Geen dubbelslag

Niet fit vandaag; last van de keel en vermoeid. Dat was dan ook direkt te merken want het liep vandaag erg moeizaam. Het weer was ook niet geweldig vanmorgen in tegenstelling tot later op de dag.Daarom geen schema gevolgd vandaag want versnellingen waren niet aan de orde. Het werd 6km sukkelen in principe.

http://connect.garmin.com/activity/452610733

Tot vandaag had ik nog in mijn achterhoofd om voor de dubbel te gaan: zaterdag Drachten Veneboerloop en zondag Leeuwarden rondje Goutum. Maar dat gaat em niet worden; zodoende loop ik morgen ook geen lokale favoriete Klasbakken voor de voeten en zal ik mij op deze rustdag gaan bezig houden met een theorietraining wielrennen vanaf 14.00.
Zondag hopen we wel te starten voor de 16,1km.

Perfekt fietsweer

Tja als je deze omstandigheden hebt in febuari ben je als fietser natuurlijk koopman. Een beetje fietser pakt vandaag de eerste 100+ rit natuurlijk anders ben je zeker geen liefhebber. En vermoedelijk pakt El Laffo 1 de eerste 300+rond het IJsselmeer.

Als niet fietser was het natuurlijk ook heerlijk weer in het zonnetje. 8km vandaag. Het was even afwachten hoe het herstel was na de lange duur van maandag maar geen problemen zodat het hele programma afgewerkt kon worden:

planning                     uitvoering
km 1-2 11.40-12.20    11.49
km 3-4  11.00-11.20   10.58
km 5-6  10.20-10.40   10.26
km 7-8  11.00-11.20   10.25

Oeps iets te snel gefinshed.

Waar sommigen het in mcDonalds zoeken houd ik het maar op geen mc Donalds. En met resultaat want de kaap van 69kg is inmiddels in zicht dus dat is dan de eerste 4kg. Dit jaar nog maar 4 te gaan!

http://connect.garmin.com/activity/451753655

Uit de serie wat een klere eind

Wel of niet een lange duurtraining vandaag was de vraag. Behoort zeker niet tot mijn favoriete sportonderdelen maar het schema ga aan deze week een keer 2uur lopen. Stiekem even gekeken naar een mogelijkheid om daar onder uit te komen: as zondag 10 Engelse Mijlen op het gemak lopen is al anderhalf uur en dan op vrijdag nog een half uurtje inplannen en de 2 uur zijn bereikt.

Maar ja dat is eigenlijk jezelf voor de gek houden en er zit nog een Ronde van Oranjewoud van 26km aan te komen, een keer in Diever 28km en de langste straatloop in vanuit St Jacobiparochie over de Oude Bildtdijk van 30km dus toch maar besloten voor een lange tocht te vertrekken. Voordeel is dan wel weer dat je ook eens ergens anders loopt; zo kon ik vandaag tegen de behoorlijke wind in vertrekken richting Weidum. Nu niet afslaan maar door tot aan Mantgum om vanaf daar richting de Zwette te lopen:

 

Tot aan het bruggetje om de Zwette over te steken thv Reduzum alles wind tegen gehad maar op de terugweg dus wind mee.

 

Ik heb altijd grote moeite fysiek gezien met die langzame lopen. Je voelt op een gegeven moment alles en als ik tempo loop heb ik daar veel minder last van. Maar goed de opdracht was: 2km inlopen, daarna 4km in marathon tempo, 12km zo langzaam mogelijk en dan nog 3km versnellen naar 5.10/km alvorens 2km uit te lopen. Wel die 3km versnelling aan het eind zat er niet meer in. Het beste begon er af te raken. Maar goed uiteindelijk wel een pr want nog nooit 23km gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/450750642

Planning                         Uitvoering
1-  2km    11.40-12.00    11.49
3-  6km    22.00-22.40    22.02
7-18km    72.00-74.00    71.48
19-21km  15.30-16.00    18.17
22-23km  12.00-12.20    12.18

Pittige training

Vandaag een pittige training en niet door de wind die wel degelijk aanwezig was maar door steeds snellere km tijden.
Vertrokken na de regen voor 9km via It Holt, Ritsumasyl,Marsum-Christallic-Ritsumasyl.
Eerst 2km inlopen rond de 5.50/km en daarna 3km versnellen tot rond de 5.30/km  en dan nog 3km doorversnellen tot rond de 5.10/km alvorens nog een km uit te lopen.
Het liep best wel aardig dus eigenlijk wel tevreden over deze vrijdagtraining wat normaal een trainingsloze dag is.

Planning                      Uitvoering
km 1-2 11.40-12.00     11.53
km 3-5 16.30-17.00     16.33
km 6-8 15.30-16.10     15.42
km 9     05.50-06.10     05.51

Lekker weer

Geen storm, af en toe zon en 9 graden. Prima omstandigheden om buiten te sporten. Na de middag dus los en op tijd terug voor het schaatsen.

10km stond op de planning en na een moeizaam begin liep het verder wel lekker. Zeker de 2e helft toen ik de wind mee had. Voor het eerst sinds tijden weer eens Boksum, door de weilanden naar Hijlaard en dan door de weilanden naar Blessum. Mooi en rustig rondje.

Planning                                               Uitvoering

Km 1-2   11.40-12.00                         11.43

Km 3      05.10-05.20/40sec rust     05.10

Km 4     05.10-05.20                          05.06

Km 5-8 22.00-22.40                          22.05

Km9,10 11.40-12.00                         11.41

http://connect.garmin.com/activity/447673032

Vermoedelijk vrijdag weer en dan eens een zaterdag overslaan kwa trimloop want de Siepelloop komt door Deinum en dus kan ik mooi even de verzorgingspost bemannen.
Zondag is er een loop in Zuiderburen maar wellicht is de wedstrijd Cambuur-RodaJc daar teveel aan en wordt het een bankdag met de finale van het ijshockey.

Hm het was mooi weer kan ik inmiddels zeggen want een half uur na binnenkomst regent het.

Lekker fietsweer

Er waren vandaag dan ook genoeg liefhebbers op de racefiets. Omdat er al lichte paniek in het peleton was doordat er een week niet gefietst was ben ik benieuwd of de bankgebouwen vanmiddag leeg waren vanwege het grote aantal halve dagen dat is opgenomen.

We gaan verder met het, relatieve, rustige schema van vorige week. Tot op heden geen last meer van de hak gelukkig. Vandaag een rustig rondje van 8,3km met 1km versnelling:

Rustige training met 1 versnelling. Geen bijzonderheden, lekker weer

Planning                                Uitvoering

Km 1t/m 5  29.10-30.00     29.39

Km 6            04.50-05.00    05.02

Km 7-8       11.40-12.00     11.42

http://connect.garmin.com/activity/446709149

Waait het?

Volgens mij wel vandaag alhoewel het na de middag nog harder begon te waaien.
Vanmorgen een herstart van het lopen in Langezwaag. Van te voren ging ik uit van 10km met de mogelijkheid onderweg indien last van de hak af te kunnen slaan voor de 5km.
Maar dat was niet nodig; het liep eigenlijk prima. Het rare is met fietsen heb ik een pokkehekel aan wind en kom ik niet vooruit terwijl met lopen dat niet zo is. Ok het tempo gaat met zoveel tegenwind als vandaag wel wat naar beneden maar kan wel prima doorlopen. Dus uiteindelijk lekker gelopen vandaag en ook nog een zeer acceptabele tijd met deze hoeveelheid wind van 52.07. Geen last van wat dan ook gehad. Nog even afwachten of dat morgen nog zo is maar wel een goed gevoel hierover.

De paar kilo overgewicht kwam vandaag wel uitstekend van pas om op de weg te blijven....
Waarschijnlijk kunnen we maandag de training weer hervatten.

http://connect.garmin.com/activity/445349679

Heerlijk winterfietsen

Woensdag de nieuwe ViaData/Klasbak Fietsteam kleding binnen gekregen en ipv Sonja Bakkeren maar gekozen voor wat extra verbranding:

Kort rondje, was wel mooi weer maar de windkracht 5 maakte het niet gemakkelijker. Tweede helft lekker voor het windje dat is dan wel lekker.
Het wordt steeds lastiger hier route's te rijden door de werkzaamheden aan de Haak van Leeuwarden; zo was het vandaag crossen op de Boksumerdyk:

Ter hoogte van de Werpsterhoek schiet het al mooi op met een viadukt:

 

Hierna ging het richting Weidum:

 

 

Om vervolgens naar en door Jorwerd te rijden:

Totaal 25km was voor vandaag wel weer genoeg. Zoals het nu lijkt morgen in de storm (windkr 8-10 wordt voorspeld) 10km hardlopen in Langezwaag. Voel de hak niet meer dus morgen testen. Gelukkig  is wind bij het lopen minder vervelend en hoeft er morgen geen tijd te worden gezet.

http://connect.garmin.com/activity/444997750

Mont Ventoux al vroeg in het seizoen

Althans zo voelde het vandaag tijdens de eerste racefietsrit sinds begin september vorig jaar. In principe zou ik niet fietsen maar de hakblessure dwingt me om plan B te spelen. Gister overdag geen last maar gisteravond was er niet op te lopen. Vanmorgen weer niets aan het handje voorlopig maar toch besloten de hardlooptrainingen deze week te schrappen. Even afwachten tot zaterdag en dan bekijken we of we in Langezwaag nog een 10km kunnen lopen ipv een langere afstand. Geen risico gaan we in ieder geval nemen. Desnoods nog een week rustig aan. 21 juni is nog ver gelukkig.

Vandaar dan maar een ritje op de racefiets. Het was droog en niet erg koud. Helaas maakte de onzichtbare tegenstander het op de terugweg erg lastig. Nou ja de eerste 38km zitten erop en wellicht volgen er nog een paar.

Rondje Hemrik-Lytse Geast-Tietjerk-Leeuwarder Bos-Marsum:

.............

Winterfiets (Pinarello 8,8kg): check
Trekkerbanden: check
Bandenspanning 7: check
Spatbord: check
Zadeltasje:check
Garmin: check
Winterschoenen: check
Overschoenen: check
Helm: check
Pet: check
Postbank winterjas: check
Postbank lange winterbroek: check
Handschoenen: check
Sokken: check
Broek kort: check
Wielershirt: check
Bidon: check
Buienradar: check
Windverwachting: check

Fietsvisioenen

Gister bij bezoek aan MCL plotseling last van de hak. Vreemd hele dag nergens last van en ineens wel. Ook vanmorgen nog last.

Omdat ik niet aan Sonja Bakker doe en wel 1 van de vetste renners van het peleton ben was enige beweging vandaag eigenlijk wel noodzaak. Buienradar geraadpleegd en in gedachten de Pinarello van boven gehaald. Als lopen dan toch niets zou worden dan maar een stukje op de fiets want het zou in de middag droog worden.

Het fietsen zit zowiezo in m'n hoofd want bezig met de fietsweek mei 2015. Accommodatie is nogal duur rond de Mont Ventoux. Eventueel kunnen we terugvallen op een locatie dik een uur rijden van de Ventoux maar handiger is dichterbij. Het was nogal een zoektocht en er lopen nog wat lijntjes waarvan 1 zeer geschikt. Ik hoop dat deze gaat lukken want betaalbaar en uniek gelegen: alle kanten van de Mont Ventoux zijn fietsend vanaf het pension te bereiken. Bedoin is slechts 6km. Maar even afwachten op antwoord.

Omdat het in de loop van de morgen wat beter ging met de hak toch besloten een kort rondje te doen. Richting Boksum zodat ik bij last in 3km weer terug zou zijn. Het lopen liep verder wel goed en van de hak geen last.

Programma                    Uitvoering
km 1 t/4 23.20-24.00     23.43
km 5      04.50-05.00     04.57
km 6      05.50-06.00     05.42

1km versnellen dus en verder op het gemak. Nu even afwachten hoe het gaat met de hak.

http://connect.garmin.com/activity/443323371

Achterhoedegevechten

Dat stond vandaag op het programma. Lange rustige duur met slechts 2km versnelling. De 16km van de Kleine Wielenloop leek hiervoor prima geschikt.
Rustig van start gegaan maar het bleek al redelijk snel dat het een loop met hindernissen zou worden. Zodanig dat er van een heuse cross gesproken kon worden want het grootste deel bleek onverhard. Erg veel waterplassen, weiland, modder. Ik was hier niet blij mee want de geplande training ging zo niet uit de verf komen. En versnellingen in de drek was ook niet haalbaar, althans niet in de geplande km tijden. Halverwege liep ik op 2 na laatst dus het ging wel langzaam. Laatste 5km nog wat dappere dodo's die langzaam dood gingen kunnen inhalen. Ook een stormachtige wind en het eerste uur regen. Al met al geen succesvolle dag. Kan ook een keer gebeuren, wel weer dik ander half uur training in de benen.

Planning                     Uitvoering
1e 6km 36.00-37.00   36.00
km 7/8  10.20-10.40   11.25 (in de drek)
9 t/m 15 42.00-43.00  41.06

 

http://connect.garmin.com/activity/442031978

Herstelweek

Na de inspanningen van afgelopen leek het me verstandig een relatieve rustweek in te bouwen en het schema los te laten.
Maandag verviel zowiezo en vandaag alleen even een herstelrondje van 7km. Lekker zonnetje maar veel wind, vooral jammer voor die fietsers die de kilometers nodig hebben.
Geen tempo's vandaag want dat leek me vragen om blessure's; wel wat tempowisselingen in een niet te hoog tempo.

Bedoeling                                Uitvoering
km 1 t/m 3 in 18.00-18.30      17.51
km 4               05.30-05.40      05.39
km 5               06.00-06.10      05.48
km 6               05.30-05.40      05.31
km 7               06.00-06.10      06.12

http://connect.garmin.com/activity/440839612

As zaterdag 16km bij Fc Leovardia vandaan in de Kleine Wielenloop is de bedoeling.   

Fietsen of niet fietsen

Het antwoord is niet fietsen. Ik mis het fietsen ook in het geheel niet terwijl het voor het eerst sinds 2002 is dat ik in januari niet heb gefietst. Voorlopig houden we het maar gewoon bij hardlopen en gezien de weersvoorspellingen de komende tijd is dat ook maar beter.

Wel wordt er door Bianchi all inclusive reizen momenteel gekeken naar een locatie voor de Klasbakweek 2015 die dichter bij de Mont Ventoux en start/finish Gran Fondo Mont Ventoux is gelegen. De in eerste instantie gekozen locatie is 1 uur en een kwartier verwijderd van de start van de Gran Fondo is dat is met een start om 9 uur dus om 7 uur al vertrekken. Tevens nog een dag heen en weer om startkaarten op te halen/cq omkatten en nog een dagje Ventoux in de week dan zou het 3x 2 en een half uur in de auto zitten worden en extra kosten uiteraard.

In principe heb ik inmiddels 2 locatie's op 14-16km van de start gevonden:
www.lebouquetdeseguret.com  en

www.levieuxplatane.fr

Als alternatief nog op 28km van de start: www.lelitquidance.com
en op 32km: www.lebastidedor.eu

In noodgevallen nog op 43km afstand: www.leboisdesdames.com of
op 48km: www.roserai-drome.com
Ik heb goede hoop dat we vanaf ons pension in principe de Mont Ventoux kunnen zien.

Afzien voor een nieuw PR

Gister was de klassieker Leeuwarden-Marsum-Leeuwarden. Voor 90% gaat deze loop over m'n trainingsroute's. Maar omdat de lange duurloop woensdag niet door was gegaan ivm het koude weer gister dan toch maar ingeschreven voor de halve marathon.
Het was wel aardig loopweer alleen stond er erg veel wind. En dan weet je het hier wel.
Op voorhand getracht de virtual racer te activeren: je selecteerd dan een bestand en de Garmin geeft aan of je langzamer of sneller bent dan de loop van het bestand. Helaas moet het bestand dan wel op de Garmin staan anders lukt dat niet. Het benodigde bestand, vorige halve marathon, stond niet meer op de Garmin dus helaas.
Plan B: virtual partner.
Hier kun je km tijden selecteren. De vorige halve marathon ging in 5.19 gem/minuut over 1km. Dus maar 5.15 ingevuld en dan maar zien hoe het zou gaan. Op voorhand ging er vanuit dat ik niet ging redden vanwege de harde wind. Maar het bietenkuurtje van afgelopen week zou natuurlijk in principe nog wel kunnen helpen.

Enfin maar een beetje snel starten en dan maar hopen dat we instortingsgevaar konden vermijden. Bij de vorige halve liet ik in op het laatst nogal wat liggen dus als ik dat kon vermijden zou er misschien toch nog een heel klein pr-tje inzitten van rond de 1,51.

Na 1 km al de eerste hindernis: het Stephensonviadukt dus de hartslag was direkt al hoog en dan zou de hele 21km zo blijven: gem 175 maximaal 186.

Tussentijden wezen ook uit dat het toch ietsje te snel ging maar ja je loopt richting huis:

 

Na 5km een tussentijd van 24.55 en dat is meer dan 12 gemiddeld. Oei. Wel al een leuke marge opgebouwd, dat wel. De virtual partner geeft precies aan hoeveel seconden/minuten en hoeveel meter je voor ligt (of achter). Dit is wel een leuk iets en zeker als je voor ligt.

De wind was hevig en ik voelde wel dit gaan we zeker geen halve marathon volhouden. Nog even met een paar in een waaier gelopen, er liep nog een fietser mee volgens eigen zeggen, maar deze gasten liepen erg onregelmatig en sprinten om af te lossen is niet handig. Dus deze mannen laten lopen.

Het tempo zakte al met al wel wat door de tegenwind richting Dronrijp maar de 10km tijd was nog heel behoorlijk: 50.20 en dat was toch nog 11.9 gemiddeld. Ook al een mooie voorsprong opgebouwd tov de onzichtbare tegenstander.

Na een km of 13 begonnen de km tijden toch wat op te lopen en ging het ook merkbaar moeizamer. Maar goed genoeg marge opgebouwd en was er toen wel zeker van dat een pr er wel in zou zitten.

De laatste kilometers werden steeds zwaarder:

 

1km voor het einde dan weer het Stepensonviadukt. Pff na 20km voelt dat als een col van de horse categorie. Maar goed in de wetenschap dat zelfs onder 1.50 erin zat op karakter en dan naar de finish: blij verrast met 1.48.57 en dat is ruim 2min 30 van m'n pr afgelopen.
Mooie tijd vond ik zelf want het was ook pas m'n 3e halve marathon ooit: 1e in 2012 op Terschelling 2.00.50, 2e afgelopen december in 1.51.30 en nu dus 1.48.58 ondanks de harde wind.

Of het nu aan de opgevoerde training ligt of aan de bietensap: niemand zal het weten. Nu maar even rust want vandaag voelt het allemaal wat minder.

http://connect.garmin.com/activity/439282287