Het nut van een Garmin

Gister niets fietsen maar hardlopen in de Bulleloop te Lekkum. 5km stond op het programma.

Goed hersteld van het Pinksterweekend. Rustig gestarten achteraan gestart:

 maar al snel bleek de Garmin geen snelheid/afstand aan te geven:

Nou ja dan maar op gevoel en ik had werkelijk geen idee hoe hard of langzaam het ging. Lijkt me wel vervelend als je een lange afstand loopt maar op 5km mag dan geen problemen geven.
Pas na 2km had ik een indicatie omdat deze afstand werd aangeven: minder dan 10 minuten. Hm dat is meer dan 12 in het uur met ook nog een rustige eerste km. Nou ja we zien wel.  Gewoon maar doorlopen. Nog geluk dat ik een agressieve ram nog kon passeren terwijl het beest nog achter het hek zat. Later bleek het beest lopers te hebben aangevallen:

Het liep verder wel aardig en kon af en toe nog een snelle starter inhalen. Bij de afslag Lekkum na 4km ging ik er vanuit dat we rechts zouden gaan voor de laatste km maar helaas het werd de weg oversteken:

Via Snakkerburen dan met een lusje naar Lekkum:

Na 5,6km kom ik dan over de finish in 27.10. Thuis gekomen nog even berekend maar dat is liefst 12,4gem. Vrij zeker een pr op deze afstand. Hoe is het mogelijk met zo weinig looptrainingen. Het zal toch niet zo zijn dat een Garmin tegen je werkt normaal? Komende winter maar eens vaker proberen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/786643157

Langste rit dit jaar

Ten behoeve van de Gran Fondo Mont Ventoux 130km over 2 weken zou er nog een keer een lange duurrit op het programma moeten staan; door het slechte weer dit hele jaar was het er niet van gekomen. Derhalve dan maar gestart in de Elfstedentocht met dien verstanden dat ik in Lekkum ben opgestapt en de rit uiteindelijk 141km opleverde.

Op de fiets eerst naar Lekkum (11km) en gewacht op fietsmaat Dennis die slecht getraind toch de hele rit ging rijden. Ik kon em dan mooi uit de wind zetten. In Lekkum eerst koffie:

Wachten op Dennis en toen aan de macaroni:

Na vertrek meest zij/tegenwind naar Bolsward en eerst hier en daar maar wat in groepjes meegereden. Na de soep in Bolsward wat meer wind mee en korte afstanden tussen de stempelplaatsen.
Na Spannenburg tegenwind en na Oudemirdum werd het een stuk zwaarder. Toch nog behoorlijk wat wind en het bleef koud met slechts 11 graden. Vrijwel al het kopwerk gedaan tot aan Staveren waar een Klasbakrenner een laffe streek uithaalde door als toeschouwer vermomt aan de kant te staan samen met zijn vrouw. Nou ja maar even stoppen en dan kon Dennis zijn aflopende voorband weer oppompen (dat zou hij later nog 3x moeten doen):

Hierna weer verder en zoals voorspeld door de Klasbakrenner eerst alles tegen en vanaf Workum meest zijwind. In Workum begon ik het kopwerk, er waren eigenlijk geen groepjes om in mee te rijden wel te voelen. Toch iets te weinig gegeten. Maar goed dan is het nog maar 12km dus me maar weer aan kop gezet en rustig naar Bolsward gepeddeld. Kwart over 4 binnen en kon er verdiend een biertje worden genomen;

Mooi duurritje van ruim 5 en een half uur.

https://www.strava.com/activities/311563967

Deze week verder weinig fietsaktiviteiten. Waarschijnlijk morgen Bulleloop Lekkum 5,4km en mogelijk vrijdag of zaterdag nog een heel kort ritje en dan is het op weg naar het mooie weer!

Trainen met Klasbakken

Ondanks een latertje gister vanmorgen alweer op tijd vertrokken want er stonden 3 Klasbakrenner op de oprit. Warm was het zeker niet met 10gr maar de wind viel mee en later werd het wat aangenamer door de kracht van de zon.

Rondje Weidum-Oosterwierum-Raerd-Irnsum-Oude Schouw-Terhorne-Joure-Sneek-Rien-Oosterlittens-Baard-Hijlaard-Boksum en dat was goed voor 73km. Lekker meegereden en wat hulp met tegenwind is altijd welkom waarvoor dank. Morgen weer aan de bak voor zo'n 140-150km.

https://www.strava.com/activities/310639701

 

De schade beperken

Het is natuurlijk volstrekt onverantwoord van een niet nader te noemen renner om de concurentie 1 week voor de meest belangrijke week van dit fietsseizoen uit te nodigen voor een drank en eetfestijn. Zeker nu komt me dat erg slecht uit. Gezellig zal het desondanks natuurlijk wel worden.

Om de schade vandaag beperkt te houden vandaag toch nog even een klein uurtje op de fiets. En omdat we er toch bezig waren er nog wat 1min intervallen/1min herstel ingegooid. Ondanks slechts 11gr, af en toe zon en uiteraard een bak wind nog wel lekker gereden. De normale herstelronde van 25km gereden.

Later nog 12km op de fiets; morgen 2 uurtjes en dan hopen we de opgelopen schade gerepareerd te hebben. Op maandag dan 5-6 duurtraining om de weg naar beneden verder in te zetten.

https://www.strava.com/activities/309941844

De weg omlaag

Sommigen hebben het over de weg omhoog maar daar is bij mij sinds gister geen sprake meer van. In principe gaat het roer om:

De eerste liters zijn zonder problemen weggewerkt. Om het effekt nog wat te vergroten vandaag ook maar weer de fiets gepakt. Vanmorgen al redelijk weer ondanks een aardig briesje maar toch kunnen starten in de korte broek. Op weg naar Ylst waar de wereldberoemde bouwer van Force Wheelz nog even de handgemaakte wielen kon checken:

Alles wind tegen naar Ylst toe en na 30km dan gearriveerd.

Na de controle weer vertrokken en via Ysbrechtum en wat gehuchten richting Oosterend:

 Uiteindelijk kom ik uit in Oosterlittens, bekend van het peloten op het plein .

 Op weg naar Winsum pak ik nog de nodige hoogtemeters waarna er richting Dronrijp wordt gekoerst.

 Na Hoptille pak ik het binnenpad naar Blessum.

Na 66km was het mooi geweest. Mss morgen nog een heel klein stukje voor het afbreken kan beginnen en mogelijk zondag ook om eea weer goed te maken. Voor pinkstermaandag staat dan nog een duurtraining van 150km op het programma mits het weer dat toelaat.

https://www.strava.com/activities/309343222

Sezoen in principe oevr

Vandaag was het weer zover: het jaarlijkse sma feestje. En voor het 5e jaar scoren we een dik pr. De conclusie was dan ook: 6kilo overgewicht. En ja dan ben je kansloos natuurlijk in de bergen. Ook de Vo2 max waarden waren een stuk minder alhoewel ik dat wijt aan het gebruikte meetsysteem.  Hoe dan ook het was verder wel ok maar behalve cholestorol, was al bekend, werd er geadviseerd om (flink) af te vallen.
Nou ja was er ook nog wat positiefs: jazeker de test op de loopband beviel een stuk beter dan op de fiets. Voor je het weet wordt je tot een snelheid van 15km/uur gedwongen en loopt de hartslag op tot 186. Toen was het ook wel weer mooi. Vorig jaar nog wel eens 191 gehaald dus zat redelijk aan de max.

Hoe dan ook ik richt me dan maar op volgend seizoen want in principe gaat het vanaf nu anders. Gelijk maar even een uur vetverbranding er achter aan gegooid. Via Goutum/Reduzum naar de Zwette en weer naar Weidum en naar huis.

https://www.strava.com/activities/308834346

Potmargerun

Gisteravond maar weer eens meegedaan aan een trimloop in Leeuwarden, te weten de Potmargerun. Voor 5km en dan ga ik niet ver voor reizen. Bv in Wijnjewoude was ook een hele mooie loop door het bos maar voor 5km vind ik dat te ver weg. Naar de Potmargerun kon ik gewoon op de fiets. Trouwens door een eerdere boodschap en naar de Potmargerun vv toch nog zo'n 30km op de gewone fiets weggetrapt.

Achteraan gestart zodat het mooi rustig aan ging in het begin. Samen met Dennis gelopen. Langzamerhand ging het tempo toch om hoog, zo gaat dat toch vaak in een loop, en de laatste km ging zelfs binnen 5min. Was niet helemaal de bedoeling ivm sportkeuring vandaag maar goed na 26.20 weer terug bij de start/finish. Ook zonder training blijft het tempo er nog redelijk inzitten en dat is dan weer een meevaller. De komende dagen is het de bedoeling weer fietskilometers te maken, te beginnen vrijdag op de fiets naar Ylst vv. In het weekend nog wat korte intervallen en wellicht volgende week nog wat rustig duurwerk met wat korte sprintjes en dan zouden we klaar moeten zijn voor de Gran Fondo Mont Ventoux. Zin aan al zou het alleen om een week mooi weer zijn.

https://www.strava.com/activities/308377137

Br en pr

Uiteraard ook vandaag frisjes en een bak wind. De lange broek en winterjas deden weer goede zaken. Omdat ik al het een en ander had gedaan de afgelopen week geen lange (4 uur) training met het KlasbakTeam maar gekozen voor een korte (kleine 2 uur) training. Mede omdat ik gister ook nog 6km hard gelopen had:

https://www.strava.com/activities/305518866

Besloten om de anti wind route Burgum te doen zonder extra lusjes. Vandaar eerst richting Boksum;

Ik rijd lekker voor de wind richting Goutum en ga door het dorp langs de voetbalvelden waar een heuse derby tussen FVC en Frisia aan de gang was:

Hierna weer verder naar Warga en Wartena:

 Het gaat lekker voor de harde wind en de eerder aanwezige vermoeidheid is zo niet meer te merken. Bij Sigerswald dan niet rechtdoor naar Oudega maar richting Burgum en komen we wat tussen de bomen:

 Na Burgum is het dan wel gebeurt met het windvoordeel. Maar het valt al met al niet tegen en we scoren nog een pr want maar liefst 3 racefietsers en een atb-er ingehaald. Het moet niet gekker worden:

 Na Tietjerk niet langs de golfbaan maar door de Groene Ster

 In Leeuwarden komen we dat deel van het KlasbakTeam tegen wat nog wel wat zag, de andere 3 waren zo kapot blijkbaar, dat ze helemaal niets meer zagen:

Nog even een stukje door de stad en dan op het laatste stuk kunnen we nog even de maximale tegenwind van de dag meepakken:

Uiteindelijk nog wel lekker gefietst en weer een kleine 2 uur bijschrijven. Mooi weekje met ruim 300km fietsen en 6km hardlopen. Komende week maar even in de rust.

https://www.strava.com/activities/306178443