even fietsen want er moeten ook eens wat km's worden gemaakt op de fiets.

Schon wieder Trainieren?

10% afdaling vanuit Tecklenburg of klim vanuit de richting van Ibbenbueren(achtergrond)


De titel kwam op naam van de mevrouw van Gasthof zum Urrbergen en ja het anwooord was: sicher!





Onderweg naar Tecklenburg werd al 8,5 graden gerigistreerd en het zou zo rond de 9-10 graden worden. Bewolkt, af en toe zon en een zeer harde(frisse) wind. Helaas deed de nieuw gemaakte Garmin route het niet dus teruggevallen op eigen kennis. Vertrokken vanuit het centrum van Tecklenburg, richting Ibbenbueren en daarna rechtsaf onderlangs Tecklenburg naar Ledde. Hier vandaan de oude vertrouwde route opgepakt via Natrup-Hagen naar Sudenfeld en richting Lienen. De Holperdorperstrasse 2x gedaan en deze liep een stuk beter dan de vorige 2 keren. Kon nu het laatste deel weer versnellen en daar was eerder geen sprake van. De hele training liep een stuk beter dus dat geeft weer wat vertrouwen. Na de Kaffee mit Apfelstrudel und Zahne in Zum Urrberg de Doreberg beklommen. Deze is 1km en 750meter lang en heeft een hoogteverschil te overbruggen van 120meter. Afgedaald en deze nog een keer gedaan: nu even de tijd bijgehouden en die was 7min 45sec.


In de loop van het seizoen maar eens kijken of dit beter/sneller zal gaan.





Via Hagen was nieuwe binnenwegen om uiteindelijk in Ledde uit te komen. Vanmorgen hierheen afgedaald dus nu was het klimmen door het bos. De Mauer von Tecklenburg laten liggen en weer uitgekomen op de weg naar Ibbenbueren om vanuit hier dik 100meter hoogteverschil te overbruggen naar Tecklenburg. Nog een klein rondje via de tv toren en daarna weer klimmen naar Tecklenburg vanuit de richting Lengerich.


Dit maakte een totaal van 82km met 1390meter hoogtemeters. Lekker gereden: avh hf 141, avg cad 83, 56min D2 en 25min D3 gereden. Mooie interval training geweest.

Lopen met veel wind

Er stond lopen op het programmá; het was door de wind (kracht 6) al een heidens karwei op de fiets om thuis te komen derhalve de route van het lopen maar wat alternatief gemaakt. Het was door de windrichting niet mogelijk een rondje te maken met windvoordeel in het 2e deel dus daarom maar richting Boksum gelopen.
Duidelijk nog wel het fietsen van gister in de benen.
Zijwind en door viadukt endoor het dorp heen wat minder last van de wind. Boksum verlatend nog een klein stukje tegenwind tot aan bijna Hoptille. Hier was deel 1 van 15 minuten ten einde. Nog 2 minuten doorgewandeld en toen omgedraaid voor het 2e deel van 15 minuten. Exact dezelfde route weer terug dus. Laatste blok werd 16 minuten. Hierna begon rechterkuit op te spelen en laatste paar minuten naar huis gewandeld zoals toch al de planning was. In totaal dus 31min gelopen ipv de geplande 30min.
Vanwege de kuit maar even niet 2x lopen deze week. Vrijdag fietsen, hier of afhankelijk van het weer in de heuvels. Komend weekend zal wel een rustweekend worden.
Avg hf 144, max 163, gemiddelde snelheid 9,3 incl 2 minuten wandelen.

Mooi weer? Jazeker! Weinig wind? Dat dan niet

Onder dit water bevind zich de snelweg Heerenveen-Leeuwarden.

Het was vandaag lekker weer. Wel weer een stevige bries maar goed dat is bijna altijd zo. Direkt vanaf het werk gestart via Goutum, Aegum,Idaard naar Grou. Hier verder onder het aquaduct en direkt hierna over het aqauduct naar Akkrum. Alles met tegenwind.
Na Akkrum dan eindelijk wat windvoordeel maar niet voor lang. Voorbij de zware klim van Oude Schouw linksaf in de richting van Sneek. Pal in de wind langs het kanaal maar later af en toe wat bosjes als beschutting. Onderweg nogal wat race fietsers tegengekomen.

Na Sneek via Goenga, Scharnegoutum, Boazum, Oosterwierum en Weidum weer terug naar huis. Vandaag aldus 70km afgelegd met een avg hf van 134 en avg cad 96. Best wel tevreden mee zeker gezien het feit dat ik slechts 4 min in D2 heb gereden ondanks de harde wind.

Morgen lopen en mogelijk vrijdag fietsen. Weekend wordt vermoedelijk rust.

Herstel

Vandaag alleen even een kort herstelrondje van 35km. Vond het nog frisjes zonder zon en maar 4 gr. Avg cad 96, avg hf 129. Komende week even kijken naar de weersberichten: proberen door de week 1x te fietsen en 1x te lopen. Vrijdag dan lange duurrit of klimmen maar dit is weersafhankelijk.

En we lopen nog steeds

Vandaag stond er een rondje met 2x10/2 en 1x 12 op het programma. Na 15 minuyten warmrijden op de Tacx vertrokken met motregen en later in de zon. Het liep eerst niet geweldig (fietsen van gister?) maar later beter. Uiteindelijk de laatste serie maar 3 minuten langer gemaakt zodat het totaal nu op 35 minuten staat. Dat wordt voorlopig niet meer; eerst minder blokken, dus langer en dan uiteindelijk een 5km non stop. Planning is 2 april bij de Condensloop in Leeuwarden. Avg hf vandaag was 143 en max 163. Misschien morgen nog even uitfietsen.

Mooi weer

Het was vandaag mooi weer; de voorspellingen gaven 6gr, bijna geen wind en zon aan. Prima omstandigheden om toch maar weer een een fietsritje te maken. Gecombineerd met familiebezoek in Franeker ging het naar het noorden. Met 1 gr, later tot 3 en een vlagerige wind was het toch weer koud. Maar goed je bent al blij dat het niet een halve storm waait tegenwoordig.

Via Winsum, Tzum, Achlum naar Harlingen; hier nog even een rondje door de stad en haven (zie foto) gedaan en daarna op naar de thee in Franeker. Na de thee dan de kortste weg naar huis genomen. Totaal 57km, op 2 min na alles keurig D1, avg cad 96, avg hf 139.

Morgen of zondag maar even kijken, misschien morgen lopen en zondag een kort en rustig ritje op de fiets. Voorlopig met potlood genoteerd 2 april de Condensloop in Leeuwarden.

En nog steeds koud

Wat mij betreft weer te koud om te fietsen dus maar weer rondje hardlopen; totaal 33 minuten gelopen verdeeld over 8/2, 8/1, 8/2 en 9. Het liep wel weer lekker en zonder problemen. Avg hf was 141 en max 160(nog altijd D2). Vrijdag maar eens kijken of het fietsweer is.