Het was alweer fantastisch weer met zo'n 19 graden, heel weinig wind en zon. Het hardlopen voor de wind was zelfs aan de warme kant. Mocht ik vandaag gefietst hebben zou er zeker een 150km in hebben gezeten want veel betere omstandigheden kan je bijna niet hebben.
Ik hield het zelf ,met het oog op de 26km van as weekend, op een korte training van 8km. Onderweg nog een stukje met oud collega JW Jousma opgelopen maar die had een zeer slechte dag en moest zelfs naar de kant. Volgende keer beter dan maar en dat zal wel lukken want hij is een zeer behoorlijke loper.
Planning vandaag uitvoering
3km 18.00-18.30 18.04
1km 04.50-05.00/1min rust 04.56
1km 04.50-05.00/1min rust 04.55
1km 04.50-05.00/1min rust 04.51
2km 12.00-12.10 11.51
Het liep prima, zeker de tempokilometers liepen erg lekker dus tevreden over vandaag.
http://connect.garmin.com/activity/490076951
woensdag 30 april 2014
zondag 27 april 2014
Looptraining 4 van deze week
Er was vandaag een mogelijkheid in Makkum te lopen, Fjoerrin, maar de start was pas om half 2 en dan was Luik-Bastenaken Luik al bezig. Achteraf had het wel gekund want dan had ik niets gemist. Het lijkt erop dat de aangepaste parcoursen van de Klassiekers een saaie koers in de hand werkt. Al snel in de rit een kopgroep zonder grote namen en vlak voor het einde komt alles weer bij elkaar. Iedereen wacht tot de laatste zware klim. Ze kunnen net zo goed van die Klassiekers afschaffen en er een klimtijdrit van maken op Cauberg,Huy en St Nicolas. Jammer.
Maar goed dus vanmorgen maar even een rondje gelopen. Begon moeizaam maar laatste kilometers van de 9,5 gingen gemakkelijker (niet sneller). As woensdag nog een keer 8km en dan as zaterdag Ronde van Oranjewoud 26km is de bedoeling.
Geen schema vandaag maar gewoon op het gemak gelopen.
http://connect.garmin.com/activity/487956559
Maar goed dus vanmorgen maar even een rondje gelopen. Begon moeizaam maar laatste kilometers van de 9,5 gingen gemakkelijker (niet sneller). As woensdag nog een keer 8km en dan as zaterdag Ronde van Oranjewoud 26km is de bedoeling.
Geen schema vandaag maar gewoon op het gemak gelopen.
http://connect.garmin.com/activity/487956559
vrijdag 25 april 2014
looptraining 3 van deze week
En gelijk de meest moeizame. Of het nu van het fietsen kwam of vanwege het gebrek aan rustdagen ik weet het niet maar lekker liep het niet. Morgen geen Franeker. Misschien zondag Makkum maar het kan ook zo zijn dat ik voor Luik-Bastenaken-Luik thuis even een rondje loop.
Vandaag 10km, rondje Marsum en nog even heen en weer langs het kanaal in het mooie weer.
Planning vandaag Uitvoering
2km 12.00-12.20 12.00
2km 10.20-10.40 10.22
2km 12.00-12.20 12.06
2km 11.20-11.40 11.15
2km 12.00-12.20 12.11
http://connect.garmin.com/activity/486714263
O ja vandaag ook nog een herkenbaar verhaal in de Volkskrant...
Vandaag 10km, rondje Marsum en nog even heen en weer langs het kanaal in het mooie weer.
Planning vandaag Uitvoering
2km 12.00-12.20 12.00
2km 10.20-10.40 10.22
2km 12.00-12.20 12.06
2km 11.20-11.40 11.15
2km 12.00-12.20 12.11
http://connect.garmin.com/activity/486714263
O ja vandaag ook nog een herkenbaar verhaal in de Volkskrant...
donderdag 24 april 2014
Los fietsen
Vandaag weer prima weer alhoewel de zon wat laat op de dag tevoorschijn kwam. Vertrokken zonder zon maar halverwege was het zover. Niet teveel wind en bij vertrek 16 gr en bij terugkomst 18gr dus prima omstandigheden.
Rondje van 25km langs de Zwette gemaakt:
Rondje van 25km langs de Zwette gemaakt:
woensdag 23 april 2014
Looptraining
Vandaag weer de gebruikelijke woensdag training na gister nog een heel kort (21km) rondje gefietst te hebben. Het liep eigenlijk prima in het prachtige weer. Geen storm 18-19gr en zon dus ook perfekt voor de fietsers.
Boksum-Boksumerdyk-Ljochtewei-It Holt-Ritsumasyl-Marsum-Deinum was het rondje van 10km wat ik alweer een tijdje niet had gedaan.
Zoals wel vaker vandaag weer bijna een botsing met een scholier op de fiets die vooral niet voor zich kijkt omdat z'n mobiel daarvoor te zwaar is vermoedelijk...
Planning Uitvoering
2km 12.00-12.20 12.01
2km 09.40-10.00/60sec rust 09.40
2km 10.20-10.40/60sec rust 10.26
2km 11.00-11.20/60sec rust 10.53
2km 12.00-12.00 12.02
http://connect.garmin.com/activity/485565525
Mss morgen weer een rondje fietsen.
Boksum-Boksumerdyk-Ljochtewei-It Holt-Ritsumasyl-Marsum-Deinum was het rondje van 10km wat ik alweer een tijdje niet had gedaan.
Zoals wel vaker vandaag weer bijna een botsing met een scholier op de fiets die vooral niet voor zich kijkt omdat z'n mobiel daarvoor te zwaar is vermoedelijk...
Planning Uitvoering
2km 12.00-12.20 12.01
2km 09.40-10.00/60sec rust 09.40
2km 10.20-10.40/60sec rust 10.26
2km 11.00-11.20/60sec rust 10.53
2km 12.00-12.00 12.02
http://connect.garmin.com/activity/485565525
Mss morgen weer een rondje fietsen.
maandag 21 april 2014
Net voor de buien binnen
Deze keer niet op de fiets maar een hardlooptraining. Vanmorgen eerst op verjaardag om koffie ipv in de avond aan het bier. We zitten nu 8 weken voor de marathon dus wordt het steeds serieuzer. Afgelopen zaterdag de voetbalkantine al overgeslagen en nu dus het bier op verjaardag. Alleen bij calamitieten zoals as vrijdag Fischer Z in Romein maken we nog een uitzondering. Ik maakte me eerst ook nog zorgen om de paar dagen naar Engeland hamburgers eten over 3 weken maar dat schijnt juist erg goed te zijn dus dat is een meevaller.
De eerste km moest nog even wennen maar verder liep het heel aardig en dus geen last van het fietsen gehad.
Planning: Uitvoering
2km 12.00-12.20 12.00
4km 22.40-23.20 22.40
1km 05.10-05.20/60sec rust 05.15
1km 04.50-05.00/60sec rust 05.02
1km 04.50-05.00 04.52
2km 12.00-12.20 11.55
Na 7km begon de wind voelbaar toe te nemen en zag je de buien naderen. En nog geen 5min na binnenkomst viel de eerste regen.
http://connect.garmin.com/activity/484188614
Nog wat plaatjes van afgelopen zaterdag:
De eerste km moest nog even wennen maar verder liep het heel aardig en dus geen last van het fietsen gehad.
Planning: Uitvoering
2km 12.00-12.20 12.00
4km 22.40-23.20 22.40
1km 05.10-05.20/60sec rust 05.15
1km 04.50-05.00/60sec rust 05.02
1km 04.50-05.00 04.52
2km 12.00-12.20 11.55
Na 7km begon de wind voelbaar toe te nemen en zag je de buien naderen. En nog geen 5min na binnenkomst viel de eerste regen.
http://connect.garmin.com/activity/484188614
Nog wat plaatjes van afgelopen zaterdag:
zondag 20 april 2014
Wat een weertje
Het was met 20 graden vandaag een heerlijke temperatuur en als je dan nog niet in de korte broek op de fiets zit weet ik niet wanneer wel.
Op de fiets ja want vandaag even een klein blokje om. Die aankondiging via de social media was genoeg om een kopman als knecht te kunnen inzetten vandaag:
Leuk rondje via Jorwerd,Baard,Oosterlittens,Winsum,Tzum naar Franeker meest voor de wind. Pas na Franeker de wind vol van voren(windkr 5/6 gaf weerstation Leeuwarden aan en dat is dan niet buitenuit...) maar gelukkig kwam het gevreesde armgebaar niet en kon ik tot afslag Deinum in het wiel blijven waarvoor hartelijk dank.
Na precies 40km waren we mooi op tijd thuis voor de Amstel Gold Race die je natuurlijk als fietser uit Nederland zeker eens volledig moet hebt gereden:
Op de fiets ja want vandaag even een klein blokje om. Die aankondiging via de social media was genoeg om een kopman als knecht te kunnen inzetten vandaag:
Na precies 40km waren we mooi op tijd thuis voor de Amstel Gold Race die je natuurlijk als fietser uit Nederland zeker eens volledig moet hebt gereden:
Morgen weer hardlopen.
zaterdag 19 april 2014
Slach omme Mar
Maar helaas geen Mar gezien want de 11km gelopen ipv halve marathon. Nog niet volledig hersteld van Hoogeveen dus leek het mij uiterst onverstandid een halve marathon te lopen. Achteraf ook verstandig want zo soepel liep het niet vandaag in het prachtige weer.
Wel Via Data runners gezien die voor hun halve marathon debuut stonden. Dat zal wel gelukt zijn want ze hadden er zelf erg veel vertrouwen in door op voorhand al de gele trui aan te doen.
Kon het zelf niet volgen hoe het ging want de splitsing tussen 11 en halve was al erg snel.
De bedoeling was 2x6, 3x5.10,2x6,3x5.30 en 1x6. Dat kwam niet helemaal uit de verf want na 2km kreeg ik weer te maken met het huisvrouwensyndroom op een smal pad langs het kanaal. Dus gewacht tot 3km en daarna de tempoblokjes (aangepast) gedaan.
Nieuwe planning uitvoering
3km 18.00-18.30 17.52
2km 10.20-10.40 09.56 iets te optimistisch dus
2km 12.00-12.20 12.20
2km 11.00-11.20 10.47 ook weer te snel dus
2km 12.00-12.20 11.56
Zat trouwens meer onverhard in dan ik dacht. Deze loop 2 jaar geleden ook gedaan maar kon me het stuk onverhard vanaf Electrobel niet meer voor de geest halen
http://connect.garmin.com/activity/482646025#
Lekker ging het niet (fysiek dan), conditie is wel ok net als de snelheid.
Gewicht vandaag voor het eerst onder de 68: 67,9 dus dat gaat ook de goede kant op. Mits het weer inderdaad goed is komende week gaan we ook wat fietskilometers erin gooien.
Wel Via Data runners gezien die voor hun halve marathon debuut stonden. Dat zal wel gelukt zijn want ze hadden er zelf erg veel vertrouwen in door op voorhand al de gele trui aan te doen.
Kon het zelf niet volgen hoe het ging want de splitsing tussen 11 en halve was al erg snel.
De bedoeling was 2x6, 3x5.10,2x6,3x5.30 en 1x6. Dat kwam niet helemaal uit de verf want na 2km kreeg ik weer te maken met het huisvrouwensyndroom op een smal pad langs het kanaal. Dus gewacht tot 3km en daarna de tempoblokjes (aangepast) gedaan.
Nieuwe planning uitvoering
3km 18.00-18.30 17.52
2km 10.20-10.40 09.56 iets te optimistisch dus
2km 12.00-12.20 12.20
2km 11.00-11.20 10.47 ook weer te snel dus
2km 12.00-12.20 11.56
Zat trouwens meer onverhard in dan ik dacht. Deze loop 2 jaar geleden ook gedaan maar kon me het stuk onverhard vanaf Electrobel niet meer voor de geest halen
http://connect.garmin.com/activity/482646025#
Lekker ging het niet (fysiek dan), conditie is wel ok net als de snelheid.
Gewicht vandaag voor het eerst onder de 68: 67,9 dus dat gaat ook de goede kant op. Mits het weer inderdaad goed is komende week gaan we ook wat fietskilometers erin gooien.
woensdag 16 april 2014
Hersteltraining
Vandaag geen tempo training oid. Voelde de kuiten nog van afgelopen zondag. Dat is het nadeel van volle bak trainingen dan duurt het herstel iets langer. Ook geen risico genomen want een blessure zou erg slecht uitkomen want we zitten inmiddels 2 maanden voor het hoofddoel op 21 juni.
Daarom in het mooie weer rustig even een rondje Marsum van 6,5km zo langzaam mogelijk gelopen en dat lukte prima. Voor as zaterdag maar eens kijken hoe we ervoor staan en welke afstand we gaan lopen in Burgum.
http://connect.garmin.com/activity/480934098
Daarom in het mooie weer rustig even een rondje Marsum van 6,5km zo langzaam mogelijk gelopen en dat lukte prima. Voor as zaterdag maar eens kijken hoe we ervoor staan en welke afstand we gaan lopen in Burgum.
http://connect.garmin.com/activity/480934098
maandag 14 april 2014
Plaatjes Cascaderun
Omdat er voorlopig nog niet hoeft te worden gefietst, de concurentie start niet of de afstand is een brug te ver, lopen we eerst maar door. Zoals het nu lijkt halve marathon op zaterdag in Burgum: Slach omme Mar. In Bolsward is ook een loop 15km, hier nog even kijken wat voor parcours dat is maar vermoedelijk wordt het Burgum.
Hieronder nog wat plaatjes van de Cascaderun van gister:
Dit is de eigen positie tov het complete deelnemersveld gisteren. In principe bijna podium....
Zelfs nog bewegende beelden van de start (na 2 min door het beeld":
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BcebCk3JiGM
Hieronder nog wat plaatjes van de Cascaderun van gister:
Zelfs nog bewegende beelden van de start (na 2 min door het beeld":
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BcebCk3JiGM
zondag 13 april 2014
Cascaderun Hoogeveen
Net als vele anderen vandaag richting Meppel-Meppen vertrokken. Waar de anderen nog een uur doorreden nam ik afslag 26 bij Hoogeveen om deel te gaan nemen aan de Cascaderun. Enigszins bekend terrein want Oma woonde daar jarenlang. Was er ruim op tijd dus kon nog even een wandeling maken naar de straat en huis waar ze gewoond heeft. Was weinig veranderd daar zo te zien.
Was voor mij weer een nieuwe loop en ook een afstand die niet al te vaak op het programma staat: 10 Engelse Mijlen oftewel 16.1km.Was al behoorlijk druk toen ik in het centrum kwam om startnummer op te halen. Tevens kreeg je ook hier (waarom toch altijd?) weer een loopshirt. Deze keer wel eens een leuk shirt en een shirt dat sommige ViaData Runners erg moet aanspreken:
Ik werd deze keer op de juiste waarde geschat want mocht in het 2e vak na de wedstrijdlopers die in het 1e vak stonden. Van te voren gepland iets van 5.10km te doen en dan maar zien hoelang we het vol zouden houden. Want ja zoals vorige week is de ene loop op een dag de andere niet...
Een vliegende start want na een paar minuten gaf de Garmin (zie ik achteraf) al een hf van 184 aan.... Ik zie dat wel vaker maar goed dat klopt dus niet en aangezien ik toch niet op hf loop ook niet erg. Wel gelijk onder de 5min/km en dat betekend marge opbouwen. Pas bij km 5 (pal tegen de stevige wind in langs de Hoogeveense vaart net boven de 5 maar een tussentijd over 5km van 24.44 is perspektiefrijk te noemen.
Alleen km 8 weer 1sec boven de 5min agv de verzorgingspost waar ik even gestopt ben om een beker water te drinken.
10km tussentijd was heel mooi: 49.29 (5km in 24.35)en dat op een 10 Engelse Mijlen. Heel tevreden. Het marcheerde ook goed en een stuk beter dan de Condensloop vorige week. Volgende 5km ging in 24.41 waarbij km 15 wat langzamer ging omdat de korte afstand ook op het parcours kwam en dan krijg je weer het huisvrouwen syndroom. Slalommen, inhouden en weer aanzetten dus. Maar goed tussentijd nog steeds prima en ook de laatste km nog binnen de 5min dus qua inhoud zat het goed.
Uiteindelijk zeer tevreden met 1.19.34. Verbetering van het PR met liefst ruim 6 minuten!
Prima organisatie en ongelovelijk hoeveel mensen er aan de kant stonden. Het leek wel of heel Hoogeveen was uitgelopen. Ook buiten de stad nog veel toeschouwers. En al die bandjes, dj's onderweg maakten het tot een bijzonder leuke happening. Aanrader!
http://connect.garmin.com/activity/479076388
Was voor mij weer een nieuwe loop en ook een afstand die niet al te vaak op het programma staat: 10 Engelse Mijlen oftewel 16.1km.Was al behoorlijk druk toen ik in het centrum kwam om startnummer op te halen. Tevens kreeg je ook hier (waarom toch altijd?) weer een loopshirt. Deze keer wel eens een leuk shirt en een shirt dat sommige ViaData Runners erg moet aanspreken:
Een vliegende start want na een paar minuten gaf de Garmin (zie ik achteraf) al een hf van 184 aan.... Ik zie dat wel vaker maar goed dat klopt dus niet en aangezien ik toch niet op hf loop ook niet erg. Wel gelijk onder de 5min/km en dat betekend marge opbouwen. Pas bij km 5 (pal tegen de stevige wind in langs de Hoogeveense vaart net boven de 5 maar een tussentijd over 5km van 24.44 is perspektiefrijk te noemen.
Alleen km 8 weer 1sec boven de 5min agv de verzorgingspost waar ik even gestopt ben om een beker water te drinken.
10km tussentijd was heel mooi: 49.29 (5km in 24.35)en dat op een 10 Engelse Mijlen. Heel tevreden. Het marcheerde ook goed en een stuk beter dan de Condensloop vorige week. Volgende 5km ging in 24.41 waarbij km 15 wat langzamer ging omdat de korte afstand ook op het parcours kwam en dan krijg je weer het huisvrouwen syndroom. Slalommen, inhouden en weer aanzetten dus. Maar goed tussentijd nog steeds prima en ook de laatste km nog binnen de 5min dus qua inhoud zat het goed.
Uiteindelijk zeer tevreden met 1.19.34. Verbetering van het PR met liefst ruim 6 minuten!
Prima organisatie en ongelovelijk hoeveel mensen er aan de kant stonden. Het leek wel of heel Hoogeveen was uitgelopen. Ook buiten de stad nog veel toeschouwers. En al die bandjes, dj's onderweg maakten het tot een bijzonder leuke happening. Aanrader!
http://connect.garmin.com/activity/479076388
zaterdag 12 april 2014
Bijna klaar voor het fietsseizoen
Waar sommigen behoorlijk investeren alvast voor 2015 en dit jaar aangrijpen om te wennen aan de technieken houd ik het voorlopig bij nieuwe schoenen. De oude Sidi's voldeden altijd prima maar waren na +-6 jaar af.
Helaas zit er aan Sidi's nogal een prijskaartje maar omdat ze altijd goed bevallen toch gezocht naar een paar nieuwe. Kwam nog een paar van 2012 tegen die met korting werden verkocht zodat ik opnieuw met de Genius 5 voor de dag ga komen:
Nu nog fietsen...
Helaas zit er aan Sidi's nogal een prijskaartje maar omdat ze altijd goed bevallen toch gezocht naar een paar nieuwe. Kwam nog een paar van 2012 tegen die met korting werden verkocht zodat ik opnieuw met de Genius 5 voor de dag ga komen:
vrijdag 11 april 2014
Puzzelen
As zondag is de Cascadeloop in Hoogeveen, 10 Engelse Mijlen (16,1km) en dat betekend dat de planning ma-wo-za weer even anders wordt. Daarom vandaag al een training van volgende week gedaan zodat maandag een rustdag kan worden.
Was vanmorgen lekker weer, net als gister niet teveel wind en af en toe een beetje zon. De route's worden erg beperkt door alle afsluitingen daarom vandaag maar gekozen voor een heen en terug parcours langs het van Harinxmakanaal richting Dronrijp. Het liep wel aardig vandaag:
planning uitvoering
km1-2 12.00-12.20 12.04
km 3-5 16.30-17.00 16.32
km 6-7 09.40-10.00 09.54
km 8-9 12.00-12.20 11.55
Morgen dus rustdag en zondag naar Hoogeveen.
http://connect.garmin.com/activity/477567532
Kwam laatst iemand tegen die zat te schelden over de brugwachter in Deinum die ook Ritsumasyl bedient. Hij zou er plezier in scheppen vlak voordat je bij de brug bent de brug te openen ipv je nog even te laten passeren. Die ervaring had ik zelf (nog) niet.
Na vandaag wel: bij vertrek ging de brug open vlak voor een hardloopster (ik was zelf nog een stuk verder weg) en bij terugkomst had ik het zelf toen ik 20m voor de bomen was. Tja doorlopen is dan ook geen optie. Beetje jammer zo'n man. Het kan ook anders want in Dronrijp laat de brugwachter je altijd nog even passeren.
Nog even geduld dan zijn de bruggen verleden tijd.
Was vanmorgen lekker weer, net als gister niet teveel wind en af en toe een beetje zon. De route's worden erg beperkt door alle afsluitingen daarom vandaag maar gekozen voor een heen en terug parcours langs het van Harinxmakanaal richting Dronrijp. Het liep wel aardig vandaag:
planning uitvoering
km1-2 12.00-12.20 12.04
km 3-5 16.30-17.00 16.32
km 6-7 09.40-10.00 09.54
km 8-9 12.00-12.20 11.55
Morgen dus rustdag en zondag naar Hoogeveen.
http://connect.garmin.com/activity/477567532
Kwam laatst iemand tegen die zat te schelden over de brugwachter in Deinum die ook Ritsumasyl bedient. Hij zou er plezier in scheppen vlak voordat je bij de brug bent de brug te openen ipv je nog even te laten passeren. Die ervaring had ik zelf (nog) niet.
Na vandaag wel: bij vertrek ging de brug open vlak voor een hardloopster (ik was zelf nog een stuk verder weg) en bij terugkomst had ik het zelf toen ik 20m voor de bomen was. Tja doorlopen is dan ook geen optie. Beetje jammer zo'n man. Het kan ook anders want in Dronrijp laat de brugwachter je altijd nog even passeren.
Nog even geduld dan zijn de bruggen verleden tijd.
woensdag 9 april 2014
Maar gewoon doorlopen
Vandaag weer een intervaltraining met af en toe wat rust. De eerste 5km zo langzaam mogelijk en dat was voor mij dan gelijk het zwaarste deel van de training. Tempoblokken gaat me beter af dan dat hele langzame gedoe. Vandaag veel wind dus even bekeken wat het handigst was en derhalve eerst 5km tegenwind richting Marsum en door het Aldlan zodat de tempo blokken lekker voor de wind of met wat zijwind konden worden gedaan. Dat lukte zo prima. Na de blokken nog 3km uitlopen in langzaam tempo, meest weer tegen de wind.
Hierna nog op de fiets naar Leeuwarden vv. Terugweg met tegenwind toch weer last van de rechterheup. Even afwachten hoe dit zich ontwikkeld anders wellicht toch maar even naar de fysio.
Planning uitvoering
5km 30.00-30.50 30.03
2km 10.20-10.40/2min rust 10.34
1km 04.50-05.00/1min rust 04.57
1km 04.50-05.00/1min rust 04.49
3km 18.00-18.30 18.05
http://connect.garmin.com/activity/476454071
Hierna nog op de fiets naar Leeuwarden vv. Terugweg met tegenwind toch weer last van de rechterheup. Even afwachten hoe dit zich ontwikkeld anders wellicht toch maar even naar de fysio.
Planning uitvoering
5km 30.00-30.50 30.03
2km 10.20-10.40/2min rust 10.34
1km 04.50-05.00/1min rust 04.57
1km 04.50-05.00/1min rust 04.49
3km 18.00-18.30 18.05
http://connect.garmin.com/activity/476454071
maandag 7 april 2014
Anti Apfelstrudel dieet
Ik kan alleen maar zeggen dat het tot op heden op rolletjes loopt zo
zonder Apfelstrudels want de kaap van 68kg komt in zicht en dat op de maandag na een verjaardag uit de Hors Category afgelopen zaterdag. Dat komt me dan volgend jaar mogelijk in Vlaanderen ten goede want met weinig kg's EN een triple verzet gaan de +20% hellingen een stuk gemakkelijker,lees minder moeilijk. Liever als een mietje soepel naar boven dan met een compact door de concurentie op de foto worden gezet.
Dat begint er dus weer op te lijken. Vandaag weer een pittige training op het programma en het voelde een stuk beter dan afgelopen zaterdag. Het werken aan een goede doorbloeding heeft hier ongetwijfeld aan bijgedragen. De eerste 2km was nog wat twijfelachtig maar hierna liep het prima. De blokken zelfs wat te snel afgewerkt maar dat zie ik dan maar als luxe probleem. Geen moeite om flink tempo te houden. De blokken waren deze keer 2km ipv eerder steeds 1km.
Planning uitvoering
km 1-2 12.00-12.20/90sec rust 12.08
km 3-4 09.40-10.00/90sec rust 09.37
km 5-6 10.20-10.40/90sec rust 10.11
km 7-8 11.00-11.20/90sec rust 11.00
km 9-10 12.00-12.00 11.50
http://connect.garmin.com/activity/475334269
zonder Apfelstrudels want de kaap van 68kg komt in zicht en dat op de maandag na een verjaardag uit de Hors Category afgelopen zaterdag. Dat komt me dan volgend jaar mogelijk in Vlaanderen ten goede want met weinig kg's EN een triple verzet gaan de +20% hellingen een stuk gemakkelijker,lees minder moeilijk. Liever als een mietje soepel naar boven dan met een compact door de concurentie op de foto worden gezet.
Dat begint er dus weer op te lijken. Vandaag weer een pittige training op het programma en het voelde een stuk beter dan afgelopen zaterdag. Het werken aan een goede doorbloeding heeft hier ongetwijfeld aan bijgedragen. De eerste 2km was nog wat twijfelachtig maar hierna liep het prima. De blokken zelfs wat te snel afgewerkt maar dat zie ik dan maar als luxe probleem. Geen moeite om flink tempo te houden. De blokken waren deze keer 2km ipv eerder steeds 1km.
Planning uitvoering
km 1-2 12.00-12.20/90sec rust 12.08
km 3-4 09.40-10.00/90sec rust 09.37
km 5-6 10.20-10.40/90sec rust 10.11
km 7-8 11.00-11.20/90sec rust 11.00
km 9-10 12.00-12.00 11.50
http://connect.garmin.com/activity/475334269
zondag 6 april 2014
zaterdag 5 april 2014
De ene dag is de andere niet
Vandaag niet aan de start voor een fietstocht. Lijkt me ook niet nodig want gezien de ontwikkelingen hier en daar verwacht ik volgend jaar veel punten te scoren voor de Adelaarskalender van het Klasbak "Fiets" Team.
Dnssen, korte afstanden,verkeerde verzetten, feestjes, Apfelstrudels etc bij de concurentie dus de punten kunnen volgend jaar relatief gemakkelijk worden binnengereden.
Daarom vandaag maar weer een loop en ook nog een klassieker: Condensloop Leeuwarden. Ooit in de 80-er jaren maakte ik hier mijn debuut. Toen nog zonder chips voor de tijdwaarneming. 2,8km was mijn allereerste afstand. Vandaag 10km.
Gister wat in twijfel wat zal ik doen: het trainingsschema volgend, voor een pr gaan of er een lange rustige duur van maken door eerst 5km zelf te lopen.
Uiteindelijk besloten voor een tijd onder de 48 te gaan. De haas was snel gevonden want er is een zeer ervaren loper die altijd 46-47 minuten loopt. Dus die zo lang mogelijk bijhouden dan zou het erin kunnen zitten.
Maar helaas vanmorgen van bed en overal last van, benen, heup (waar hebben we dat meer gehoord) het voelde uiterst belabberd. Dus plannen gewijzigd en dan maar op 5.30/km gaan lopen. Dat lukte ook niet echt want ik liep met de Superlet en die zet altijd aardig de gang erin. Dat resulteerde in 52 nog wat uiteindelijk maar het was een uiterst moeizaam verhaal vandaag. Wat dat betreft viel de de tijd nog mee. Mooie loop en veel deelnemers. Morgen rustdag en dan de Ronde van Vlaanderen volgen. Hopen op betere benen as maandag.
http://connect.garmin.com/activity/473737523#
Dnssen, korte afstanden,verkeerde verzetten, feestjes, Apfelstrudels etc bij de concurentie dus de punten kunnen volgend jaar relatief gemakkelijk worden binnengereden.
Daarom vandaag maar weer een loop en ook nog een klassieker: Condensloop Leeuwarden. Ooit in de 80-er jaren maakte ik hier mijn debuut. Toen nog zonder chips voor de tijdwaarneming. 2,8km was mijn allereerste afstand. Vandaag 10km.
Gister wat in twijfel wat zal ik doen: het trainingsschema volgend, voor een pr gaan of er een lange rustige duur van maken door eerst 5km zelf te lopen.
Uiteindelijk besloten voor een tijd onder de 48 te gaan. De haas was snel gevonden want er is een zeer ervaren loper die altijd 46-47 minuten loopt. Dus die zo lang mogelijk bijhouden dan zou het erin kunnen zitten.
Maar helaas vanmorgen van bed en overal last van, benen, heup (waar hebben we dat meer gehoord) het voelde uiterst belabberd. Dus plannen gewijzigd en dan maar op 5.30/km gaan lopen. Dat lukte ook niet echt want ik liep met de Superlet en die zet altijd aardig de gang erin. Dat resulteerde in 52 nog wat uiteindelijk maar het was een uiterst moeizaam verhaal vandaag. Wat dat betreft viel de de tijd nog mee. Mooie loop en veel deelnemers. Morgen rustdag en dan de Ronde van Vlaanderen volgen. Hopen op betere benen as maandag.
http://connect.garmin.com/activity/473737523#
woensdag 2 april 2014
Back op track
Na een paar dagen rust na zaterdag en maandag onderhoud bij de chiropractor de training weer opgepakt. En wat weer een topweertje, zon en bijna geen wind. Voor fietsers alweer het perfekte weer en met zo'n winter/voorjaar de ideale voorbereiding om deze tocht eens te rijden:
Het was even afwachten hoe het zou gaan vandaag na de 28km van zaterdag maar het viel alleszins mee. Na 2km inlopen de tempoblokken en dat liep allemaal prima. Eerst naar Dronrijp en via het kanaalweer terug naar Deinum.
Planning Uitvoering
km 1-2 12.00-12.20 12.06
km 3 05.30-05.40/40sec rust 05.34
km 4 05.30-05.40/40sec rust 05.27
km 5 05.30-05.40/40sec rust 05.32
km 6 05.30-05.40/40sec rust 05.25
km 7 05.30-05.40/40sec rust 05.32
km 8 04.50-05.00/40sec rust 04.56
km 9 04.50-05.00/40sec rust 04.58
km 10 04.50-05.00/40sec rust 04.59
km 11-12 12.00-12.20 11.47
De Garmin Forerunner 610 wordt door hartslagmetershop.nl vervangen door een nieuw exemplaar. De oude was een jaar oud maar steeds weer problemen. Goede service!
As zaterdag Condensloop in Leeuwarden, een klassieker. 10km met mogelijk nog wat km's vooraf is de planning.
Planning Uitvoering
km 1-2 12.00-12.20 12.06
km 3 05.30-05.40/40sec rust 05.34
km 4 05.30-05.40/40sec rust 05.27
km 5 05.30-05.40/40sec rust 05.32
km 6 05.30-05.40/40sec rust 05.25
km 7 05.30-05.40/40sec rust 05.32
km 8 04.50-05.00/40sec rust 04.56
km 9 04.50-05.00/40sec rust 04.58
km 10 04.50-05.00/40sec rust 04.59
km 11-12 12.00-12.20 11.47
De Garmin Forerunner 610 wordt door hartslagmetershop.nl vervangen door een nieuw exemplaar. De oude was een jaar oud maar steeds weer problemen. Goede service!
As zaterdag Condensloop in Leeuwarden, een klassieker. 10km met mogelijk nog wat km's vooraf is de planning.
Abonneren op:
Posts (Atom)