Lekker zonnetje, wel wind maar geen storm dus prima omstandigheden voor een piramidetraining. In deze training zit na elke km 40sec rust (dus niet doordribbelen maar stilstaan). Het is de bedoeling dat het lichaam herstelvermogen opbouwd zodat je zelfs tijdens de marathon af en toe wat hersteld. Ben benieuwd of dit inderdaad zo gaat werken.
Start was vandaag nog wat moeizaam maar na 3km inlopen ging het eigenlijk lekker lopen. Maar weer langs de snelweg naar Leeuwarden gelopen want de mogelijkheden worden steeds beperkter door de wegwerkzaamheden tbv de Haak om Leeuwarden. Lag de vuilnisbelt er al uit, ook Sylsterdyk kan je niet meer langs en ook fietspad vanaf industrieterrein naar Boksum was afgesloten.
De bedoeling van vandaag: en de uitvoering was:
km 1 5.50-600 5.54
km 2 5.50-600 5.48
km 3 5.50-600 5.58
km 4 4.50-500/40sec rust 4.51
km 5 5.10-5.20/40sec rust 5.10
km 6 5.30-5.40/40sec rust 5.28
km 7 5.50-6.00 geen rust 5.53
km 8 5.30-5.40 5.33
km 9 5.30-5.40 5.29
km 10 5.30-5.40 5.33
km 11 5.30-5.40 5.40
Eerste 3km was inlopen, hierna de training en daarna nog 4km in het geplande marathontempo. Dat laatste zou dan op 21 juni een tijd onder de 4 uur moeten opleveren. Dat lijkt mij iets te optimistisch en ik zet zelf in op 4.15 voorlopig.
Al met al kwamen de km tijden vandaag goed overeen met de geplande tijden.
Een pittige training maar wel leuk om te doen.
http://connect.garmin.com/activity/429398586
Geen opmerkingen:
Een reactie posten