Vooruit getraind

Nav het huisvrouwenverhaal van gister stond het bewijs ook nog eens op de foto: pag 23 van de zaterdagbijlage van de Leeuwarder Courant!
Ik adviseer om het Rijster bos te mijden op zaterdagmorgen.

Omdat ik morgen een afspraak heb bij de chiropractor vanwege 2 maandelijks onderhoud voor de rug en per ongeluk vroeg heb gepland de maandagtraining maar een dag naar voren gehaald.
Het liep verrassend lekker ondanks de harde wind en de vele hoogtemeters in de route. In totaal 10km was de bedoeling:

planning                         uitvoering
km 1 05.40-05.50          05.42
km 2 05.40-05.50          05.53
km 3 05.40-05.50          05.53
km 4 05.40-05.40          05.50
km 5 05.10-05.20          05.16
2min rust
km 6 05.15                    05.16
km 7 05.15                    05.16
30sec rust
km 8 05.15                    05.10
km 9 05.15                    05.21
km 10 06.00-06.10        05.55

Al met al was de uitvoering goed in overeenstemming met het programma Woensdag lange duur is de bedoeling.

http://connect.garmin.com/activity/432279313

Nog wat plaatjes van gister in Makkum: