Het zou nogal nat gaan worden vanaf half 3 dus om half 1 maar vertrokken voor de woensdagtraining. Een dynamische trap trede training zou het moeten worden. Ik had er nog nooit van gehoord maar goed je leert steeds meer wat dat betreft. 3km inlopen en 3km uitlopen in het geplande marathontempo was de bedoeling en daartussenin dan 4km training: 1x 4.50-5.00/min, 60sec rust, 1km 05.10-05.20/km, 60 sec rust, 1km 5.10-5.20 en dan direkt door naar de laatste 3km marathontempo.
De opdracht en het resultaat
km 1 05.50-06.00 05.49
km 2 05.50-06.00 05.52
km 3 05.50-06.00 05.51
km 4 04.50-05.00 04.52
km 5 05.10-05.20 05.20
km 6 04.50-05.00 05.00
km 7 05.10-05.20 05.15
km 8 05.30-05.40 05.24
km 9 05.30-05.40 05.34
km 10 05.30-05.40 05.26
Al met al prima op de gewenste tijd/snelheid gelopen en het liep verder ook wel lekker.
http://connect.garmin.com/activity/430330763
As zaterdag vermoedelijk rondje in Makkum van 10km.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten