In principe gaat het nu beginnen; het eigen schema kan aan de kant want er is een nieuw schema gemaakt door iemand die er verstand van heeft. Dat betekend tevens meer afwisseling en dat is alleen maar leuk. Voor vandaag was de opdracht: eerste 2km in 5.30-5.40 per km, daarna 5km a 6.00-6.10 de km en tot slot de laatste 3km weer in 5.30-5.40 per km. Allemaal natuurlijk prima te doen kwa tempo maar lastig om precies het benodigde tempo te houden. Maar goed gemiddeld kwam het nog wel aardig uit. Zie onderste overzicht.
Deze tempowisselingen training zijn prima te doen in een trimloop. De piramide en dynamische trap trainingen (komend week een voorbeeld van beide soorten) niet omdat je hier tussendoor stil staat om helemaal rust te pakken.
Tussentijd
|
Tijd
|
Afstand
|
Gem. tempo
| ||
|---|---|---|---|---|---|
| Overzicht | 58:08.9 | ||||
| 1 | 5:23.3 | 1.00 | 5:23 | ||
| 2 | 5:28.6 | 1.00 | 5:29 | ||
| 3 | 5:52.7 | 1.00 | 5:53 | ||
| 4 | 5:50.2 | 1.00 | 5:50 | ||
| 5 | 6:10.7 | 1.00 | 6:11 | ||
| 6 | 6:06.7 | 1.00 | 6:07 | ||
| 7 | 5:53.5 | 1.00 | 5:53 | ||
| 8 | 5:23.4 | 1.00 | 5:23 | ||
| 9 | 5:28.3 | 1.00 | 5:28 | ||
| 10 | 5:16.3 | 1.00 | 5:16 | ||
| 11 | 1:15.3 | 0.34 | 3:43 |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten